自己鎮静の行為は人間の本質の不可欠な部分です。乳児のときでも、親指をしゃぶって感情を冷やし、快適さを見つけるという一般的な自己鎮静法を実践しています。
年をとるにつれて、親指をしゃぶっても、赤ちゃんのときと同じようなメリットは得られません。ネガティブで破壊的な習慣に陥らないように、私たちは大人としてより良い自己鎮静技術を開発する必要があります。
テクニックに入る前に、健康的な自己鎮静の目的とアプローチを理解する必要があります。
自己鎮静の目的は何ですか？
人生はストレスがたまります。人々は複雑で、時には不親切です。世界には悲劇、混乱、そして貧困があります。多くの人にとっては大雑把です。
人生をナビゲートしようとするだけの合併症に対処することは、苦痛を伴う可能性があります。関係がうまくいかないかもしれないし、仕事が挫折するかもしれないし、あるいは法案が終わりが見えないまま積み重なっているかもしれない。
ああ、私たちは精神病について言及しましたか？精神疾患は人生の課題にまったく異なる層を追加するからです。
そして、そのすべてを通して、私たちは少しの平和と幸福を維持する方法を見つけなければなりません。
そこで、自己鎮静が登場します。
自己鎮静とは、ネガティブな感情を積極的に管理することで、健康的に対処できるようにします。これらのテクニックは、混乱の中であなたの心を落ち着かせ、あなたの体へのストレスの影響を減らすのに役立ちます。
ストレス自体は、ストレスホルモンであるコルチゾールの長期的な存在から、メンタルヘルス症状の悪化、天井で心配している眠れない夜まで、あなたに悪影響を及ぼします。
大人のためのいくつかの良い自己鎮静技術は何ですか？
特定の自己鎮静技術に対する反応は人によって異なるため、「優れた自己鎮静技術」は必ずしも正確ではありません。
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最高の自己鎮静技術はあなたのために働くものになるでしょう。効果がないと評価する前に、このテクニックを何度も試してみてください。
ストレスやメンタルヘルスの問題の自己管理は、通常、簡単でも即時でもありません。それはあなたが利益を享受するために取り組む必要があるかもしれないスキルです。
うまくいく可能性が最も高い自己鎮静技術は、苦痛の原因からあなたの心と注意を引き離すことを含みます。
あなたはまた、あなた自身を「接地」と呼ばれることを聞いたことがあるかもしれません。あなたの感情の極端な高さからあなた自身を地面に戻すことです。
いくつかの提案が含まれます：
1.熱い泡風呂。
泡、水温、香りがあなたの感情からお風呂にあなたの注意を引くのに役立ちます。お湯に座ると体が落ち着きます。それはあなたの筋肉がリラックスするのを助けます、そしてそれは落ち着くのを助けることができる他の生理学的利益を提供します。
2.角氷を吸います。
角氷の強烈な寒さはあなたの注意を角氷にもたらします。口の中の鋭い冷たさに注意を払うように要求するとき、あなたの心はあなたの感情に集中するのに苦労するでしょう。
3.加重毛布の下でカールします。
加重毛布は、不安やストレスの問題を抱えている人に役立ちます。おもりの圧力は心地よく、神経系を休息モードにするのに役立ちます。それは不安な考え、心拍、呼吸を減らすのに役立ちます。
4.ボックス呼吸を採用します。
ボックス呼吸とは何ですか？ 4秒間吸入し、4秒間保持し、4秒間息を吐き、4秒間保持し、プロセスを繰り返します。秒を数えます。カウントとあなたの呼吸に焦点を当てます。呼吸法は、自己鎮静してコントロールを取り戻すための一般的で効果的な方法です。
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5.ネガティブな考えをポジティブな考えと融合させます。
否定的な考えは否定的な感情を増幅します。自分を解体したり、すべてがうまくいかないことを自分に言い聞かせたりしている精神的な空間に座ることはできません。
代わりに、頭の中で遊んでいる物語を書き直してください。ポジティブに焦点を当てます。どうすればうまくいくことができますか？あなたは何を正しくしましたか？そして、現時点でポジティブになれない場合は、ネガティブにならないように努力してください。助けになる。
6.自分は他人の行動に責任を負わないことを忘れないでください。
まあ、時々あなたはそうです。あなたの子供が窓か何かを壊した場合のように。しかし、ほとんどの場合、あなたは他の人の行動に責任がないので、なぜ彼らに貴重なエネルギーを浪費するのですか？他人の行動に腹を立てたり、イライラしたり、悲しんだりしているときは、そのことを思い出してください。
7.視覚的な瞑想を採用します。
視覚的な瞑想は、ほとんどの人が瞑想を聞いたときに考えるものとは少し異なります。それは、思考の心をクリアすることではなく、特定の事柄に焦点を合わせて、それ以外のすべての心をクリアすることです。
たとえば、ろうそくに火をつけて炎を調べることができます。炎、芯、ワックス、煙、ろうそくのにおいを考えてみてください。精神的に傾いている場合は、宗教的なアイコンとその象徴性について瞑想することができます。それは、深く考えるのに十分な知識がある可能性が高いからです。
8.面白いものを見てください。
あなたが楽しんでいる面白いショーや映画で時間を過ごすことによって、あなたの感情や悩みからあなたの心を取り除いてください。視覚刺激はあなたに焦点を合わせる何かを与えるだけでなく、笑いはあなたの脳があなたの脳の環境を明るくするのを助けることができるいくつかの心地よい化学物質を生成するのを助けます。
9.熱いお茶を飲みます。
熱いお茶はあなたがそれを飲む間あなたの心に集中するいくつかのことをあなたに与えます。お茶の香りと味わいがあります。また、舌や喉にお茶の熱があり、集中できる胃の中で休むようになります。
10.ペットと遊ぶ。
ペットはストレス解消と無条件の愛の優れた源です。物事が嵐であなたの心の中で挑戦的であるならば、ペットと一緒にしばらく過ごしてください。あなたのペットにあなたの注意を集中させて、彼らと遊んで、彼らをかわいがって、そしてあなたの毎日のストレスからあなたの心を引き離すのを助けるために彼らについて考えてください。
不健康な自己鎮静を避けてください。
ご覧のとおり、健康的に自己鎮静を実践する方法はたくさんあります。ほとんどの場合、自分自身に前向きな感情を生み出すこと、少しの間苦痛の原因から気をそらすこと、またはさまざまな感覚に積極的に感覚を集中させることが含まれます。
偽の友達を見つける方法
もちろん、あなたが避けるべき自己鎮静のために人々がする否定的なことはたくさんあります。これらの種類のものは、ある種の即時の快適さを提供するかもしれませんが、長期的には多くの害を引き起こします。あなたは次のようなものを見ています：
–飲酒または薬物
–問題の長期的な回避
- 自傷
–危険なセックスまたは乱交
- 自己破壊的行動
–喫煙
–ギャンブル
–食べ過ぎまたは食べ過ぎ
–ジャンクフードを食べる
人生の意味についての詩
–過労
–寝坊または寝不足
多くのことが適度に大丈夫です。修道院や修道院に移動することをお勧めしているわけではありません。多くの人がこれらの不健康な対処メカニズムを使用して、心の平安や人生の幸福を作ろうとしているのに、長期的な失敗に備えていることに気づいていません。
これらのいずれか、または組み合わせでさえ、一時的な救済をもたらすことができます。問題はそれが習慣になるときに起こります。あなたがそれをより多くするにつれて、それはますます機能しなくなるので、あなたはますます求めます。
あなたが知っている次のことは、それは数年後です、そしてあなたは避けられたかもしれない否定的で破壊的な習慣の穴から自分自身を掘り出そうとしています。
自分にそれをしないでください。健康的な自己鎮静と感情的な調節は、長期的な影響なしに人生のストレスを乗り越えるのに役立ちます。
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