物事を実現するために考える–いいえ、それはある種のブードゥーの魔法ではなく、 自己達成的予言 感情の。
私たちの心は強力なものであり、不安に満ちた考えやストレスの多い考えに固執することがよくあるため、自分自身に恐ろしい状況を作り出します。
これの多くは私たちの精神がどのように機能するかに関連しており、いくつかの神経科学も関わっています。
この記事では、不安が自己達成的である一般的な方法のいくつかと、その背後にある頭のいいもののいくつかについて説明します。
自己達成的予言
本質的に、私たちの恐怖や不安の感情の多くは、私たちが直面している状況ではなく、私たちの思考に起因しています。
簡単な例として、一杯のコーヒーにストレスを感じることはまったくないかもしれませんが、それについて考えすぎると、不安に満ちた体験になる方法を見つけることができます。
コーヒーメーカーから感電したり、水で燃やしたり、コップを落としたりすることを考えれば考えるほど、ストレスがたまります。
私たちが実際にコーヒーを作るときまでに、私たちは起こりうるすべての潜在的な問題に夢中になり、心配と不安に満ちた仕事になります。
そのため、ストレスのない状況をストレスの多い状況に変えました。ストレスがあると信じるだけです。これまでのところ意味がありますか？
さて、これは非常に基本的な例ですが、恐れは自己実現できるという考えを浮き彫りにします。あなたの精神が状況をネガティブでストレスに満ちたものに変えることができるほど、それはそれだけである可能性が高くなります。
物事が存在すると考えることができるというこの考えは新しいものではありませんが、ますます多くの人々が苦労しているものです。あなたは何かをあなたの新しい真実にしたので、あなたの行動は変化し、それが起こりやすくなります。
この考えは少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなたの人生と、その中で起こることにどのように影響を与えたかについて、単にそれらについて考えるだけで、少し考えてみてください…
一般的な自己達成的予言のいくつかの例
トラベル
確かに、旅行は少しストレスになる可能性がありますが、私たちの多くは誤って自分自身のためにそれを悪化させます。
飛行機に乗り遅れたり、パスポートを紛失したり、着陸時にタクシーを見つけられなかったりするなど、ストレスの多い体験になるかどうかを考え始めるかもしれません。
旅がどれほどひどいものになるかについて自分で努力すればするほど、これらのネガティブなことが実際に起こっているかどうかに関係なく、旅はあなたにとってひどいものになります。
この旅行はあなたの思考サイクルのために今ストレスがたまっていることを忘れないでください-あなたは事前に旅行を楽しむことはないと決めていたので、それをするのは恐ろしい時間になるでしょう。
これは、次に旅行するときの気分に影響します。「前回はひどいものだったので、今回はひどいものになるでしょう。」
そしてそれは続く…
デート
ああ、デート。すべて 考えすぎの悪夢 。
うまくいかない可能性のある多くのこと、そして人が言うか行うかもしれない非常に多くの恥ずかしいこと。
私たちの多くは頭の中で可能性にぶつかり、日付がひどく間違っているという先入観に終わります。
馬鹿げたことを言ったり、飲み物をこぼしたりすることを強調すればするほど、実際の状況はよりストレスになります。
自分を完全に馬鹿にする可能性は低いですが、すべてに取り組んでいる考え方のために、不安や不快感を感じることになります。
結果はしばしばうまくいく可能性が低いより厄介な日付であり、これはデートがひどい経験であるというあなたの信念を強化します。
作業
仕事はそれなりに多くの人にとって不安の源であり、仕事に座ってストレスを感じる人は自分自身にとって事態を悪化させるだけです。
耳障りに聞こえるかもしれませんが、いつするかを学ぶ必要があります 物事を手放す 煮込みをやめます。
1日がどれほど悪いか、または毎週のチームミーティングにどれほどストレスを感じるかに固執すればするほど、悪い経験をする可能性が高くなります。
水面下で泡立つこれらの感情はすべて、態度を変え、コミュニケーションを妨げ、状況や相互作用の認識を変える可能性があります。
時間をかけて電源を切ってください！
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サイエンスビット
あなたはその表現を聞いたことがあるかもしれません、 「一緒に発火し、一緒に配線するニューロン」 ここではこれ以上の関連性はありません。
あなたが特定の考えや反応を持っているとき、あなたはあなたの脳の中で一連の出来事を引き起こします。この場合、1つの否定的な考えが他の否定的な考えの全体の負荷につながります。
これは、脳が非常に基本的なレベルでニューロン間の経路を構築することによって機能し、ニューロンの各クラスターとそれに続くニューロン間の経路が特定の思考、感情、または行動に関与するためです。
これらの経路を使用すればするほど、それらはより強くなり、イベント、思考、感情の間の関連性がより強くなります。
ですから、「私は旅行に行く、飛行機に乗り遅れる、恐ろしい旅行をする」と初めて考えるとき、あなたの脳はこれら3つの考えとそれらが生み出す不安感との間にゆるい経路を形成します。
この一連の思考を意識の中で循環させるほど、脳はこのパターンを学習し、「私は旅行に行く」と積極的に考え、あなたの心は空白を埋めて思い出させます。 「私は飛行機に乗り遅れるでしょう。恐ろしい旅をするでしょう。」
私たちは自分の心の中でほぼパブロフになり、これらの経路はすぐに形成され、壊すのが難しい場合があります。
あなたの心を落ち着かせる方法
確かに、リスクを考慮し、あなたの人生に責任を持ち続けることは重要ですが、物事を考えすぎることは決してうまく終わらないでしょう。
あなたの心を再プログラミングし始めてみてください。少し気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、考え方を変える方法はいくつかあります。
最終的には、これらの神経経路を再配線して、「旅行に行く」という考えが「前回は本当に良かった、信じられないほどの時間を過ごした」などの考えにリンクするようにします。
心を再配線し、思考や感情の前向きな経路を強化することができれば、それだけ私たちの経験を楽しむことができます。
状況に不安を感じ始めたら、それを書き留めます。あなたがどのように感じているか、そしてその日のどの側面があなたにストレスを感じさせているかを書き留めてください。
一日の終わりに、時間をかけてリストを確認し、前の各ステートメントの横にコメントしてください。
たとえば、午前中に会議を恐れていると書いたかもしれませんが、会議が実際に非常にうまくいったことを書き留めることができます。
これらの物理的なリマインダーは、すべての悪い先入観が現実になるわけではないことを理解するのに役立ちます。
ポジティブなことを自分で見られるようにすればするほど、このような自己達成的な不安を抱く可能性は低くなります。
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そして、あなたが状況についてよく感じるほど、彼らはうまくいく可能性が高くなります！自己達成的予言も良いかもしれません…
考慮すべきさらなるステップ
不安を管理するのに本当に苦労している場合は、医師に相談する価値があるかもしれません。あなたは全般性不安障害に苦しんでいる可能性がありますが、これは非常に一般的です。
自分の考えや気分を監視および管理する方法を見つけるのを手伝ってくれるセラピストに紹介される可能性があります。
認知行動療法（CBT）は、不安に苦しんでいる場合に不思議に働く可能性があります。これは本質的に、精神を再配線するのに役立つ会話療法の治療法です。
ある考えをすぐにひどいものに結び付けるのではなく、一歩下がって状況を合理化し、考え方を変えることを学びます。これは、あなたが作るポジティブな神経経路と相まって、あなたを大いに助けます。
