自己陶酔的な虐待からの回復に不可欠な8つのこと

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パートナーであろうと親であろうと、自己陶酔的な虐待から回復している最中の場合は、おそらく今は非常に脆弱だと感じています。

これは、ナルシシストとの取引があなたを自分らしくしたすべてのものを食い尽くす可能性があるためである可能性があります。または、虐待がどのくらい続いたかに応じて、そうでした。



以下の提案は、あなたがすでに自己陶酔的な虐待者をあなたの人生から切り離しているという仮定の下でなされています。

まだ脱出していない場合は、に関する記事を読むことをお勧めします 有毒な関係を残す方法 。そうして初めて、あなたはあなたが受けた虐待から回復するための重要な次のステップを踏むことができます。

1.好きなことに没頭する

ナルシシストは非常に自己吸収的であるため、自分たちの世界を自分たちの周りに回転させます。

あなたの人生の麻薬があなたの興味や趣味のためにあなたを恥じた場合、またはあなたがそれらに参加することを完全に妨げた場合、あなたは対立、軽蔑、または彼らによって罰せられることを避けるためにあなた自身のその部分をシャットダウンする可能性があります。

この残酷さを癒すための最良の方法の1つは、彼らがあなたにやらせなかったことそのものに再び没頭することです。

あなたは焼くのが好きです、しかしあなたの元はあなたの食物摂取を監視してあなたを脂肪恥ずかしく思っていましたか?いくつかの新しいベーキング機器に投資し、楽しむためにいくつかのゴージャスなモーゼルを作成します。

創造的な趣味はどうですか?彼らはあなたがやりたかった「かっこいい」芸術的なことであなたをからかったのですか?ええと、彼らはもういなくなっています。熱意を持って再び彼らを取り戻してください。

この種の没入型の練習は、非常に癒しになります。それだけではありません 人が与えたダメージからあなたの心/心の注意をそらしてください 、しかし、あなたはあなたの注意を素晴らしい何かに注ぐことから幸せなエネルギーでいっぱいになるでしょう。

ナルシシストは、人々の自然なアイデンティティを彼らから取り除き、彼らを操作し、彼らに彼らが本当は誰であるかを忘れさせるのがとても得意です。

それを取り戻して、自分を祝う時が来ました。

2.彼らから自分を遠ざける

あなたを傷つけた人から離れて、彼らとのいかなる種類の接触やドラマにも引き込まれないようにしてください。

あなたは彼らに対して思いやりと寛容になりたくなるかもしれませんが、あなたは関与することなく、内部的にそうすることができます。

あるいは、あなたがより強く、より自信を持っていると感じ始めると、ナルシストがあなたをどれほどひどく扱ったかについてナルシストに立ち向かおうとする誘惑に駆られるかもしれません。

行って、とてもよく治癒している傷からかさぶたをレンチで締めさせないでください。

あなたが何を言おうと、彼らは 決して 彼らの行動があなたにどのように影響したかを理解してください。 これは彼らが気にしないという理由だけではありません:彼らは実際に できない それを理解すること。

検証や報復を求めようとすると、けがをするだけです。彼らは侮辱し、 あなたにガス灯 もう一度、彼らを呼んでください 飛んでいるサル バックアップとして、そしてあなたの人生を生き地獄にしてください。再び。

あなたは彼らからあなたが望む反応を得ることは決してありませんし、彼らが不正行為を認めることも決してありません。それらを無視し続け、あなた自身の癒しに集中してください。

あなたは彼らにあなたの光を十分に与えました。

3.音の癒しの特性を受け入れる

あなたは沈黙によって落ち着いた人ですか?それとも、バックグラウンドで音楽を再生したいですか?あなたが最も楽しんでいるものが何であれ、それをあなたの日常生活の本質的な部分にしてください。

調べるべきもう一つの素晴らしいリスニングオプションは、落ち着いたガイド付き瞑想です。数え切れないほどの異なる声によって語られて、現在利用可能なこれらの多くがあります。不安を和らげ、現在の瞬間に集中し、強くて安全だと感じるのに役立つものをいくつか見つけることは間違いありません。

なぜこの種の聴覚の焦点がそれほど重要なのですか?あなたの人生のナルシシストはあなたに非常に多くの恐ろしいことを言ったので、あなたは否定性だけを聞くことに慣れました。

私たちに話された言葉は、私たちの心の中で無期限にうろつく傾向があります、 しかし、私たちはそれらを積極的に置き換えるために自分の役割を果たすことができます。

虐待者があなたに言ったことに落ち込んでいることに気付いたら、代わりにもっと甘い音に耳を傾けてください。

4.愛する人に前向きな強化を求める

あなたが逃げてきたナルクがあなたを家族やソーシャルネットワークから遠ざけていない限り、あなたの人生には素晴らしい友達がいる可能性があります。

数年前、私が虐待的な関係の余波に対処していたとき、私の年上の友人が私に何かを提案しました。

彼は私がWord文書か手書きのジャーナルのどちらかを始めることを提案しました。そこで私は人々が私について言ったすべての素晴らしいことを書き留めました。そうすれば、悲しみや自尊心の欠如を感じたときはいつでも、それらのメモに戻って、他の人の声で前向きなことを思い出すことができました。

ナルシシストは、他の人を操作しやすくするために、他の人を削減することに重点を置いています。これはターゲットの自尊心に絶対に壊滅的な影響を与える可能性があり、そのような被害は再建するのに何年もかかる可能性があります。

これを癒すために助けを求めることを恐れたり恥じたりしないでください。あなたが人々に素晴らしい機会を与えるとき、彼らはしばしばあなたを驚かせるでしょう。

あなたのソーシャルサークルに、あなたが何を扱っているのか、そしてあなたが彼らの助けを求めているのかを知らせてください。彼らがあなたについて何を賞賛および/または感謝しているのかをあなたに話し、組織を手元に置いておくように彼らに頼んでください。

あなたがそれを知る前に、あなたは愛情のある、支持するテキストで溢れているでしょう それはあなたがあなたの自尊心と自己愛をバックアップするのを助けることができます。

頭蓋骨の後ろでそのナルクの残酷さを聞き始めたときはいつでも、そのジャーナルまたは文書を開いて、それを調べてください。それらの優しい言葉をすべて見ることは、あなたがあなたに与えたすべての醜いナルクを乗り越えるのを助けるでしょう。

5.適切な休息をとる

ナルシストに対処することは疲れ果てており、適切で活力を与える休息に関しては、深刻な赤字になる可能性があります。その虐待にどれだけ長く対処したかによっては、副腎疲労にも対処している可能性があります。

掃除したり、社交をしたりするのに十分なエネルギーがないように感じて、自分を殴らないでください。 あなたが経験したすべてから癒すのに必要なスペースと時間を自分に与えてください。

あなたの寝室または睡眠スペースをできるだけ歓迎し、落ち着かせてください。

必要なときに昼寝をし、穏やかな夜のヨガや長いお風呂などのテクニックを試してリラックスしてください。

リラックスして眠ることができない場合、または不安や過覚醒が夜更かしをしていることに気付いた場合は、医療提供者に相談してください。彼らはあなたが適切に休むのを助けることができるサプリメントであなたを助けることができるかもしれません。

今夜10時間寝る必要があり、午後の昼寝が必要な場合は、まったく問題ありません。あなたは試練の1つの地獄を経験しました:それから癒すのに必要なスペースと時間を自分に与えてください。

6.あなたの力を取り戻す

ナルシシストは彼らの標的を無力化し、侮辱し、そして制御するためにできる限りのことをするので、あなたは彼らの虐待から回復している間あなたが空の井戸から引き寄せているように感じるかもしれません。

結局、彼らは注ぐ そんなに 他人を無価値で無力だと感じさせる努力。

それをうまく補充する方法を理解するのが難しい場合は、そのジャーナルを手に取り、お茶を一杯作り、尊敬する人々や状況を書き留めて、強力であると考えてください。

力とエネルギーに溢れた場所を訪れたことはありますか?

あなたの強力で強力な役割モデルのいくつかは誰ですか?彼らは何を克服しましたか?あなたがそれらについて感謝し、賞賛するのは何ですか?

人々は多くの異なる方法で個人の力を取り戻すことができます。よく、 この力を取り戻すには、完全な心/体/精神の経験が必要です 、これらの3つすべてに強いので、自己に信じられないほどの調和と強さを生み出します。

すべての人がとてもユニークであるため、これに関する単一の「ハウツー」マニュアルはありません。ある人が魅力的で力を与えると感じるかもしれないことは、別の人にとって不快かもしれませんし、逆もまた同様です。

いくつかの調査を行い、あなたが幸せになる何かを見つけるまで、いくつかの異なる技術、主題、養生法、およびルーチンを試してみてください。

一人の場合、それは毎日の実行、定期的なスクラップブックのジャーナル、そして礼拝所への毎週の出席を伴うかもしれません。

他の人の自己啓発プログラムには、パワーリフティング、新しい言語への没頭、魔術/魔法使いが含まれる場合があります。

あなたが選んだものは何でも正しくて有効です。重要なのは、それがあなたを再び強くそして力強く感じさせることです。

7.自分を治療する

最初の一度 爆撃が大好き 終わりました、チャンスはあなたがあなたのために何か良いことをするよりもあなたを侮辱しそして操作することに多くの時間を費やして対処しなければならなかった麻薬です。

実際、彼らは自分たちのために素敵なことをして購入し、それをあなたの顔にこすりつけることにひねくれた喜びを感じたようです。

あなたは彼らのために素晴らしいことをしたり、彼らを幸せに保つために少しの贈り物で彼らを驚かせたりするために後ろ向きに曲がったかもしれません。あなたの状況によっては、あなたは彼らを財政的に支え、彼らの後片付けをするのに不規則に身を包んだかもしれません。

さて、何を推測しますか?今、あなたはあなたが彼らの吸う黒い隙間に注ぎ、それをあなた自身に投資するために使用したすべての時間、エネルギー、そして注意を払うことができます。

貴方がそれに値するからです。

自分を治療することは、そうする手段がない限り、必ずしも定期的に大規模な買い物をすることを意味するわけではありません。そのようなことは本当にあなたを幸せにします。

それはもっと…あなたがあなたを笑顔にし、あなたが価値を感じさせるような小さなことをあなた自身のために行うことを確実にすることのようなものです。

あなたは花が好きですか?他の誰かがあなたのためにそれらを手に入れるのを待たないでください。次に外出するときに花束を手に取り、ナイトスタンドの上に花瓶に入れておきます。

あなたはあなたの肩にたくさんのストレスを抱えていますか?あなた自身のためにマッサージを予約して、それらの結び目をうまくやってもらいましょう。

セルフケアは絶対に不可欠であり、ナルシストと取引するときは通常、最優先事項として置かれます。結局のところ、すべてが彼らを中心に展開しており、あなたが彼らのニーズや欲求に甘んじていない限り、彼らはあなたのことさえ考えません。

今、あなた自身とあなたのニーズを優先事項として置いてください。

8.自分を許しなさい

ナルシストとの関係を振り返り、それを打ち負かさないことは非常に困難です。

私はそこに行ったことがありますが、私がそうしている限り、有毒な行動に耐えてきたので、長い間自分自身に非常にひどい思いをしました。

ナルクが私たちを粉砕した後、私たちが自分の断片を拾い上げる過程にあるとき、虐待的で否定的な自己話に陥るのは非常に簡単です。結局のところ、それは私たちが彼らから聞くことに慣れていたものであり、彼らの声の絶え間ない猛攻撃がなければ、私たちがほとんど本能的に埋める空白がしばしばあります。

これは、私たち自身の行動についての非常に多くの質問とともに、恥の感情によって悪化します。

最初に警告サインを見たときに、なぜ警告サインを認識しなかったのですか?

彼らが最初に言葉で虐待したとき、私が立ち去るのを妨げたのはなぜですか?

どうして彼らが私をそんなにひどく虐待するのを許したのですか?

何も返さなかった人に、なぜそんなに多くのエネルギー、忍耐、そして思いやりを注いだのですか?

どうしてこんなにバカだったの?

自分に優しく、寛容になるようにしてください。あなたは、親切で、愛情深く、おそらく共感的な魂として、自分以外の誰かを愛することができない人を助けようとしました(そして愛しました)。

あなたは弱くも哀れでもありませんでした。 まったく。

ナルシシストは、気まぐれやニーズに応えるために他の人々を操作する芸術を完成させるために何十年も費やしてきました。彼らはガス灯の達人であり 感情的な恐喝 、そして他の人を非難しながら、恐ろしいことから逃れるための素晴らしいテクニックを持っています。

これらの人々はクローゼットの中に非常に多くの骸骨を持っている傾向があり、ナルニアのための余地はありません。彼らは非常に多くの影を持っているので、彼ら自身のがらくたから彼らをそらすために絶え間ない注意とドラマが必要です。そのため、彼らは自分の否定性を他の人に投影するので、自分の恐ろしい行動を見たり、認めたりする必要はありません。

彼らがそうしたとしても、彼らはそれを認めませんでした。

あなたは他の人に対してとても愛情深く、思いやりがあり、思いやりがあります。その一部を内向きにして、自分に優しくしてください。

可能であれば予防

上記のいずれにも当てはまらない場合 まだ ナルシストとの虐待的な関係では、それがあなたを傷つける前にそれを終わらせる機会があります。

予防はどの治療法よりも効果的であり、毒があなたに深く浸透する前に状況を止めることは非常に貴重です。

その環境で立ち往生していて、文字通り離れることができない場合は、調べてください 「グレイロック」方式

これはナルシシストの虐待に耐える手段です。ナルシシストと絶対に対話する必要がある場合は、ナルシシストが何をしても、感情的な反応をまったく示さないことを学びます。

それは完全に疲れ果てていますが、それは彼らがあなたに対する残酷さから満足を得ることを妨げます。水や食料の供給を停止するようなものだと考えてください。アクセスを許可しないと、エネルギーを供給することができません。

彼らはまだあなたに敵対したり傷つけたりしようとします、そしてあなたはおそらく彼らがいないときに泣いて枕に叫ぶ必要があるでしょう、しかしそれは助けることができます。

関係で速く動く

うまくいけば、あなたはできるだけ早くその状況から自分自身を解放することができるでしょう、そうすればあなたは癒しのプロセスを始めてあなた自身のために人生を送ることができます。

虐待からの回復は、単純で単純なプロセスではないことを忘れないでください。 むしろ、それは小さなジャンプとスタート、幸福の期間、そして不安と鬱病へのサイドステップの形をとります。

ナルシストが引き起こした傷を癒すには一生かかることがあります。そのため、自分自身とそのプロセスに我慢することが非常に重要です。

うまくいけば、これらの提案があなたの旅に役立つでしょう。あなたは一人ではないことを忘れないでください。必要なときに助けやサポートを受けるには、さまざまな方法があります。

自分が優れたセラピストであることにまだ気付いていない場合は、それは常に良い考えです。役立つかもしれないソーシャルメディアコミュニティやサポートグループもあります。

自分に優しくしてください、そしてあなたに与えられたのと同じ残酷さと醜さで自分自身に決して話さないでください。

あなたの癒しが必要な形をとるようにし、それが完璧で美しく、そしてあなたにとって絶対に正しいことを知ってください。

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