あなたがあまりにも多くのストレスにさらされているとき、不安な考えは圧倒される可能性があります。
不安障害のない人でも経験するのは問題です。時には人生は大きすぎて圧倒されて簡単に処理できないことがあります。
不安の暴走効果に対抗する方法は、自分自身を接地することです。
他の精神疾患や精神的健康の問題も同様のメカニズムを特徴としています。 PTSDや双極性障害のような精神疾患はどちらも、状況を小さくして、はるかに大きな不調を引き起こすメカニズムを持っています。これらは通常、無料で実行したままにすると深刻な結果をもたらします。
接地はまた、中毒が現れたときに中毒からの渇望を抑えるための効果的な方法です。
強い感情的反応を示す非常に敏感な人々も、接地の恩恵を受けることができます。時々、精神は私たちが経験する何かに過剰反応し、それを制御するために少し時間が必要です。
nxtは何の略ですか
グラウンディングとは、すぐにアクセスできるものに再び集中することで、現在の瞬間に戻るプロセスです。これは、今ここにとどまる方法として、注意深くまとめることができる慣習です。
現在に戻るための効果的な方法の1つは、5-4-3-2-1接地技術です。それはあなたの五感を利用してあなたの注意を今ここに引き戻し、あなたが立ち往生しているどんな考えからも遠ざけます。
5-4-3-2-1グラウンドテクニックの仕組みは次のとおりです。
5 –あなたが見ることができる5つのものを探してください。
アイデアはあなたの周りのものの細部を探すことです。多分それは棚に座っているいくつかの小物、壁の写真や絵の複雑さ、またはそれが属していない場所に座っているランダムなアイテムです。数分かけて、周囲の5つのオブジェクトを詳細に調べます。
ブロック・レスナーとジョン・シナの友達
4 –4つの異なるタッチ感覚を見つけます。
触覚は、肌に日光を感じたり、着ている服の生地を感じたり、ボトル入り飲料水からの湿気を感じたり、実際には触ることができる一貫性の異なるものなら何でもかまいません。プロセスを急いで進めないでください。それぞれの感覚に焦点を合わせて感じながら、数分を費やしてください。
3 –3つの異なる音を聞きます。
何が聞こえますか？鳥が歌っている？遠くを移動するトラフィック？木々の間を風がざわめく？芝刈り機がバックグラウンドでブーンという音？私たちは、脳が私たちの一日を続けることができるようにフィルターで取り除くことを学ぶだけの音と刺激に襲われます。そのフィルターをオフにして、本当に聞いてください。どんな音を見つけて集中できますか？
2 –あなたが嗅ぐことができる2つのことを考えてください。
匂いはもう少し複雑かもしれませんが、あなたが集中できる何かが周りにあるはずです。ほとんどの匂いがよく知られている家にいる場合は、デオドラントのスティック、香りのキャンドル、香水などを使用して集中することができます。外にいると、空気中の雨、季節の匂い、刈りたての草の匂いがすることがあります。
1 –味わうものを1つ見つけます。
キャンディーやブレスミントを少し持って、味わうものを手元に用意することを検討してください。あなたが味わっているものとそれがあなたの口の中でどのように感じるかに焦点を合わせてください。味わうことができるものがない場合は、味わいたいものを考えることもできます。それをとても美味しくする要素とそれがあなたの口の中でどのように感じるかについて考えることに集中してください。
そして重要なヒント：氷のように冷たい飲み物は接地のための素晴らしいツールです。手に持っている冷たい飲み物（タッチ）、飲み物の結露（タッチ、見えるもの）、飲み物のカップの詳細（見えるもの、触れるもの）、飲み物自体（タッチ、見ることができるもの、匂い、味わい）、そして角氷！
角氷を吸うことは、自分自身を接地しようとしているときに考慮すべき多くのことを提供するため、優れた最終ステップです。集中した冷たさ（タッチ）、溶けるにつれて変化するテクスチャー（タッチ）、味（のアイスキューブ。）実際、その時に冷たい飲み物を飲んでいた場合、アイスキューブを使用して自分自身を接地することができる人もいます。
関係に入るのが怖い
必要に応じて演習を繰り返します。
5-4-3-2-1の接地運動を行うことで、あなたを圧倒しようとしている感情を徐々に減らすことができますが、制御しようとしているトリガーを和らげるために、何度も行う必要がある場合があります。
結果が完璧であると期待しないでください。対処しているトリガーをナビゲートする必要がある場合もありますが、これはその影響を軽減し、小さくする方法です。あなたのために働く時間をテクニックに与えてください。
感情的および精神的健康の引き金は、しばしば火のように機能します。否定的な感情や引き金となる出来事に焦点を当てると、基本的にはより多くのガソリンを火に投げ込むことになります。
友達がいないと感じたらどうするか
しかし、少しの間トリガーから注意をそらすことによって、あなたは酸素の火を飢えさせ、それが強度を弱めることができるようにします。
まだくすぶっている可能性があります。しばらく経ってもまだ少し生々しく敏感に感じるかもしれませんが、少なくともすべてを地面に焼き付けているわけではありません。時にはそれがあなたが望むことができる最高のものです。
接地技術は、PTSD、双極性障害、不安神経症、うつ病などの多くの精神的健康問題をナビゲートするのに非常に役立ちますが、資格のある精神保健専門家による治療や支援に代わるものではありません。
引き金を引いたように感じたら、数分かけて自分自身を接地しようとします。そうすることで、心をコントロールし、現在の状況により効果的に対処できるようになります。
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