関係で公正に戦う方法:カップルが従うべき10のルール

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私たちのロマンチックなパートナーシップのおとぎ話のバージョンを想像するかもしれないので、意見の不一致や声の高さに悩まされることなく、現実は常に異なります。



私たちの多くは紛争に不快感を覚えていますが、それは2人が以前は独立していた2つの生活を絡ませようとすることの必然的な結果です。

そして、あなたがカップルドムのコツをつかんだとしても、反対するのは人間の本性だけです。



これらの嵐の海を交渉するとき、私たちは皆、さまざまな方法で「戦い」ます。

これらのどれがあなたのように聞こえますか?あなたは:

–ローブローに行き、後で後悔しますか?

–感情が高ぶったとき、コントロールできなくなったと感じますか?

–怒りが大きくなるにつれて、沈黙して引きこもりますか?

–個人的な攻撃として、批判や意見の相違を受け入れますか?

–遠い過去からの苦情や苦情を弾薬として使用しますか?

–衝突を避けるために必要なことは何でもしますか?

または、目前の問題に応じて、これらの戦術をいくつか使用することもできます。

しかし、真実は、問題が大きいか小さいかにかかわらず、紛争解決の方法として特に役立つものや建設的なものはありません。

公平に戦う方法を学ぶことは、争いとそれに伴う感情を効果的かつ前向きな利益で管理するためのツールをあなたに与えるでしょう。

はい、対立は実際に人間関係を強化し、相互理解を向上させることができるため、適切に管理された意見の不一致から前向きな見方ができる可能性があります。

ですから、すべてが悪いわけではありません。

ここにあなたの関係でより公正な戦いへのあなたの方法であなたを助けるための10の提案があります:

1.彼らに話させ、彼らの視点を見てもらいます。

あなたが何かに腹を立てたりイライラしたりしているとき、あなた自身がすべての話をしている人であり、あなたの考えであなたのパートナーを攻撃し、彼らの意見を聞く余地を残していないことに気付くのは簡単です。

明らかに、それは公正な戦いではありません。

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あなたは彼らが言っていることに同意しないかもしれませんが、それでも彼らに中断することなく話させるべきです。

不明な点がある場合は、明確にするように依頼してください。

あなたのパートナーが彼らの視点を放映することを許可することは尊敬を示しています。

さらに、理解が深まるほど、共感しやすくなります。

そして、あなたがあなたのパートナーの視点をとることができれば、あなたは怒る可能性が低くなります。

時々、視点を変えることで、状況を素早く解決できる啓示を生み出すことができます。

あなたはただ目隠しを外して、同じ問題を見る別の方法に感謝する必要があります。

2.耳を使って、本当に耳を傾けてください。

あなたのパートナーがあなたの言っていることに注意を払っていないと信じることほどイライラすることはほとんどありません。

パートナーが考えていることを中断したり、思い込みを大きく飛躍させたりする傾向がある場合は、実際の感情を表現する機会をパートナーに与えていません。

「アクティブリスニング」の手法を使用することは、パートナーがあなたの完全な注意を払っていることを示すための優れた方法です。

重要な戦略の1つは、パートナーが言っていることを言い換えて、理解を示すことです。

言われていることとあなたの解釈の間に不一致がある場合、その誤解は、意見の不一致の炎を長引かせたり扇動したりするのではなく、すぐに解決することができます。

パートナーの反応を正しく理解したことを確認するためのもう1つの便利な戦略は、「知覚チェック」です。

「あなたは私が今言ったことにイライラしているようです-私は正しいですか?」などの簡単な声明あなたが注意を払い、彼らの気持ちを本当に気にかけていることを示すために必要なのはそれだけです。

3.非難ゲームをプレイしないでください。

感情が高揚しているとき、他の人を非難することに頼るのはとても簡単です。

まだ 非難 パートナーを守勢に立たせる確実な方法であり、紛争のエスカレーションにつながるか、さらなる議論で完全にシャットダウンします。

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「あなたは「いつも」あなたの電話にとても多くの時間を費やしている」または「あなたは「決して」皿を洗わない」のような非難の声明を避けるようにしてください。

代わりに「私」という言葉を使用して、責任の指をパートナーから遠ざけ、方法に焦点を当てます 君は 何よりも感じる 彼ら したかしなかった。

「自分よりも携帯電話の方が面白いと思うと、感謝されない」とか「ゴミを出すのに飽き飽きしている」。

4.途中で会う準備をします。

あなた(またはあなたのパートナー)が常に自分の道を進んでいる場合、戦いは公平ではありません。

かかとを掘り下げて、それが私の道であるか高速道路であるかを主張することは、公平でも持続可能でもありません。

どちらも、簡単に裏目に出る可能性のある最後通告を発行していません。

の繊細な芸術 妥協 健全な関係の本質的な要素ですが、公平であるためには双方向の道である必要があります。

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どちらも妥協する意思がある場合は、競合を簡単に解決できます。

たとえば、ある時は自分のやり方で、次の時は自分のやり方で何かをすることを決定することは、確かに究極の公正な解決策です。

5.戦闘を選択します。

感情が高揚しているとき、他の不満の寄せ集めが加わっている元の問題を見つけるのはとても簡単です。それらのいくつかは時間の霧に戻って、今では関係がありません。

物事を建設的に保ちたい場合は、議論を1つの問題に限定するようにしてください。

人間関係の対立の分野で著名な研究者であるジョン・ゴットマンが「 キッチンシンク 。」

「台所の流し台以外はすべて」という古いことわざを覚えていますか?

複数の苦情であなたのパートナーを攻撃したいという衝動に抵抗してください。

1つの問題だけを維持することで、集中力を維持できる可能性が高くなり、実際に進歩する可能性が高くなります。

6.ベルトの下を狙わないでください。

痛みを引き起こすことがわかっている方法でパートナーのキャラクターを攻撃することにより、意図的な怪我を避けることが重要です。

その瞬間の真っ只中で、攻撃的な非難のコメント、名前の呼びかけ、または罵倒に訴えるのはとても簡単です。

パートナーを軽蔑したり恥をかかせたりする軽蔑的または皮肉な発言を吐き出すことは控えてください。

彼らの性格や体重、習慣の失敗について故意に動揺させる発言は受け入れられません。

これらの低い戦術に頼ることによって、あなたが達成するのは火に燃料を追加することだけです。

当時は満足しているように見えるかもしれませんが、有害なことは言うまでもなく、大きな損害を与える可能性があります。

しかし、避けなければならないのは言葉による攻撃だけではありません。足を叩いたり、目を転がしたり、にやにや笑ったりすることは、軽蔑と反感を示すため、同様に受け入れられません。

どんな種類の軽蔑的な行動も意味のある議論を不可能にします。

その唯一の影響は怒りである可能性が高く、解決の可能性はより遠くなります。

7.それがどうであるかを教えてください。

問題の原因をはっきりと述べたがらないときに対立が生じるのは当然のことです。

ふざけて不機嫌でコミュニケーションが取れないことで不快感を示した場合、起こりうる結果は混乱と最終的には苛立ちに他なりません。

どちらも、敵意を覆い隠す受動的攻撃的手法を使用して、何も達成しようとはしていません。

あるいは、厄介な問題が発生したときに会話を他のトピックにそらすことによって、問題について完全に議論することを避けることが、おそらくあなたの好む戦術です。

最終的に、これらの行動はいずれも建設的なものではなく、公正でもありません。

あなたのパートナーはあなたの苛立ちの兆候を読むのに失敗することはほとんどありませんが、彼らは実際の問題が何であるかについての手がかりを持っていないので応答する力がありません。

パートナーがあなたの心を読んで、メッセージを受け取れないときにイライラすることを期待しないでください。

公正なのは あなたの気持ちを表現する それがあなたのパートナーがあなたの気持ちを本当に理解する唯一の方法なので、正直に、率直に、そしてはっきりと。

平易に話すことは彼らに彼らの行動を変える機会を与えるでしょう。

8.火と戦わないでください。

物事を落ち着かせようとしているのであれば、これは簡単に聞こえるかもしれませんが、私たちの内なる幼児は、私たち自身のヒッシーフィットを投げることによって悪い行動に反応することに抵抗するのが難しいと感じることがあります。

言うまでもなく、その衝動に屈することは、これまで以上に白熱した議論、軽蔑的な発言、そして否定性の高まりとともに、紛争をエスカレートさせるだけです。

明らかに、唇をジッパーで締めて、後で後悔するような侮辱や軽蔑的な発言を取引することを控えることができれば、状況は落ち着いたままになります。

したがって、満足のいく解像度は、手の届く範囲にある可能性がはるかに高くなります。

9.潮干狩りは避けてください。

私たちが攻撃を受けていると感じたとき、自然な反応は、防御の手段としてサイレントトリートメントを撤回して使用することです。

しかしながら、 研究は示唆している そのような撤退と人間関係の困難の間には直接的な関連があること。

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結局のところ、欲求不満と怒りは沈黙と分離への可能性のある反応です。

最終的には、双方向のコミュニケーションによってのみ良い結果が得られるため、チャネルを開いたままにしておくことが重要です。

10.時間を取ってください。

議論に圧倒されて、時間を割くことは賢明な行動であると感じることがあるかもしれません。

これにより、回復して反映するためのスペースと時間の両方が得られます。

ただし、議論中の問題は明らかに重要であるため、できるだけ早くトピックを再検討することに同意することが不可欠です。

ただし、必ずその約束をフォローアップしてください。そうしないと、問題が関係の障害として残る可能性があります。

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