ですから、あなたは人生の困難な時期に直面し、おそらく何をすべきか疑問に思っているでしょう。
私たちのほぼ全員が、ある時点でこれを経験しており、あなたもこれを経験するでしょう。
物事はおそらく今かなり暗いように見えます、そしてあなたはあなたがあなたの人生を取り返しのつかないほど台無しにしたと感じて、下向きのスパイラルの真っ只中にいるかもしれません。
確かに、あなたは現時点でかなり悲惨な状況にあるかもしれませんが、あなたがまだ呼吸していることを考えると、そしてこの記事を読んで、物事は間違いなく救済可能です。
あなたがそれを「台無しにした」後にあなたの人生を修復して再建するために、私たちのアドバイスのいくつかをとってください。
1.感謝のリストを書きます。
かつて、私がクロスカントリーの電車に乗っていたとき、私が出会った非常に賢い見知らぬ人が私に言った：「すべてが常に悪化する可能性があるので、あなたがまだ持っているものに感謝してください。」
その時、私はかなり恐ろしい時期を過ごしていました、そして彼の言葉は私が自分自身を再び中心に置くのを助けました。
おそらく、今すぐうまくいかない可能性のある他のすべてのことについて考えたくないので、視点を変えて、少しの間、良いことに焦点を合わせましょう。
あなたが今感謝しなければならないすべてのものを書き留めてください。これには、作業用のペンや食器棚に入れられたお茶の箱から、愛情のこもったペット、まだあなたをかわしていない植物まで、あらゆるものが含まれます。
あなたがポジティブにあなたの注意を移すのを助けるかもしれないすべてのものを書き留めることを忘れないでください。
暖かい靴下を履いていますか？足が温かい限り、一致してもかまいません。ペンは機能していますか？よし、それも書き留めて。
ポジティブなこれらの小さな断片はすべて、人生を再構築する方法のための新しい基本的なフレームワークを構築するのに役立ちます。
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2.結びつきがない=変化する自由があることを認識してください。
人生を「台無しにした」と感じたときに人々が最もパニックに陥ることの1つは、直面しようとしているすべての変化です。
たとえば、不正行為に巻き込まれた人は、突然離婚の可能性に直面し、家を失い、子供との関係の劇的な変化に対処する可能性があります。
しかし、これらの変更は必ずしも悪いことである必要はありません。
ちょっと考えてみてください。今はそうではないかもしれませんが、これは完全な変化のための素晴らしい時間と機会です。束縛がない場合は、方向を完全に変えることができます。
これまでに取り組んできたすべてが壊れて、構築または蓄積したすべてが失われた場合、あなたはあなたを拘束する関係がありません。何にでも。
本質的に、あなたはいつも望んでいた人生を自由に生きることができます。
この全体の状況は完全にひどい感じかもしれません、そしてあなたは今それを信じていないかもしれませんが、あなたがそれを許せばこれは祝福になることができます。
結局のところ、白紙の状態で作業している場合は、世界を完全に並べ替えることができます。
あなたが何も持っていないとき、あなたは失うものは何もありません。そしてそれによって、あなたの胸を通して必死の火と勇気がドキドキすることで、あなたは信じられないほどのことを非常に短い時間で起こさせることができます。
3.自問してみてください：あなたは誰になりたいですか？
あなたの中には途方もない力があることを知ってください。あなたの心と魂の奥深くには、自分自身を再現する能力があります。
あなたの恐れの中には、欲望と情熱があります。恐れを乗り越えて見るのは簡単ではなく、それがあなたのビジョンを曇らせないようにするためには一貫した努力が必要ですが、十分によく見ると、そこにいくつかの重要な真実が見つかります。
これらのことは、あなたがいつも夢見てきた人になるのを助けることができるものです。
しかし、内側を見たときに見つけたものが、必ずしも見た目とは限らないことに注意してください。
あなたが望むもの（またはあなたを幸せにしたり満たしたりするものだと信じているもの）が価値があり実質的なものであるかどうかを深く分析します。
本当に幸せになると思うことを何でもしているとき、どのように感じますか？
彼らはあなたにインスピレーションを与えますか？あなたは本当にそれらをするのを楽しんでいますか？それとも、あなたが「すべきだ」と思うので、あなたはそれらをしぶしぶしますか？
あなたはそれらのものが欲しいと思いますが、それからあなたが夢見ていることを達成するために必要な行動をとることを避けるためにあらゆる言い訳を見つけますか？これは一般的に、そもそもそれらのものが欲しいということについて本当に誠実ではないことを意味します。
新しい人生を築くためにやりたいことのリストを書くときは、本当に好きなことだけを追求してください。そうすることで、あなたは自分の努力に誠実になり、それらを追求することに真剣に取り組むでしょう。
4.勇気と優雅さをもってこれらの変化を受け入れるようにしてください。
多くの場合、人々が物を失ったとき、彼らの即座の反応はそれを取り戻すために把握することですが、彼らは本当にそして本当にそれを望んでいるかどうかを自問する必要があります。
あなたはあなたがいた場所で幸せで充実していましたか？
あなたがいた状況についての否定的な側面と影響は何でしたか？
時々、私たちが本当に望んでいたことだと思って、その瞬間に素晴らしく理想的だと感じるものが、後から考えると理想的ではないことが判明することがあります。
しかし、受け入れは単に起こることではありません。それは他のどのような精神的なプロセスでもあります。
今や救助を超えているかもしれない過去の人生への憧れを感じるたびに、あなたはあなたの新しい状況のポジティブにあなたの心を戻さなければなりません。
その感謝のリストを再訪してください。あなたの周りの良いものを反映するために、その正確な瞬間にあなたの心の中で新しいものを作りましょう。
新しい状況について気分が良くなればなるほど、それと戦うよりも受け入れやすくなります。
それはあなたがあなたの人生を台無しにしたというあなたの気持ちが有効ではないということではありません。あなたの人生がひっくり返ったとき、特にそれがあなた自身の行動を通してであるとき、多くの困難な感情を経験することは絶対に大丈夫です。
あなたはこれらの感情を感じて、あなた自身がそれらを通して働くことを許すべきです。それらを瓶詰めしないでください、そしてそれらが後で再び現れるのでそれらが消えることを望みます。
自分が置かれている状況を受け入れ、感じている感情を受け入れますが、物事が時間とともに改善するという避けられない現実も受け入れます。
5.状況を改善するために実行できるアクションを特定します。
まず第一に、あなたの現在の不快感に慣れるようにしてください。はい、今は難しいです。それで大丈夫です。
それらはあなたの不快感の原因に対処しないので、痛みから逃げたり、痛みを麻痺させたりしないようにしてください。
気分を良くする最良の方法は行動を起こすことです。
だから、あなたがなりたい人とあなたが作りたい人生の種類を詳述しているあなたのリストに戻ってください。
次に、そのエンドポイントから逆方向に作業し、現在の場所から目的の場所に到達するために必要ないくつかの手順を作成します。
これらのステップを目標に変えましょう–長期目標とそれにつながる短期目標の両方。
千マイルの旅はたった1つのステップから始まることを忘れないでください。ソファから降りるだけで、マラソンを走れるようになります。
毎日少しの努力をすることで、あなたはあなたがなりたい人に向かって取り組んでいます。
6.前向きな感情を生み出すことをします。
すでに作成した感謝のリスト以外にも、現時点で気分を良くするためにできることはたくさんあります。
そして、彼らはあなたの人生の問題を解決することはできませんが、あなたがこの困難な段階を乗り越えるために必要な回復力とモチベーションをあなたに与えることができます。
あなたがおそらく今感じているすべての否定性の中での前向きな感情は、あなたを下向きのスパイラルから引き離し、あなたが今提示されている機会を見るのに十分かもしれません。
これらのもののいくつかは以下を含むかもしれません：
自然に出て行く： 日常の喧騒から逃れ、自然環境に浸ることで、精神的、感情的に浄化することがあります。
一人でいることを意図した人もいます
いくつかの緑地、海、湖、または私たちの町や都市のコンクリートのジャングルから離れたほとんどの場所を訪れてください。可能であれば携帯電話を持ち歩かないようにするか、黙って見ないようにしてください。
あなたがすでに楽しんでいる趣味： 自分の人生を台無しにしたように感じるとき、あなたが現在定期的に行っている活動をあきらめるのは簡単です。結局のところ、あなたが失敗して結果に直面しているときに、誰がそのチームスポーツやジャム作りを気にしますか？
しかし、あなたはある理由でそれらの趣味をしました、そしてその理由はあなたがそれらを楽しんだことを願っています。確かに、あなたは今それらからそれほど多くの楽しみを得ることができないかもしれません、しかしそれらはあなたの人生の心配からあなたの心を休ませそしてあなたの体が放出する心地よい化学物質を後押しするのを助けることができます。
あなたが楽しんでいる会社の人々と過ごす時間： あなたは今、自分を世界から遠ざけたいと思うかもしれませんが、そうしないことをお勧めします。適切な人との社会的交流により、気分が良くなります。
必要に応じて問題について話し合い、アドバイスがあるかどうかを確認できますが、代わりに別のことについて話す方がよい場合があります。彼らに彼らの人生について尋ねて、彼らに話をさせ、彼らが言っていることに本当に興味を持ってください。
他の人と関わることで、人生は続いていること、そしてあなたの人生にはあなたを愛し、気遣う人々がいることに気付くでしょう。
あなたの体を動かす： あなたはあまり運動をしている人ではないかもしれませんが、アクティブになって心拍数を上げることには大きなメンタルヘルスの利点があります。
走ったり、泳いだり、歩いたり、押したりできることを知るだけでなく、気分を改善するエンドルフィンやその他の化学物質を体が放出します。
7.休憩を取ります。
最後に、あなたはあなたの人生を台無しにするために何度も何度も自分を責めることを避ける必要があります。
さて、これはあなたが責任を取るべきではないということではありません-これがあなた自身の作成の状況であるならばあなたは100％すべきだからです-しかし責任と非難の間には大きな違いがあります。
責任を取るということは、あなたがしたことを所有することを意味しますが、自分を責めることは、あなたが人として誰であるかに誤りを見つけることを意味します。
責任を取るというのは、「間違いを犯したことはわかっている」という考えです。自分を責めるのは、「私は愚かで、弱く、役に立たない」という考えです。
違いを見ます？
ですから、あなたが今いる場所につながったどんな行動に対しても、それほど苦労しないでください。
確かに、それは欠陥を表しているかもしれませんが、私たち全員には多くの点で欠陥があります。それはあなたを悪い人にするわけではありません。
物事をまとめて明るい未来に向けて前進するためには、自分に優しく、辛抱強く待つ必要があります。
大声で、頭の中で自分自身を話すだけの場合、必要な種類の前向きな行動を取るのはより困難になります。
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