©dositpotos経由の画像ライセンス規律はあなたが単に生まれたものではなく、あなたの習慣や性格を徐々に再形成する一貫した意図的な行動によって培われています。朝のルーチンは、一日中運ばれる自己規律を開発するための強力な基盤を提供します。
目的のあるアクティビティで一日を始めると、時間が経つにつれて規律ある選択を容易にする勢いが生じます。朝を習得すると、基本的に成功のために自分自身をプログラミングしています。
次の8つの朝の慣行は、規律の筋肉を構築するのに特に効果的であることが証明されています。そして、最高の部分？彼らはすべて完全に実行可能です。
1.毎日同時に目を覚まします
月曜日から金曜日のように、土曜日の午前6時30分にアラームが鳴ります。迷惑な？多分。強力？絶対に。
一貫したウェイクタイムは、の礎石として機能します 規律ある生活 。スヌーズを打つことは、一時的に満足のいくものと感じるかもしれませんが、週末にも通常のウェイクタイムを維持することは、即時の満足よりも長期的な利益を選択する能力を強化します。
あなたの体はリズムを切望しています。一貫性のある生物時計を尊重すると、睡眠の質が向上し、朝の覚醒が向上し、他の挑戦的な習慣に固執する能力が大きくなることに気付くでしょう。一定のタイムで上昇することの規律は、あなたの生産性から気分に至るまですべてに影響を与え、すべてに影響を与えます。
5年または10年前にこのアドバイスをくれたなら、私はあなたを笑っていたでしょう。しかし、私が年をとるにつれて、私は通常のウェイクタイムの利点を高く評価し始めました。私は以前、午前10時以降までベッドに横たわった後、ひどい感じがしていましたが、それは以前目を覚ましたときはそうではありません。私は平日と同じように週末に起きていないことを認めていますが、それはかなり近いです。
ナルシストがあなたを取り戻すために言うこと
2。すぐにベッドを作ります
シートはしっかりと引っ張られ、枕が配置され、掛け布団が滑らかになりました。作られたベッドは、あなたの一日が本当に始まる前に即座に達成感を生み出します。
海軍提督ウィリアム・マクラヴェン 有名に宣言されました 毎朝あなたのベッドを作ることはあなたの人生を変えるかもしれません。彼は誇張していませんでした。この小さな行為はすぐに勝ち、脳の報酬システムを引き起こし、一日を通してさらに規律ある行動をやる気にさせます。
あなたのベッドを作ることは、カオスや反応性ではなく、秩序と意図へのコミットメントを表しています。あなたのモチベーションが揺れるときの壊れた朝の瞬間に、ベッドメイキングの肉体的な行為は最小限の精神的エネルギーを必要としますが、重大な心理的利益をもたらします。
より複雑な形式の規律に苦しんでいる人にとって、このシンプルなタスクはアクセスしやすいエントリポイントを提供します。ベッドから始めて、その達成感があなたがどのように前進するかを見てください。あなたの帰りを待っている作られたベッドは、挑戦的な一日の後に歓迎の聖域を提供します。
3。簡単にさえ運動します
朝の動きは、睡眠中に休眠するエネルギーシステムに火をつけ、他のすべてをより簡単にするエンドルフィンを放出します。
規律あるエクササイザーは、動機に依存していません。彼らは、動きが動機付けに先行し、それに従わないことを理解しています。最初に運動するとき、あなたは積極的に成長のための不快感、規律の本質を選択しています。 7分間でも1日中リセットできます。
朝の運動は筋肉よりも強化されます。それは精神的な不屈の精神を構築します。それぞれの腕立て伏せ、太陽の挨拶、またはブロックの周りのジョギングは、抵抗を克服する能力を強化します。内なる対話は、「私はそれを感じない」から「感情に関係なくそれをする」に移ります。
AM時間の身体活動には別の隠された利点があります。それは、後で貧弱な選択に対する保護効果を生み出します。すでにあなたの幸福に投資しているので、あなたはおそらく、より健康的な食事、集中的な仕事、そして一日を通してより良いストレス管理でその勢いを続けるでしょう。
4. 5〜10分間瞑想します
沈黙は、あなたの意識が内側に変わり、あなたが持っている最も重要な筋肉を訓練するにつれてあなたを包み込みます：あなたの注意。
瞑想は、あらゆる形態の規律の根底にある基本的なスキルを開発します。つまり、自動的に行動することなく衝動に気付く能力です。これらの数分間の静寂の間、あなたは心の絶え間ないさまようにもかかわらず、あなたの選択した焦点に戻る練習を練習します。そして、それはまさにあなたがしなければならないことです。
エヴァマリーが中断された理由
初心者は、考えが生じたときに「間違っている」と仮定して、瞑想の目的を間違えることがよくあります。実際、注意に気づき、リダイレクトされる各瞬間は、失敗ではなく成功を表します。これらの無数の精神的繰り返しは、自己規制の神経経路を強化します。
定期的な瞑想の練習 ストレストリガーに対する反応性を低下させます 、 意思決定を強化します 、 そして 不快感のためにしきい値を増やします - 規律あるライフスタイルのすべての重要なコンポーネント。単純な呼吸法またはガイド付きアプリを使用して、わずか5分で始めます。
5.最初に最も挑戦的なタスクを完了します
電子メールをチェックする前にその威圧的なプロジェクトに直面すると、このアプローチにはハイパフォーマーが誓うかもしれません。
「Eat the Frog」は朝のマントラになり、最初のタスクが生きているカエルを消費している場合、その日は何も待っていることは何もないというアドバイスを参照してください。最初にあなたの最も恐ろしいタスクまたは困難なタスクに取り組みます 先延ばしへの傾向に直接立ち向かう - ディシプリンの最大の宿敵。
この慣習の背後にある心理学は魅力的です。 意志力は通常、朝にピークに達します 決定の疲労が始まる前に。この自然な利点を活用すると、挑戦的な仕事を征服するのが最高のショットを与えます。さらに、困難な初期の何かを越えることから得られる満足度は、肯定的な勢いを生み出します。
規律に苦しんでいる多くの人は、重要な仕事に直面したときにエネルギーが枯渇したことを見つけるために、最初に簡単で快適なタスクを処理するというtrapに陥ります。このパターンを逆転させると、抵抗の最小の経路を探すのではなく、抵抗を押すように脳を訓練します。
6。タイムブロックで一日を計画します
構造化された時間ブロックは、あいまいな意図を具体的なコミットメントに変換し、意志を排出する決定疲労を排除します。
効果的な計画は、規律の実践自体と、他の規律ある行動をサポートするフレームワークの両方として機能します。プランナーまたはデジタルカレンダーを開設して、重要なアクティビティに特定の時間を割り当てるには、優先順位と制限を正直に評価する必要があります。もう8時間の仕事を達成できるふりはありません。
タイムブロッキングアプローチは、単純なものからDOリストとは異なります。無限のタスクを収集するのではなく、焦点を絞った仕事のために自分自身で予約をしています。これらの視覚的境界は心理的なコミットメントを生み出します。専用の時間を割り当てたときに自分を失望させる可能性は低くなります。
規律ある個人は、計画は制限的ではなく解放的であることを認識しています。何があなたの注意に値するのかを1時間に正確に知ることは、オプション間の絶え間ないワッフルを排除します。朝の計画カスケードを1日を通してカスケードを獲得し、ストレスを軽減し、生産性が向上しました。
7.最初の1時間のデジタル気晴らしを避けてください
無限のスクロールの可能性を秘めたスマートフォンは、現代社会で最も強力な規律駆逐艦になっています。
関係の嫉妬を避ける方法
目を覚ましてから最初の60分間、デバイスを寄せ付けないようにすると、反応ではなく意図のためのスペースが作成されます。ほとんどの人は、目を開く瞬間に本能的に携帯電話に手を伸ばし、すぐに他人の優先事項、緊急事態、要求に注意を向けます。
携帯電話のない朝のゾーンを確立すると、衝動制御筋肉が強化されます。通知を確認する衝動に抵抗するたびに、「ウィルパワートレーニング」を効果的に行っています。デジタル境界は、逆ではなく、テクノロジーを制御することを示しています。
デジタルの注意散漫のない朝の時間は、意味のある進歩に必要なより深い思考を可能にします。何十ものインプットを越えてあなたの注意を断片化する代わりに、あなたの人生を実際に前進させる活動に焦点を合わせたエネルギーを向けることができます。
8。あなたの目標と意図をジャーナルします
ペンは紙に会い、朝の執筆というシンプルでありながら深い行為を通じて、つかの間の考えを具体的なコミットメントに翻訳します。
ジャーナリングは、あなたの願望と行動の間に強力な説明責任ループを作成します。執筆の物理的プロセスは、タイピングや思考とは異なる神経経路を活性化し、目標をより深く意識に埋め込みます。曖昧なアイデアが書かれた宣言に変わると、ほとんど魔法のようなことが起こります。
朝のジャーナリングには、精巧なシステムや長いセッションは必要ありません。コアバリューを反映したり、潜在的な課題を認めたりすることで、3つの優先順位に短時間注目しても、1日を通して規律ある意思決定の精神的な準備が生まれます。
一貫したジャーナリングは、あなたの規律の旅に関する貴重なデータも提供します。過去のエントリをレビューすると、動作のパターンが明らかになり、進行状況と持続的な障害の両方を強調します。この自己知識は、一時的な動機付けのスパイクを超えて永続的な規律を構築するためのアプローチを改良すると、非常に貴重になります。
あなたはより訓練される準備ができていますか？
に変身します より規律ある人 劇的な人生のオーバーホールや非現実的な期待によって起こりません。真の規律は、意図的な生活のためにあなたの脳を徐々に再配線するこれらの小さく一貫した朝の慣行から現れます。
これらの習慣のうち1つまたは2つだけを実装することから始めて、それらが第二の性質になるにつれて徐々に構築します。つまずきは失敗ではないことを忘れないでください。彼らはあなたの旅に対する貴重なフィードバックです。毎朝、あなたの規律の筋肉を強化する新鮮な機会を提供します。朝を習得するとき、あなたはただあなたの日を変えるだけではありません。将来のすべての日の出を一度に1つずつ変換しています。
