©dositpotos経由の画像ライセンス人生は私たちをあらゆる種類の人々と接触させます。それらの人々の何人かは私たちを私たちにインスピレーションと隆起を感じさせますが、 他の人は排水しているようです 私たちのエネルギーの最後の一滴。彼らはしばしば慢性的な申立人ですが、これらの「エネルギー吸血鬼」は、ドラママグネット、慢性批評家、または 永続的な犠牲者 。彼らのMOが何であれ、あなたの人生における彼らの存在は、疲労、ストレス、感情的な枯渇につながる可能性があります。
これらの人々とのすべての関係を切断することは、人に応じて、しばしば非現実的で冷静ですが、あなたは何ができますか？良いニュースは、エネルギーレベルを維持しながら他の人と健康的な方法で関与できる実用的な戦略があるということです。適切なアプローチを使用すると、より健康的な関係を築き、重要な感情的リソースを維持できます。これが10のトップヒントです。
1.相互作用の時間制限で明確な境界を設定します。
エネルギー吸血鬼は通常、彼らがあなたの時間と注意を独占する期間についての認識を欠いているので、所定の時間境界を確立することでコントロールを取るのはあなた次第です。 今日の心理学によると。
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会話に割り当てたり、この人と会ったりすることをいとわない時間を事前に決定することから始めます。カジュアルな出会いの場合は、早い段階で、特定の時間を利用できることに言及してください。「電話をかける必要がある約15分前にあります。」
より永続的なエネルギー排水機を使用すると、より明確にする必要があります。 境界設定フレーズ 「午後3時までチャットできますが、XYZに集中する必要があります」というように、あなたの限界が明確に伝えられます。
多くのエネルギー吸血鬼は、無限に伸びることができる自由回答形式の会話で繁栄しています。出口計画を立てることで、意味のある相互作用を可能にしながら、感情的なリソースのゆっくりとした枯渇が妨げられます。
この境界を施行することは、最初は不快に感じることがわかります。それは普通です。しかし、時間が経つにつれて、特にあなたの感情的なエネルギーに与える利点を理解し始めると、それは簡単になります。
2。圧倒的な社会的状況のためのクイックエックス戦略を開発します。
これは前のポイントの拡張ですが、事前に決められた時間の前に終了する必要がある場合に、より柔軟性を高めることができます。事前に計画された出口フレーズを準備することが重要です。これは、あなたがすでに精神的に排水されていると感じているとき、言い訳のための厄介な手探りを防ぎます。
「明日の準備をする必要がある」や「今夜誰かに電話することを約束したことを覚えています」などの簡単な声明は、説明なしに効果的に仕事をしています。重要なのは、これらの線を自信を持って謝罪せずに配信することです。
必要に応じて、友人が特定の時間に連絡するように手配し、正当な理由を作成することができます。
あなたの完全な出発が不適切と思われる長いイベントでは、一時的に退却できる静かなスペースを事前に特定することは役立ちます。バスルーム、屋外エリア、混雑していない部屋などの場所は、これに最適です。
また、飲み物に立ち上がる、他の誰かに「こんにちはと言う」ために流通する、または何かでホストを助けるために提供するなどの戦略を活用することもできます。これらは、必要に応じて完全な出発に拡張できる自然な移行ポイントを作成するため、私の個人的なお気に入りの一部です。
3。会話中のエネルギー枯渇の警告兆候を認識します。
防ぐため 感情的な疲労 、あなたは完全な疲労が始まるずっと前に現れることが多い微妙な身体的および感情的なシグナルにもっと調整する必要があります。たとえば、肩に忍び寄る緊張や胸の締め付け感覚に注意してください。
メンタルフォグは、注意すべき別の警告サインです。これは、あなたの心がさらなる枯渇から保護措置として閉鎖され始めたためであり、その結果、あなたが集中するのに苦労していること、今言ったことを忘れている、または一貫した思考を策定することがますます難しくすることを見つけるかもしれないからです。
注意を払うと、イライラ性の高まり、逃げたいという突然の衝動、やり取り中に不可解に悲しむ、または不安を感じるなど、自分の感情的な調節不全の兆候に気付くかもしれません。
これらをすぐに認識します エネルギーの枯渇の兆候 、私たちが議論している保護戦略をより早く実装できます。
4.「グレーロック」メソッド（エネルギー排水機に興味がなくなる）を練習します。
エネルギー吸血鬼は反応とドラマを食べます。背後にあるアイデア グレーロックメソッド 彼らが地面に見える平易な普通の岩のように刺激的であるように自分自身を作ることによって、これに対抗することです。これは、で使用するためによく推奨される戦略です ナルシスト 、しかし、それは他の種類のエネルギー吸血鬼でも同様に機能することができます。
関係の恨みを克服する方法
この手法を実装するときは、感情的な関与を最小限に抑えて挑発に対応する必要があります。たとえば、詳細な説明や感情的な反応ではなく、簡潔で事実上の反応を提供します。トーンをニュートラルに保ち、会話への投資を示す可能性のあるアニメーション化された表情やボディーランゲージを避けてください。
感情的な吸血鬼はあなたを巻き込もうとします（またはあなたをrileります）が、餌をとるのではなく、会話を継続するための燃料をほとんど提供する平凡で当たり障りのない答えを提供します。
間違いなく避けるべきことは、個人的な問題を共有したり、アドバイスを提供したり、ゴシップに参加したり、議論の余地のある声明に対する強い反応を示したりすることです。目標は無礼ではなく、感情的なカモフラージュの形です。
一貫して練習して、灰色のロック法は徐々にあなたをあまり魅力的ではないターゲットに変えます。エネルギー吸血鬼は通常、彼らが切望する感情的な関与を引き起こすことができないときに興味を失います。そのため、彼らは自然にあなたから離れて、より反応の良いエネルギー源に向かって努力します。
5.既知のエネルギー吸血鬼との相互作用後、特定のエネルギー再生アクティビティで回復時間をスケジュールします。
感情的な吸血鬼と時間を過ごすことになるとわかっている場合は、その後意図的なダウンタイムを計画することが不可欠です。具体的には、若返りの活動を計画することで、心のないスクロールのような役に立たない習慣に陥るのではなく、それらを実装する可能性が高くなります。
あなたのために働くものは他の誰かにとって違うでしょうが、短い散歩、穏やかなストレッチ、または簡単なダンスブレイクのようなものは、あなたのエネルギー状態を急速に変えることができます。 専門家のアドバイス その動きは、文字通り、あなたの体のプロセスを助け、排水の相互作用中に蓄積された緊張を解放します。
感覚体験にふけることも役立ちます。これらは精巧または高価である必要はありません。お気に入りのお茶を醸造したり、落ち着いた香りでろうそくを照らしたり、気分を高める音楽を演奏したりするのと同じくらい簡単なことは、エネルギーの枯渇に対抗する方法で感覚を引き付けることができます。
あなたが創造的なタイプの場合、10分 ジャーナリング 、スケッチ、または楽器を演奏することで、残留負のエネルギーを建設的なものに変えるのに役立ちます。
どちらの意図的な慣行があなたのために働いているとしても、蓄積されたエネルギーの枯渇があなたの全体的な幸福と関係に影響を与えるのを防ぐために、実際にそれらを計画し、利用してください。
6.直接的で非触媒言語を使用して、問題のある動作に対処します。
あなたが人に立ち向かう必要があると感じるかもしれない時が来る 魂を砕く行動 彼らとの関係が継続するなら。しかし、これには、防御性のトリガーを避けるために慎重なコミュニケーションが必要です。これを行うには、キャラクターの判断ではなく、特定の行動に集中することが重要です。
「私たちの会話が解決策に向かって移動せずに問題に集中していることがよくあることに気づいたことに気づいたことに気づいた」というようなことを言って、絶え間ない不平を言う人にとっては、責任を割り当てることなく良い出発点になる可能性があります。会話のホガーのために、トラウマセラピスト、 ジャスミン・コブ、言うことをお勧めします 「このトピックについて私のポイントに戻って、見逃さないようにしましょう」。
「あなた」のステートメントではなく、「私」を使用してください。「私は…私が反映してきたもの…」などのフレーズを、即座に非難することなく議論のための開口部を作成します。
あなたが言うことやあなたがそれをどのように言うかだけでなく、タイミングは重要です。インシデントの排出中または直後ではなく、中立の瞬間に問題に対処する必要があります。感情的な爆発中に子供の一人を扱っているように想像しています。彼らはゼルダウンの中で私を聞いて理解することができず、この時点でも冷静にコミュニケーションをとることができないでしょう。代わりに、事件について後で説明します。これにより、より明確な思考と両側の穏やかな配信が可能になります。
7.挑戦的な環境に入る前に、エネルギーを保護する儀式を作成します。
たとえば、職場や家族の集まりなど、エネルギー吸血鬼に遭遇することがわかっている場合は、エネルギーフィールドを事前に準備することで、レジリエンスを劇的に改善できます。
ジュディス・オーロフ博士がお勧めします エネルギー排出のための視覚化技術または あなたが避けられない有毒な人々 。保護的な光のバブルに囲まれた自分を想像する30秒を費やすか、エネルギーを維持する意図を精神的に設定すると、潜在意識の保護メカニズムを活性化できます。
次に、肩を二乗したり、3回深呼吸をしたり、一時的に緊張したり、筋肉を放出して体に強さを必要とする状況に入っていることを示したりするなど、身体的な準備があります。
一部の人々は、小さな具体的なリマインダーを運ぶのに役立つと感じる人もいます。これは、ポケットの中の石、特別な宝石、または物理的なアンカーを作成する小さなカードに書かれた意味のあるフレーズでさえあります。
また、状況に入る前に精神的な時間制限を設定することが有益であることもあります。たとえば、「これを20分間聴かなければならない」と自分に思い出させることで、脳は定義されたエンドポイントを与え、閉じ込められているという感覚を克服するのに役立ちます。
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8。一定の否定性から会話をリダイレクトすることを学びます。
あなたが ネガティブな人を避けることはできません そして、彼らに立ち向かうのに十分なほど大胆に感じないでください（またはそうすることは効果がないことが証明されました）、リダイレクトは有用な戦略です。リダイレクトをエネルギー吸血鬼が今述べたものにシームレスに接続するときに最適に機能します。
たとえば、誰かが職場での恐ろしい一日について不平を言って、「就業日と言えば、来月から始まる新しいプロジェクトについて聞いたことがありますか？」より前向きな領域に移動しながら、彼らのコメントを認めます。
リダイレクトに何も考えられない場合は、肯定的な再構成がオプションになる可能性があります。持続的な苦情に直面したとき、「それは挑戦的に聞こえます。何があなたがそれを乗り越えるのを助けるのか？」または「それにもかかわらず起こっている小さなポジティブなことは何ですか？」よりバランスのとれた視点を奨励するのに役立ちます。
ここで時間境界設定を使用することもできます。たとえば、「私は数分しか持っていないので、高揚するものに焦点を合わせましょう。」
9。広範な正当化なしに「いいえ」と言う練習。
エネルギー吸血鬼からのリクエストを拒否できる場合とすべき場合があります。あなたは不必要な罪悪感をあなたを妨げさせることはできません、あなたはする必要があります ノーと言う方法を学びます 。
ここではシンプルさが最適です。 「いいえ」は、精緻化や謝罪を必要としない完全な文であることを思い出す必要があります。 「それは私のために働かない」または「私はそれには利用できません」と言うとき、あなたは交渉を招待することなく明確にコミュニケーションをとっています。丁寧に保ちたい場合は、「しかし、私のことを考えてくれてありがとう」を追加できます。ただし、ごめんなさいと言う必要はありません。
不意を突かれた場合は、袖に遅れて戦術をしてください。 「私のスケジュールをチェックして、あなたに戻ってください」と、プレッシャーや習慣からあなたが同意するのを妨げるいくつかのスペースを与えてください。
10。有毒な関係から完全に切断する時が来た時期を認識してください。
誰かが一貫して 明確に伝えられた境界線を軽視します または、私たちが議論した戦略は無益であることを証明しています。 とてもよく心が言います これらの例では、あなた自身の幸福のための連絡が低いか、まったくないことが唯一の選択肢であることがあります。
これは、罪悪感のつま先、義務、またはあなたの行動を制御する恐れなど、感情的な操作の繰り返しサイクルに従事する場合に特に重要です。
劇的な対立が必要ではありません。多くの場合、一貫して長い応答時間、より短い相互作用、およびより少ない開始を介して接触を徐々に減らし、爆発的な対立なしに自然な距離を作り出します。
明示的である必要がある場合、「この関係は私にとって健康ではない」や「私は私たちのつながりから後退する必要がある」などの簡単な声明を、議論を招待せずにあなたの決定を伝えます。
私は自分自身の引用と平和です
軽視することは決定ではありませんが、あなたの幸福を一貫して害する関係は利己的ではないことを覚えておくことが重要です。
最終的な考え…
概説したアプローチを実装するには、忍耐と実践が必要です。特定の状況に最も強く共鳴し、一貫性を持つ1つまたは2つのテクニックから始めます。一晩で違いに気付かないかもしれませんが、これらのエネルギーを排出する相互作用の管理方法の小さな繰り返しの変化は、それらをどのように経験するかを徐々に変えるはずです。
さらに、あなた自身のエネルギーを保護することは、最終的にあなたの人生のすべての人に利益をもたらします。健康的な埋蔵量を維持すると、本当に重要な接続のために完全に表示できます。あなたのエネルギーは貴重です - 保護する価値があり、育てる価値があり、あなたのケアを往復させる人々と心から共有する価値があります。
