©dositpotos経由の画像ライセンス慢性的な痛みで暮らす 7年間、私の不要な仲間でした。時折の不快感として始まったものは、私の精神を壊す恐れがある絶え間ない存在に進化しました。しかし、慢性疼痛管理コースでの私の治療と診断を通じて Hypermobile Ehlers-Danlos症候群 、私は自分の重要な側面を発見しました。
痛みは厳しい教師になる可能性がありますが、それは間違いなく深いものです。自分の状態を管理するだけでなく、不可能だと考え始めていた人生を生きるのに役立った私の思考パターン、行動、ニーズについての貴重な洞察を与えられています。
これが私が学んだことです。
1。役に立たない白黒思考は私のデフォルトモードでした。
私は無意識のうちに自分の人生を完璧な成功や完全な失敗に分割することを無意識のうちに費やしていました。私の考えでは、ほとんどの人生が実際に起こる厄介な真ん中の余地はありませんでした。これを慢性的な痛みに適用したとき、それは悲惨な効果がありました。
私の痛みのコースで処方された強化運動とマインドフルな動きの例を見てください。完全なシーケンスと担当者を実行しなかった場合、私はこれを失敗だと感じました。私がそれらをするつもりなら、私はそれらすべてをしなければなりませんでした。それで、私が疲労に苦しんでいた時代の私の解決策？エクササイズをしないでください。
私を認識することを学ぶ オールオアナッシングの思考パターン 私の経験を変えました。気づいたら、挑戦することができました。まったく何もないのではなく、少なくともいくつかのエクササイズを行う方が理にかなっているのではないでしょうか？これらの日は失敗になり、穏やかな動きを実践する機会になりました。
このより微妙な思考は、身体的症状を超えて回復自体にまで及びました。それぞれの小さな適応または身体認識の瞬間は、劇的な痛みの軽減がなくても、進歩を表しています。白黒の思考から解放されても、私の状態は排除されていませんが、硬直した思考パターンが静かに私の痛みに追加されたという追加の苦しみを取り除きました。
2。「いいえ」（特に自分自身に）と言うのが困難で、めったに助けを求めませんでした。
境界の概念は私の心に理論的に存在していましたが、実際にはめったに現れませんでした。私は 人々は喜ばれます 。しかし、最悪の部分は、他の人でさえ私の境界に向かっているわけではありませんでした。それは私でした。
私がこのパターンの根を調べ始めたとき、邪魔をする」 いい女の子 「信念は明らかになりました。私の価値は生産性、可用性、コンプライアンスに条件となりました。休息は利己的な時間の無駄のように見えました。助けを求めることは失敗のように見えました。
しかし、真実は私に助けが必要だということでした。それをすべてやろうとすることは、文字通り私を破壊しました。これは私が取り組むのは非常に難しいことでしたが、小さな実験 「いいえ」と言う そして、サポートを求めることはゆっくりと私の自信を高めました。
なぜ私は自分の人生に飽きているのですか
壊滅的なことは何も起こらなかったことを学びました。人々は喜んで喜んで助けてくれました、そして、私のニーズを伝える方が簡単になりました。私の自己価値は、絶え間ない生産と可用性からゆっくりと解き放たれ、存在するのではなく存在に基づいて本物の価値のためのスペースを作り出しました。
3。完璧主義は私の痛みのサイクルを燃料としていた。
作業プロジェクトと電子メールの無限の改訂。きれいな家の環境の追求。私の「高い基準」は、慢性的な痛みによってそれらを調べることを余儀なくされるまで、普通に思われる疲れ果てた方法で現れました。
私は信じられないほど高い期待にタスクを実行できなかったとき、私の内なる批評家がより大きくなり、私の身体的症状を強化するストレスを生み出すことを発見しました。それぞれのフレアアップは、自分自身に失望を引き起こし、より多くの緊張を生み出し、より多くの痛みを生み出しました。
このサイクルを破るには、私の動機に直面する必要がありました。なぜ軽微な欠陥がそのような苦痛を引き起こしたのですか？私は何を証明しようとしていましたか？私が物事を「より少ない」とさせると、実際に何が起こるでしょうか？
カーペットの顔を見つめている靴下の綿毛の群れを無視することで、私は自分自身に挑戦しました。これはあなたにとってばかげているように聞こえるかもしれません（それは私にはばかげているように聞こえます）が、靴下の綿毛は私の宿敵です。不快感を5分間待ってから5分間待っていましたが、それを実現する前に、数時間が経過しました。 OK、だから私は最終的にその靴下の綿毛を掃除機で掃除しましたが、しばらくの間不快感を持って座ったときにひどいことは何も起こらなかったことを学びました。
そしてその結果、私はからの自由を見つけ始めました 完璧主義者の基準 それは私の身体的症状が始まるずっと前に私を傷つけていました。
4。必要な（そして望んでいた）ときでさえ、じっと座ることができませんでした。
助けを求めてノーと言うことを学んだ後でも、物理的に何かをする必要があることに気づきました。そわそわ、私の足の跳ね返り、そして永続的なもの 忙しくする必要があります 自動動作のようでした。それは私が学ぶまでではありませんでした HEDSとNeuroDivergenceの間のリンク 、 のような 自閉症 、 ADHD 、 そして audhd （私の家族で走っています）、私はその理由を理解しました。
HEDSと神経産生の両方で一般的な固有受容の動き、感覚処理の違い、および固有受容の困難は、宇宙で自分の体をどのように体験したかに影響を与えました。私の永続的な動きは私の神経配線の一部でしたが、それは私の休息とリラックスの能力を害していました。このダウンタイムがなければ、あなたの体の脅威システムは永久にダイヤルされています。 研究は私たちに教えてくれます 慢性疼痛に寄与する主な要因の1つです。
彼はもうあなたを好きではない兆候
しかし、認識が最初のステップであり、マインドフルネスの実践は私にとって本当に効果的であることが証明されました。さて、私が横になってリラックスして、すぐに賑やかになり、体が「何かをする」ためにかゆみを感じていることに気付いたとき、私は聞こえたり、感じたり、嗅いだりできることに気付くことで、マインドフルな接地テクニックを利用します。私の心が漂うとき、それがそうであるように、私は単に判断せずに気づき、それを自分の感覚に戻します。
5.私の環境は、私が気づいていなかった痛みの引き金でいっぱいでした。
生産性に関する私の価値ベースの仮定を考えると、環境のマイナスの影響を無視することに何年も費やしたことは驚くことではありません。過酷なオーバーヘッド照明が片頭痛を引き起こしました。不快な座席は関節痛を悪化させました。バックグラウンドノイズは、低レベルではあるが絶え間ない気晴らしを提供しました。しかし、私はそれらをすべて脇に押しやって、慢性的な痛みが彼らを私の意識に追い込むまで耕しました。以前は「物事のように」と却下されていたこれらの要素は、私の神経系の調節に影響を与えることで私の痛みの経験に大きな影響を与えました。
今、私はもはや自分のニーズに合わない環境を容認しません。蛍光灯をより柔らかい代替品に置き換え、椅子に支持的なクッションを追加しました。私は公共スペースにノイズキャンセリングヘッドフォンを利用し、屋外の集まりに携帯用の座席を持ってきて、曇りであってもサングラスをつけ続けます。
環境刺激と神経系の調節との関係を理解することで、私は自分の快適さを助長する環境を作る力を与えてくれました。私は歌姫ではありません。私は自分のニーズを尊重しています。もちろん、痛みは完全に消えていませんでしたが、不必要なトリガーを除去すると、その強度と頻度が低下しました。
6。壊滅的な思考は私の苦しみを増幅しました。
気付かずに、私の心は驚くべきスピードで最悪のシナリオに競争することがよくあります。そして、痛み、仕事、関係、その他の健康問題などに関連するだけでなく、このタイプの思考は認知的歪みを表し、痛みクリニックで学んだように、体の脅威検出システムをダイヤルし、永続的な調節不全を引き起こすもう1つの要因です。
事は、これらの考えが内部的に起こるとき、あなたはしばしばそれらに気づかないことです。だから今、私は自分自身がらせん状になっていることに気づいたとき、私はこれらの壊滅的な考えを声に出して話します。
徐々に、私の神経系は、緊急事態としてあらゆる小さなことへの反応を止めました。それは仕事が必要であり、私は古い習慣に戻ります。結局のところ、私の壊滅的な思考は理由なく発達していませんでした。それは私を最悪の事態に備えようとする保護メカニズムです。しかし、その存在を認めることで、私は私の心を横切るすべての驚くべき考えを信じるのではなく、思いやりで応答することができます。
7。私は感情的な規制に苦労しています。
感情は津波力で私を襲っているようです。軽微な刺激は不均衡な怒りを引き起こし、悲しみは私を一時的な絶望に突っ込んだ。これは、私が年をとっており、人生の要求が高まっているため、はるかに明らかになりました。しかし、私が気づき始めたのは、私のシステムを介してクラッシュする各感情的な波が身体的に影響を及ぼすこと、つまりdension、炎症、痛みの増加です。そして 研究が示しています 感情規制に苦労している人々は、そもそも慢性的な痛みを発症するリスクが高いこと。
彼らがエスカレートする前に私の感情に注意を払うことを学ぶことは、痛みの燃え上がりと私の精神的幸福の両方を減らすための鍵ですが、それはまだ私が非常にトリッキーだと思うものです。私の絶え間ない忙しさのもう一つの理由は、不快な感情を寄せ付けないようにすることであることを発見したので、何年も彼らを抑制した後、私は彼らが大きくなりすぎる前にそれらを識別するのに苦労しています。
私は、心拍数の増加、急速な呼吸、握りしめられた顎など、感情的な調節不全を示す身体の身体的感覚を聞いて、それらがエスカレートする前にそれらを緩和するための措置を講じることに取り組んできました。深い呼吸エクササイズを利用することは、強化する前に戦闘または飛行の反応を中断するのに役立ちます。私は、私がそれらに対処するための感情的な帯域幅がなくなっていないことに気づいたときに敬意を持って歩いて行くように。
8。「ブームまたはバスト」モードで立ち往生していました。
ブームやバストは、慢性的な痛みを抱えて生きるほとんどの人が関係するものです。あなたは比較的良い痛みの一日を過ごしているので、あなたは何をしますか？すべて！気分が良い間、あなたはそれをすべて詰め込む必要がありますよね？間違っている。
あなたがこのように自分自身をプッシュすると、あなたのエネルギー消費は持続可能なレベルを超えます。これにより、症状が燃え上がり、クラッシュし、何もできません。回収されると、同じ過剰な過剰な過剰が再び発生し、生産性と崩壊のジェットコースターが作成されます。そして、私の痛みのコースで学んだように、最悪の部分は、それぞれのフレアアップで、あなたがそれ以前に持っていたベースラインレベルに戻らないことです。したがって、あなたの慢性的な痛みは実際に悪化します。
これを学ぶことで、私のアクティビティへのアプローチを根本的に変え、エネルギー消費を管理するためにペーシングを受け入れました。私は今、私のすべてまたは無視の思考を覆し、タスクをより小さなコンポーネントに分割し、私が行くにつれて定期的に休みます。
それは進行中の作業ですが、より安定したエネルギーレベルとより少ない激しい痛みのエピソードは、それで働き続ける動機を提供します。時々、カメのアプローチは、特に慢性的な状態で生活するとき、本当にレースに勝ちます。
最終的な考え…
あなたが慢性的な痛みに苦しんでいるなら、私はあなたが物理的な側面を超えて見ることをお勧めします。医療は依然として不可欠ですが、あなたのユニークな心理的パターンと環境要因を探ることは、救済への予期せぬ道を明らかにするかもしれません。
もちろん、あなたの旅は私のものを正確に反映しませんが、原則は残ります。自分自身をより深く理解することは、症状の管理と医療介入だけでは提供できないという癒しの機会をより深く生み出します。
