有毒な関係は、ロマンスの領域だけに限定されません。友人、家族、場合によっては部分的にしか関係のない人々と有毒な関係を築く可能性があります。
「有毒」は、多くの機能不全および/または虐待的な関係を説明するための包括的な言葉として使用されます。
一般的に言って、有毒な関係は参加者にとって不健康で有害です。
これらの有毒な関係から身を遠ざけることは、健康で充実した生活を送るために不可欠です。自分が負っている傷を癒し、自分を傷つけるような有毒な関係から抜け出さずに人として成長することはできません。
どうやってそれをしますか？
1.認定されたメンタルヘルス専門家に助けを求めます。
特に虐待的な場合、有毒な関係から抜け出すのは難しい場合があります。
有毒または虐待的な関係を終わらせようとしているとしましょう。その場合は、まず認定されたメンタルヘルスカウンセラーに相談して、退院の計画を立てる必要があります。
家庭内暴力は、人が有毒で虐待的な関係から脱出しようとしているときによく見られます。安全のために、何かをする前に専門家の洞察を得るのが最善です。
専門家の助けを求める理由は安全だけではありません。あなたが有毒な関係に巻き込まれ、あなたがそうした限りその関係にとどまることに決めた理由があります。これらの理由は、多くの場合、外傷性の病歴や自信のなさなどの痛みを伴うものに根ざしています。
これらは、誰でも指をパチンと鳴らして修正できる問題ではありません。原因が何であれ修正できるように、そもそもなぜあなたが有毒な関係にあったのかという根本を理解する必要があります。
それも露骨なことではないかもしれません。ロマンチックな関係を考えてみましょう。あなたは誰かに会い、それを打ち負かします、彼らは素晴らしいです！そして、彼らは長い間素晴らしいです！
しかし、徐々に、彼らはとても素晴らしいことをやめます。彼らはあなたをつまづき、判断し、そしてあなたをコントロールしようとし始めます。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたの頭を関係の機能不全と毒性の上に保とうとしています。
あなたはその人に、彼らがあなたをどのように扱っているかについてあなた自身に言い訳をしているだけの非常に多くのことについての疑いの利益を与えることに決めたかもしれません。恥ずかしいことではありません。それは誰にでも起こり得る。
専門家は、あなたがこれらのことを特定するのを手伝うと同時に、有毒な関係からあなたを導きます。
2.有毒な行動についてのあなたの気持ちを整理し、表現します。
有毒な行動について話すことは、その人の行動に問題があることを知らせるための最良の方法です。
健全な関係では、あなたは自分の懸念を持ち出し、他の人から尊敬されることができるはずです。他の人があなたの気持ちに反応する方法は、関係が救済可能であるかどうかについてあなたに多くを教えてくれます。
彼らがあなたの話を聞くことを拒否したり、怒りや脅迫で対応したりすることを拒否した場合、その関係が救済できないことを示す良い兆候です。
また、非難のシフトにも注意する必要があります。彼らの行動に対する責任を受け入れる代わりに、彼らはあなたに彼らを延期しようとします。
一方、問題があることを受け入れ、問題を解決するための作業を進んで行ってくれる場合は、その人と再試行できる可能性があります。
ほとんどの人はそのような行動を自分で修正することができないので、おそらく彼らはカウンセラーからの外部の助けを必要とするでしょう。
3.人とのコミュニケーションを断ち切る。
あなたが有毒な関係を終わらせる必要があるとあなたが決定したと仮定すると、次のステップはその人とのコミュニケーションを切るか制限することです。
コミュニケーションが多ければ多いほど、関係を癒して先に進むのに時間がかかります。
コミュニケーションを完全に削減できるとは限りません。あなたには子供がいる、家族を通してつながっている、または子供とのコミュニケーションを必要とする共同責任があるかもしれません。
もしそうなら、あなたは使用することができます グレイロック法 。要するに、それを専門的で簡潔に、そして要点に留めてください。自分自身を議論に巻き込んだり、他の人からの「もしも」を楽しませたりしないでください。
恋愛関係の場合は、浮気したり、性行為をしたりしないでください。あなたとあなたの間に距離を置いて、あなたが両方とも癒すのに適切な時間を持てるようにします。
4.自分自身に癒しの時間と許可を与えます。
有毒な関係から別の関係に直接飛び込まないでください。
一人でいることを恐れたり、一人になっていないと不完全だと感じたりするために、人間関係から人間関係へとジャンプするという悪い習慣を持っている人もいます。
この種の行動は、そもそも有毒な関係に陥り、それを容認する理由になる可能性があります。
関係が終わった後、あなたは自分自身を癒すために時間が必要になります。有毒な関係にあることに気付いた多くの人々は、自分が誰であるか、または自分にとって何が重要であるかについても触れられなくなったと感じています。あなたが誰であるか、あなたが何を大切にしているのか、そして何があなたに幸せをもたらすのかを再確認するために時間をかけてください。
また、有毒な関係のために無視しているかもしれない古い趣味や他の側面を拾う絶好の機会でもあります。
5.関係にこだわるな。
関係に住むことは再発への扉を開きます。あなたがそれにこだわるほど、あなたはあなたの脳に他の人についてのすべてのポジティブなことを思い出し、ネガティブを見落とす機会を与えます。
アンダーテイカーとケインvsワイアットファミリー
私たちの脳にはそれをする悪い習慣があります。私たちは、私たちをその人に近づけたポジティブなことを思い出したいのですが、同時に、彼らのネガティブなことを最小限に抑えています。
有毒な関係、物事がどうだったか、どうあるべきかについて考えさせないでください。今重要なのは、あなたが自分自身を遠ざけて癒すという選択をしたということです。それに焦点を当てます。
必要に応じて、決意が揺らいでいることに気付いたときに、友人、家族、またはサポートに連絡してください。
ジャーナリングや執筆によって、それらの感情に対処することもできます。多くの人は、その人に手紙を書き、それを破壊することが感情を処理する治療的な方法であると感じています。
6.有毒な関係を肯定的な関係に置き換えます。
成長して傷を癒す時間ができたら、より前向きな関係で人間の経験を締めくくることに集中できます。
いくつかの社会活動に参加したり、より前向きな人々に会い、サークルを成長させるのに役立つ新しい趣味を見つけたいと思うかもしれません。
有毒な人間関係の感情的および精神的な消耗で失う時間が少なければ少ないほど、自分自身と前向きな人間関係のための時間が長くなります。
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