関係の中でより多くのコミュニケーションを導入する初期段階では、パートナーと話す前にいくつかのメモを作成することをお勧めします.これは、自分がどのように感じているか、何を共有したいかを理解するのに役立ちます。つまり、自分の気持ちを共有することを快適に感じる可能性が高くなります。
何か素晴らしいことについて話している場合でも、興奮しすぎたり、要点を見落としたりするのではないかと心配することがあります。これが、メモを作成することが非常に役立つ理由です。
4. 正直に、しかし慎重に。
恋愛関係で自分の気持ちを話し始めたばかりのときは、どこまで話したらいいのか分からない場合があります。小さく始める人もいれば、小さな詳細をすべて共有する人もいます。他の人は、小さく始めてパニックになり、過剰な共有で過剰に補償します!
強いコミュニケーションは構築するのに時間がかかるものなので、気楽に練習を続けてください。
長期的な関係を穏やかに終わらせる方法
パートナーに正直であることは重要ですが、水門を開けないことも重要です。あなたのパートナーが突然、その日の毎秒の気持ちを共有したり、あなたが今までに言ったり行ったりしたことすべてについて意見を述べたりすると、あなたは圧倒され、率直に言ってイライラします.あなたは自分の人生を生きている人間であり、それを尊重する必要があります。
何を共有しているのか、その理由を考えてみましょう。それはより健全な関係につながるものですか、それとも怒りを和らげているだけですか?自分で聞いても大丈夫ですか、それとも一線を越えていますか?それはまだ関係がありますか、それともあなたですか 過去の問題提起 すでに解決されていますか？
あなたの気持ちや経験は正当なものですが、あなたが求めている結果について考える時間を取ることは価値があります。どうすればその最終結果を気持ちを通してパートナーに伝え、お互いの意見を聞いて尊重されていると感じることができるでしょうか?
同じ会話をどのように処理してもらいたいですか?彼らが持ち出すのを嫌うトピックは何ですか (元パートナー、以前の性生活など)。また、これらを自分で回避するにはどうすればよいですか?
感情は複雑で、常に明確であるとは限らないことを忘れないでください。たとえば、パートナーの行動によって不安が悪化することがあります (パートナーが他の人と浮気すると、不安を感じることがあります)。ただし、理由もなく彼らを責めている可能性もあります（彼らがあなたに完全にコミットしているが、あなたの元浮気があなたの不安の原因である場合、それはあなたのパートナーのせいではありません）.
パートナーの気持ちを誤解しないように最善を尽くしてください。特に正直でいることに慣れている場合は、とても簡単ですが、それは不公平であり、関係にあらゆる種類の問題を引き起こします.
5. 安全な場所を作りましょう。
自分の気持ちをパートナーに安心して説明できるようにするには、適切な設定が必要です。あなたは胸から何かを取り除こうと必死かもしれませんが、あなたの誰かが悪い日を過ごしたり、家を出ようと急いでいる場合は、より良い時間を待つことを検討したいと思うかもしれません.
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、相手が必ずしも自分と同じヘッドスペースにいるとは限らないことを忘れがちです。私たちは、良いことであれ悪いことであれ、何かを共有するために自分自身を誇大宣伝することに集中しすぎて、一歩下がって周囲や相手の気分を評価することを忘れがちです.
難しい会話をする可能性がある場合、または非常に敏感または不安を感じていることを共有している場合は、パートナーと安全なスペースを作ることが重要です.これは、成功するための会話を設定する方法です。
快適で気を散らすものがない場所を選びます。理想的には、バックグラウンドでラジオやテレビがオンになっていない自宅が理想的です。最初は緊張するかもしれませんが、重要なトピックに取り掛かると、その空間と静寂に感謝するでしょう。
チャットしたいことをパートナーに伝えましょう。そうすることで、パートナーはあなたの話を本当に聞くのに適切な場所にいることを確認できます。
通常、パートナーと話し始めるときは、ベッドから出て仕事の準備を急いでいるか、家に帰ったばかりで電話、ラップトップ、または夕食の準備中にゾーニングしています.
チャットしたいことをパートナーに知らせると、パートナーはあなたに十分な注意を払う準備ができていることを確認できます.
空間がお互いにとって快適に感じられるように最善を尽くしてください。もちろん、自分の気持ちをうまく伝えられることは重要ですが、パートナーも関与していることを忘れないでください。あなたは彼らに伝えようとしている、または物事が少し深刻になると不快に感じるかもしれません.
リビングルームのようなニュートラルなスペースを選んでチャットしましょう。ベッドや寝室で行うのは避けてください。これは、リラックスして眠ることができるスペースであり、感情的なチャットがリラックスできることはめったにありません。そして、あなたのどちらかが運転している間は、決して話し合いをしようとしないでください.
6.「私は感じる」というフレーズを使用します。
これはほとんどの人が聞いたことのある古典的な治療法ですが、まだ実践していない場合は検討する価値があります。
誰かが何をしたかを話すのではなく、その行動があなたをどのように感じさせたかを優しく説明することができます。これは、パートナーを攻撃的に非難することを避ける方法であり、代わりに、よりオープンな対話を可能にします.
パートナーが行ったことに対して責任を負わせることができないと言っているわけではありません。それは、より健康的で思慮深い方法でアプローチすることを意味し、両者にとってより良い結果をもたらす可能性が高い.
たとえば、「あなたは掃除をしないので、あなたは私を尊敬していません」と言う代わりに、「あなたが掃除に貢献しないと、私は軽視されていると感じます」と言うことができます。この小さな変更は、最初は少し奇妙に感じるかもしれませんが、非難の言葉を避け、対話をよりオープンにするための優れた方法です。
役割が逆転し、誰かがあなたが「間違った」ことをしたことすべてをすぐに言い始めたと想像してみてください。攻撃され、準備ができていないと感じるでしょう。あなたはおそらく動揺し、当然のことながら防御的になります。このようなことが起こらないようにするには、すべての責任を相手に負わせるのではなく、やり取りが双方向であることを示す方法で自分の気持ちを言語化してください。
私たちの多くは、言われるまで、自分の行動が他の人を動揺させたりイライラさせたりしていることに気づきません。これは、非常に大きなレベルの恨みにつながる可能性があるため、長期間にわたってはあまり良くありません.そのため、早い段階でニュートラルな方法で自分自身を表現することが重要です。
これらの問題を引き起こし、変更する必要があることをパートナーのせいにするのではなく、物事があなたをどのように感じているかをパートナーに知らせてください.一緒に取り組むことで、二人がその関係で快適で幸せに感じてほしいことを説明してください.
7.境界を確立します。
コミュニケーションは健全な関係の鍵ですが、限界があります!パートナーと物事についてオープンであることは、親しくなり信頼関係を築くための優れた方法ですが、お互いのコミュニケーションを深めていく中で確立したい境界線がいくつかあります。
たとえば、元パートナー、家族、以前の性生活など、立ち入り禁止のトピックが必要な場合があります。これらは、新しい関係であろうと確立された結婚であろうと、パートナー間の対立を引き起こす可能性のある典型的な会話のトピックです.自分のものが一緒に何であるかを理解することができます。
あなたの境界が尊重されるためには、あなたも尊重する必要があることを覚えておいてください 彼らの 境界。
もちろん、議論の余地はあります。拒否したいことがいくつかあるかもしれませんが、実際には公開することが非常に重要です。この場合、またはその逆の場合は、これらの拒否を解除する理由について、心を開いてください。
8.その後は愛情を込めてください。
パートナーに自分の気持ちを表現すると、信じられないほど傷つきやすくなることがあります。特に感情を表に出したり、非常に個人的なことを話したりすると、少し気まずくなったり、恥ずかしくなったりすることがあります。これはまったく正常なことであり、パートナーと一緒にいて快適に感じていることを示す素晴らしい兆候です。
ときどき、話し合いの前よりも怒りや悲しみを感じることがありますが、これは正常なことであり、すべての感情と脆弱性を処理する方法です。
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これから一緒に前進するために、激しい会話の後に愛情を込める時間を作ってください.
深い雑談から誰がゴミを出しているかについての会話に移行するのは非常に唐突に感じるかもしれないので、移行する時間を自分自身に与えてください。お互いの絆を強めるために、特別な愛情が必要な場合があります。また、非常に正直な会話の後でも、お互いがまだ恋をしているという安心感が必要な場合があります。
そうは言っても、誰かがスペースを必要とする場合は、お互いの境界を尊重し、ハグと慰めのために一緒に戻る前に一時停止してください.
9 互いにフィードバックする。
自分の気持ちをパートナーと共有するのは怖いものです。コミュニケーションは上手にできているかどうかにかかっているため、お互いにとって何がうまくいくかを一緒に考えていく必要があります。
それは、1 日を大きな会話から始めることを意味するかもしれませんし、夕方にくつろいでいる間に自分の気持ちを共有することかもしれません。健全な関係では、これはあなたが話し合うことができると感じるべきものです.
この場合、フィードバックは優れたツールです。繰り返しますが、非難する言葉を使わずに、どのようにコミュニケーションを取りたいか、または物事がどのように進んでいるかをパートナーと共有してください。
激しいチャットの後にハグが必要なことが多いことを伝えたい場合や、セラピストと一緒に問題を解決することが役立つことを共有したい場合があります。いずれにせよ、協力して適切な解決策を見つけてください。
10. 双方向であることを尊重する。
新しい関係にあるか、何十年も結婚しているかに関係なく、自分の気持ちについて話すことは、パートナーと絆を深める素晴らしい方法です。
物事を公平に保つためには、パートナーにもっと心を開いて、双方向のコミュニケーション チャネルを作成していることを受け入れる必要があります。つまり、自分の気持ちを共有すればするほど、パートナーが共有する可能性が高くなります。 彼らの 感情。
コミュニケーションは、あなたが両方とも関係に投資していることを示していることを忘れないでください.確かに、それは時々否定的に感じるかもしれませんし、ある時点であなたの一方または両方が動揺したり攻撃されたりする可能性がありますが、あなたが正直であるという事実はあなたが気にかけていることを示しています.
正直であることを快適に感じることは、誰もがパートナーとして当然のことです。ですから、パートナーを尊重し、そうするための安全な空間を作りましょう。
11. 同意して解決します。
最初は、関係における自分の気持ちを説明するのが難しいと感じるかもしれません.口論を引き起こしたり、誰かを動揺させたりするリスクを冒すよりも、単に「うまくやっていく」ほうが簡単な場合もあります。
それはそれで良いのですが、それらの多くは悪化し、恨みにつながります。辛抱するのではなく、大きな会話を解決する必要があることをパートナーに同意してください。これは、物事を受け入れて整理することにつながる可能性が高いため、コミュニケーションにアプローチするための優れた方法です!
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発生したすべての会話を解決することはできませんが、競合から先に進むことは優れたアプローチです。それは、単に負担を減らしたり不平を言ったりするのではなく、解決策を見つけるという考え方で自分の気持ちについて話し合うことを意味します。
正直であることを快適に感じるのは良いことですが、パートナーではない人と会話をしたほうがよい場合もあります。たとえば、パートナーがした一度限りのことについて怒鳴りたいだけの場合は、友人に電話して発散させます。
重要だと感じたり、長期的な問題になりつつあることがある場合は、パートナーとの会話を取っておくべきです。繰り返しになりますが、単にスナップしたり、お互いに腹を立てたりするのではなく、両方に役立つ解決策を見つけることを目的としています。 .
12. 自分に合ったものを見つけてください。
正直に言うと、パートナーとのコミュニケーションを学ぶことは、単にチェックリストに取り組むほど簡単ではありません。申し訳ありません!
ただし、これらのヒントは出発点として最適です。残りはあなた次第です。
それは多くの場合、試行錯誤のケースであり、あなたとあなたのパートナーにとって何がうまくいくかを考え出すことです.しばらく時間がかかるかもしれませんし、間違いなくいくつかの妥協が必要ですが、あなたはそこにたどり着きます.さらに、その過程で、自分自身やお互いについて多くのことを学ぶことができます。
ここでは、いつ追加のサポートを求めるかを知ることも非常に重要です。片方または両方が特定の問題を乗り越えるのが本当に難しいことに気付くかもしれません。おそらく、あなたのパートナーは、あなたの愛の気持ちを検証したり返礼したり、あなたの境界を尊重したり、あなたが提起する問題に耳を傾けたりすることができません.
いずれにせよ、結婚カウンセラー、カップルセラピスト、または両方を個別にサポートできる専門家の形で追加の支援を得ても問題ないことを覚えておく価値があります.
正直なコミュニケーションは、最初は難しい場合があり、以前の感情や経験の多くがあなたの両方にもたらされる可能性があり、これは非常に困難な場合があります.サポートを求めることは決して悪いことではなく、弱点ではなく強みです。それは、あなたがそれを機能させるために努力する準備ができていることを示しており、それが健全で長続きする関係のすべてです.
ヘルプを得るのに適した場所は Web サイトです リレーションシップ ヒーロー – ここでは、電話、ビデオ、またはインスタント メッセージを介して人間関係カウンセラーとつながることができます。
この状況を自分自身またはカップルで解決しようとすることはできますが、自力で解決できるよりも大きな問題になる可能性があります.それがあなたの関係と精神的健康に影響を与えている場合、それは解決する必要がある重要なことです.
カップルでも個人でも、あまりにも多くの人が、実際には把握できない問題を解決しようと最善を尽くしています。あなたの状況でそれが可能な場合は、関係の専門家と話すことが100％最善の方法です.
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