仕事の日を乗り切ることは、私たち全員が時々苦労していることです。朝の会議で半分眠っているときでも、午後の不振と戦っているときでも、カフェインを含まないソリューションで仕事の疲れを解消できます。
1.体を動かす
私たちの仕事の多くは、一日中机に座っていることを伴います。このような環境では自由に歩き回ることはできませんが、座っているときに体を起こす方法を見つけることができます。
いくつかの穏やかな肩のロールから始めて、あなたの目にそれらをつぶして、大きな円にそれらを転がします。
それらをロールダウンするときに、耳と肩の間にスペースを作成していると想像してください。より開放的で目覚めているように感じます。
足を振って足首を数回回転させるだけで、体を目覚めさせることができます。
椅子に腰を下ろすことがよくある場合は、まっすぐに座って30分ごとに立ち上がるようにしてください。たとえ、腰を下ろす前にすばやく動き回るだけの場合でも同様です。
2.休憩を利用する
仕事で遅れをとっている場合は、休憩時間に机に縛られたままでいるのは簡単ですが、できる限り時間をとることが重要です。
同じ場所に長時間いると眠りにつくので、休憩を最大限に活用してください。
屋外スペースがある場合は、外で昼食をとり、新鮮な空気を取り入れてください。すぐに元気になります！建物の周りを一周して、環境を変えてください。
私たちが仕事でとても疲れている理由の一部は、私たちが静止していて、1つの場所で立ち往生しているためです。可能であれば、キュービクルから脱出して景色を変えましょう。ヘッドスペースの機能に驚かれることでしょう。
3.時計を無視する
「見張られた鍋は決して沸騰しません」–私たちは皆この表現を聞いたことがありますが、それは私たちが時計を切望して見つめ、必死に手をより速く動かすことを望んでいるのを止めません。
1日の5分間のシフトに焦点を合わせると、1日が引きずられているように感じられます。
時計を常にチェックする代わりに、コンピューターの時間表示に付箋を貼り付けます。
最初は、常に持ち上げて確認していることに気付くでしょう。しばらくすると、常に時間に集中することなく、無制限に作業できるようになります。
あなたの仕事とあなたが仕事に残っている時間を監視する代わりに、あなたはただそれを続けることを学ぶでしょう。あなたがそれを知る前に、午後はより短く感じ、あなたはあなたの仕事生活においてより効率的になるでしょう。
4.気分を高揚させる
音楽の力を過小評価しないでください！明るいプレイリストに固執し、ヘッドフォンを接続することは、気分を高揚させるための優れた方法です。
あなたの気分に合ったものを見つけて、あなたが取り締まるのを奨励します。ただし、悲しい音楽に夢中にならないでください。ロック、パワーバラード、90年代の音楽（またはあなたの出身の時代）を聴いてみてください。
恋に落ちるのを避ける方法
自分に合ったものをすぐに見つけて、仕事中に力を与えることができます。
ちょっとしたインサイダーのヒントとして、ランニングとワークアウトのプレイリストは非常にうまく機能します。ビートに追いつくために速く入力する必要があるように感じ、目覚めて準備が整います。
5.おやつ
間食は危険を伴う可能性がありますが、一日中少量の健康的な食事をとることは、集中力と注意力を維持するための優れた方法です。
仕事で疲れや疲れを感じることがよくある場合は、おやつでエネルギーレベルを上げてください。新鮮な果物やナッツは、自分自身に少し力を与えるための健康的な方法です。
緑の野菜は、体がエネルギーを放出するのを助けるビタミンを含んでいることが多いので、日中の放牧に最適です。
過度に満腹で眠くなるほど食べないでください。砂糖のレベルを維持し、均一なレベルに保つために、一日中食べるようにしてください。
自分だけのエナジーボールを作るか（オーツ麦、ココアパウダー、ピーナッツバター、蜂蜜がおいしい組み合わせになります）、野菜のスティックとディップを使って軽食を取ります。
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6.ハイドレーションステーション
水分補給が健康的なライフスタイルを送るための鍵であることは誰もが知っていますが、一日中デスクにいると難しい場合があります。
エアコンは、目や肌の乾燥から気分の変化まで、体に大きな負担をかける可能性があります。日中は定期的に水やハーブティーを飲むことで、体のケアや注意力を保つことができます。
脱水症状になると、 あなたの脳は通常の速度で集中して実行するのに苦労しています 、それは仕事をより難しくし、あなたが眠く感じることができます。
次回、机に頭が落ち着くのを見つけたら、緑茶を飲むか、冷蔵庫から水筒を持って行きましょう。水を飲むのが難しい場合は、砂糖を含まないコーディアルウォーターまたはスパークリングウォーターを使って混ぜ合わせてください。
7.エッセンシャル
エッセンシャルオイルがなければどこにいるでしょうか？あなたが現在あなたの人生にそれらを取り入れていないのなら、今が始めるべき時です。
非常に多くの異なるオイルがあり、すべてが異なる特性と利点を持っています。ラベンダーのような古典的な香りが私たちを眠りに誘う一方で、日中に私たちを元気づけるために使用できるオイルがあります。
退屈したときにすべき25のこと
スイートオレンジやレモンのような柑橘系の香りは爽快で、私たちがより注意深くなるのに役立ちます。そのため、非常に多くのシャワージェルがピリッとした柑橘系の香りを使用しています。
ペパーミントは、少し目を覚ますと、もう1つの素晴らしい香りです。 科学はバックアップします –それは、オフィスの他のすべての人を圧倒することなく、あなたを元気づけるのに十分新鮮です。
オイルの小瓶をオフィスに持って行って吸入するか、オイルとココナッツオイルなどのキャリアオイルを使用して独自の香油を作ることができます。
多くのオイルは、肌に塗る前にキャリアオイルで希釈する必要があるため、ボトルに関するアドバイスには注意してください。
匂いは私たちの感覚を活性化し、 本当に気分を高揚させるのに役立ちます 眠くなったら軌道に乗せてください。
8.カフェインを終了します
おはようはおいしいコーヒーから始まりますよね？はい、ある程度ですが、コーヒーは悪い午後につながる可能性もあります。
カフェインは、私たちをオフィスに連れて行くエネルギーの素早い打撃を私たちに与えるのに素晴らしいです。それほど得意ではないのは、エネルギーレベルを維持することです。
カフェインの不安定な放出は、それがすり減ると私たちを巨大な不振に陥らせる可能性があり、私たちをさらに疲れさせ、消耗させます。
あなたの心と体に突然のエネルギーの急増と突然の安値を与える代わりに、ハーブティーとソフトドリンクに交換してください。糖分の多い飲み物は避けてください。エネルギースパイクを引き起こす可能性もあります。
9.呼吸法
あなたの呼吸はあなたが思っている以上のことをします！呼吸に集中することで、体のさまざまな部分にエネルギーを送り、注意力と集中力を維持する方法を見つけることができます。
瞑想は少し見えるかもしれませんが あまりにも 職場のはるか遠くで、デスクにいる間に呼吸に取り組む簡単な方法があります。
鼻から息を吐き出したり吸い込んだりするときは、本当に呼吸に集中してください。鼻孔に対して息を感じることができます。
これに注意を払い、体の細部に注意を向けてください。足が床でどのように感じられるか、座ったときに手足がどのように感じるかなどです。
あなたの体に気づきをもたらすことによって、あなたはそれを目覚めさせ、あなたの考え方を覚醒と準備の1つに移すことができます。
10.瞑想する
仕事で瞑想するのは難しいので、休憩のためにこれを保存してください。と呼ばれる素晴らしいアプリがあります ヘッドスペース それは短い瞑想セッションを提供し、仕事で自分をやる気にさせることからより簡単に眠ることまですべてに焦点を合わせます。
仕事中は2番目のものを避けることをお勧めします…
これらの短いセッションは、1日を通して必要な後押しを与えることができるので、あなたがあなたの中にいる間にそれらを練習することを目指してください ない- コーヒーブレイクまたはランチブレイク。
必要なのは10分だけなので、時間を取ってコミットします。これらはあなたをより目覚めさせ、その日に取る準備ができていると感じさせます。
11.相互作用
繰り返しますが、この種のことはあなたの作業環境によって半決定されます。
人と顔を合わせて交流することは、日常生活の非常に重要な側面です。そのため、これらのことをしていなくても、降りて眠くなるのは当然のことです。
同僚に温かい飲み物を提供するだけの場合でも、同僚とチャットする方法を見つけましょう。
できれば休憩を利用してください。新鮮な空気を取り入れて、仕事仲間とおしゃべりしましょう。これができない場合は、作業中にポッドキャストを聞いてみてください。
音楽は気分を高揚させるのに最適ですが、時には声を聞く必要があります！規則的なリズムやビートに惑わされるのではなく、誰かが言っている言葉に焦点を当てることで、より焦点を合わせることができ、すぐに元気になります。
TEDトーク 彼らは通常非常にやる気と高揚-あなたが必要なものだけなので、仕事を聞くための本当に良いオプションです。
十一1/2。ボーナスラウンド
カフェインはないと言ったのは知っていますが、コーヒーで動悸が残った場合に、より健康的な話題を得る方法があります。
抹茶は前進の道です– 徐放 おいしい飲み物を作る緑茶パウダー。カフェインが含まれていますが、朝のカプチーノのような恐ろしい高低はありません。
他の提案を試しても、1日中電源を入れるのが難しい場合は、抹茶ラテを作ることを検討してください。電子レンジのミルクを加え、粉末を加えてかき混ぜて楽しんでください。
