あなたがかつてあなたのパートナーに対して感じた愛は、あなたの関係における恨みの破壊的な存在によって侵食されましたか？
あなたは一人じゃない。
恨みは、カップルが直面する最も一般的な課題の1つです。
それはしばしばバックグラウンドで静かにフェスタリングし、卑劣なコメント、感情的な撤退、そしてパートナー間の一般的な摩擦に自分自身を感じさせます。
あなたがあなたのパートナーに憤慨し、彼らがあなたに憤慨している場合（それに直面しましょう、あなたの関係が暗い場所にある場合、彼らはおそらくそうするでしょう）、彼らが割れ目に変わる前にあなたの間の裂け目を癒すためにあなたは何ができますか？
これが、この記事で説明する内容です。
愛する人の死の詩
しかし、最初に、定義。
恨みとは何ですか？
恨みとは、誰かがあなたを不当に扱ったとみなしたときに、誰かに対して抱く不快な気持ちです。
誰かが本当にあなたを粗末に扱ったときに怒ったり動揺したりすることとはまったく同じではありません。
それは、他の人の行動、言葉、あるいは何かについての彼らの信念に関連して、より認識された間違いです。
恨みには、時間の経過とともに蓄積する複雑さの層があります。
誰かが最初にあなたを苛立たせるかもしれませんが、あなたはすぐにそれに対して彼らに憤慨しません。
それでも、時間が経つにつれて、同じことの繰り返しのインスタンスは、他のものからの不快感とともに、あなたが今日感じる恨みに複合します。
関係に恨みを引き起こすものは何ですか？
時には、あなたのパートナーがあなたとは違うことをしていて、彼らのやり方を変える必要性を感じていないというだけのこともあります。そのため、あなたは彼らに憤慨します。
時には、あなたが耳を傾けていないと感じたり、パートナーがあなたの問題や懸念を真剣に受け止めていないというだけのこともあります。
恨みは、パートナーが原因であるとみなした後悔が原因である場合もあります。彼らが新しい仕事を受け入れることができるように新しい都市に引っ越す、またはあなたのパートナーが望まないので別の子供を持たない。
これは、専業主婦の母親/父親が、彼女/彼が行うすべてのことに対して価値がない、または感謝されていると感じていない親の間で発生する可能性があります。
それは、男性が女性が料理人、掃除人などの性別のステレオタイプの役割を担うことを期待する関係で成長する可能性があります。
多くの場合、恨みは、実践的かつ感情的なバランスの欠如に帰着します。義務と責任が平等に分担されていないように感じます。または、パートナーがあなたよりも感情的なサポートを提供していると信じています。
恨みは人間関係に何をしますか？
恨みは怒りに対する明確な感情ですが、それはしばしばあなたのパートナーに対するあなたの行動と治療における怒りとして現れます。
あなたが不公平を感じたり、あなたのパートナーがあなたが不満足だと思う方法で行動したと信じるとき、あなたは彼らを激しく非難します。
残念ながら、あなたのパートナーは、これに対してあなたに憤慨する可能性があります。彼らは間違いなく物事を異なって見るでしょう、そしてあなたの彼らへの攻撃は彼らが不当に扱われていると感じる理由です。
そのため、お互いが相手の立場に憤慨していると感じると、対立に対するしっぺ返しのアプローチが浮かび上がります。
これの一般的な結果は、頑固さと関係の自己破壊行為における両方のパートナーの感情的な撤退です。
どちらも、相手に対して真の愛情のこもった優しさを最初に示したり、それが非難の受け入れを表すことを恐れて謝罪したりすることをいとわない。
そして、これが長く続くほど、恨みはより激しくなります。
それで、あなたはあなたの関係を救うためにあなたが両方とも感じる恨みにどのように対処するのですか？
ここにあなたができるいくつかのステップがあります 両方 取る。
1.パートナーへの期待が現実的かどうかを尋ねます。
誰も完璧ではありません。あなたのパートナーではありません。あなたではありません。
確かに、完璧なボーイフレンド、ガールフレンド、夫、または妻のようなものはありません。
あなたはそれらをあなたが今までに望んで夢見ていたすべてのものにしたいと思うかもしれませんが、それらは人間だけです。
あなたは単にそれらの多くを期待していますか？
彼らに対するあなたの恨みは、偉大なパートナーがどうあるべきかというあなたのビジョンに彼らが従わなかったことに部分的に基づいていますか？
おそらく、彼らはあなたが愛されていると感じるのに必要な種類のロマンチックなジェスチャーをしません。
または、時間がないか、方法がわからないために、あなたが依頼したすべてのことを行うことができません。
たぶん彼らの性欲はあなたほど高くはありません。
パートナーが常に最も理想的な方法で考えたり行動したりするわけではないことを受け入れる必要がある場合もあります。
彼らはあなたを苛立たせたり、あなたの地獄を混乱させたりすることをします。これは、2人が一緒に人生を共有するときに生じる避けられない問題点です。
2.制御を手放す必要があるかどうかを尋ねます。
上で述べたように、恨みの一般的な原因は、あなたのパートナーがあなたとはまったく異なる方法で何かをしているときです。
あなたには非常に特別なやり方があります-あなたが最善だと信じる方法です。
しかし、あなたのパートナーはそうではないと考えています。または、少なくとも、彼らは何かを大したこととは見なしていません。
そして、あなたが彼らに繰り返し尋ねたとしても、彼らはあなたの望みに従うのに苦労します。
おそらく、あなたのやり方が唯一の方法ではないことを受け入れる時が来たのでしょう。
確かに、使用後はシリアルボウルを食器洗い機にまっすぐ入れてもかまいませんが、シンクに置いたままになります。
または、実際にテレビを見ていない場合でも、バックグラウンドノイズのためにテレビをオンにする場合がありますが、あなたは平和で静かな方を好みます。
難しいかもしれませんが、あなたはどちらも正しくなく、どちらも間違っていないという事実を認めなければなりません。
彼らには彼らのやり方があり、あなたにはあなたのやり方があります、そしてそれらが時々お互いにこすり合うことはほとんど避けられません。
常に自分の条件で物事を行うことを期待することはできません。あなたのパートナーには習慣があります-その多くは非常に根付いているので、壊すのは難しいです。
もちろん、彼らは常に物事を自分のやり方で進めることを期待することもできません。バランスを取る必要があります（これについては後で説明します）。
人生への固い握りを放棄し、物事をどのようにやりたいかを放棄しても、空は落ちないことを理解することが重要です。
あなたのパートナーに時々彼らのやり方で何かをさせて、物事がうまくいく傾向があるのを見てください。
3.または、もっと積極的になる必要があるかどうかを尋ねます。
いくつかのニーズを期待し、満たされることを望んでいることは非常に合理的です
しかし、これらをパートナーに明確に伝えない限り、多くの場合、失望し、憤慨する可能性があります。
あなたが対立を避け、あなたの願いを表現するのが苦手なタイプの人なら、あなたはあなたの断定的な声を見つけた時です。
あなたのパートナーがあなたのことを気にかけているなら、彼らはあなたにとって最も重要なことに対応するために最善を尽くします。
自分が本当に重要だと信じていることだけを主張するようにしてください。
あなたが取るに足らないと思われることに対してあまりにも多くの要求をするならば、あなたのパートナーはあなたがそれらをしつこくしていると感じるかもしれません。
そのため、前のポイントとこのポイントを1つとして見る必要があります。パートナーにどのように行動してもらいたいかという観点から、自分の優先事項を知る必要があります。
いつ手放すか、いつ声を上げて聞くかを知ってください。
もちろん、あなたはまた、ちょうど合理的であるあなたのパートナーによって表明されたそれらのニーズと欲求を等しく意識しなければなりません。
それは与えて取る必要があります。
4.あなたの関係のより良いバランスを見つけるようにしてください。
パートナーに対する恨みが、主に日々の責任における公平性の欠如に起因している場合は、おそらくそれに対処するときです。
ただし、不均衡があることに同意したとしても、一夜にして大規模な変化を期待するべきではありません（そうでない場合もあります）。
現在、分割が70/30であると思われる場合は、一度に小さなステップを実行して、65/35、次に60/40というように到達するようにしてください。
クリーンな50/50の分割に達することは決してないかもしれません。それと一緒に暮らせるかどうかは、あなた次第です。
同じことが感情にも当てはまります…
積極的に耳を傾け、パートナーと一緒にいることで常に大きなサポートを提供していると感じた場合、パートナーが往復しないと難しい場合があります。
しかし、彼らはこの点で改善でき、あなたのためにもっと頻繁にそこにいることができるかもしれませんが（そして彼らは改善に努めるべきです）、一部の人々はこの種のことをうまくやっていないだけです。
同様に、あなたが常に最初に申し訳ないことを言うか、意見の不一致の後に対話を始める人であることがわかった場合、あなたはあなたのパートナーを変えようとするのではなく、この役割を受け入れる必要があるかもしれません。
少なくとも他の誰かが最初に警戒を緩めるまでは、脆弱性を示すことを妨げる根本的な問題がある可能性があります。
ですから、そうです、実践的なことと感情的なことのより良いバランスを目指しますが、完全な平等を期待しないでください。これは、最も健康な人間関係でもまれです。
何をするにしても、スコアを維持しないでください。結局のところ、あなたはチームであり、対戦相手ではありません。
5.彼らの欠陥を受け入れてみてください。
すでに述べたように、完璧な人は誰もいません。
私たち全員に欠陥があります-私たちが認めたい以上のものです。
健全な関係を持つことの一部は 彼らが誰であるかのために誰かを受け入れる あなたが彼らになりたい人ではありません。
パートナーの最高の資質だけを愛することを選択することはできません。あなたはそれらを完全に、いぼとすべてを愛さなければなりません。
それらが感情的に未熟であるか、イライラするか、忘れられるか、思いやりがないか、または数え切れないほど望ましくないもののいずれかであるかどうかにかかわらず、これらがそれらの一部であることを受け入れるようにしてください。
確かに、あなたは彼らに彼らの欠陥のいくつかに取り組むために彼ら自身で取り組むように勧めることができます、しかしあなたは彼らが（まだ）改善することができないものを受け入れる必要があります。
同時に、道徳的優位の立場を取ることは避けてください。
他の人の欠陥を見つけるのは簡単ですが、自分自身の欠陥を認識するのははるかに難しい場合があります。
あなたがあなたの考え方よりも聖なるものを採用する場合、あなたはあなたのパートナーを疎外し、あなたの関係の問題のすべての責任を彼らに負わせることによって彼らに感情的な害を与える可能性が高くなります。
あなたは自分が誰であるかを受け入れられていると感じたいことを忘れないでください。これは、他の人に対してオープンで脆弱であることの大きな部分です。
あなたが彼らが誰であるかについて他人を受け入れることができないならば、あなたは彼らが同じ礼儀を拡張することをどのように期待できますか？
6.パートナーのすべての良い点を考慮してください。
あなたのパートナーの欠陥を受け入れる努力をする際に、代わりに彼らのポジティブな資質のすべてについて考えることは非常に役に立ちます。
多くの場合、いつでもあなたがあなたのパートナーに対して持っている感情の一般的な感情はあなたの頭を通り抜ける考えに依存します。
あなたのパートナーが正しく行っていないすべてのことによってそれらの考えが消費されるとき、あなたはそれらに対して否定的に感じます。
それらの考えがあなたのパートナーがした素晴らしいこと、またはあなたがそれらについて最も好きな特徴についてであるとき、あなたはそれらに対して前向きに感じます。
ですから、恨みが頭に浮かぶときは、パートナーの良い点に焦点を当てて、恨みを根絶してみてください。
あなたがあなたの関係で感謝しなければならないそれらのすべてのものを認識してください。あなたが本当に感謝しているすべてのもの。
「なぜわざわざ」という考えに挑戦してください。そして、「彼らは私を本当に気にかけていません」と、あなたに迷惑をかける理由を与え、彼らが気にかけていることを証明する反証を考え出すことによって。
7.許しと共感を実践します。
恨みの定義には不公平感が含まれることを忘れないでください。それは、不当な扱いを受けているという感覚に基づいています。
したがって、パートナーに憤慨するのをやめるには、許しが不可欠であることを発見するのは当然のことです。
許しには2つの部分があります。 1つ目は、不正行為に対する報復を求めないことを決定することです。
これは、両当事者間の恨みのエスカレーションと、しばしば生じるよりもお互いからの撤退を防ぐのに役立ちます。
2つ目は、より複雑で時間がかかる感情的な側面です。
しかし、練習すれば簡単になります。
プロセスの一部には、パートナーに共感して、不公平感につながる特定の方法で行動した（または行動し続けた）理由を理解しようとすることが含まれます。
憤慨しているときにパートナーの目を通して物事を見るのは難しいかもしれませんが、状況の文脈を単純に考えて、なぜ彼らが何をしたのか（または何をしたのか）を尋ねることができれば、それはあなたを真実に一歩近づけることができます理解し、最終的には許し。
しかし、物事に長くこだわらないようにしてください。あなたの心の中でそれらを何度も繰り返すことは、許しの感情的な側面を遅らせるだけです。
関連記事： 誰かを許す方法：許しの2つの科学ベースのモデル
8.パートナーを含め、全員が苦労していることを受け入れます。
人生でなんらかの厄介な問題を抱えていない人はほとんどいません。
そして、真実は言われます、私たちのほとんどは一度にたくさんの問題をやりくりします。
私たちが苦労しているのも不思議ではありません。私たち全員。
あなたのパートナーも苦労していることを受け入れるとき、それはあなたが彼らにいくらかのたるみを減らし、あなたに不公平感を与える彼らがすることまたはしないことによって感情的に引き起こされることを少なくするのを助けることができます。
そして、あなたがそれにいる間、あなた自身があなたのやり方を感じるために休憩をとってください。望ましくない場合でも、理解できます。
あなたとあなたのパートナーがお互いにもう少し忍耐と思いやりを持つことができれば、あなたはそれらの恨みの感情をかなり減らすでしょう。
9.自分で作業します。
あなたのパートナーはあなたの人生で大きな役割を果たしますが、これはあなたが彼らにあなたに与える感情的な影響を正当化するものではありません。
ですから、何らかの理由で彼らに憤慨した場合、おそらくあなたはより感情的に自立することを目標に、あなた自身の精神的および感情的な幸福に取り組むことを試みることができます。
これは、あなたがあなた自身の幸せと愛の源になることができることを意味します。また、パートナーの行動にそれほど影響を受けることはありません。
これは、パートナーが感情的に利用できない場合や未熟な場合に特に役立ちます。
あなたが望むように成長するためにそれらに頼ることができないかもしれませんが、あなたの自己の仕事はあなたが代わりにあなた自身に頼ることができることを意味することができます。
関連記事： 感情的に自立し、幸福のために他人に頼るのをやめる方法
10.パートナーに相談してください。
上記のヒントのいずれをとっても、パートナーと適切にコミュニケーションをとることを学ぶようにしてください。
あまりにも多くの人々は彼らのパートナーが彼らの心を読むことができることを期待しています。人々は自分の考えや問題に巻き込まれる可能性が最も高いため、これはしばしば無駄です。
したがって、パートナーと話すときは、オープンで正直でなければなりません。
彼らがしたことやしていないことに不満を感じたら、彼らに伝えてください。
一緒に大きな決断をする場合は、彼らの特定の好みについて懸念を表明してください。平和を保つために彼らを隠さないでください。
このようなことを早期に解決することで、それらに対処し、恨みになるのを防ぐことができます。
便利なヒントは、自分の考えや気持ちについて話し合うときに「I」ステートメントを使用することです。他の人を防御するためだけに役立つ「あなた」のステートメントを使用することは避けてください。
たとえば、「あなたはいつも友達と一緒にいるので、感謝されない気持ちになります」ではなく、「私は孤独を感じ、より多くの週末を一緒に過ごしたい」と言います。
最初のものはあなたがどのように感じるかを表現しますが、前向きな解決策も提供します。あなたのパートナーはあなたの提案に同意しない理由はほとんどないはずです。
2つ目もあなたの気持ちを表していますが、それはあなたのパートナーのせいを固定する否定的な方法でそうします。彼らは建設的な方法で応答する可能性は低いでしょう。
あなたが彼らと持っているかもしれない欲求不満について話し合っているとき、彼らがあなたに対してどんな恨みを持っているかもしれないかを彼らに尋ねることによって状況を広めるのを助けることができます。
このように、あなたはあなたがあなたの関係で直面する問題を克服するための共同の努力として会話全体を組み立てています。
あなたはある程度の責任を喜んで受け入れることを示しており、これは彼らが公平な分担を取ることに対してよりオープンになる可能性があります。
11.関係カウンセラーに相談してください。
あなたとあなたのパートナーがあなたの問題に対処するときに冷静にそして前向きにコミュニケーションするのに苦労しているなら、第三者の調停人を持つことは助けになるかもしれません。
関係カウンセリングは、両方の当事者に耳を傾ける誰かがそこにいるので、ある程度、プレッシャーを取り除くことができます。
そして、彼らの訓練と経験を考えると、カウンセラーは特定のこだわりのポイントにアプローチする方法について調整されたアドバイスを提供することができるかもしれません。
少なくとも、第三者の存在は、話すためのより快適な環境を提供することができます。
結局のところ、同じ部屋に他の誰かがいるとき、あなたは本格的な怒りに飛び込む可能性が低くなります-あなたがあまりよく知らない誰か。
12.玄関マットにならないでください。
良好な関係には、少しのギブアンドテイクが含まれることを覚えておくことが重要です。
体重計がしっかりと傾いているように見えるためにパートナーに憤慨している場合は、感情が落ち着くのに十分な変化ができるかどうかを尋ねる必要があります。
自分が利用されることを許さないでください。また、介護者の役割を引き受ける共依存関係に入るのを避けてください。
あなたがあなたのパートナーを愛しているかもしれない限り、あなたは彼らを変えることはできません-彼らが望むなら、彼らだけが彼ら自身を変えることができます。
関係を終わらせることがあなたの最善の利益になるときを知ってください。すべての愛が続くわけではありません、それは大丈夫です。
あなたがあなたのパートナーに対して感じる恨みについてまだ何をすべきかわからないのですか？あなたが関係の中でこのような歓迎されない感情を持っているとき、それを一人で克服するのは難しいかもしれません。しかし、そうする必要はありません。一人でもカップルでも、訓練を受けた人間関係カウンセラーと話すことで恩恵を受けることができます。彼らは本当に間違った方向に進んでいる関係を救うのを助けることができます。だから、あなたが物事を理解するのを手伝ってくれるRelationshipHeroの関係の専門家とオンラインでチャットしてみませんか。単に。
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