ルーチンは、目標を達成するための強力なツールです。これは、特定のこと、または一連のことを一貫した方法で実行し、長期間にわたって利益をもたらすことへの取り組みです。
日常生活の中で非常に多くのことに気を取られているとき、ルーチンはとても便利なものです。
家族が食事をしたいのか、仕事が締め切りに間に合うことを期待しているのかにかかわらず、人生の責任は常に私たちの時間に要求を課しています。
ルーチンは、達成したいことを決定し、それを達成するための計画を立て、その計画を実行するため、生産的で健康的な方法で人生を整理するのに役立ちます。
いつ、何が起こるかを知っているので、日常生活で非常に快適だと感じる人もいます。ルーチンは、自分が何をするのか、いつ行うのかについてそれほど深く考える必要がないため、精神的な負担を軽減します。これは事実上自動です。
確かに、物事は必ずしも計画どおりに進むとは限りません。ルーチンが中断される場合があります。しかし、大部分の時間それを遵守することでさえ、大きな利益を提供することができます。
参加したいルーチンの種類を調べてから、実際にルーチンを作成してそれに固執するプロセスを見てみましょう。
どのようなルーチンを開発できますか？
あなたが予測できない人生を送っているなら、ルーチンを確立することは難しいかもしれません。ランダムにあなたを呼び出す仕事やランダムな注意を必要とする子供は、ルーチンを混乱させ、あなたの進歩を妨げる可能性があります。
自分に合ったルーチンを設定しようとするときは、これらの予測できないことを考慮したいと思うでしょう。
良い人を見つけるのが難しいのはなぜですか
ルーチンで毎日の毎分をスケジュールしようとしてもうまくいかない可能性がありますが、使用できるルーチンの小さな反復があります。
朝の日課
朝のルーチンは、朝に最初に目覚めたときに行うことです。起きて、ニュースをチェックして、メールをチェックして、運動して、コーヒーを飲んで、シャワーを浴びて、ベッドを作って、日記をつけたいと思うかもしれません。
また、瞑想したり、何かインスピレーションを与えるものを聞いたりするなどの前向きな習慣を身に付けて、一日を後押しすることもできます。
朝のルーチンは、定期的な睡眠スケジュールで最もよく機能します。子供が午前6時に起きることがわかっている場合は、午前5時に起きることをお勧めします。だからあなたはあなたのルーチンのためにあなた自身に1時間を持っています。
イブニングルーチン
夕方の日課は多くの人に好まれなくなったようです。しかし、寝る前に座って一日を締めくくるのは良いことです。
午後8時までに飲食を終えるだからあなたの体はベッドに適応する時間があります。就寝時刻の1時間ほど前に電子機器を見つめるのをやめるか、青い光を遮断するソフトウェアまたはハードウェアを使用して、目と脳をリラックスさせます。
寝る前に少し静かにリラックスすることも、あなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。おそらく、ベッドで30分読んだり、リラックスできるオーディオトラックを聴いたりして、心から不要な考えを取り除くことができます。
関係の4ヶ月のマーク
より長いルーチン
誰もが毎週または毎月世話をする必要がある定期的な責任があります。それらのルーチンを作成することで、それらをはるかに簡単に実行できます。
店がそれほど混んでいない日曜日の朝に食料品の買い物をしてください。あなたの手形を支払うために1日1日を選んでください、そしてあなたがまだ支払う必要があるものを忘れることははるかに難しいです。各四半期の初めに1日を選択して、カレンダーを整理し、誕生日パーティーや休日などのイベントで計画を立てます。
作業ルーチン
仕事はあなたが持っている仕事の種類とあなたの上司がどのように行動するかに依存するので、ルーチンにとって少しトリッキーです。
アクティビティが多いとメールに夢中になってしまうのはとても簡単なので、生産性に支障をきたす場合は、一日の始めと終わりにのみメールをチェックするのが最善かもしれません。
一方、他の人からの定期的な入力を必要とする時間に敏感な素材で作業している場合は、それができない場合があります。
あなたがあなたの仕事の義務のいくつかのためのルーチンを確立するのを助けるために、これらの質問をしてください：
ジョン・シナは今どこにいますか
定期的にどのような責任を果たさなければなりませんか？構造化されたアクティビティを作成して、それを実行して邪魔にならないようにする方法はありますか？あなたがそれを成し遂げることができる最も早い時間はいつですか？
ルーチンを開発するにはどうすればよいですか？
ルーチンの開発は複雑なプロセスではありません。本当にほんの数ステップです！
1.達成したい目標を決定します。
ルーチンで達成しようとしていることは何ですか？もっと健康になりたいですか？もっと運動します？あなたの手形が時間通りに支払われることを確認しますか？食料品の買い物や洗濯を済ませますか？あなた自身のためにもっと個人的な時間を持っていますか？このルーチンは習慣であることが意図されているので、心配することを1つだけ減らしたいですか？
2.大きな目標を小さな目標に分割します。
大きな目標は、成功につながる小さな目標をすべて達成することによって発生します。ルーチンも例外ではありません。
大規模なルーチンを構築しようとしていますか？それをより小さな断片に分解し、それらをスケジュールします。
勤務日のルーティンを確立したいとします。スケジュールは次のようになります。
8:00 – 8:30：メールを確認して返信します。
8:30 – 10:00：仕事の生産性時間。
10:00 – 10:15：短い休憩。
10:15 – 12:00：仕事の生産性の時間。
12:00 – 1:00：昼休み。
1:00 – 2:45：仕事の生産性の時間。
2:45 – 3:00：短い休憩。
3:00 – 4:30：仕事の生産性の時間。
4:30 – 5:00：メールを確認して返信します。
そして、そこにはすべての仕事の日課が並んでいます！
職場で定期的に行う必要のある特定の目標がある場合は、生産性の時間をさらに詳しく説明することもできます。毎週特定のレポートを作成する必要があるかもしれないので、毎週金曜日に最後の生産性ウィンドウをそのレポートの作成に割り当てます。
3.あなたのルーチンと一致している。
一貫性はあなたのルーチンを構築し、強化するものです。できるだけ頻繁に適切なスケジュールされた時間にあなたの活動を実行するようにしてください。
たとえば、1日を始める前に、朝起きて運動したり、本を読んだりする方が簡単な場合があります。
あなたの新しいルーチンのためにあなたの人生に余地を作ってください。スケジュールを調整し、現在のルーチンを変更する必要がある場合があります。
多くの人が意図せずにルーチンに陥ります。彼らは彼らの人生の責任によってそれに押し込まれます。あなたがそれらの人々の一人であるならば、あなたはあなたのルーチンを追加するか、または変更しなければならないでしょう。
4.進捗状況を追跡します。
ルーチンの進捗状況を記録してください。あなたはいつあなたのルーチンに固執することができましたか？いつできなかったの？なぜできなかったのですか？今後のルーチンに固執できるように、どのように変更できますか？
ルーチンに完全に固執できない可能性は十分にありますが、それは問題ありません。完璧を進歩の敵にしないでください。
人生を楽しみたい
5.自分にご褒美を！
あなたのルーチンを完了するための報酬を組み込んでください。これはまた、贈り物や報酬を受け取る気持ちの良い化学物質を、ルーチンを完了する行為と関連付けるのに役立ちます。脳はより直接的な関連を必要とするため、これは長期的なルーチンではうまく機能しません。
しかし、それは短期間のルーチンを強化するのに役立ち、ルーチンを習慣にしようとしている間、あなたに楽しみにする何かを与えます。
新しいルーチンを確立するために作業するときは、自分に親切にしてください。プロセスは単純ですが、確かに簡単ではありません。
動作の変更と同様に、自動化されるまでに時間がかかる場合があるため、しばらくお待ちください。最初はルーチンの各ステップについて考える必要があるかもしれませんが、最終的にはルーチンの内容と順序が第二の性質になります。
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