©dositpotos経由の画像ライセンスあなたの寝室を照らしたテレビの慰めの輝きでドリームランドに漂うことは、単なる風変わりな睡眠習慣ではありません。実際には心理的なニーズに根ざした一般的な現象です。
睡眠の専門家は就寝前にスクリーンに対してアドバイスすることがよくありますが、何百万人もの人が、お気に入りのショーがバックグラウンドでつぶやくことなく居眠りすることができません。テレビと睡眠の関係は、私たちの心が覚醒から眠りへの移行をどのように処理するかについての魅力的な洞察を明らかにしています。
リモートコントロールを不可欠な睡眠アクセサリーと見なす人にとって、その背後にある心理学を理解することは、従来の睡眠衛生の知恵を否定するこの一見矛盾した習慣を理解するのに役立ちます。
1。彼らはそれを望まない考えから気を散らすものとして使用します。
レースの考え 就寝時間を精神的な戦場に変えることができます。あなたの頭が枕に当たった瞬間、昨日の恥ずかしい瞬間のループに再生されるか、明日の責任は驚くべき緊急性を伴うあなたの意識を通してパレードします。
テレビは完璧な認知迂回を提供します。その作業のプレゼンテーションや議論の再生について心配するのではなく、あなたの脳は画面上で展開するストーリーラインにラッチします。キャラクターの問題は一時的に自分の問題を置き換え、そうでなければあなたに警戒を維持する不安から精神的な距離を作り出します。
のために 性格を考え直します 、この気晴らしは重要な機能に役立ちます。しばしば覚醒と欲求不満が長いことにつながります。
たとえば、私の家族は何年も不安と戦っており、就寝時は常に彼女の最大の闘争でした。彼女は何時間も目を覚まし、彼女の心は、今後のイベントや、知覚された間違いのために過去の会話を分析することについての最悪のシナリオをサイクリングしています。彼女がテレビを離れ始め、穏やかな料理のショーの再実行をし始めたとき、何かが変わりました。 「私の脳の絶え間ないおしゃべりがついに焦点を合わせるべきものを持っているようなものです」と彼女は説明しました。数週間以内に、彼女の睡眠の質は劇的に向上しました。スパイラルは、適切なペストリーテクニックについて議論するメアリーベリーの穏やかな声と競争できなかったと考えていました。
心理学者は、これを認知的変位の一形態として認識しています。あなたの注意が外部刺激にリダイレクトされると、内部思考プロセスは自然に背景に後退します。羊を数えるのと同じように、かなり魅力的なテレビ視聴は、多くの個人の睡眠の開始を頻繁に遅らせる反minationのサイクルを中断します。
2。彼らはテレビと睡眠の間に条件付けられた関連性を持っています。
人間の脳は接続の形成に優れています。パブロフの犬が鐘の音で唾を吐いたことを覚えていますか？あなたが常にテレビで眠りに落ちると、同様のメカニズムが動作します。
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時間が経つにつれて、あなたの脳は、ちらつきの青い光、対話のつぶやき、眠りへの降下との強力な心理学的関連を構築します。テレビは睡眠トリガーになります。あなたの体に合図する一貫したキューです。「今、私たちは休んでいます」。気付かずに、特定の環境条件に対応するようにプログラムしました。
このパターンを破ることは、それが機能するため、正確に挑戦的であることがわかります。確立されたキューなしで眠ろうとすると、脳は本質的に「何かが欠けている。まだ眠れない！」協会は、テレビ協定の睡眠の毎晩で強くなります。
多くの人は、テレビにアクセスせずに眠ることを余儀なくされたときにのみこのつながりを発見し、突然、なじみのない沈黙の中で漂流することができないことに気づきます。子どものための睡眠ルーチンを確立する親は、この原則をよく理解しています。テレビの寝台車の場合、お気に入りのシットコムの再実行は、子供の就寝時の物語と同じ機能を果たし、覚醒と夢の間に橋を架けます。
3.彼らはテレビを使用して感情を調整し、落ち着いています。
感情状態は睡眠の質に大きな影響を与えます。心理学の面では、動揺した心は休息に抵抗しますが、穏やかな人はそれを歓迎します。感情的な強さで満たされたストレスの多い日の後、睡眠への移行はバッファーゾーンなしで耳障りに感じることがあります。
テレビは感情的な規制当局として機能します。これは、その日の感情的な残留物を処理して希釈するのに役立つバッファーです。コメディは緊張を解放する笑いを引き起こします。おなじみのドラマは、満足のいく解決策を備えた感情的な経験を提供します。料理番組でさえ、感情的な温度を優しく低下させるなだめるような低賭けのコンテンツを提供します。
効果は感情的な減圧に似ています。心を落ち着かせる特性のために特別に選択されたコンテンツに関与すると、高圧感情が徐々にリリースされます。
多くのテレビ寝台車は、就寝前にコンテンツを刺激することを本能的に避け、代わりに繰り返し見たショーや予測可能な形式のプログラムに引き寄せられます。なだめるようなナレーション、穏やかなシットコム、または穏やかな退屈なコンテンツを備えた自然のドキュメンタリーは、しばしば最も効果的です。
彼らにとって、テレビの視聴は伝統的な意味での娯楽ではなく、感情的な足がかりです。昼間の強さと夜間の休息の間のこの中間活動がなければ、睡眠はとらえどころのないものになり、心は4番目のギアから直接ニュートラルに落ちることができません。
4.眠りにつくために沈黙ではなく、バックグラウンドノイズが必要です。
心理的な観点から、完全な沈黙は平和ではなく、実際に人間の脳を脅かしていると感じることができます。進化の歴史を通して、沈黙はしばしば危険を示しました。一部の人々は、この原始警告システムに絶妙に敏感なままです。
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テレビの対話の柔らかいつぶやきは、外部の外乱と静かな家の内部音の両方を覆うオーディオブランケットを作成します。きしむ床板、遠くの交通、またはパートナーの呼吸は、一貫したバックグラウンドノイズでオーバーレイされた場合、潜在的な睡眠破壊器として登録されなくなります。
私たちの聴覚処理システムは、睡眠中であっても完全に閉鎖することはありません。完全に静かに、普通の音は不釣り合いに目立つようになります。滴る蛇口は、かろうじて知覚可能から狂ったように騒々しくなります。
テレビノイズは、真のホワイトノイズマシンとは大きく異なります。どちらも外部の音をマスクしますが、テレビオーディオには、さらに快適さを提供する人間の声と物語の要素が含まれています。予測不可能でありながらテレビの音の性質が含まれているため、脳が単一のノイズパターンに過度に焦点を合わせることができません。
逆説的に、気を散らすと考える人が実際に平和の存在ではなく、安全の欠如として沈黙を解釈する人々のために実際に睡眠を可能にします。
5。彼らは孤独で、テレビキャラクターとの交際を見つけます。
人間は根本的に接続が必要です。肉体的な交際が利用できない場合、脳は代替案を求めます。テレビのキャラクターは、この空白を驚くべき効果で埋め、作成します 心理学者と呼ばれるもの - それでも社会的ニーズを満たす1つの接続。
静かな部屋で一人で眠りにつくことは孤独を強調します。テレビからの会話、笑い、人間の相互作用の音は、社会的存在の雰囲気を作り出します。お気に入りのキャラクターは睡眠の仲間になります。彼らのおなじみの声は、近くに友人がいるのと同様に快適さを提供します。
就寝時間が高まります 孤立感 多くの人のために。暗闇は感情的な脆弱性を増幅し、睡眠への移行中に交際を特に価値のあるものにします。複数のエピソードや季節を通して私たちが追いかけてきたキャラクターは、私たちの生活の中で信頼できる存在を表しています。
一人暮らしの独身者は、特にこの現象の恩恵を受けます。本物の社会的相互作用のナビゲートに費やした日の後、架空のキャラクターのプレッシャーのない会社は、昼間の婚約と夜間の孤独の完璧な橋を提供します。実際の対話がバックグラウンドノイズに消えても、他の人に存在するという感覚はなだめるようなままです。
6.彼らはそれを使用して、痛みや不快感から気を散らします。
身体的不快感は注意を喚起します。かどうか 慢性痛 、一時的な病気、または単純な身体的認識、身体的感覚は、暗闇の中にまだ横たわっているときにしばしば強まります。テレビは、意識的な認識において痛みの卓越性を減らすのに役立つ重要な感覚競争を提供します。
注意は、限られた範囲のスポットライトのように機能します。視覚的刺激と聴覚刺激の関与に焦点を合わせた場合、身体的不快感を監視するために、注意リソースが少ないままです。痛み自体は消えませんが、その心理的影響は大幅に減少します。
慢性疾患のある人は、この気晴らしのテクニックの恩恵を受ける。線維筋痛症、関節炎、または腰痛の患者は、テレビが沈黙よりも多くの安reliefを提供することを発見します。物語のエンゲージメントと感覚入力の組み合わせは、効果的に注意を分割し、不快感をより支配的にします。
睡眠の開始には、通常、痛みが達成するのが難しくなる身体的快適さの状態が必要です。テレビは代替の経路を作成し、完全な解像度を待つのではなく、身体的な課題にもかかわらず睡眠を到達できます。
温度調整や快適な位置を見つけるなどの軽度の不快感でさえ、注意がテレビコンテンツに部分的に迂回すると、邪魔になりません。外部情報の処理で占められている脳は、内部状態の監視について警戒しません。
7.彼らはテレビで快適さを見つけます。
暗闇は歴史的に脆弱性を表しています。私たちの古代の祖先は日没後に合法的な危険に直面し、この進化の警戒心の残りは、私たちの安全な睡眠環境にもかかわらず現代の人間に持続します。
テレビは、ナイトウォッチマンの微妙な形を提供します。柔らかい光は完全な暗闇を排除しますが、連続オーディオは警戒の幻想を生み出します。不安や過去のトラウマ体験をしている人にとって、この保護感は非常に貴重であることが証明されています。
スクリーンからの輝きは、必要があることを認めるのに恥ずかしいと感じるかもしれない大人にとって、穏やかな夜の照明として機能します。それは、睡眠のために十分な薄暗さを維持しながら、パッチの暗闇の中で目を覚ます瞬間を軽視するのを防ぐのに十分なちょうど照らされます。
おなじみのプログラムは、このセキュリティ効果を高めます。お気に入りのショーで次に何が起こるかを正確に知ることは、そうでなければ予測不可能な意識状態で予測可能性を生み出します。睡眠には、制御された環境で行われた場合、より安全に感じるコントロールを降伏することが含まれます。
多くのテレビスリーパーは、子供の頃、穏やかなプログラミング、またはポジティブな感情的な共鳴を伴うコンテンツからの慰めの関連性のために、特にコンテンツを選択します。心理学の観点から見ると、これは脆弱性と知覚された脅威の間の目に見えない境界である保護のお守りで眠ることに似ています。意識が衰退するにつれて、音と光の永続的な存在は、覚醒の世界との慰めのつながりを維持します。
結論
不安な考えから気を散らすもの、条件付けられた睡眠の手がかり、交際の心地よい幻想であろうと、私たちのテレビの睡眠習慣は、私たちの心理的ニーズについての魅力的な洞察を明らかにしています。
睡眠の専門家は、スクリーンフリーのベッドルームを推奨し続けることができますが、一般的なアドバイスに従うよりも、私たちが遠隔の問題に到達する理由を理解することができます。
なぜ私は一人になりたいのですか
私たちの睡眠環境は、セキュリティ、快適さ、および精神的な静かなための深い個人的な要件を反映しています。これらの習慣を判断するのではなく、おそらく睡眠の課題への創造的な適応としてそれらを認めるべきです。
結局のところ、お気に入りのシットコムが他に何もうまくいかないときにドリームランドに安全に提供する場合、その夜の儀式はあなたのメンタルウェルネスツールボックスに不可欠な目的を果たしている可能性があります。
