ある日、私たちは皆、少し気分が悪くなります…
急いでいる、物忘れをしている、または簡単に圧倒されて、なんらかの理由でかなり頭がおかしいと感じるかもしれません。
ええと、その「いくつかの」理由はいくつものことである可能性があります。
スキャターブレインを感じる10の一般的な原因と、これらの問題に対処して解決する方法をまとめました…
1.燃え尽き症候群です。
バーンアウトは本物です、私たちからそれを取ってください！
スキャターブレインを感じている場合は、本質的に脳を揚げたことが原因である可能性があります。
強烈に聞こえますが、非常に一般的です。特に最近では、7つの仕事をしているとき、25歳になる前に昇進を求めているとき、またはソーシャルメディアで目にするすべての人と自分を比較しているときです。
それに加えて、情報は私たちが即座にそして常にアクセス可能であり、あなたが過負荷で散在していると感じているのも不思議ではありません。
これと戦う： インターネットの使用とソーシャルメディアの消費を制限し、物事にノーと言い始めます。ソーシャルイベントをスキップして、職場での課外活動にノーと言って休憩を取りましょう。そうすれば、本当に必要なことに純粋に集中できます。
2.あなたは十分に眠っていません。
疲れているとすべてが悪化します。十分に眠っていない場合、またはよく眠っていない場合、物事は本当に積み重なっていきます。
物忘れがひどくなったり、簡単に慌てたり、きびきびしたり、 イライラする 、またはあなたはただいたるところに感じて、本当に種類が違うかもしれません。
いずれにせよ、なぜ散らかっていると感じるのか疑問に思っている場合は、最近どのくらいの質の睡眠をとっているのかを確認してください。
これと戦う： 就寝時間を設定して、それに固執します–それは小さな子供だけのものではありません！毎晩、スマートフォンの電源を切り、同時に就寝することをお約束します。私たちの体と心の両方がルーチンから恩恵を受けています。
瞑想トラックを演奏したり、枕にラベンダーオイルを塗ったりするなど、睡眠に関連する夜間の儀式を確立します。やればやるほど、休息と結びつくようになり、よく眠り始めます…
3.あなたは自分の時間をうまく計画していません。
あちこちで感じているのなら、それはあなたが自分の時間をあまり活用していないからかもしれません。
言うのは簡単ですが、時間の使い方を計画していないと、時間どおりにタスクを完了することに急いで不安を感じる可能性があります。
不安を感じるほど、生産性が低下し、とにかくそれらを完了するのに時間がかかります。これは本当に逆行していて、まったく生産的ではないので、注意する必要があります。
これと戦う： すべてを完了するのに十分な時間を確保するために、毎日または毎週計画を立てる努力をしてください。締め切りを計画し、緊急のことを優先し、計画に固執してください！
4.電話を使いすぎています。
これは私たちのほとんどが時々罪を犯していることです！不注意なスクロールは、私たちの大多数にとってそのような習慣になっています。それは十分に無実に見えるかもしれませんが、時間の経過とともにかなり破壊的になる可能性があります。
ソーシャルメディアを調べているとき、私たちはスイッチがオフになっていることと過剰に刺激されていることの奇妙な組み合わせであり、それは私たちの心を混乱させる可能性があります。
快適に感じるかもしれませんが、大量の情報を消費し、一度に大量の写真や15秒の動画を見ることになります。
これは私たちの脳を少し混乱させて圧倒されたままにする可能性があり、それは私たちにその「散らかった」感覚を与える可能性があります。
これと戦う： あなたがあなたの電話に費やす時間を制限してください！一部の電話には、就寝前に降りることを忘れないように、夕方の特定の時間に電話がロックされるように設定されています。
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また、電話の設定やさまざまなアプリを使用して、電話の使用状況と1日に費やす時間を監視することもできます。自分で制限を設定し、それに固執します–退屈に見えるかもしれませんが、それは最善です！
5.あなたは自分自身に過度のプレッシャーをかけています。
あなたが挑戦を愛するような人であるならば、あなたはあなたがまだあなた自身の世話をしていることを確実にするために追加のステップを踏む必要があります。
一度に2つ以上の仕事をしたことがなく、社会生活、毎日のヨガの練習、8マイルの毎日の散歩、そしてどういうわけか眠る時間を見つけることができた人として、あなたは減速する必要があります！
ほとんどの人よりも多くのことをしている場合、またはあなたが慣れている以上のことをしている場合は、自分の面倒を見て、物事を成し遂げるために自分にそれほど大きなプレッシャーをかけるのをやめる必要があります。
フォローしているInstagramのインフルエンサーが何を言っていても、毎日目標を達成する必要はありません。
非常に多くのプレッシャーにさらされているため、気分が悪くなり、ぼんやりしたり、圧倒されたりします。
これと戦う： リラックスして楽しむことができることを忘れないでください。あなたは自分自身への期待を和らげ、それでも素晴らしいことを成し遂げることができます。そして、コミットメントをやめたり、目標を達成するためにより多くの時間を費やしたりする必要がある場合でも、失敗ではありません。
6.一度にやりすぎです。
これは上記と似ていますが、実際には自分を薄く伸ばしすぎています。
それはあなたが自分自身にかけているプレッシャーだけでなく、あなたが定期的に現れることを期待しているさまざまな方法です。
一度にすべてを行うことはできません。また、自分自身を含め、全員から一度にプレッシャーをかけることもできません。
私たちが自分自身に過負荷をかけ、すべてのパイに指を入れようとすればするほど、私たちの脳はさまざまなことすべてに追いつくことができないため、散らかった頭がおかしくなります。
醜い気持ちを乗り越える方法
これと戦う： 何を解決する あなたの人生の側面 一度に作業できます。運動に専念できる日もあれば、個人の成長やプロジェクトの仕事のために取っておかれる日もあります。
物事の間隔を空けて、あなたの脳があなたが焦点を合わせている新しいものごとに追いついてリセットする時間を持てるようにします。あなたの心はインターネットブラウザのようなものです–一度に開くタブが多すぎるとクラッシュします。
7.あなたは物事を考えすぎています。
私たちが燃え尽き症候群や散らかったと感じる理由の1つは、考えすぎです。あなたは細部に行き詰まっているか、不健康な程度に物事に執着しているかもしれません。
これは本当にあなたの脳を刺激し、それをループに陥らせる可能性があり、それは他のものに集中したり、通常と同様に機能することを困難にします。
精神的な能力をすべて使い果たして、1つのことについてストレスを感じ、それを何度も繰り返し再生している場合は、頭がおかしくて混乱しているのも不思議ではありません。
これと戦う： マインドフルネスを実践し、あなたがコントロールできない小さなことを手放すことを学ぶようにしてください。瞑想とヨガはこれを行うための優れた方法です。それらはあなたの脳を少し休ませ、ある程度のコントロールを手放すことを可能にします。それはあなたがあまり考えすぎないようにするのに本当に役立ちます。
8.間違った環境で作業しています。
仕事で散らかっていると感じることが多い場合、または勉強しているときは、適切な種類の環境にいない可能性があります。
忙しくて騒がしいカフェで働くのが大好きです。背景の喧騒が私を動かし続けているからです。非常に漠然と何かが聞こえるという理由だけで、脳がバックグラウンドノイズにズームインし、会話を聴こうとし始めるので、静かな部屋での作業に耐えられません。
間違った種類の環境にいると、集中できず、何もできません。そのため、イライラしたりイライラしたりすることがあります。
おなじみですか？
これと戦う： ホワイトノイズやパンクロックが鳴り響くヘッドホンでも、明るいライトと巨大なコンピューター画面のある静かな部屋でも、自分に合ったスペースを見つける必要があります。
9.物事の準備がうまくできていません。
「準備に失敗することは失敗する準備をすることです」–他の誰かの両親は、試験改訂セッション中にこれを彼らに打ち込みますか？
簡単に圧倒されたり、遠ざかったり、頭がおかしくなったりしていると感じている場合は、適切で役立つ方法で自分をセットアップしていないことが原因である可能性があります。
朝はいつもドアから急いでいるように感じるかもしれません。つまり、仕事に着く前にストレスを感じることを意味します。これはあなたの一日に影響を与え、あなたにそれからさらに多くの気分を残すことができます！
これと戦う： 毎晩就寝前に基本的な準備をします。服の準備を整え、コートと靴をドアのそばに置いて、朝にそれらを見つけようと走り回らないようにします。プレゼンテーションの前に、メモに目を通すことで集中力を高めます。それが何であれ、準備はあなたがどのように存在感を感じるかに大きな影響を与える可能性があります。
10.あなたはコーヒーを飲み干しています。
これは非常に単純なものですが、それでも言及する価値があります！あなたがしばしば頭がおかしくて至る所で感じたり、かなり不安定で忘れられていると感じるなら、あなたはあまりにもカフェインされているかもしれません。
コーヒーは生産性レベルに優れている場合もありますが、それは私たちに散らかった感じを引き起こし、ほとんど あまりにも 有線。
それはまた、私たちの睡眠の質にも影響を及ぼします。これは、私たちが今知っているように、大きなノックオン効果をもたらす可能性があります…。
これと戦う： 本当のことではありませんが、レモンのくさびを絞ったお湯は本当に元気になります！コーヒーほど楽しくはありませんが、水分を補給し、元気を取り戻し、脳内のニューロンを活性化して、より生産的なレベルの仕事と機能をもたらすことができます。
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