先週かそこらで、（人ではなく）状況に腹を立てている可能性があります。この記事を読み終える頃には、次の怒りに立ち向かうために必要なすべてのものが揃っています。
ジェームズが失ったフォロワーの数
おそらく、仕事から帰る電車が遅れているか、明らかな理由もなく、コンピューターでブルースクリーンが発生している可能性があります。これらの例、およびそれらのような他の例では、実際に責任を負う人は誰もいませんが、それでも怒る傾向は依然として存在します。
状況的怒りは、人々に向けられたものと多くの特徴を共有しています。あなたは、何かが思ったように完全に進んでいないために憤慨していると感じ、失望していると感じ、打ちのめしたいと思うかもしれません。そして同じ身体的症状を経験します。
ただし、自分が直面している厄介な状況に対処するには、他の人が関与している状況とは少し異なるアプローチが必要です。まさにそれらの瞬間のためにあなたのハイヤーセルフツールボックスに追加する5つのマインドエクササイズがあります。
怒りのばかげたことを見る
電車の中で自分がいることに気付いた不幸な状況から実際に応答を得ることができず、コンピューターは本質的に完全に受動的であることを忘れないでください。ですから、あなたが蒸気を放ちたいと思うかもしれませんが、状況を悪く感じさせるためにあなたが言うこともできることも何もありません。
代わりに、この不活性で無反応な瞬間について、本格的な議論をしていると想像してみてください。他の人にどのように見えるか、そして彼らがあなたの反応をどのように見て、それが完全に無意味だと思うかを想像してください。通勤者が息を切らして冒とく的な言葉を呟いたり、同僚がフリーズしたコンピューターのキーボードを叩いたりするのを目撃したことさえあるかもしれません。これらは部外者の目を通して見たときのばかげた行動ですので、あなたの怒りを一つとして観察するようにしてください。
あなたの反応がどれほど愚かであるかを見に来ると、あなたはあなたの顔に笑顔が現れることに気付くかもしれません。
物事が正しく行われたすべての時間を考慮してください
望ましくない状況に直面したとき、トンネルビジョンで世界を見るのは非常に簡単です。しかし、この狭い視野は今ここに限定されるものではなく、物事が順調に進んで計画を立てた過去の事例を網羅しています。
脳は、良いことよりも悪いことに気づき、覚えるのにはるかに優れています（否定的なバイアス）。物事が順調に進んだとき、おそらく予想よりもさらに良くなったときのことを思い出すように強制することで、世界があなたに反対していないことに気付くことができます。
あなたは厄介な状況のあなたの公平な分け前を経験するでしょう、しかし他のみんなもそうします。
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明日のあなたが振り返るのを想像してみてください
あなたが状況的な怒りを和らげるために精神的にタイムトラベルするかもしれない第二の方法は、明日からあなたの心に入るということです。翌日、おそらく重要な仕事の会議や友人と過ごす夜など、かなり確実に起こる重要な瞬間を考えて、その場で自分自身を精神的に見てみてください。今、あなたが現在直面している悪化を、すでに過ぎ去ったかのように振り返ってみてください。
何が起こるべきかというと、あなたの将来の目を通して見ることによって、あなたは今起こっていることは重要ではなく、あなたはそれに対して長い間怒りを感じるのをやめていることを理解するでしょう。
最終的に現在の瞬間に注意を戻すとき、あなたは落ち着いて、起こっていることに平和を感じるはずです。
WhatIfsを検討してください
何かが私たちを怒らせるとき、私たちはすぐに可能な限り最悪の結果が起こったと思います、それでもあなたは代わりに何が起こったのかを知ることは決してできません。
前の例に戻ると、遅れた列車は時間通りに衝突や脱線に巻き込まれた可能性があります。それについて考えましたか？また、クラッシュしたときにコンピューターがクラッシュしていなければ、IDが盗まれた可能性のあるウイルスを含む電子メールを誤ってクリックした可能性があります。
それでは、幸運な星に感謝します。電車が遅れて、コンピューターが機能しなくなったことを。
起こりうる最悪の事態を考えるのは少し奇妙に思えるか、少し病的でさえあるかもしれませんが、そうすることで、あなたのより小さな不便を見通しに入れることができます。
思考サイクルを断ち切る
望ましくない状況は、自分のデバイスに任せた場合、精神が非常に長い間取りつかれる可能性があるものです。解決策がすぐに見つからない限り、問題を解決することを妨げるものは何もありません。考えれば考えるほど怒りを覚える可能性があるので、他に考えるべきことを見つけるのが当然の解決策です。
単純に聞こえますが、繰り返しの精神的な挑戦は、進行中の不健康な思考プロセスを混乱させるのに非常に効果的です。数値に2をできるだけ多く掛けるなど、暗算を試すことができます。したがって、1から始めて、シーケンスは1、2、4、8、16、32、64、…、1024、2048、 4096など
あるいは、「ピーター・パイパーがピクルスにしたコショウのペックを選んだ」などの早口言葉を何度も繰り返し言ってみること（または大声で話したくない場合は考えてみてください）は、もう1つの良い方法です。あなたが感じている否定性を止めるために。
ナルシストを本当に傷つける方法
意識的な再考：怒りは、最高の時期にはかなり無駄な感情ですが、あなたがコントロールできる、またはコントロールできない状況に直面したとき、怒ることはさらに無意味な運動です。怒りの感情を早期に特定できるほど、これらのエクササイズはより効果的になることを忘れないでください。精神的および肉体的な兆候に注意してください。
