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私たちは幼い頃から「練習すれば完璧になる」と言われてきました。
しかし、本当に私たちが目指すべきものは完璧なのでしょうか？
実のところ、完璧というのは幻想です。
完璧さは主観的なものであり、あなたの独自の認識に依存します。
しかし、それでも私たちの中には、それを目指して努力することをやめず、時には健康や人間関係に悪影響を及ぼしてしまう人もいます。
あなた、またはあなたの知り合いがこれら 9 つの特徴を示している場合、その人はおそらく完璧主義者です。
1. 彼らの基準は途方もなく高い。
ハードルを高く設定し、あらゆることに最善を尽くすよう努力することは悪いことではありません。
結局のところ、なぜ低額で妥協するのでしょうか?
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しかし、定義上、完璧というのは達成不可能な目標です。そして、達成不可能な目標を設定するということは、失敗する運命にあることを意味します。
皮肉なことに、完璧主義者の最大の恐怖は失敗です。
それで、 自己志向の完璧主義者 (持っている人は 彼ら自身 これらの非現実的な理想に従うと、完璧になりたいのに失敗したように感じるという永遠の悪循環に陥ることになります。
それから、 他人志向の完璧主義者 自分の厳しい基準を他人に押し付ける人。彼女らは、自分の生活や人間関係において物事がどうあるべきかについて厳格な見方を持っていることが多く、友人、家族、同僚がこのモデルに従うことを期待します。
完璧主義者の最後のグループが存在する （社会的に規定されている） 他の人（親、学校、同僚など）が非現実的な期待を押し付けていると認識している人。
人はこれら 3 つのタイプの完璧主義者のうちの 1 つまたはその混合である可能性がありますが、いずれであっても、信じられないほど高い基準が重要な特性であり、生活のあらゆる側面に浸透している可能性があります。
2. 彼らは努力ではなく結果に焦点を当てます。
完璧主義者は結果志向になる傾向があり、成功か失敗かの最終的な尺度のみを気にします。
この盲目的に結果に注目することは、プロセス自体から得られる満足感を逃すことを意味します。
彼らは、仕事に一生懸命取り組むことの楽しさや、そこから得られる経験よりも、失敗への恐怖に駆り立てられる傾向があります。
その結果、彼らはどんな犠牲を払ってでも間違いを避け、途中で現れる成長と学習の機会に対してオープンではありません。
3. 批判的すぎる。
非現実的な期待を抱いて失敗するように設定していると、自分のパフォーマンスのあらを見つけやすくなります。
そして完璧主義者は、自分自身を最悪の批評家としています。
彼らは自分の仕事のあらゆる側面を過剰に分析し、それをバラバラにしてしまいます。
たとえ他人の目から見て完璧に見えたとしても、それを受け入れることができません。
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たとえば、完璧主義者はダンスコンテストで優勝したり、審査員から満点を獲得したりしても、リハーサルのときよりもパフォーマンスが良くなかったために、まだパフォーマンスに満足していません。
他人志向の完璧主義者の場合、自分の厳しい基準を周囲の人にも適用するため、批判は自分にとどまりません。
これは、職場や家庭での緊張、防御、緊張した人間関係につながる可能性があります。
4. 他人からの建設的な批判を受け入れるのに苦労します。
完璧主義者は一日中自分自身を批判することができますが、他人からの有益なフィードバックに直面すると、それを受け入れることができません。
皮肉なことに、彼らは最高のものを達成したいという願望にもかかわらず、パフォーマンスの向上に役立つアドバイスに耳を傾けることができません。
むしろ、彼らはその批判を個人攻撃だとみなしています。
失敗を恐れる気持ちを防ぐために、表面的には防御的になって批判し返すこともあれば、内心で煮詰めて、受け取った有益なアドバイスを無視する理由を考え出すこともあります。
最終的には、友人、家族、同僚が状況を揺るがすことを恐れて建設的な批判をしなくなるかもしれません。
結局のところ、フィードバックを受け入れて活用することができないため、完璧主義者は目指す 1 つの目標に到達することができません。
5. 彼らはコントロールフリークです。
完璧主義者は、基準が非常に高いため、仕事を適切にこなせるのは自分だけだと信じています。
彼らは、誰も自分たちの基準に合わせてやらないのではないかと恐れ、自分たちに挑戦させようとしません。
彼らはタスクを委任するのに苦労し、最終的には自分たちが処理できる以上のことを引き受けてしまいます。
コントロールを手放す必要がある場合（たとえば、休暇に行くので、1週間は同僚に引き継がなければならない場合）、彼らは、その方法について過度に詳細な指示を出します。 彼らは その任務を遂行するだろう。
彼らは、何がうまくいかないのかを考えて休暇を過ごしたり、さらに悪いことに、休暇を楽しむべきときに同僚に連絡を取ったりします。
戻ってきたら、完了したタスクを額面通りに受け入れるのではなく、タスクに間違いがないかチェックし、同僚に不要なフィードバックを提供します。
完璧主義者は、他の人が自分ほど仕事に真剣に取り組んでいない、または他の人の基準が自分ほど高くないと考えているため、チームで働くことが難しいと感じることもあります。
他の人が自分を失敗させるのではないかと恐れ、その結果、グループタスクを完了するプロセスを楽しむことができなくなります。
6. 彼らは常に自分と他人を比較しています。
…そして、それが十分であると感じることはほとんどありません。
完璧主義者は自分自身にも他人にも期待が高く、自尊心が高いと思われるかもしれません。
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しかし実際はその逆です。
完璧主義者は常に自分を他人と比較し、自分の非現実的な理想に達していないことで自分を責めることが多いため、自分は不十分だと感じています。
彼らは批判的な性質と支配的な行動により、友人、家族、同僚を遠ざけることもあり、それが彼らを孤立させ孤独にし、人間関係で失敗していると感じさせます。
これにより自尊心がさらに低下し、他人と比較したときに自分自身を不利な見方をし続けます。
7. 彼らは考えすぎる人です。
間違いを犯すことが最大の恐怖であるとき、自分のあらゆる動きを分析しすぎることに多くの時間を費やす傾向があります。
完璧主義者には、自分の直感を信じて大胆な決断を下す余裕がありません。
シナリオの考えられるあらゆる結果を調査して、成功につながる行動を確実に講じる必要があります。
彼らにとって、失敗や挫折はそこから学ぶべきものではなく、恐れ、恐怖するものなのです。
そして彼らはどんな犠牲を払ってでもそれらを避けようとします。
そのため、彼らは優柔不断と先延ばしの状態で麻痺して多くの時間を過ごすことになります。
もちろん、これは逆説的ですが、彼らが目指している完璧さを達成することを妨げるだけです。
8. 彼らは手放すことができません。
完璧主義者は通常、反芻する人です。
最終的に一連の行動にコミットし、それが期待していた完璧なパフォーマンスをもたらさなかった場合、彼らはそれを手放すことができません。
彼らは社内でそれを何度も何度も見直し、どこが間違っていたのかを蒸し返し、失敗したと認識した自分を責めます。
しかし、この心の中の自分への鞭打ちは、彼らに将来への重要な教訓を教えるのには役立ちません。それは彼らの最大の恐怖である失敗を強化するだけです。
彼らは失望を晴らしてくれる他の人を探すかもしれません。しかし、完璧主義者は自分の基準が低すぎて失敗を理解できないと認識しているため、友人や家族の安心感を無視します。
9. ストレスや不安と闘っている。
ここまで理解できれば、完璧主義者の最終的な特徴が不安やストレスを感じる理由が簡単に理解できるでしょう。
失敗に対する絶え間ない恐怖、コントロールを手放すことができないこと、緊張した人間関係、絶えず自分を責めたり考えすぎたりすることは、明らかに幸福で健康な心を作るためのレシピではありません。
完璧主義の度合いに応じて、これらのストレスや不安の感情は、軽度で対処可能な場合もあれば、圧倒されてすべてを消耗する場合もあります。
完璧主義の傾向は、不安障害、うつ病、摂食障害を持つ人によく見られます。
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高い目標を掲げることは何も悪いことではありません。
しかし、高い目標を達成することと、完璧を目指すことは全く異なります。
高い成績を収めている人は、完璧主義者と同じように一生懸命働いて目標を達成したいという願望を共有していますが、完璧主義者のように恐れに駆られているわけではありません。
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彼らは結果に執着するのではなく、プロセスを楽しみ、途中で間違いを犯してそこから学ぶことをいとわないのです。
ただし、完璧主義が必ずしも不健康であるわけではありません。すべてのことと同様、何かの効果を決定するのは、その摂取量と頻度です。
おそらくあなたは、自分自身に挑戦し、より良いパフォーマンスを発揮するのに役立ついくつかの完璧主義的な傾向を備えた成績優秀者です。
しかし、自分の中にある完璧主義者の特性が役に立ちどころか妨げになっていることに気づいていて、目的地だけでなく旅を楽しむことにもう集中していないのであれば、考え方を見直す時期が来ているかもしれません。
自分の完璧主義の傾向を取り除きたい（または単にトーンダウンしたい）と思いませんか？
セラピストに相談して、あなたが望む場所に行きましょう。なぜ？なぜなら、彼らはあなたのような状況にある人々を助けるために訓練されているからです。自分の完璧主義がどこから来ているのかを特定するのに役立ち、関連する考えが現れたときに対処するのに役立つ個別のアドバイスを提供します。
BetterHelp.com は、電話、ビデオ、またはインスタント メッセージを通じてセラピストとつながることができる Web サイトです。
多くの完璧主義者は、心の中に不完全性があることを示唆するため、セラピーという考えに二の足を踏んでいます。しかし、専門家の助けを求めることは恥ずかしいことではありません。あなたの状況でそれが可能な場合は、治療が 100% 最善の方法です。
もう一度そのリンクを貼っておきます サービスについて詳しく知りたい場合は BetterHelp.com の提供と開始プロセス。
