仕事で燃え尽き症候群を感じていますか？
燃え尽き症候群の多くの兆候と症状、そして多くの潜在的な原因があります。これらについては、後ほど詳しく説明します。
しかし、前向きなメッセージから始めましょう。
しかし、あなたは今感じています、あなたは できる 仕事の重さが重くなりすぎる前の状態に戻って回復します。
あなたは再び気分が良くなり、新たなエネルギーと熱意を持って仕事に戻ることが可能であることを知る必要があります。
あなたが今感じている疲労感や疲労感が何であれ、どんなストレスに対処していても、トンネルの終わりには常に光があります。
それを念頭に置いて、最初から始めましょう。
燃え尽き症候群とは何ですか？
世界保健機関、疾病および関連する健康問題の国際統計分類（ ICD-11 ）、燃え尽き症候群を次のように定義します。
バーンアウトは、うまく管理されていない慢性的な職場のストレスに起因するものとして概念化された症候群です。それは3つの次元によって特徴付けられます：
1.エネルギーの枯渇または疲労感。
2.自分の仕事からの精神的な距離の増加、または自分の仕事に関連する否定的な感情や皮肉な気持ち。
3.専門家としての効力の低下。
さて、これ以外にもたくさんのことがあります-以下で説明します-しかし、それは燃え尽き症候群が何を意味するかについての良い基本的な概要です。
WHOはまた、燃え尽き症候群は特に職場に関連する用語であり、他の生活分野を説明するために使用されるべきではないと述べています。
燃え尽き症候群という用語は、ハーバート・フロイデンベルガーが同名の本の中で造語したと考えられています。 バーンアウト：高い成果の高いコスト。
燃え尽き症候群の症状は何ですか？
燃え尽き症候群は、さまざまな方法で人の生活に影響を与えます。そのため、兆候と症状を4つのカテゴリに分類する方が簡単です。
身体的症状
あなたの体は、あなたの人生で何かが正しくないときをあなたに伝えるのに優れています。次の一部またはすべてが発生する可能性があります。
1.何もするエネルギーがないかのように完全に倦怠感を覚えます。
2.頭痛と筋肉痛–多くの場合、体に緊張を感じているところから。
3.通常の病気–燃え尽き症候群を経験すると、免疫システムが損なわれる可能性が高くなります。
4.睡眠パターンの変化–多くの場合不眠症ですが、通常よりも多く眠っている可能性もあります。
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5.食欲不振–エネルギーが不足しているにもかかわらず、食べたくないだけです。
6.胸の痛み、動悸、息切れ。
7.めまいまたは失神。
8.胃腸の問題–腸の痛みや排便の変化を経験するかもしれません。
9.高血圧。
感情的な症状
あなたが燃え尽き症候群に苦しんでいるとき、あなたはおそらく以下の方法で現れるかもしれないより大きな感情的な混乱を経験するでしょう：
1.意欲や熱意の欠如–仕事に関連するタスクを実行する気がしないだけです。あなたはあなたの労働の成果を見るという見通しに興奮しません。あなたは仕事に関連するすべてに多かれ少なかれ無関心です。
2.無力感–状況がどのように前向きに解決するかを理解することはできません。あなたは自分の運命に辞任し、仕事に閉じ込められ、希望もありません。
3.怒り/欲求不満–あなたは簡単にイライラし、すぐに怒ります。あなたが何かをすることができないとき、あなたは欲求不満になります。
4.自己不信–あなたは自分の能力を信じておらず、常に自分の行動や決定を疑っています。
5.失敗の感覚– あなたは失敗のように感じます あらゆる方法で。
6.切り離し–人々を遠ざけ、仕事や同僚から距離を置こうとします。
7.達成感がない–何を達成しても、勝利を祝うことはできません。あなたはそれらを外的要因や運に任せます。
8.皮肉–あなたは誰もが自分のために外出していると信じ始め、その優しさはあなたを操作するための単なる前線にすぎません。
9.前向きな感情の欠如–あなたは自分の仕事に対して前向きなことを感じるのに苦労しています。悲しみを感じることはないかもしれませんが（それは非常に一般的ですが）、仕事については何の幸せも感じません。
心理的症状
燃え尽き症候群の感情的な兆候以外に、注意すべき他の心理的または認知的影響があります。
1.集中力の欠如–あなたはあなたの心を一つのことに集中させることができません。あなたは非常に簡単にあなたの仕事の義務から気を散らされます。
2.否定的な思考パターン–あなたの心はしばしば「なぜわざわざするのか」などの思考に戻ります。 「これ以上長くはかからない」
3.忘却–あなたはあなたが言われた詳細やあなたが割り当てられたタスクを思い出すのに苦労します。
4.あなたは空想にふけっています-あなたが他のことについて空想しているとき、あなたの心はあなたをあなたの仕事から遠ざけます。
5.不安–特にあなたがそこにいないとき、あなたは仕事について考えるだけで不安を感じるかもしれません。あなたは定期的に経験します サンデーナイトブルース 。
6.うつ病–健康の専門家の間では、重度の燃え尽き症候群とうつ病が常に同じもの（つまり仕事）によって引き起こされているとは限らない場合でも、区別できないかどうかについていくつかの議論があります。
行動症状
仕事で燃え尽きると感じると、行動に影響を与える可能性があります。これが示す可能性のある主な方法のいくつかを次に示します。
1.気まぐれ–じっと座っているのが難しく、机から立ち上がって、可能な限りオフィスを歩き回りたいと思うでしょう。
2.先延ばし–あなたはあなたの仕事の義務を果たさないために可能なあらゆる言い訳を見つけるでしょう。
3.対立–職場内外で、他の人とより多くの議論や意見の不一致を引き起こします。
4.仕事へのこだわり–仕事を楽しむという点で仕事から離れていると感じても、そこにいないときはいつも仕事について考えます。
5.欠勤–入室するのに十分な場合でも、病気の人を頻繁に呼びます。
6.遅刻–遅れて来て、早く出発します。
7.パフォーマンスの低下–作業の質が低下し、マネージャーまたは同僚がこれを強調する場合があります。できれば惰性で進んでください。
8.物質松葉杖–一時的に気分が良くなる手段として、アルコール、薬物、食べ物などを使って自己治療します。または、カフェインなどの覚醒剤を使用して1日中摂取することもできます。
9.個人の衛生状態が悪い–体や外見を気にする必要がありません。
燃え尽き症候群の原因
燃え尽き症候群は、業界のすべてのセクターの幅広い人々に影響を与える可能性があるため、多くの潜在的な原因があることを知っても当然のことです。
1.自律性の欠如–自分の仕事や求められている義務、あるいはそれらがどのように行われるかを自分でコントロールできないように感じます。
2.非現実的な作業負荷–自分に課せられた期待が大きすぎるように感じます。あなたは過労であり、あなたはあなたがするように求められているすべてのことに追いつくのに苦労しています。
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3.職場でのいじめ–同僚であろうと支配的な上司であろうと、あなたはいじめられ、定期的に軽蔑されます。
4.高圧の作業環境–あなたの仕事は常に高いレベルまたは注意力を必要とし、および/またはストレスの多い状況を伴います。
5.単調さ–あなたの仕事は反復的でやりがいがなく、その変化の見込みはほとんどまたはまったくありません。
6.完璧主義–あなたは非現実的に高い水準の自分を要求します。
7.タイプAの性格–あなたは非常に野心的で、競争力があり、成功を待ちきれず、完全に満足することはありません。
8.ワークライフバランスがない–個人的なレクリエーションや楽しみのための時間がほとんどないか、仕事のストレスのためにそのような活動に従事することができないと感じています。
9.休暇時間が少なすぎる–割り当てられた休暇時間を十分に取っていないだけです。これは米国では特に大きな問題です。
10.社会的支援の欠如–あなたを助け、あなたの話を聞き、あなたに助言するためにそこにいると信頼できる人がいません。
11.認識の欠如–あなたは自分の仕事に感謝されているとは感じておらず、あなたが費やした努力に対して感謝や信用を受け取ることはめったにありません。
12.委任することを躊躇する–制御の問題があり、ワークロードを同僚と共有できない、または共有したくないと感じています。
13.ネガティブな職場環境–企業文化があなたに同意しない、オフィスのムードが常に悪い、または同僚の間で多くの対立があります。
14.昇進の機会はほとんどありません–あなたはキャリアのはしごを登りたいと思っていますが、あなたがいる役割は上に移動する本当の範囲を提供していません。
15.その役割への情熱はありません–あなたは単に自分の仕事に大きな関心を持っていませんが、誤ってそれに陥ったか、経済的な理由でそれを取る以外に選択肢がほとんどありませんでした。
16.非常に感情的な仕事–あなたは、病人や高齢者の世話を伴うキャリアなど、感情的な負荷が大きい役割で働いています。
17.仕事の不安–あなたは、あなたが働いている会社がうまくいっていないか、上司があなたを嫌っていると信じているか、あなたが仕事をしているとは思わないために、あなたの仕事を恐れています。
18.常時接続– 24時間年中無休のインターネットアクセスにより、常に電源がオンになっており、勤務時間外、深夜、週末にメールに返信したり、問題に取り組んだりする準備ができています。
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燃え尽き症候群から回復する（そして防ぐ）方法
燃え尽き症候群が症状と警告の兆候の観点からどのように感じられるかを説明し、潜在的な原因を調べたので、本当に重要な部分である燃え尽き症候群からの回復に注意を向けましょう。
作業状況を改善するために実行できるいくつかの手順を次に示します。
これらのヒントは、すでに深刻な燃え尽き症候群に苦しんでいる場合、またはその限界点に近づいていると思われる場合にも同様に機能します。
1.職場に話しかけます。
上司と人事部のどちらに話しかける場合でも、仕事があなたの幸福にどのように影響しているかについて正直に言ってください。
これは可能性があります 難しい会話 、しかし、気分を再び良くすることは、誰にとっても最善の利益です。
彼らと協力して、ワークロードを削減する方法や、他の方法でワークロードを管理しやすくする方法を見つけてください。
彼らがあなたがより柔軟に働くことをいとわないかどうかを確認してください。おそらく、長くてストレスの多い旅を避けることができる自宅で仕事をするのに数日を費やします。
または、週の途中で半日働くことができるかどうかを尋ねて、その日にもう少し休んで、残りの週のエネルギーを回復できるようにします。
または、労働条件が特に厳しい場合は、雇用主がチルアウトゾーン、より定期的な休憩、または職場のカウンセリングでストレスを軽減できる方法があるかどうかを確認してください。
2.燃え尽き症候群の原因に対処します。
前のセクションを振り返って、仕事で燃え尽き症候群を感じている原因を突き止めてください。
次に、それらの原因を治療し、あなたへの悪影響を減らす方法を見つけてください。
これは多くの場合、前のポイントに結びつき、上司または人事部門に問題を提起する必要があります。
しかし、それはまたあなたが自分自身を注意深く見て、あなたが前向きな方法で状況を変えるためにどんな力を持っているべきかを尋ねる必要があるでしょう。
それがあなたの完璧主義を克服することを意味するか、委任することをいとわないか、あなたが職場を離れるとすぐにあなたの仕事から精神的およびデジタル的に切断することを意味するか、またはあなたが負っている休暇時間を実際に取るかどうかにかかわらず、あなたはあなたの回復を助ける多くの力を持っています。
3.仕事以外で豊かで魅力的な生活を育む。
これは、特にあなたがエネルギーを持っていないと感じているとき、挑戦になる可能性があります。
しかし、時にはあなたが入れたよりも多くのエネルギーを何かから得ることができます。
あなたが何をすることを選ぶかはあなたの性格特性に依存するかもしれません。
たとえば、外交官は社会的状況からより多くのエネルギーを吸収する傾向があり、友人や家族と充実した時間を過ごすことでうまくいくでしょう。
内向性の人は、1対1または少人数のグループで交流したいと思うかもしれませんが、バッテリーを充電するには、良い本を読んだり、パンを焼いたり、クラフトしたりするのがさらに良いと感じるかもしれません。
活動を続けるように自分をプッシュするのは難しいかもしれませんが、仕事以外の生活を送ることは、物事からあなたの心を取り除き、充実感を提供するためにあなたの仕事にかけるプレッシャーを減らすのに役立ちます。
完全なプラスの効果を提供するには、ワークライフバランスを実際にバランスさせる必要があります。
4.できるだけ頻繁にアクティブになります。
繰り返しになりますが、これはあなたが使い果たされて自由な時間にベッドにとどまりたいときは苦労のように感じるかもしれませんが、それはしばしば精神的および肉体的エネルギーレベルの純利益を提供します。
それ自体は治療法ではありませんが、運動は仕事のストレス要因と闘い、気分とメンタルヘルスを改善し、睡眠を改善するのに役立ちます。
それが心拍数を上げるインセンティブではない場合、何ですか？
5.睡眠衛生を改善します。
運動以外にも、夜の睡眠を改善する方法があります。
これには多くの場合、 あなたが寝る前に従うルーチン そしてその 健康的な対処スキルの使用 ストレスがあなたを良くするのを防ぐために日中。
睡眠時間は重要であるだけでなく、その時間の質も非常に重要です。
安らかな夜の睡眠を確保するためにできることが多ければ多いほど、次の就業日にエネルギーの蓄えが回復します。
6.作業境界を設定します。
上司や同僚からあなたに要求があった場合は、丁寧に進んでください。ただし、不合理であると思われるタスクや、自分の権限の範囲外であると思われるタスクには断固としてノーと言ってください。
または、少なくとも、できる限りそれに到達すること、そして最初に世話をする他の義務があることを明確にします。
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あなたが何かをすることができるかどうか、そしていつできるかについてあなたの同僚に明確な期待を与えるならば、彼らはあなたに更新を促し続けることはありません。
同様に、有給か無給かにかかわらず、残業を拒否し、本当に緊急の対応が必要な場合を除いて、毎日時間どおりに仕事を辞めることができると感じるはずです。物事の99％は翌日まで安全に待つことができることを忘れないでください。
7.自分の仕事に対する考え方を変えます。
これは理論的には単純ですが、実際には非常に困難です。しかし、それはあなたが試みるのを止めるべきではありません。
基本的に、あなたは仕事自体とあなたのパフォーマンスについてあなたが持っている思考パターンを変える必要があります。
これには、次のようなものが含まれる場合があります。
–あなたの仕事を 1部 仕事中毒と戦うためにあなたの人生全体としてではなくあなたの人生の。
–単調に見えたり、ほとんど影響がないように見えても、仕事の重要性を認識する。
–できることはそれほど多くないこと、そしてもっと多くのことをするように自分に余分なプレッシャーをかけることは、生産性を低下させるだけであることを学びます。
–いくつかのことは、完璧ではなく、満足のいくレベルで行う必要があることを受け入れる。
–嫌いなことではなく、仕事で好きなことに焦点を当てます。
–希望するキャリアの進歩はそれほど迅速に行われる必要はなく、ゆっくりと着実にレースに勝つことがよくあります。
–新しいスキルと定期的な練習を学びながら、自分の長所を理解し、弱点に徐々に対処しながら、それらを活用します。
–パフォーマンスが向上した時期を特定し、これを祝います。
–「私は十分ではありません」などの否定的な考えを阻止するために、それらが発生したときにそれを見つけ、より肯定的な発言に心を向け直します。
8.新しい仕事やキャリアがあなたに適しているかどうかを検討します。
燃え尽き症候群を治療または予防する最善の方法は、仕事やキャリアを変えることである場合があります。
現在の労働状況が精神的または感情的に良くないことがわかった場合は、新たなスタートが問題を解決する唯一の方法である可能性があります。
もちろん、これはあなたが移行するにつれて短期的にはより多くのストレスを引き起こす可能性がありますが、仕事の満足度、より良い条件、そしてエネルギーレベルの点で長期的な利益はそれだけの価値があります。
これが可能かどうか自問してください。現在の仕事をしながら、新しい仕事を探してみませんか？
それがより幸せでよりバランスの取れたライフスタイルを意味するのであれば、あなたはさらなる資格を追求するか、まったく異なる分野で再訓練することをいとわないでしょうか？
あなたは経済的にパートタイムの仕事に就くことができますか、それともより低いフルタイムの賃金を受け入れることができますか？
9.サバティカルを取ります。
これは多くの手段を超えているかもしれませんが、あなたの雇用主はあなたがあなたの回復を助けるためにあなたが長期間の休暇を取ることを許可しますか？
率直に言って、休みの間に健康のあらゆる側面に集中できなければ、仕事を続けることはできないと思うかもしれません。
彼らは、新しい人を雇ったり訓練したりすることは、あなたが数ヶ月休む方法を見つけるよりもはるかに費用がかかり、やりがいがあることに気付くかもしれません。
10.あなたの社会的支援に頼りなさい。
あなたの苦労について話すのは難しいかもしれませんが、あなたを本当に気にかけている人々は、できる限りの方法で助けたいと思うでしょう。
だからあなたのパートナー、友人、両親、兄弟、そしてあなたが近くにいる他の人と話してください。
彼らがあなたにもっと休憩を与えるために短期的にいくつかの小さなことを引き受けることができるかもしれないかどうか見てください。
これは、子供を学校から迎えに行くこと、食料品の買い物を手伝うこと、またはイベントや交流会を企画する責任を負うことを意味する場合があります。
あなたとあなたの時間への要求を減らすために何か。
よりフェミニンでソフトになる方法
ただあなたの話を聞いてアドバイスや慰めの言葉を提供しているだけでも、あなたが築き上げてきた人間関係は、慢性的なストレスの時期に金でその重みに値します。
燃え尽き症候群の後に仕事を得る
場合によっては、経験した燃え尽き症候群からの回復に集中するために仕事を辞めなければならないことがあります。
この場合、仕事の世界に戻るのは気が遠くなるように思えるかもしれません。
これが役立つかもしれないいくつかのことです：
1.潜在的な新しい雇用主に正直になりましょう。彼らはあなたの履歴書のギャップを見ることができるので、それを隠そうとしてもほとんど意味がありません。はい、あなたは燃え尽き症候群に苦しんでいましたが、今は仕事に戻る準備ができていることを彼らに伝えてください。
2.これを貴重な経験として強調します–ネガティブなものをポジティブなものに変え、プロセス全体を通してどれだけ学んだか、そして今どのようにストレスをうまく管理できるかを言います。
3.職務が明確に定義されていることを確認します。合理的かどうかを話し合うことなく、新しい責任が与えられた場合に「仕事の忍び寄り」が発生しないようにします。
4.柔軟な勤務形態を求める–週に1日自宅で仕事をするか、金曜日の早い時間に仕事を終えることで生活の需要のバランスをとることができる場合は、それが可能かどうかを恐れずに尋ねてください。雇用主が言える最悪の事態はノーです。
5.あなたの情熱を養うようにしてください–この機会を利用して、キャリアを切り替え、より情熱的に感じることができる仕事を見つけることができますか？このように、あなたは実際にあなたの仕事によって消耗するのではなく、あなたの仕事によって活気づけられるでしょう。
出典：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
