自分の悪い行動を正当化する傾向は、私たちの多くが悩まされている問題です。
不健康な習慣、先延ばし、有害な決定など、自分の悪い行動を正当化すると、人間関係や個人の成長が妨げられます。
そうなると、自分の欠点を認識して取り組むことができなくなります。
人間として成長したいのであれば、不快な真実に立ち向かい、変化することに積極的に取り組む必要があります。
しかし、それは過去の失敗にこだわったり、責任を指摘したりすることではありません。
それは積極的になることです。それは、自分自身にポジティブな変化を生み出す力を与えることです。
私たちの 13 のヒントは、間違った決定を他人に正当化するのをやめるのに役立ちます。自己改善への旅を始めるのに最適な場所です。
さて、あなたは次のどのツールを工具箱に入れますか?
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1. 自己認識を改善します。
最初のステップは、自分の間違った選択を正当化する傾向があることを認めることです。これができない場合は、残りをスキップしてもよいでしょう。
カウンセリングや日記を通じてこの概念を探求すると役立つかもしれません。
日記を書くことで、自分の感情、行動、行動を説明し、振り返ることで、それらを調べることができます。それらを書き留めることで、頭の中でぐるぐる回ったままにするのではなく、探索したり振り返ったりできるように「外に」出すことができます。
ネガティブな行動とそれを正当化しようとするタイミングを特定すると、その行動のパターンを見つけ始めることができます。あなたは、自分の中で常に正当化反応を引き起こす特定の行動や状況を特定するかもしれません。
これらのパターンを特定したら、この記事の残りのヒントを使用してパターンの変更を開始できます。
自己認識を高めることは、そもそも望ましくない行動が再び起こらないようにするための措置を講じるのにも役立ちます。
2. 自分の行動の結果を振り返ります。
悪い行動の後には結果が生じることがよくあります。
自分のどの行動が望ましくないのかわからない場合は、最近経験した否定的な反発を調べて、逆算して考えてください。
あなたは自分の行動を否定的だとは思っていないかもしれませんが、それが他の人に苦痛や動揺を与えます。自分の行動が悪いとは思っていない場合、それを他人に正当化し、責任を押し付けようとする可能性があります。
私たちは他人の反応に責任はありませんが、他人の目を通して自分の行動を見ることは常に価値があります。
自分の行動の結果と他の人がそれをどう見るかを考慮することで、自分が行っている望ましくない行動を特定し、それに対して言い訳をするのを防ぐことができます。
その行動が自分自身や他人にどのような影響を与えたか考えてください。より良い結果をもたらすために、どのような別の行動を取ることができたのかを考えてみましょう。
今すぐ問題を解決するためにできることはありますか?もし、あんたが 自分の間違いを認める それらを正当化するのではなく、状況は改善されるでしょうか？
答えはほぼ確実に「はい」です。
3. 自分の価値観と基準を明確にする。
自分の行動の指針となる価値観や倫理基準はありますか?
多くの人はそうではありません。
彼らは特定の行動について考え、信念、感情を持っているかもしれませんが、それらに左右されることはありません。
自分の価値観や基準がわからない場合は、じっくりと時間をかけて、自分にとって何が本当に重要なのかを考えてください。
あなたの目には、何がその人をいい人だと判断するのでしょうか？より良い人間になるために、どのような行動を取り入れることができますか?あなたは何を支持していますか？
これを理解したら、自分の信念や価値観と一致しない行動を正当化し始めていることに気づいたときに、自分を捕まえて止めることができます。
4. 自分の行動について正直なフィードバックを求めます。
自分自身を偏見なく見るのは難しい場合があります。
自分の行動について、友人、家族、同僚に正直なフィードバックを求めると役立つかもしれません。
これは、特に次のような場合には困難になる可能性があります。 あなたは自分が誰よりも優れていると思っています したがって、建設的な批判を求めることは基本的にはできませんが、外部からのフィードバックを得ることは、自分自身に対する偏った認識を打ち破る良い方法です。
あなたが他人に対してひどい態度を取った場合、おそらく相手はそれについて何か言いたいことがあるでしょう。したがって、怒りや悲しみを感じるかもしれないことを聞く準備をしてください。すべての意見が真実であるというわけではありませんが、それでも検討する価値はあります。
5. 自分の行動に責任を持ちます。
説明責任は受容の一形態です。
自分が間違っていたことを認めるのは難しい 特に責任を回避することに慣れている場合はそうです。
しかし、それができるようになると、そもそも問題があることを受け入れることができるので、有意義な自己改善への扉が開かれます。
ケビン・オーエンスとサミ・ザイン
一度あなたが 自分が間違っていたことを認める 、謝罪し、間違いを修正し、今後のより健全な行動を特定することができます。
自分の間違いを認めれば、それを正当化したり言い訳したりする必要がなくなります。
そして簡単な謝罪は 長さ ほとんどの人にとっての方法です。
6. マインドフルネスを実践する。
マインドフルネスは単なる自己啓発の流行語ではありません。
いいえ、これは苦しみ、憂鬱、不安を軽減するのに役立つ強力な習慣です。
これは、反射的な習慣となっている可能性のある悪い行動を特定するために使用できるツールです。
長い間「間違ったこと」をしていると、その間違ったことが反射的に認識されてしまいます。
マインドフルネスとは、今この瞬間にいること、今に細心の注意を払うことです。
それは、自分の現在の感情、つまり潜在的な反応を認識することです。事後ではなく、その瞬間にこの認識を持つことで、間違った行動を起こす前に自分自身を捉えることができます。
7. 反応する前に一時停止して熟考します。
マインドフルネスと結びつけることは、立ち止まって考える時間をとることです。
誰かがあなたの最近の望ましくない行動に異議を唱える状況に直面したとします。
変えようとしている反射的な習慣のせいで、その状況にひどく反応してしまうかもしれません。一時停止すると、その反射を中断できます。
この状況にとどまっていても反応しないと自分が信じられない場合は、別の場所で一時停止してください。自分の考えを検討するか、その状況から離れる言い訳をするのに数分必要だと言います。電話がかかってきたり、トイレに行きたいとき。
一時停止中に、状況、自分がどのように反応したいか、悪い行動を自分のものにするのではなく正当化することでどのような影響があるかを考えてください。それはより良い選択をするのに役立ちます。
これは変えるのが難しい習慣なので、職場や家に「一時停止」を促すメッセージを飾る必要があるかもしれません。
それは簡単ではありませんが、かつては反射的な行動だったものが、意識的な選択になることもあります。
8. 共感を実践する。
共感とは、他人の感情を考慮することです 彼らの 視点。
私たちの多くは、私たちとはまったく異なる考え方をする人、または私たちとはまったく異なる経験を持っている人に出会うまで、共感することに問題はありません。
結局のところ、自分自身が理解し、経験したことについて共感することははるかに簡単です。
しかし、共感とはそういうものではありません。
もしかしたら自分の行動を何とも思っていないかもしれません だった 悪いから あなた それを攻撃的または腹立たしく思わないでしょう。しかし、それは意味がありません ではありません あなたとはまったく異なる人生経験をした他人を攻撃したり、動揺させたりすること。
したがって、自分のこれまでの行動が他の人たちにどのような影響を与えたかを時間をかけて考えてみましょう。
自分のよくある行動や反応について考えてみましょう。これらは他の人にどのような影響を与えますか?彼らはポジティブですか？役に立ちますか?その人にとって状況は良くなりますか？
その行為に気づいたら あなた 面倒なことは常にマイナスの結果をもたらすと思わないでください。相手を責めて悪い行動を正当化しないでください。代わりに、共感スキルを磨き、彼らの立場に立って考えてみてください。
9. 間違いを個人の成長の機会として捉える。
より簡単に行う方法の 1 つ 自分の欠点を受け入れる 悪い行動を正当化するのをやめることは、間違いを学習経験として再構成することです。
あなたは間違いを犯し、事態は悪化しました。今、そこから何を学べるでしょうか？
将来的により良い意思決定をするにはどうすればよいでしょうか?望ましくない行動をするたびに、自分の欠点を特定し、そこから教訓を得て、次回は改善する機会になります。
間違いや問題のある行動を学習の機会として捉えることができれば、それを正当化したり言い訳したりする必要はもうありません。
10. 責任パートナーを雇います。
信頼できる人に指摘してもらうと、行動を変えるのが容易になります。
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信頼できる友人、指導者、カウンセラーに協力してもらい、自分の悪い行動を認めずに正当化していることに気づいてもらうことができるかもしれません。
確かに、これには相手に対する多大な信頼とあなたの誠実さが必要です。
自分の間違いを本気で認めたいのであれば、責任を負うパートナーに対して自分の行動について残酷なまでに正直にならなければなりません。
物事を表面的にコーティングしたり、あまりネガティブな光で塗りつぶしたりすることはできません。これは、悪い行為を正当化する別の形式にすぎません。
したがって、批判的ではなく、公平でバランスの取れたアドバイスを提供できる信頼できる人を選びましょう。多くの場合、ここでセラピストが優れた選択肢となるのはこれが理由です。
11. 自分の行動に対するより健康的な代替案を開発します。
自分の欠点をいくつか特定できた場合は、将来的に取るべき代替措置を検討できます。
たとえば、あなたは自分の意見が強くて短気で、多くのトラブルに巻き込まれているので、次のようなことをしたいと考えているとします。 あまり議論好きになるのはやめてください 。
自分がイライラしていると感じたら、どうすればよいでしょうか。
昔のあなたは、その状況にとどまり、口論になり、その後、自分がしたことや言ったことを正当化しようとしていました。
しかし、今はもうそんなことはしたくないとわかっています。
代わりに、数分間休憩を取ると、自分をコントロールできるようになるかもしれません。外出してお気に入りの曲を聴いたり、20 回飛び跳ねたりして、溜まったエネルギーを解放することもできます。
まだ少し動揺しているかもしれませんが、怒りが爆発して周囲に害を及ぼさない程度に冷静になることを願っています。
自分の感情や行動に健全に対処する方法を持っていれば、それを正当化する必要はありません。
12. セラピーやカウンセリングを試してください。
悪い行動は、トラウマやより深い問題に起因することがよくあります。
セラピーは、自分の否定的な行動の責任を受け入れることがなぜそれほど難しいのかを探る最良の方法かもしれません。また、そもそもその行為に参加するのをやめるのにも役立つかもしれません。
セラピーはあなたを助けることができます 正しくある必要をやめる そうすれば、自分を擁護したり、議論したり、変えようとしている悪い行動を正当化したりするのをやめることができます。
これまで話してきた変化を起こすのが難しいと感じたら、セラピーが最適です。
BetterHelp.com は、電話、ビデオ、またはインスタント メッセージを通じてセラピストとつながることができる Web サイトです。
自分でこの問題に対処しようとするかもしれませんが、自助努力では対処できない大きな問題である可能性があります。
そして、それがあなたの精神的健康、人間関係、または生活全般に影響を与えている場合、それは解決する必要がある重要な問題です。
そもそもよく理解できない行動をなんとか乗り越えようと頑張っている人が多すぎます。あなたの状況でそれが可能な場合は、治療が 100% 最善の方法です。
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13. 勝利を祝い、報酬を与えましょう。
行動を変えるのは難しいです。
前向きな選択をし、行動を変えているときは、時間をかけて自分を祝い、自分にご褒美を与えましょう。
間違いを犯したときは、静かに自分の背中をたたき、それを正当化するのではなく責任を取り、問題を解決してください。
小さな一歩が大きな成功につながります。あなたがとる前向きな一歩は、正しい方向への一歩です。
ですから、自分自身を称賛し、自分が行っている変化を誇りに感じてください。
