©dositpotos経由の画像ライセンス現代生活のラッシュでは、コントロールは遠いファンタジーのように感じることができます。締め切りは積み上げられ、通知は止まりません。
しかし、心理学は、私たちのコントロール感覚はすべてを完全に管理することから得られるものではないことを教えてくれます。
次の7つの小さな習慣には、最小限の労力が必要ですが、最大限の影響をもたらします。彼らは、私たちが圧倒されたと感じることに対して最も脆弱な瞬間をターゲットにし、一日中穏やかで能力の島を作り出すため、彼らは働きます。
エージェンシーの感覚を取り戻す準備はできましたか？これらのゲームを変える習慣を探りましょう。
1。目覚めた直後にベッドを作る。
海軍のアザラシはそれを誓います。生産性の専門家がそれを擁護します。あなたのベッドを作るのに2分もかかりませんが、あなたの残りの時間を根本的に変えます。
あなたの空間の物理的な変換は、秩序と達成の即時の視覚的な手がかりを生み出します。最初のコーヒーの前に、文字通りカオスを制御に変えました。
この習慣をこれほど強力にしているのは、単なる整頓された外観ではなく、心理的なドミノ効果です。 あなたの一日を始めます 完了すると、生産的な動作のカスケードがトリガーされます。あなたの脳は成功を登録し、その感覚を維持するためにより意欲的になります。
多くの改革された非ベッドメーカーは、この習慣を採用した後、全体的な考え方に驚くべき変化を報告しています。単純な行為は、自分の環境を意図的に改善する力があることを自分自身に証明しています。朝の不機嫌さはあなたがそれをスキップするように誘惑するかもしれませんが、まさにそれはその抵抗を克服し、あなたのベッドを毎日の強力な勝利にする必要があるからです。
2。3項目の優先リストを書きます。
あなたが始まる前にあなたが敗北したと感じさせる長いToDoリストを忘れてください。焦点を3つの優先順位に絞り込んで、ノイズを介してカットします。
魔法は、制限が明快さを強いるために起こります。 3つのアイテムしか選択できない場合、突然、単なるものを区別する必要があります 思われる 緊急であり、真に重要なこと。あなたの脳は、反応モードから意図的な意思決定に移行します。
リストを小さく保つことで、実際に完了する可能性が劇的に増加します。習慣は、野心と達成可能性の完全なバランスを作り出します。
この習慣を一貫して実践する人々は、不安の減少と満足度の向上を経験する可能性があります。毎日の気持ちを遅らせるのではなく、定期的な完成と進歩を経験します。
この習慣の背後にある心理学は、私たちのコントロールの認識が、私たちがどれだけ試みるかよりも、私たちが始めたものを終えることからどのように来るかを明らかにしています。携帯できる小さなノートカードに3つの優先順位を書くか、今日のエネルギーに値するものを常に思い出させるために見える場所に表示することを検討してください。
3。「2分間のルール」に従います。
人生は、個々に些細なように見えるが、あなたの精神的エネルギーを集合的に排出する小さなタスクを蓄積します。 「2分間のルール」は、エレガントなソリューションを提供します。
2分未満のタスクに遭遇するときはいつでも、延期する代わりにすぐに処理します。その簡単な電子メールに応答し、きれいな料理を片付け、その領収書を提出します。
私は間違いなくこれらの小さな仕事を延期する罪を犯しましたが、通常は一日の終わりに、一度にそれらに取り組む必要があるときに、どれだけ追加のストレスが生じるかを知りませんでした。 2分間のルールを採用したので、私の夜は ストレスが少ない 私はそのようなバックログに対処することができないからです。
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累積効果は驚くべきことを証明しています。ほとんどの人は、延期されたミニタスクからどれだけの認知重量を運ぶことができるかを理解していません。あなたの環境は、未完成のビジネスで満たされたビジネスからあなたの意図を反映したものに徐々に変化します。習慣は、その核心で人間の心理学に対処するために機能します。私たちの行動が私たちの意識と一致するとき、私たちはコントロールを感じます。
このルールを実践するには、初期の規律が必要ですが、すぐに第二の性質になります。すぐに、小さな問題を迅速に処理するほぼ自動傾向に気付くでしょう。行動の変化は、単なる効率を超えて、日々の責任と根本的に異なる関係にまで及びます。
4.意図的な呼吸休憩を取る。
あなたの呼吸は、あなたがこれまでに所有する最も携帯用ストレス管理ツールのままです。意識的な呼吸の瞬間は、張力を取り付けるためのサーキットブレーカーのように機能します。
あなたの日中にストレスが蓄積するとき、わずか30秒のゆっくりと意図的な呼吸を一時停止します。 4回のカウントを吸い込み、一時的に保持し、6人の息を吐きます。生理学的反応はほぼすぐに起こります。ハートレートは正常化し、血圧が緩和され、神経系は戦闘または飛行から休息と消化に移行します。
この習慣を戦略的なポイントで導入すると、ストレスが調合するのが防止されます。多くの開業医は、動作が自動になるまで、穏やかなリマインダーを役立つと感じています。
呼吸壊れの美しさは、その不可視性にあります。会議中、並んで待っている間、または困難な会話の前に、誰も気づかずに練習することができます。 この研究が示唆するように 、これらの呼吸微小腸は、コルチゾールレベルと認知機能に測定可能な影響を及ぼします。
エスカレートする圧力によって掃引されるのではなく、あなたを中心に戻す意図的な一時停止を作成します。時間が経つにつれて、この習慣は、おそらく個人的なコントロールの究極の形態であるカオスの中で落ち着きを維持する能力を発達させます。
5.就寝前のテクノロジーカットオフ時間の設定。
私たちのデバイスは、特に意志が自然に衰退する脆弱な夕方の時間に、ほとんど催眠術を行います。しっかりしたテクノロジーの境界を作成すると、夜を取り戻します。
すべての画面が暗くなると、交渉不可能な時間（おそらく午後9時または就寝前）を確立します。携帯電話を別の部屋に置き、読み取りや穏やかなストレッチなどのアナログのためにスクロールを交換します。これを試してみると感じる最初の不快感は、テクノロジーがあなたの行動にどれほど力強く影響するかを明らかにします。
睡眠の質は通常、この習慣を実装してから数日以内に劇的に改善します。青い光と精神的刺激がなければ、脳は休息時間が到来したという明確な信号を受け取ります。
ほとんどの人は、デバイスがどの程度注意を払ってハイジャックするかを過小評価しています。夕方の時間は、かつて心のない消費に降伏しました。本物の回復の期間に変わりました。親は、この習慣が子供の健康的な境界をモデル化するのに特に価値があると感じています。
テクノロジーのカットオフを一貫して尊重すると、驚くべきことが起こります。デバイスとの関係は、反応的依存から意図的な使用状況に徐々に移行します。
6. 5分間の夜のリセットを実行します。
かなり整頓されたスペースに目覚めると、朝は完全に異なって感じます。イブニングリセットは、最小限の労力でこの現実を作成します。
就寝前のわずか5分前に、主要なリビングエリアへの順序を復元することに捧げます。一日中移動したアイテムを片付け、キッチンカウンターを拭き、明日の必需品を手配します。包括的なクリーニングを試みるのではなく、朝の考え方に影響を与える目に見える空間に焦点を当てます。
勢いはこの習慣で迅速に構築されます。数日後、順序を維持するには、1日を通して自然に障害が少なくなるため、さらに少ない労力が必要です。
リセットは、肉体的および精神的移行の両方の儀式として機能し、明日の成功を設定しながら、現在の日の完了を示します。このプラクティスは、散らかった環境が未完成のビジネスを潜在意識に微妙に伝えている間、夜間に健全に休むのに役立ちますが、注文はすべてが順調であることを示しています。
7。毎日の成果を反映しています。
私たちの脳はイライラする否定的バイアスを持っており、成功をglosりながら自動的に障害をカタログ化します。意図的な反省はこの不均衡を修正します。
眠る前に、その日に達成した3つのことを精神的にレビューまたは書き留めてください。大規模なマイルストーンと一緒に小さな勝利を含めます。その電話を返し、健康的な昼食を選ぶか、恵みとの難しい会話を扱ってください。この練習は、元に戻されたままであることに専念するのではなく、進歩を認識するように注意を促します。
多くの人々は、この習慣を始めると気づいたよりもはるかに多く完成したことを発見しています。遅れをとるという絶え間ない感覚は、徐々に安定した進歩に対する感謝に変わります。
成果の定期的な認識は、あなたの効果を評価する方法を根本的に変えます。不可能な理想に対して自分自身を測定するのではなく、実際の影響と能力を認識します。
戦いの後にあなたの夫と補う方法
習慣は肯定的なフィードバックループを確立します。成果を認識することで信頼性が高まり、パフォーマンスが向上し、認識すべき成果が増えます。この反射をポイント＃3とペアにして、意図的な意識を持って1日を予約するとき。
小さな習慣、大規模なコントロール
これらの7つの習慣は、単純で明白に見えるかもしれませんが、彼らの力は毎日の実行にあります。それぞれがあなたの時代に小さなコントロールの島を作り出します。これは、それに反応するのではなく、人生を積極的に形作る瞬間です。一緒に、彼らはあなたがあなたの時間と日をどのように体験するかを変えます。よりコントロールしていると感じることへの道は、人生の変化を一掃することではなく、他のすべてとの関係を徐々に変えるこれらの一貫した小さな行動です。
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