それが別れであろうと死別であろうと、誰もが悲しみの激しさを経験してきました。
そして、私たちの多くはまた、私たちの最愛の愛する人を長期間見ることができない状況にありました。
誰かがいなくて体が痛い は本物 、そしてそれは圧倒される可能性があります。
それはあなたの人生の他の側面もすぐに引き継ぐことができ、しばしば終わりがないように感じることができます。
そこで、この感情に対処する方法と、それを和らげるために何ができるかについてのガイドをまとめました。
1.それについて話します。
共有される問題は、半分にされる問題です。
あなたがどのように感じているかについて、あなたが愛し、信頼している誰かと話してください。彼らはあなたをサポートするためにそこにいるでしょう、そして彼らがあなたと共有することができる過去に彼らのために働いた対処メカニズムさえ持っているかもしれません。
おもりが上がったような気がします…信頼してください。
2.仮想的かつ定期的に話します。
（元の友人/パートナーや失われた愛する人とは対照的に）まだ仲の良い人がいない場合は、FaceTimeという文字通りのFaceTimeでスケジュールを設定してください。
確かに、それは同じではありませんが、私たちが持っているのと同じくらい良い代替品です。
スマートフォンにアラームを設定して、ビデオを毎週キャッチアップしたり、行方不明の人々のグループと毎月クイズを開催したりしてみませんか？
バーチャル交流会を定期的に行うことは非常に役立ちます。ある程度のコミットメントがあるように、彼らが努力しているように感じ、あなたはまだ彼らの生活の重要な側面であるように感じるでしょう。
誰かを失ったことの背後にある強さの一部は、彼らが私たちを忘れたり、私たちなしで生きることができることに気づいたりすることへの恐れから来ることがよくあります。お互いに会うようにスケジュールを組むことで、友情や関係がより安全になり、楽しみになります。
3.問題に対処し、回避しないでください。
これがあなたの選択肢である場合は、行方不明の人に話しかけてください。
それが終わった友情であり、あなたがそれを必死に逃しているなら、関係する他の人に話しかけてください。パートナーが仕事のために転居した場合は、あなたの気持ちについてパートナーに話しかけてください。
あなたの気持ちは有効であり、あなたがどれほど理解し、支援しているかに関係なく、あなたにはそれらの気持ちを表現する権利もあることを忘れないでください。
友情や関係がなくなった相手の場合は、先に進むのが難しいと感じているので、相手と話すことができるかどうかを尋ねるテキストを送信します。
これについては、「閉鎖を取得する」セクションで詳しく説明しますが、長いメッセージや数え切れないほどの不在着信で誰かを攻撃することは、健康的ではなく、不公平です。
友人、家族、またはパートナーの場合は、自分の気持ちを正直にする必要があります。
たとえば、ボーイフレンドが6か月の仕事のために海外に引っ越した場合、彼が恋しいと言っても大丈夫です。
あなたはこれまでで最も協力的でチアリーディングのパートナーになることができます まだ 悲しくなる-それはあなたを困窮させたりしがみついたりさせるのではなく、あなたを人間的にします。
そこから、今後のオプションについて話し合うことができます。今月は旅行で見に行くことができ、翌月に訪れることができます。週に1回FaceTimeに同意するかもしれません。早めに出発して、家に帰ることを提案するかもしれません。
あなたが恋しいと思う人は誰でも、あなたがどのように感じているかを彼らに伝えてください–彼らはおそらくまったく同じように感じています。それを知っているだけでも大いに役立ちます！
4.マインドフルネスを実践します。
私たちが誰かを悲しんでいるとき、彼らが生きているか死んでいるかにかかわらず、私たちは非常に激しい範囲の感情を感じます-しばしば怒り、罪悪感、後悔、悲しみ。
これらの感情はすぐに蓄積され、私たちの生活の他の側面に波及する可能性があります。
状況に関わっていない人たちに不満を感じたり、デスクで突然涙を流したりします。
誰かがいなくて痛いほど、すぐにすべてを消費する気持ちになる可能性があります。そのため、セルフケアを継続して実践することが非常に重要です。マインドフルネスはそれを行うのに最適な方法です。
関係の引用で物事を遅くする
ヨガを試してみてください。ジムで汗を流しても、長い散歩に出かけるサウンドバスはマインドフルネスの一形態です。
あなたがあなたの心の他の考えを静めるのを助けるあなたが焦点を合わせる必要がある何かを目指してください。
5.忙しくしてください。
時々、あなたは良い気晴らしが必要です！
あなたが恋しい人が元だった場合、あなたは別れに巻き込まれて、あなたの人生の残りの部分が1つの大きな怒鳴り泣くセッションに融合する可能性があります。
これは完全に正常なことであり、ある程度、感情を処理して話し合うことは健康的です。
それらを見逃すことが耐えられなくなっている場合、あなたはあなたの心を忙しく保つために他のものを見つける必要があります。
友達に会い、走りに行き、美術館を訪れましょう。面白い映画（rom-comではありません）を見ても、ネガティブですべてを消費する考えからあなたの心を遠ざけるのに役立ちます。
もちろん、それらの考えはまだ浮かび上がりますが、それほど激しくなく、頻度も少なくなります。
6.思い出を共有します。
失われた愛する人がいなくて寂しいと、痛みが終わらないように感じるかもしれません。
「一緒に戻る」または再びそれらにぶつかるという選択肢はありません。これは、受け入れるどころか、処理するのが非常に難しい場合があります。
多くの人が役立つと思うあなたにできることの1つは、彼らについて話すことです。
必ずしもあなたがそれらをどれだけ逃し、どれほど恐ろしい損失であるかという点ではなく、幸せな思い出を共有し、彼らの人生を祝い、あなたがそれらをどれだけ愛しているかという点で。
あなたが喪に服している人を知っているかどうかに関係なく、あなたが愛し信頼している人とこれを行います。
快適に感じるほど、正直で傷つきやすくなります。これはあなたがあなたの感情を処理するのを助け（ほとんど「話す療法」の形として）そしてまたあなたに毎回わずかに軽い感じを残します。
誰かを失うと、その人のことを忘れてしまうのではないかと心配することがよくあります。最初は不可能に思えるかもしれませんが、目を覚ますと思い出せない日があるかもしれません 丁度 彼らの笑い声がどのように聞こえたか、またはあなたは突然彼らについて一日中考えていなかったことに気付くかもしれません。
これは罪悪感や恥ずかしさを引き起こす可能性がありますが、そうすべきではありません。常に誰かのことを考えない段階に達するのは正常で健康的であり、それは絶対にあります ない 彼らに対するあなたの気持ちを反映しています。
誰かの目の正確な色を覚えて、自分が彼らのことを気にかけていることを知る必要はありません。また、毎日泣いていないからといって、気分が悪くなったり、罪を犯したり、「適切に」悲しんでいないように感じたりしないでください。 。
あなたの思い出を誰かと共有することで、あなたはそれらの思い出を生かし続けるのにも役立ちます。忘れてしまったことを思い出すのを手伝ってくれる人が他にいて、安全な場所で自分の気持ちの強さを共有することができます。
それらについて話すのは難しいかもしれませんし、最初は生すぎるかもしれませんが、あなたが開くほど、それはより簡単になり、時間の経過とともに痛みが少なくなります。
ネガティブな思い出を共有しても大丈夫だということを忘れないでください！あなたは誰かを愛し、それが痛いほど彼らを恋しく思うことができます–しかし、彼らが生きていたとき、彼らはまだあなたを怒らせたかもしれません！
誰かを愛することは本当にすべての人を愛することです。そのため、彼らがあなたを動揺させたり、ある時点でどれだけあなたを傷つけたかについて泣いたりすることは絶対に正常で大丈夫です。
彼らの人生を称えるために彼らを聖人として覚えておく必要はありません。彼らをすべての欠点と厄介な側面を備えた素晴らしい人間として覚えていても、何よりも彼らを愛しているのです。
7.閉鎖を取得します。
閉鎖は非常に難しいものであり、それが個々の人にとって実際に何を意味するのかを言うのは難しいです。
多くの人にとって、特に別れの時、それは理解しています なぜ 物事は終わり、ついに「さようなら」と言うことができるようになりました。
このような状況の場合は、行方不明になっている人に話しかけ、丁寧に閉鎖を求めます。
彼らはあなたが何を求めているかを知っており、ほとんどの場合、あなたにそれを与えます。
そうでない場合、それは十分に公正であり、彼らの権利の範囲内であり、それ自体が何らかの閉鎖として機能する可能性があります。これが現状であることを受け入れ、ドアを閉めます–永久に。
共感として生き残る方法
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8.専門家の助けを借ります。
もちろん、あなたが自分の感情の激しさに対処するのに本当に苦労しているなら、専門家の助けを求めることは信じられないほど価値があります。
家族、友人、またはあなたが行方不明になっている元の人であるかどうかにかかわらず、訓練を受けたカウンセラーがそれを通してあなたを助けることができます。
状況が他の人ほど「悪くない」と感じていても（たとえば、親友があなたに話しかけていないが、他の人の愛する人が亡くなったときに助けを得ることに罪悪感を感じる）、それが大きな問題を抱えている場合あなたの日常生活と幸福への影響、あなたは助けを得ることを検討する必要があります。
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