人前で話すことへの恐怖は非常に一般的ですが、それでも扱いが簡単になるわけではありません。
しかし、聴衆の前で話すことに直面したとき、なぜ私たちはそれほど緊張するのでしょうか？
この記事では、この恐怖の根本原因について説明します。
また、プレゼンテーションやスピーチを行うとき、または単に人々のグループの前で話すときの、自分自身とあなたの神経をどのように扱うかについてのいくつかの素晴らしいヒントを共有します。
なぜこの恐怖はそれほど普遍的なのですか？
人前で話すことを恐れて多くの人が苦しんでいるので、その背後には理由があるに違いありませんよね？
誰もが私たちを見ていると、かなり激しくなり、私たちの体は他のストレスと同じように反応します。
「戦うか逃げるか」モードに入ります。これは、私たちの体が大きな身体運動の準備をするときです。
アドレナリンは私たちの血流を駆け巡り始めます。汗をかいたり、震えたりすることがあります。
これらの神経の物理的な兆候は私たちを不快に感じさせるので、私たちは自分自身についてさらに自己意識を持ち、それはすべて少し混乱することになります…
一部の人々は他の人々よりもこれをうまく処理することができます。あなたもあなたのストレス反応を遅くし、人前で話すことを楽しみ始めることができます。
練習は必要ですが、可能です。
あなたが不安を提示することの深さにいるとき、あなたはこれで一人ではないことを覚えておくことは重要です！
私たちの多くは人前で話すのに苦労しています。それが、それがそのようなよく知られた問題である理由です。
人前で話すのが怖いのはなぜですか。
それがどんなに愚かで劇的に感じることができるとしても、人前で話すことの考えに対する不安を経験することは完全に正常です。
一部の人々は、他の人の前で話すことを期待してパニック発作を経験することさえあります。これは恥ずべきことではありません。
この恐れの理由は人によって少し異なりますが、一般的な説明がいくつかあります。
一部の人々にとって、恐れは過去の経験から来ています。
過去に人前で話すときやプレゼンテーションをするときに恥ずかしい思いをしたことがあるなら、おそらく何らかの形でこの気持ちを抱いているでしょう。
恥ずかしさを引き起こしたのと同じような状況に直面したときはいつでも、あなたはその記憶を追体験します。
そして、思い出は視覚的なリマインダーであるだけでなく、感情的なリマインダーでもあります。
ですから、恥ずかしかったときを振り返ると、再びそのように感じ始めます。
これは、この次のスピーチでその気持ちを新たに経験することへの恐れに変わります。
他の人が人前で話すのに苦労しているのを見た後、他の人は緊張するかもしれません。
あなたは自分の話すスキルで元気に感じることができますが、誰かが彼らの言葉で窒息するのを見るとすぐに、あなたはあなたも窒息するだろうと自分自身に確信させます。
間違ったことを言ったり、少しばかげているように見える可能性があることを思い出させてくれます。
不安になりがちで、日々の活動の多くにストレスや心配を感じている場合は、もちろん人前で話すのは難しいでしょう。
見た目から実際に言っていることまで、考えるべきことがたくさんあります。
これは完全に正常で自然な反応なので、自分を殴らないでください。
もちろん、私たち全員がそれを持っているという一般的な認識もあります かもしれない うまくいかない！
これは、一般的な知識になり、メディア全体で取り上げられているものの1つです。
大きなスピーチやプレゼンテーションを伴うテレビ番組や映画は、信じられないほどストレスを感じさせます。そして、ほとんどの場合、何かがうまくいかないのです！
私たちは無意識のうちに、私たちが消費するメディアから人前で話すことを恐れるように教えられているので、それは有効でなければならないと確信しています。
私たちの周りの人々はまた、人前で話すことのようなものについて私たちがどのように感じるかに大きな影響を与えます。
同僚が会議の前にストレスを感じている場合は、事前に完全に準備ができていて元気であると感じていたとしても、それに気づいてパニックに陥る必要があります。
人前で話すことへの恐怖を克服する方法
恐怖が過去の経験、一般的なプレッシャー、または不安な心で生きることから来ているかどうかにかかわらず、人前で話すことに自信を持って感じるためのいくつかのヒントがあります。
練習、練習、練習。
あなたが人前で話すことにパニックを起こす人なら、おそらくそれについて考えるのを延期するでしょう。
それは多くの場合、あなたがおそらく必要なほど多くの練習をしていないことを意味する可能性があり、それが実際にそれになると事態をさらに悪化させる可能性があります。
スピーチやプレゼンテーションを練習すればするほど（ただし、ストレスを感じると）、実際にそれを行うことに関して、より快適に感じるようになります。
もちろん、あなたは自分でそれを通り抜けることができます。自分の声が好きでない場合は、バックグラウンドでソフトなインストルメンタル音楽を再生して、自己意識を感じることなく話すことに慣れることができます。
次のステップは、愛する人の前でスピーチをリハーサルすることです。信頼できる人なら誰でも、本物のフィードバックを提供でき、前で不快に感じることはありません。
少し傷つきやすいときに友達や家族があなたに会うのが気に入らない場合は、代わりに見知らぬ人の前でそれを行ってください。
彼らはあなたのスピーチの5分を超えて気にしないことを知っているので、これは実際に本当に役に立ちます。
地元のトーストマスターズクラブを探す 、人前で話すことを扱う地元のミートアップグループは、地元のコワーキングスペースに行き、練習が行われている他の近くの場所を探します。
多くの場所で模擬面接が行われているため、プレゼンテーションを数回繰り返すことができる類似したものを見つける必要があります。
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いくつかの視点を取得します。
私たちの多くは、私たちが注目の的であるとき、多くのプレッシャーにさらされていると感じます。
人々のグループの前で話しているときは、実際に話していることよりも、自分の見た目や音に鋭敏に気づいている可能性があります。
少しの間、これを別の角度から考えてみてください。
誰かがスピーチをするのを見ているとき、あなたは彼らに接着しているのですか、手の震えを監視しているのですか、それとも彼らの額が少し輝いているかどうかを確認するために緊張していますか？
番号！あなたはおそらく彼らが言っていることを聞いているでしょう、そしてあなたの目は彼らが使っているかもしれないどんなスライドの上でも、あるいは彼らが一般的な会話でするのと同じように部屋の周りをさまようでしょう。
あなたが彼らのボディーランゲージやスピーチの特定の側面に本当に集中していることに気付いた場合、それはあなたが自分自身でそれを意識しているからです。
私たちが焦点を当てている分野は、通常、私たち自身の不安を反映しているだけであり、他のすべての人の焦点になる可能性は低いです。
あなたは一人じゃない。
ほとんどの人は、人生のある時点でこの種のパニックと不快感を経験します。
あなたが家で退屈したときにすること
誰かがびっくりしているのを見ることができない、または他の誰も彼らがどれほど緊張しているのか言及していないからといって、それが起こっていないという意味ではありません。
CEOは、全社的なスピーチをするたびに、ポケットにクリップを入れていじる必要があるかもしれません。テレビの専門家は何年にもわたる訓練を受けており、公に話す方法を教えられてきました。
人前で話すのに苦労しているとき、それは恐ろしくて孤立しているように感じるかもしれませんが、あなたは間違いなくあなた自身ではありません。
楽しみにし続けると、物事は良くなります–過去の経験を忘れて、物事がどれだけ良くなるかに集中してください！
不快になることに慣れなさい。
少し感じることに慣れるいくつかの良い方法があります あなたの快適ゾーンの外 そして少し恥ずかしい！
私たちの多くにとって、人前で話すことは私たちに少しの屈辱を与えます–私たちが言葉を窒息させたらどうなるでしょう、私たちがすべてを忘れてそこに立っているとどうなるでしょう、真っ赤？
人前で話す、見知らぬ人とチャットする、デートをするなど、恥ずかしい思いをすることは、私たちができる最善のことの1つです。
これは、オープンマイクの夜に歌ったり、地元のイベントで詩を読んだりすることを意味する場合があります。
少し顔を赤らめたときにそれほどひどく感じないように、「愚かな」ことを頻繁に行うように強制します。
自分の声に慣れるように、会議で質問するように努めてください。そうすれば、どんな小さなぐらつきもそれほど大したことのように見えなくなります。
人前で話すときに人々をぎこちなくさせる可能性のあることの1つは、それが通常とは非常に異なっていると感じることです。 通常は これだけ赤くするか、これだけ汗をかくので、他の人からとても目立つように感じます。
実際、他のほとんどの人はあなたの肌の色や手のひらが汗をかいているかどうかを監視していません！
恥ずかしさの物理的な兆候に慣れるほど、それらを片付けて、ただそれに取り掛かることを学ぶようになります。
あなたの体を準備します。
先に述べたように、神経とストレスは特定の身体反応を引き起こします。
あなたがこれらを管理することを学ぶことができるいくつかの方法があります。
プレゼンテーションに至るまで、自分の体に何を入れるかを慎重に検討することから始めます。
カフェインのようなものは本質的にあなたの体をスピードアップします-コーヒーは会議の前に大きなエネルギーブーストのように感じるかもしれませんが、それはまたあなたの体の周りに血液ポンプをより速く送ります、そして アドレナリンのレベルを高める 同時に。
つまり、ストレスや興奮のレベルが突然急上昇し、少しぎくしゃくしたベトベトした感じになり、話すことをさらに恐れることになります。
同様の理由で、アルコールも人前で話す前にノーノーです。
砂糖が多すぎると、落ち着きを感じるのを妨げることもあります。それはあなたがさらにストレスを感じさせるエネルギースパイクと突然のディップを引き起こす可能性があります。
あなたがそれを作るまでそれを偽造してください。
この一般的なアドバイスは多くの場合に役立ちますが、人前で話すという観点からは特に関連性があります。
自信を投影すればするほど、より多くの人があなたが自信を持っていると思い込んでしまいます。
あなたがどれほど緊張しているかを共有することを間違えないでください。それはあなたとあなたのストレスレベルにとって良くないだけでなく、あなたがプレゼンテーションを上手くできないという人々の心に種を植えます。
プレゼンテーションの前に24時間吐き気を催すと上司に言うのを間違えたので、上司は私がそれに基づくプレゼンテーションが苦手だと期待し始めました。
その期待はそれから私自身の不安を煽り、すべてを必要以上にストレスにさせました。
私がシフトを行い、プレゼンテーションをどのように楽しみにして準備ができているかについて話し始めるとすぐに、彼はそれを反映し、私は非常に自信を持って感じました–そして私のプレゼンテーションスキルは非常に強くなりました！
私たちが自分自身（そして私たちの恐れ）について他の人に話す方法は、彼らが私たちをどのように見るかを実際に決定するので、 前向きな心構え ポジティブな言葉を使いましょう。
あなたの恐れを認め、受け入れなさい。
人前で話すことを恐れる問題の一部は、その周りに多くの罪悪感や恥があることです。
私たちはこのように感じたくありません、そして私たちがコントロールを失うときそれはイライラして恥ずかしいです。
これらの感情は蓄積され、話すこと自体よりも多くのストレスを引き起こします！
私たちが物事についてどのように感じているかを受け入れることによって、私たちはすべてを駆り立てる恐れを乗り越え始めることができます。
マインドフルネスのための時間を作ってください。
マインドフルネスは、特に人前で話すことになると、人生でできる最高のことの1つです。
人前で話す前に良い考え方を身につけることは、常に有益です。
これは、プレゼンテーションを一語一語知る必要はありませんが、スピーチを短期記憶に定着させるための良い方法でもあります。
主題に慣れ、スピーチに情熱を注ぐことができれば、それについて話しやすくなります。
適切な考え方を身に付けた後は、見た目や音を気にすることなく、そよ風を吹きながらおしゃべりすることができます。
スピーチやプレゼンテーションの前に、特定の呼吸法を試すこともできます。
視覚化技術 自信を高めるのにも最適です–あなたがどのように 欲しいです 人前で話し、それが終わったらあなたがどれほど気分が良くなるかを考えてください。
そして覚えておいてください–他のすべてが失敗した場合は、全員を裸で想像してください…
