圧倒的でストレスを感じる何かが世界で常に起こっています。
それがあなたの玄関先で起こっているか、ニュースでそれについて読んでいるかにかかわらず、どこかでかなり激しい何かが起こっているに違いありません。
より広い世界で何が起こっているかを制御することはできませんが、それにどう反応するかを管理するための措置を講じることはできます。
簡単に圧倒されないように、感情を和らげる優れた対処戦略と方法がいくつかあります。
私たちは、自分の面倒を見て、世界が狂っているときに正気を保つためにあなたが取ることができるいくつかの素晴らしいステップをリストアップしました。
1.一人で時間を受け入れる。
時々、私たちが彼らを愛している限り、私たちの周りの人々は私たちの否定的な感情を悪化させる可能性があります。
私たちは何かについて内面的に心配しているかもしれませんが、私たちの周りの人々が口頭でストレスを感じている場合、私たちはそれを拾い上げ、参加する可能性があります。
彼らはオンラインで読んだ恐ろしい新しい物語や恐ろしい統計を共有し始めるかもしれません、そしてあなたは夢中になって彼らとパニックになり始めるでしょう！
時々時間を取ってこれと戦ってください。一人で時間を過ごすことは、自分自身と再接続し、本当に落ち着くための素晴らしい方法です。
あなたはあなたが読んだものを管理していて、他の人があなたに脅迫したり意見を投げかけたりすることはありません。
代わりに、あなたはただ一人でいることの静けさ、そして本当にリラックスしてあなたがやりたいことを何でもすることができるという平和を受け入れることができます。入力も期待もプレッシャーもありません…
2.ニュースの取り込みを制限し、無意識にスクロールするのをやめます。
何か大きなことが起こっているとき、あなたは自分自身を制限することを学ぶ必要があります。
あなたを怖がらせるものの更新についてニュースをチェックするのをやめてください-それは決してそれを良くすることはありません！
メディアは文字通り、人々にニュースを見たり、オンラインで最新情報をチェックしたり、ソーシャルメディアでニュース記事をフォローしたりすることでお金を稼いでいます。そのため、実際よりも極端に聞こえることがよくあります。
結局のところ、クリックする可能性が高いのは何ですか。「実際には問題ありません。心配しないでください」または「世界は燃えています。この記事を読んでください。そうしないと死ぬ可能性があります。」
あなたに人生を疑わせる質問
丁度。
世界が狂っているように見えるかもしれません…人々が狂っているように…しかし、その印象はいわゆる「ニュース」報道と人々の意見によってのみ悪化します。
これらのものの消費を制限することにより、あなたはもはやそれらが運ぶ恐れの要因や感情的な負荷にさらされることはありません。
さらに、そこには多くの誤った情報があります。ウィキペディア、インスタグラム、フェイスブック–これらのチャンネルはすべて、投稿内容を事実確認していない人でも更新できます。つまり、規制されていない完全に偽造された「ニュース」が飛び交い、多くの人が真実だと誤解しています。
ニュース速報の通知をオフにし、意味のないことを広め続けるInstagramの人々をミュートし、代わりに1日に1〜2回だけ積極的にニュースをチェックできるようにします。
3.大切な人と時間を過ごし、サポート体制を整えます。
物事が行き過ぎたときは、愛する人に目を向けてください。
私たちをサポートし、感謝している人々の周りにいることは常に非常に重要ですが、世界が狂っているように感じ、正気を保つ必要がある場合はさらに重要です。
それはあなたのメンタルヘルスと自尊心に良いことです。これらは、私たちが世界の出来事に非常に圧倒されていると感じているときに、しばしば大きく落ち込む可能性がある2つのことです。
また、愛する人の周りにいると、より幸せでリラックスした気分になる可能性が高くなります。これは全体的に非常に大きな違いを生む可能性があります。リラックスしてより広い世界を忘れるには本当にその時間が必要だからです。
少し時間を取って、自分の面倒を見て世話をすることで、（無意識のうちにでも）世界にはまだ素晴らしい幸せなものがあり、メディアほど悲惨な状況ではないことを思い出します。見せる。
非常に困難なパッチの際に必要な場合は、このサポートシステムが整っていることを知っておくと常に安心できます。私たちの多くは、誤って愛する人を当然のことと思ったり、周りにこのような素晴らしい人々のグループがいることがどれほど幸運であるかを忘れたりする可能性があります。
世界が夢中になっているとき、あなたのサポートシステムが確立され、愛、大きな抱擁、そして無限のお茶を浴びせる準備ができていることを知って安心できます。
アンドレ・ザ・ジャイアント・ハルク・ホーガンの引用
4.外に出て、自然を楽しみましょう。
屋外で時間を過ごすことは、世界が少し増えたときに自分の面倒を見るのに素晴らしい方法です！
新鮮な空気の中にいることは私たちの神経系にとって素晴らしいことであり、ストレスや圧倒されたときによく経験する「戦うか逃げるか」の反応を落ち着かせるのに役立ちます。
花や植物を見たり、きれいな空気を吸い込んだり、地元の野生生物を見つけたりすることで、私たちは快適で畏敬の念を抱くので、自然の中で外に出ると落ち着くことができます。
アウトドアはちょうどいい感じで健康的で快適です。それはまさに私たち全員が困難な時期に必要なものです。
屋外にいることは、物理的な逃避のように感じることもあります。家にいるときは、スマートフォンをスクロールしたり、無意識にテレビを見たりして、無意識のうちにドラマやネガティブさを吸収するのはとても簡単です。
自然の中で外にいることは、ほとんど私たちを切断し、ただ あります –ニュースをチェックしたり、世界がどのように終わっているかについてのグループチャットの議論に参加したりする必要はありません。私たちはただ存在し、呼吸し、少しの脱出に没頭することに集中することができます。
5.アクティブな状態を維持（または取得）します。
私たちの中には、ストレスを感じているときにジムに行くという考えはばかげているように思えます。心配して心配しているので、おいしい料理、グラスワイン、数時間のゴミ箱テレビが必要です。
スイッチをオフにして、すべてが正常であるふりをしたいだけです。これは、いくつかの点で効果的な対処メカニズムになる可能性がありますが、不健康な習慣になる可能性もあります。
代わりに、ストレスを感じているときにワークアウトしてみてください。ハードコアや2時間のセッションである必要はありません、心配しないでください。
まだ活動していない場合は、自分を圧倒したり、自分に大きなプレッシャーをかけたりしないでください。軽い有酸素運動やウェイトトレーニングでリラックスしたり、ロープを見せてくれる友達と一緒に行ったり、自宅のプライバシーを守ったオンラインクラスから始めたりできます。
実際、散歩に出かけたり、寝る前にストレッチをしたり、部屋の周りで数曲踊ったりしても、違いがあります！
これはいくつかの理由で素晴らしいです。物理的な注意点として、運動はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、気分を高める心地よい化学物質です。
ワークアウトはまた、私たちが自分自身の世話をしていることを思い出させます。私たちは心と体に良いことを積極的に行っているので気分が良く、とても気持ちがいいです。それは自己愛の一形態であり、私たちが自分自身を尊重し、健康と幸福を大切にしたいことを示しています。
あなたがすでにたくさん運動しているなら、運動はおそらくおなじみのリリースのように感じるでしょう。それは慰めであり、私たちの周りのものが混乱して怖いと感じるとき、それは私たちがある程度の安定性と正常性のために頼ることができるものです。
6.セルフケアが鍵です–あなたの体の世話もそうです。
セルフケアは、温かい泡風呂で自分を甘やかすだけではありません。それはそれをはるかに超えています。それは、感情的にも肉体的にも、気分を良くし、ニーズを満たすために必要なことを確実に実行することです。
確かに、それは時々お風呂に長く熱く浸る可能性がありますが、それはあなたが栄養価の高い食べ物を食べていることを確認し、水分を補給し、必要なときに休むことでもあります。
食事のほとんどがメンタルヘルスの低下の最中に作成したベージュの調合品である場合でも、週に数回、果物を食べるか、サイドサラダを食べるようにしてください。
ある日ベッドで泣いていて、圧倒されすぎて運動できないと感じても大丈夫です！しかし、あなたが休んでいる間、水分補給を維持し、あなた自身の世話をするようにしてください。
それはすべて、あなたが経験していることに基づいて、バランスを取り、セルフケアの実践を適応させることです。
毎日午前5時に起きて、10 kmのランニングに出かけた後、ズンバのクラスを教えるために出かける人は誰もいません。
休憩を取り、自分の面倒を見る努力が素晴らしいことを認めてください。
時間が経つにつれて、これらのセルフケア行為をますます増やして習慣にすることができますが、今のところ、あなたがあなたができる限り彼らが必要とするものをあなたの心と体に与えている限り、あなたは素晴らしい仕事をしている。
あなたが退屈したときに国でやるべきこと
世界は時々狂っているので、自分の面倒を見て、トリッキーな時代にもかかわらず正気を保つために最善を尽くしてください。
7.強いままで、あなたが一人ではないことを忘れないでください。
世界は恐ろしく、ニュースはいつもひどいように見えるかもしれませんが、あなたと同じように感じる人々がいます。
サポートを提供し、サポートを受け、愛する人との心配事について正直になり、必要なことを実行してください。
これが最も簡単な時期であるため、それほど圧倒されていると感じない時間帯に、適切なセルフケアの実践を確立します。
友人であろうと訓練を受けた専門家であろうと、助けが必要なときに連絡してください。
あなたの体に十分な食物と水を与え、それにいくらかの日光と新鮮な空気を与えてください、そしてあなたは基本的にもっと複雑な感情を持つ植物であることを忘れないでください！
あなたはこれを乗り越えることができます-私たちは皆一緒にいます…
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