新たに結びついた場合でも、少し後押しが必要な長期的な関係にある場合でも、パートナーとの信頼関係を築き、維持するためのヒントをいくつか紹介します。
これらはあなたがそれらの中でやり始めて励ますことができること、またはあなたが一緒に取り組むことができるアイデアです。
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あなたのために働くものを見つけて、それに固執してください！信頼とは、持続可能で長期的な取り組みに関するものです。そのため、長期にわたって信頼を維持するようにしてください。
1.コミュニケーションスタイルに取り組みます。
コミュニケーションはあなたの関係への信頼を築くための重要な方法です。
それは、あなたとあなたの両方に役立つコミュニケーションのスタイルと方法を見つけ、それを維持し尊重する方法を見つけることを意味します。
コミュニケーションは、会話や話し合いができるだけではありません。パートナーにあなたの本当の気持ちを知らせ（これについては以下で詳しく説明します）、必要なものや欲しいものを表現し、尊重し、投影しないことです。境界を設定して追跡します（これについては後で詳しく説明します）。
信頼の行使：
コミュニケーションに慣れてください。これは理論的には非常に簡単ですが、あなたまたはあなたのパートナーのどちらかが過去に苦労した分野である場合、それは挑戦のように感じるかもしれません。
パートナーからより多くの愛情を受けているか、一人の時間を楽しむことができるようにいくつかの境界を確立するかどうかにかかわらず、あなたのニーズを表現する練習をしてください。
これには、次のようなことを言うことが含まれる場合があります。
「私は悪い日を過ごしました。あなたが私にそれを与えることができれば、私は抱擁が大好きです。」
または、
「私はあなたを愛していますが、スペースが必要なので、今夜は自分でヨガをします。」
このコミュニケーションへのアプローチは素晴らしいです。パートナーに責任を負わせることはないので、パートナーがあなたの気分に拒絶されたり責任を感じたりする可能性は低く、境界を設定して必要なものを求めていることがわかります。
しかし、コミュニケーションとは、相手の言うことを聞くことでもあるので、パートナーが伝えようとしていることを聞くこと、つまり実際に聞くことに慣れてください。邪魔しないで、彼らのために彼らの考えを終わらせようとしないでください-ただ聞いてください。
これはあなたの関係への信頼を築きます。なぜなら、あなたは自分自身を表現することができ、あなたが聞いていることを知ることができるからです。それは尊敬のしるしであり、尊敬は信頼の基盤の1つです。
2.正直であることを練習します。
あなたはおそらくこれを予測できたかもしれませんが、あなたが自分の気持ちについて常にオープンであるならば、あなたのパートナーはあなたがどのように感じているのか、あなたの心の中で何が起こっているのか疑問に思う機会は決してありません。
定期的にオープンになればなるほど、大きなことについてあなたがどれほど正直であるかを疑ったり疑問を抱いたりする必要が少なくなります。
これは、あなたの言うことやあなたの行動に対するパートナーの信頼を築くのに役立ちます。彼らはあなたが真実を言っていることを知っているので、彼らがあなたを信頼できるかどうかについての彼らの不安を取り除きます。
これはまた、あなたのパートナーが自分の気持ちをより快適に表現することを奨励し、あなたとあなたの両方がより自信を持って関係を感じるのを助けます。
信頼の行使：
小さなことから始めて、あなたがあなたの関係の点でかなりローステークスである何かについてあなたが正直にどのように感じるかについて開いてください。
つまり、パートナーの両親が嫌いであると突然認めるのではなく、たとえば唐辛子の代わりにカレーを作るときの好みなど、「それほど重要ではない」ことについて正直に言ってください。
とてもばかげているように見えるかもしれませんが、それはあなたがあなたの本当の気持ちを表現することに慣れるために役立ちます。
あなたは正直になるとより自信を持つようになり、あなたのパートナーはあなたがあなたに気づき始めるでしょう です あなたの気持ちについて正直です。
彼らは真実を話すだけであなたにとても慣れるので、彼らが出てきたとき、彼らはより大きなことについてあなたに質問する必要を感じません。
3.謙虚になりなさい。
特に、新しい関係にあるときは、全力を尽くして、好きな人に自分の素晴らしさを見せたくなることがあります。
素晴らしい印象を与えたいので、これは良い考えのように思えるかもしれませんが、相手が少し不安になったり、何が起こっているのかわからなくなったりする可能性があります。
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彼らはあなたがとても自信を持っていることを心配し始めるかもしれません、あなたはあなたの人生で彼らを本当に必要としないでしょう、そして彼らはあなたによって拒絶されることを心配し始めます。
それは善意ですが、自分の自尊心に苦しんでいる人にとって、あなたの自信は自慢したり、自信過剰だったりするかもしれません。
信頼の行使：
好きな人と謙虚になりましょう。あなた自身であることによって、あなたは自分自身を拒絶に開放しているだけでなく、より本物のつながりにも開放していることを受け入れてください。
オタクだと思われるかもしれないと思っていても、愚かで間抜けになり、興味のあることについて話しましょう。
これにより、好きな人やパートナーに、自分の費用で笑うことができ、他の人があなたをどのように見ているかに夢中になっていないことがわかります。
信頼を築くための奇妙な方法のように聞こえるかもしれませんが、それは機能します！彼らはあなたが誰であるかについてあなたを見ることができ、あなたが自分自身に快適であることに気付くほど、彼らはあなたを信頼できるように感じるでしょう。
だった人を信用しないでしょう あまりにも 魅力的な、 あまりにも 丁寧、 あまりにも 結局、手入れをしましたね？騙されて笑い、快適で大切にされていると感じさせた人を信頼する可能性が高いでしょう。
4.あなたの過ちに責任を負います。
これはあなたとあなたのパートナーの両方が取り組むべきことですが、あなたがこれを読んでいるのであれば、ボールを転がすために最初にもう少し努力する必要があるかもしれません。
健全で信頼できる関係にあることの一部は、あなたが間違っているときに認めることです。
自虐的または殉教者のような方法である必要はありませんが、正当な理由なしに間違いを犯したり、パートナーの気持ちを混乱させたりした場合は、公然と認める必要があります。
これを行うことによって、あなたはあなたが彼らを大切にし、あなたが彼らを聞くことをあなたのパートナーに知らせています。あなたはそれがあなたのプライドに与えるかもしれないへこみにもかかわらず、より大きな利益とあなたの関係のためにあなたが間違っていたことを喜んで受け入れます。
これはあなたが彼らを気にかけていることをあなたのパートナーに示し、彼らがあなたとよりオープンにコミュニケーションするのを助けます。彼らがあなたが謝罪することを知っていて、についてオープンな会話をしているなら 失望を感じる または裏切られた場合、彼らは物事をあなたと一緒に機能させることにもっとコミットし、あなたはお互いをより信頼することができます。
あなたのパートナーがあなたを動揺させて申し訳ありませんと言ったことがなければ、あなたはその関係に自信がなく、おそらくあなたの心で彼らを信頼したくないでしょう。
信頼の行使：
あなたのパートナーがどのように感じているかを認めることから始めます。これがあなたが参加したものであるかどうか、またはそれが他のものであるかどうかを評価します。
基本的に聞こえますが、パートナーの行動に焦点を当てることで、特に関係が比較的新しい場合は、パートナーの感情の規模をより深く認識することができます。
もしそうなら、あなたが彼らの否定的な感情に貢献したことを認め、彼らに知らせてください。
「Xをやったこと、そしてあなたをYのように感じさせて申し訳ありません。あなたを傷つけたくないので、二度とやらないでしょう。」
この種のことをまだ伝える方法がわからない場合は、これらの線に沿った何かから始めるのがよいでしょう。
あなたが彼らの気持ちを見たり聞いたりすること、あなたがそれに貢献したことをあなたがしたことを理解していることを彼らに知らせてください、そしてあなたはこれが再び起こるのを避けるために最善を尽くします。
時間をかけてこれを行うと、パートナーはあなたがあなた自身の行動を監視するのに十分な自己認識を持っていることを知っているので、彼らがあなたを信頼できることを示します。
これは、あなたの関係に境界を導入する微妙な方法でもあります。これも、まだ長い間一緒にいなかった場合に最適です。
たとえば、最初にデートしたときに他の人とイチャイチャしたことを謝罪すると、それは大丈夫ではないことに気づきます。これにより、他の人は自分の関係の境界と独占性を知っていると確信できます。それはあなたのパートナーへのあなたのコミットメントを強化し、より健康で信頼できる関係につながります。
ここで重要なのは、二度とやらないようにしようと言うときに、実際にそれを意味することです。あなたが繰り返しあなたの言葉に反して同じ過ちを繰り返すならば、それは実際にあなたへのあなたのパートナーの信頼を大きく損なうでしょう。
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5.脆弱になります。
私たちの多くにとって、信頼は困難な時期に築かれています。それは、私たちが本当に信頼できる人、そして私たちがサポートする必要のある方法で私たちをサポートできる人を私たちが認識するときであるため、課題を通じて形成され、強化されます。
パートナーとの信頼関係を深めたい場合は、脆弱性を高めることから始めることができます。つまり、あなたが動揺しているときに彼らにあなたを見てもらい、あなたが何を怖がっているのかを彼らに知らせ、あなたの心配や不安を彼らに聞かせることを意味します。
特にあなたが関係でこれに全く慣れていないならば、それは最初は非常に怖いと感じるかもしれません。しかし、あなたはすぐにあなたのパートナーの前で本当に自分自身でいることに慣れます。
それはまた、彼らがそれがどれほど解放的で安全であると感じることができるかを理解するので、彼らがあなたともっと警戒を緩めることを奨励するでしょう。
自分が自分自身であることを知れば知るほど、心配する必要は少なくなります。結局のところ、自分が生で本物である場合、何を隠す必要がありますか？
信頼の行使：
いつものように、この種の運動では、小さく始めてください。たとえば、仕事で悪い一日を過ごした後、遠慮するのではなく、自分の気持ちについてパートナーに話しかけてください。
不安な一日を過ごしていて、少し引きこもりや内向的だと感じている場合は、その感情があなたの気分にどのように影響するかをパートナーに説明して、パートナーの前で無防備になりましょう。
警戒を緩め、真に自分らしくいることができれば（泣いたり、ストレスを感じたり、怒ったりしているときでも！）、パートナーに自分が誰であるかを本当に知ってもらうことができます。
あなたの信頼の問題が放棄の恐れから来ているなら、この練習も本当に役に立ちます！あなたのパートナーがあなたのあらゆる側面を見て、彼らがあなたと一緒にいることを選択していることを知ったら、あなたはあなた自身の「より良い」バージョンを抑制したり提示したりしないので、関係に非常に自信を持って感じるでしょう。あなたは彼らが本当のあなたのためにここにいることを知っています、そしてそれは信頼と愛に満ちた関係を作るものです。
6.境界を尊重する–あなたと彼らの境界！
境界はすべての関係において非常に重要ですが、特に信頼に関して懸念がある場合は特にそうです。
信頼できる忠実な関係を築きたいのであれば、自分と同じようにパートナーの境界を尊重する必要があります。
それは、彼らがただ冷やしてリセットするために彼ら自身に一日が必要な場合、それはあなたのせいではなく、あなたに対する彼らの気持ちを示すものではないことを理解することを意味します。
同様に、物事に巻き込まれ始めたり、スペースが必要になったりした場合は、自分の気持ちを尊重する必要があることを意味します。
これらのニーズを相互に伝達できるほど、ダウンタイムが必要になった場合に、個人的にそれを受け入れることが少なくなります。あなたは、a）一人で時間を過ごしたいというのは個人としての彼らの権利であり、b）長期的な関係にとってより良いことであることに気付くでしょう。
信頼の行使：
同じことを自分で行うことによって、パートナーにニーズと境界を表現するように促します。
突然立ち上がる前に、彼らと正直に話し合ってください 「私は一人の時間が必要で、あなたは出て行く必要があります！」 –私たちを信じてください、これはうまくいきません。
代わりに、パートナーに話しかけて、これが両方でできることであり、両方が等しく恩恵を受けることをパートナーに知らせてください。
それはあなたがお互いについてどのように感じているかではなく、関係にとって健全であり、持続可能な方法で物事をより良くすることを彼らに知らせてください。
次に、次のようなことを言い始めます。 「私は自分自身をあまり感じていないので、今夜は私のところにとどまるかもしれないと思いますが、明日の朝一緒に何かいいことをしましょう。」
これは、あなたが必要なもの（スペース）と理由（100％を感じていない）を彼らに知らせ、あなたがまだ彼らを気にかけていて、より良い条件で彼らと一緒に時間を過ごしたい（すぐに一緒に何かをする）ことを彼らに知らせるので素晴らしいです。
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7.失望を呼びかけます。
あなたまたはあなたのパートナーが、夕食会や夕食会など、お互いに行った約束を一貫してスキップする場合 それ 会話、あなたは両方の関係を軽視しています。
誰かを信頼するということは、彼らにあなたの信仰を置くことを意味します。それは、彼らが薄っぺらであり続けるか、あなたが重要だと感じることを否定し続けるとき、難しいかもしれません。
あなたのパートナーは、夜のデートがあなたにとってどれほど重要であるかを理解していない可能性があるため、一度保釈しても大丈夫だと考えるかもしれません。
あなたはそれで大丈夫だと彼らに言ったかもしれませんし、あるいは次のようなことを言ったかもしれません、 「ええ、私も疲れすぎて、スケジュールを変更しましょう。」 あなたは動揺してそれを払いのけて、本当に気にしないように振る舞いたかったからです。
これはかなり標準的な反応ですが、パートナーはあなたが本当に気にしていないと思わせるので、あなたを怒らせることなく再びそれを行うことができます。
彼らが何かから否定的な反応を経験しなければ、彼らは今それをすることを知りません–理にかなっていますよね？
信頼の行使：
誰も心を読むことができないので、この演習では、あなたの気持ちを伝え、正直にする必要があります。これは、前述の信頼関係の2つの重要な側面です。
彼らがあなたを動揺させる何かをしたかどうかあなたのパートナーに話すことから始めてください。もちろん、毎回ではありません。それは不公平であり、誰かがあなたの気持ちを傷つけることは決してないと考えるのは非現実的です。
代わりに、あなたが彼らと充実した時間を過ごすことを楽しみにしていて、彼らがあなたに対して行ったコミットメントを尊重してほしいことを彼らに知らせてください。
これはあなたが大切にされ、世話をされていると感じさせ、あなたは彼らの人生の中で思いやりを持っているのが好きだと説明することができます。
これらの感情を共有し、お互いの約束を尊重することに慣れれば増えるほど、パートナーとの信頼が高まります。
8.時間をかけてください。
信頼は一夜にして起こりません！
この記事を読んでいる場合は、関係について非常に不安を感じているか、過去にパートナーと何かが起こって、パートナーをどれだけ信頼できるか、または信頼すべきか疑問に思っていることが原因である可能性があります。
関係への信頼を築き、パートナーへの信頼を取り戻すには、時間がかかる場合があることを忘れないでください。
あなたはそれをゆっくりと取り、自分のスピードでお互いと関係を知るためだけに「失敗」したり「互換性がない」わけではありません。
時間の経過とともに築かれる信頼には忍耐が必要であり、1つの巨大でロマンチックな行為ではなく、あなたとあなたのパートナーがお互いを信頼していることを示すことができる小さな毎日の方法についてです。
信頼の行使：
関係を信頼することになると急いではないので、時間をかけて、あなたとあなたの両方に合ったペースで行動してください。これについてもパートナーと話すことができることを忘れないでください！
このリストを一度に調べて「完璧な関係」を一晩で期待するのではなく、期待に現実的にとどまります。
このようにして、あなたはあなたの希望を管理することができ、失望したり動揺したりイライラしたりするのではなく、あなたの関係が時間とともに構築され、強さから強さへと進むのを見ることができます。
*
彼はもう私を愛していないと思う
すべての関係がそうであるように、誰もが異なることを忘れないでください。この記事のすべてがあなたに当てはまると思うかもしれませんが、あなたはまたあなたのパートナーとのあなた自身の道を見つけるかもしれません。
このガイドは、参考になるだけでなく、反省のポイントとなることを目的としています。チェックリストとして使用するのではなく、内部に行き、あなたが本当に望んでいること、そして「信頼」があなたにとって本当に意味することについてより深く考えるためのリソースとしてそれを使用してください。
あなたはこれを読んで、あなたとあなたのパートナーがすでに境界を設定するのに優れていること、そしてあなたのコミュニケーションレベルがすでに本当にうまく機能していることに気付くかもしれません。
その考えを持つことで、あなたはすでに愛と信頼のための素晴らしい基盤を築いていることを知って、あなたの関係にもっと自信を持って感じるでしょう。
あなたとあなたのパートナーが一緒にこれに参加していることを忘れないでください、そしてあなたはこれを一緒に反省とコミットメントの旅にすることができます、しかしそれはあなたを探します。
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