仕事から家に帰ると疲れを感じますか？
理由があります–またはおそらくいくつかあります。
仕事で一日を過ごした後の疲労感は正常ですが、それを軽減して疲労を和らげる方法もあります。
仕事の後でとても疲れている10の理由を調べて、それらと戦い、問題を解決する方法を提供しましょう。
1.利用時間が長すぎます。
オフィスで働いている場合は、おそらく1日に数時間コンピューターを使用しています。それは私たちの多くにとって当たり前になっていますが、健康的ではありません！
私たちの目は一日中画面を見つめるのに疲れることがあり、画面の色は私たちの気分に本当に影響を与える可能性があります。
これと戦う： 画面の休憩を取ってください！はい、それはそれと同じくらい簡単です。画面から目をそらすか、目を閉じて、1分程度、20分ごと、または必要に応じて目を休ませます。
それはあなたの目の筋肉にテキストを読んだり画像をスキャンしたりするための緊張からの休憩を与えます。それはあなたの脳にも少しのダウンタイムを与えます。
また、定期的に頭痛がする場合は、眼鏡技師に視力検査を手配してください。仕事には眼鏡が必要になる場合があります。
2.あなたはすべての個人的なやりとりに疲れ果てています。
どんなに社交的で外向的であっても、他の人との交流、特に私たちが必ずしも楽しんでいない人との交流に少し疲れを感じるのは普通のことです。
友達を愛しているので、友達と何時間もチャットするのは疲れません。
同僚と小さな話を交わしたり、マネージャーとの会議に参加したりすることは同じではありません。
それはあなたのエネルギーレベルに損害を与える可能性があります。あなたが内向的である場合、これは特に当てはまります。
一日中人と交流した後、疲れを感じるのは普通ですが、自分を後押しする方法はいくつかあります…
これと戦う： 可能な場合は、やり取りを制限するようにしてください。群衆に加わるのではなく、キッチンが空のときにお茶やコーヒーを作るために立ち上がってください。
昼食をオフィスに持ち込み、イヤホンを差し込んでデスクで食事をします（招待されたくない場合は、働いている人に伝えてください）。
礼儀正しく、会議はできるだけ短くしてください。
少しぎこちなく感じるかもしれませんが、時々静かな時間を過ごしていることで失礼だとは誰も思わないでしょう。それはあなたのエネルギーレベルに大いに役立ちます。
3.あなたはストレスの多い仕事をしています。
ストレスの多い環境にいると、一日の終わりにかなり疲れて疲れを感じるはずです。
ストレスを感じると、私たちは非常に多くのエネルギーを消費します。時には、より多くのカロリーを消費し、痛みや痛みなどの身体的症状を引き起こすこともあります。
ストレスがかかると、私たちの体と心がより早く疲れるのは当然のことです。
これと戦う： 仕事中にストレスを解消する方法を見つけてください。それは、もっと休憩を取ったり、健康的な食べ物を食べたり、プレイリストを付けたりすることを意味するかもしれません。
心地よい音楽を聴いたり、外に出て、ちょっとしたおしゃべりが必要な場合は愛する人に電話したり、バスルームに行って数分間瞑想を練習したりできます。
ストレスレベルを下げるためにできることは何でも 職場で 本当にあなたのエネルギーレベルに違いをもたらします 仕事の後。
4.あなたは肉体的な仕事をしています。
身体的な側面がたくさんある仕事をしているかもしれません。一日中立ち上がっているか、重いものを運ぶか、PPEのような制限のあるユニフォームを着用する必要があります。
あなたの仕事があなたがいつも動き回ることを意味するなら、あなたが家に帰ったときにあなたが疲れ果てているのも不思議ではありません！
私たちの体は絶えず動くようには作られていません。そのため、歩くことと立つことの長いシフトは、私たちのエネルギーレベルに大きな打撃を与える可能性があります。
これと戦う： 仕事の前にバランスの取れた栄養価の高いものを食べるようにし、果物やナッツのようなエネルギーを高める軽食をとる時間を作ってください。
シフトの前後の両方で、特に最もよく使用する筋肉をよく伸ばします。そして、家に帰ったら、簡単に熱いシャワーを浴びてリラックスしてください。
あなたの体が物理的な日のために準備されていることを確認することはあなたが家に帰るときにあなたが経験する極度の疲労を減らすという点で大いに役立ちます。
5.脳を十分に活用しておらず、退屈しています。
本当に忙しいと疲れ果ててしまいますが、十分に忙しくすることはできません。
不公平ですよね？
疲れ果てて一日を終えた場合、それはあなたがあなたの心を占有するのに十分なことをしていないためかもしれません。
時々、私たちの脳は使用されないことで疲れます–刺激の欠如から眠くなることに慣れるか、私たちの脳が退屈、欲求不満、怒りの信号を受け取っているために精神的に消耗していると感じます。
あなたがしなければならない仕事の不足、またはあなたがどれほど非生産的であると感じているかに悩まされていることに気付いた場合、それはその一日の終わりの落ち込みの原因である可能性があります。
これと戦う： それで、忙しいことは実際に私たちのエネルギーレベルにとって良いことですか？うん！幸せな媒体を見つけることができれば、疲れがはるかに少なくなり、生産性が大幅に向上します。
あなた自身についての楽しい事実は何ですか
毎日（またはそれが役立つ場合は1時間ごと）の目標を設定し、頻繁に行うことを変えるようにしてください。
たとえば、午前中は管理タスクの締め切りに間に合い、午後はスプレッドシートで作業するために取っておきます。
物事を混ぜ合わせると、自分がしていることにもっと集中できるようになり、頭が離れて退屈するのを防ぐことができます。
6.あなたはより多くの食物と栄養素を必要としています！
これは日常生活の中でよくある問題であり、私たちが仕事をしているときも同じです。
朝、ドアから出ようと急いでいるので、私たちの多くは健康的で充実した朝食を食べていません。
昼食は忙しくてバランスの取れた食事ができず、スーパーのサンドイッチやおやつを手に取ってしまうかもしれません。
これは本当に一般的ですが、それは私たちの体にとっては素晴らしいことではなく、実際に私たちを疲れさせてしまう可能性があります！
空で走ったり、栄養素が不足したりすると、私たちのエネルギーレベルに大きな影響を及ぼし、仕事の後に眠りにつくことを意味する可能性があります。
これと戦う： 朝（またはシフトが始まる前）に何かを食べるように最善を尽くしてください。可能であれば、前夜に食事を準備します。一晩中のオーツ麦は簡単で栄養価の高い選択肢です。または、必要に応じて果物を切ることもできます。
お弁当も作ってみてください。それはあなたにお金を節約し、あなたが一日を過ごし続けるためにあなたが何かおいしいものを持っていることを意味します。午後のスランプと戦うために、いくつかの健康的なスナックを入れてください…
7.あなたの姿勢はあなたを眠くさせています。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、座り方は背中の痛みだけでなく、体にも大きな影響を与えます。それはあなたに消化の問題を与え、あなたの気分に影響を与え、そして疲労を引き起こす可能性があります。
仕事を辞めるときに少し痛みや眠気を感じることがよくある場合は、椅子に腰を下ろしたり、「ぐっすり」座ったりしていることが原因である可能性があります。
私たちの体が不自然な位置に置かれるほど、それらは「行動」し、特定の症状が再発します。
これと戦う： あなたの姿勢に取り組むように努力してください！必要に応じて、スマートフォンにアラームを設定できます。まっすぐに座ったり、起き上がって手足を少し振ったりする必要があります。
あなたの職場はおそらくあなたがあなたの座席位置で働くのを助けることができるフットレスト、そしてあなたがそれらを必要とするならば腰部サポートとバッククッションを提供するでしょう。一部の国では、これは法的義務であるため、確認する価値があります。
8.十分な休憩を取っていません。
仕事から家に帰ったときに本当に疲れていると感じている場合は、定期的に休憩を取っていないことが原因である可能性があります。
この種の問題は、画面の時間に関する問題と関係がありますが、脳が過負荷になる場合もあります。
十分な休憩を取らないと、脳は常にメール、音楽、会話で溢れかえります。
感覚過負荷は本物であり、それは消耗しています…
これと戦う： スマートフォンにアラームを設定し、5分ほど待ってリセットし、少し息抜きをします。
足を伸ばし、空気を入れる言い訳をして、日中はリフレッシュして、家に帰るまでにエネルギーを増やしましょう。
9.あなたは十分に水分補給されていません。
水は私たち全員が望んでいる奇跡の製品ですが、実際には十分に受け入れられていません。それは私たちの肌、髪…そして私たちのエネルギーレベルを助けます！
一日の終わりに眠くなってきた場合は、脱水症状が原因である可能性があります。体内の水分が少ないほど、倦怠感が増します。とても簡単です。
これと戦う： 横に時間帯のある水筒を用意しておくと、1日の各ポイントでどれだけの水を飲むべきかがわかります。
スマートフォンにアラームを設定して、起き上がって飲み物を手に入れましょう。自分で星図を作成するか、毎日の水の消費量を追跡するのに役立つアプリをダウンロードしてください。
何をするにしても、それと一致するようにしてください。砂糖を含まないスカッシュは、もっと飲むのに役立つ場合は購入でき、冷水が好きな場合は一晩冷凍できます。
10.砂糖とカフェインが過剰なためにスランプしている。
午後2時頃までは絶対に元気になるかもしれません。突然疲れ果てて机で半分眠る午後の早い時間まで一日が順調に進んでいるのなら、あなたは一人ではありません。
これは、さまざまな原因が考えられます。重い昼食を食べた結果、または砂糖のクラッシュによるエネルギーの低下が原因である可能性があります。甘いおやつとコーヒーを持っていて、昼食後も続けていくと、家に帰るのにとても疲れた気分になります。
これと戦う： 一日中、特に午後には、砂糖とカフェインのバランスを保つようにしてください。満腹で眠くなりすぎないように、軽いランチを目指しましょう。
昼食後の活発な散歩は本当にあなたを元気づけるのに役立ちます。午後を過ごすのにカフェインが必要だと感じたら、まず冷たい水を一杯飲んでください。時々、脱水症状が原因で倦怠感が生じることがあるので、コーヒーを飲む前に水を試してみる価値があります。
それでもコーヒーが好きな場合は、シングルショット（またはカフェイン抜き！）に行き、甘いシロップを避けてください。
午後に体のバランスを保つことができれば、仕事の後のエネルギーも増えます。
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