作曲を続けることは、最善の場合には困難ですが、あなたを狂気に駆り立てるのは、大切な人、親しい友人、または家族の場合はどうでしょうか。
仕事仲間でさえ、計り知れないほどイライラしたり、完全にイライラしたりすることがよくあります。
私たちは皆、何らかの理由で他の人が私たちに対する忍耐を失った状況にありました。 ですから、それがどれほど傷つく可能性があるかを知ることができます。
私たちと他の人との関係は無数のレベルで重要であるため、最も困難な状況であっても、忍耐力を養うことができることが重要です。
残念ながら、忍耐力を養うことは、標準的な学校のカリキュラムにはありません。それは私たち全員が持つべき重要なテクニックですが、教えられていません。
それは私たちが時間をかけて学ぶ必要があることですが、それでも、特に人間関係において、忍耐強くなる方法を学ぶのが早ければ早いほどよいのです。
そうすることで、私たちはパートナーや配偶者だけでなく、子供、同僚、年配の両親などにも忍耐力を持ちます。
人間関係に忍耐力を養うにはどうすればよいですか？
1.実際に何が気になっているのかを判断します。
気性を失ったときに、怒りの閃光とそれに続くコントロールの喪失を感じるのはひどいことです。
さらに悪いことに、短いヒューズを使用すると、人間関係に大きな打撃を与える可能性があります。怒りで話された言葉を取り戻すことはできず、取るに足らないものに対するコントロールの瞬間的な喪失は、永続的な損害を生み出す可能性があります。
これは特に恋愛関係や子供を扱うときに当てはまります。
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あなたの怒りはその瞬間に正当化されると感じるかもしれませんが、あなたはあなたの愛する人と不足することによってあなたの気性よりはるかに多くを失う可能性があります。
落ち着きを保つための最初のステップは、自分自身を観察して、相手について何があなたを苛立たせているのかを判断することです。
それは何ですか 丁度 それはあなたを動揺させたり迷惑にしたりしますか？
それは彼らの声のトーンですか？その特定のピッチやフレーズの順番が不快だと思いますか？
何かを特定の方法で実行したいと思っていて、口に出さないかどうかにかかわらず、期待に応えられなかったためにイライラしていませんか？
この煩わしさが完全に彼らのせいであるかどうかを理解するようにしてください。これは、状況が、刺激を引き起こしているあなた自身の予測された、または知覚された障害である可能性があるためです。
一例として、絶えず物を失っていることに腹を立てている人は、重要な物を失ったときに子供を激しく非難することがあります。
あるいは、あなたが誤読しているのはあなたの過去の側面かもしれないので、あなたは 以前の経験と恨みを新しい関係に投影します。
以前の恋人や配偶者との不快な経験があり、現在のパートナーがあなたの元が言ったことやしたことを思い出させるようなことをしたり言ったりした場合、あなたはあなたの元の行動に対して不注意に彼らを罰している可能性があります。
このような状況では、あなたの子供もあなたのパートナーもあなたを故意に動揺させようとはしていません。彼らは自分のことをしているだけかもしれませんが、彼らが言っていることやしていることがあなたに何らかの形で害を及ぼすことに気づいていません。
彼らとの忍耐を失うことによって、修復するのが難しい関係に亀裂が生じる可能性があります。あなたの迷惑の原因を理解することはそれを防ぐための鍵です。
2.自分自身と他の人に気づきます。
もちろん、否定的な刺激が気分に影響を与えないようにすることは、言うよりもはるかに簡単です。簡単だとしたら、棚に自助本はそれほど多くないでしょう。
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ここには「迅速な解決策」はありませんが、自分自身の感情的なトリガーポイントと他の人への反応の両方について、一定レベルの自己認識があります。
この自己認識は重要であり、正直である必要があります– そしておそらく不快 –内省的な作業。
あなたが嫌いな、あなたがあなたの周りの人々に見ているあなた自身の側面はありますか？
誰かが自己嫌悪の深い感覚を持っていて、自分自身を愛したり尊敬したりすることを怠ると、仲間がどれほどうまく行動しているかに関係なく、これはしばしば煮えます。
それとも、前述のように、過去の不健康な感情パターンに基づいて現在の関係に反応していますか？あなたの現在のパートナーが過去の関係を思い出させる何かを言ったり、したりした場合、その個人に対する恨みの即時の「重み」があります。
これが起こったとき、あなたの即時のひざまずく反応を抑えて、それについて彼らに話してみてください。彼らがなぜ彼らのように振る舞ったのかを調べて、彼らの視点から理解を得ることができます。
次に、その行動があなたを動揺させたり苛立たせたりして、彼らがあなたの視点から物事を見ることができるようにする理由を説明してみてください。
自分自身と「他者」を理解することは、落ち着いて、したがって忍耐強く滞在するための最良の方法です。
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他の人がどこにいて何を感じているかを理解していれば、ストレスの多い状況で優雅になるのははるかに簡単です。そして、それは双方向に行きます。
私たちの欠陥についても同じことが言えます。私たち全員に欠陥があります。たとえ一方の人が欠陥と見なしても、もう一方の人には欠陥がありません。
しかし、あなたと他の人の両方が欠陥のある生き物であることを受け入れることによって、あなたは彼らの欠陥またはあなたの欠陥が彼らの醜い頭を後ろに向けるような状況で忍耐を発達させることができます。
あなたは彼らの欠陥を異なって見ることができ、彼らに共感することができます。それはあなたが現在仕事をしているかもしれないときにあなたが落ち着きを保つのを助けるでしょう。
同様に、欠陥を確認し、それらが状況の認識と対応にどのように影響するかを理解できます。
3.反応するのではなく、反応することを学びます。
「応答する」と「反応する」という言葉は同じ意味で使用されることがよくありますが、これらは同じコインの2つの異なる面です。
私たちを噛む蚊をスワイプするなど、反応は瞬時に起こり、多くの場合無思慮です。
応答には思考と内部交渉が必要であるため、少し時間がかかりますが、より有益で長期的な効果があります。
特定の状況で反応するのではなく、反応する能力を養うために採用できるいくつかの異なるテクニックがあります。
最初は呼吸法です。 呼吸法は、その瞬間の暑さの中で、そして瞑想としての両方で、基礎を保ち、明確に考えるための中心です。
あなたが無知な意思決定と戦っているのか、単に完全に悪い行動と戦っているのかに関わらず、少し深呼吸してください。
爆発するのではなく、応答方法を選択する前に少し時間を取ってください。深呼吸をして、10まで数え、話す前に考えてください。
落ち着きを保つためのもう1つの方法は、 状況から身を引いてください。 「私を殺さないものは私を逃したに違いない」は、「私を強くする」対応物よりもはるかに賢明な格言です。
選択しない限り、すべての戦いに勝つ必要はなく、誰かに自分を証明する必要もありません。ただ状況から離れて、できれば外のどこかで、自然の美しさに満ちた散歩に出かけましょう。
あなたは落ち着きを感じるでしょう、そしてこのタイプの行動を取ることはその特定の関係において強い前例を設定します。失礼な行動や有毒な行動を容認する必要はありません。ただ去る。敵対者に彼らが望む注意を向けないでください。
負の刺激から逃れることができない場合は、次のことをお勧めします。 あなたが楽しむ工芸品にあなたのエネルギーを注ぎます。
すべての注意を必要とする細かい運動技能に没頭してください。これは、あなたが平和を維持することを余儀なくされているどんな騒音に対しても一種の盾を提供します。
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他の人の嵐の中で落ち着きを保つだけでなく、意志と集中力を育む絶好の機会と見なしてください。
また、それを覚えておいてください 遊び心があり、ユーモアのセンスを育む かけがえのないです。この人がなぜ彼らのように振る舞っているのかをよく見て、彼らを子供として見てみてください。
これは、頑固な子供や、自分から立ち上がろうとしている青年を実際に扱っている場合に特に効果的です。
自分の怒りの反応を引き戻して、穏やかなユーモアで状況を見ると、怒りは消える傾向があります。彼らの行動はもはやあなたに影響を与えることはなく、あなたの血圧ははるかに快適なレベルにとどまります。
4.関係のタイプに合わせて応答を調整します。
すべての関係は明らかに個別であり、したがって、それぞれの状況は、その固有の状況に応じて異なる対応（またはその欠如）を必要とします。
家族は落ち着いて過ごすのが最も難しいことがよくあります。同じ間違いや癖を見た一生は非常に身に着けている可能性があります。あなたの家族はまたあなたの気性を燃え上がらせるために押すべきすべてのボタンを知っています。さらに、他の人との反応を隠したり鈍らせたりする可能性のある家族に対して、私たちの完全な欲求不満を最もよく表現できると感じています。
最初に考慮すべきことは、たとえば兄弟があなたから立ち上がろうとしている場合、なぜ彼らはこのように振る舞うのかということです。
彼らは動揺していますか？退屈？彼らの人生に不満がありますか？ この動作が悪意のあるものであると思われる場合は、あいまいなままにしておくことをお勧めします。
主題を変えるか、お茶を作ったり、一口食べたりするなど、小さな愛の行為を彼らに提供します。それでも問題が解決しない場合は、立ち去ってください。これにより、平衡状態が維持され、境界がリセットされます。
このテクニックは、私たちが日常的にやり取りする人と兄弟のような関係を築く傾向があるため、仕事仲間にも役立ちます。彼らはそれ自体は友達ではないかもしれませんが、私たちが毎日見なければならない人々であるため、敵対的な行動が生じる可能性があります。
あなたは過去数十年の歴史を持っていないかもしれないので、ロマンチックな努力はこの点でより簡単かもしれませんが、それらは多くの点でより複雑でもあります。前に述べたように、状況を読み間違えたり、古い行動を新しい関係に置いたりするのは非常に簡単です。
それぞれの状況で、それぞれの関係について、それが立ち去る、物事を話す、気を散らす、または息をする時間をとるなど、それに応じて応答を調整します。
5.一般的にもっと忍耐力を養う方法を学びます。
私たちは皆感情の器であり、私たちの家に保管しているものが私たちを定義します。これが、許しが非常に重要である理由ですが、かなり利己的でありながら健康的な方法です。
あなたが怒りと過去のわずかなことを握ると、それは余分な内部の重さとストレスを生み出します。
定期的なヨガや太極拳の練習を検討してください。 これにより、不要な感情を物理的に処理できるようになります。
それ以上、 あなたの呼吸に焦点を合わせます。 ストレスがかかると呼吸が浅くなるので、10カウントまで息を吸い込み、10カウント保持し、10カウントまで息を吐きます（10秒が長すぎる場合は5カウント）。これを30回続けて行うと、自分自身がはるかに落ち着き、より根拠のあるものになります。
あなたがそうすることを覚えているとき、完全にそして深く呼吸し、そして ある状況に巻き込まれなければならない人ではなく、創造の展開の証人としてとどまるようにしてください。
子供が悲鳴を上げるか、恋人がそのひどい料理を109回目に間違った場所に置いた可能性がありますが、それにどのように対応するかは完全にあなたの選択です。
優しさと理解はしばしば同じものの返還で満たされることを忘れないでください。同様に、虐待的で暴力的な行動はその双子を生み出します。人が物理的に押されたり侮辱されたりした場合、通常の反応は現物で対応することです。
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内省した後、自分の肌の下にあるのは自分がしていることではなく、他の人が変化する意欲を示さないことに気付いた場合は、この関係が自分に適しているかどうかを検討することが重要です。
おそらく、あなたの性格とあなたが物事をやりたい方法は単に衝突し、その事実を回避することはできません。どちらも責任はありませんが、お互いの生活に参加しないほうがいいかもしれません。
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