人々は欠陥のある複雑な生き物です。多くの場合、正しいことをするよりもはるかに簡単なので、間違った決定を下すのは簡単です。
残念ながら、これらの決定から生じる感情の種類は、一般的に快適ではありません。怒り、悲しみ、恨みはすべて一般的であり、予想されます。
恨みは、定義上、虐待されたことに対する激しい憤りです。その憤慨は鋭く感じるかもしれません、あなたが信頼することができたはずの誰かによって失望したり裏切られたりすることの痛い思い出です。
また、あなたが影響に対処しなければならない間、この人が彼らの悪い行動から逃れたところで、スケールのバランスが崩れているように感じるかもしれません。
私たちはしばしば頑固で、それが何であるかという状況を受け入れないことによって、私たち自身の恨みを煽ります。
そして、はい、私たちは、特に私たちに危害を加えた人が彼らの行動を後悔していない場合、受け入れと許しは言うよりもはるかに簡単であることを知っています。
許しは、間違った行動の赦しと見なされることが多いため、その文脈では誤解を招く言葉になる傾向があります。可能性はありますが、そうである必要はありません。
例として、感情的に虐待する母親のクレアと一緒に育ったサラを考えてみましょう。サラが母親の虐待を受けたのは正しいですか?いいえ、それは公正でしたか、それとも公正でしたか?どういたしまして。彼女の母親は彼女の行動に気を配っていますか、それとも責任を負っていますか?また、いいえ。では、サラはその状況で何をすることになっているのでしょうか。彼女は自分の恨みを養うことになっているだけですか?苦くて怒っている人として彼女の人生を生きますか?
いいえ、もちろん違います。
そして、ピーターがいます。ピーターの妻リンダは3年間浮気をしていました。彼女は彼の後ろに行き、彼が彼女の不貞を知る前に繰り返し彼に嘘をついた。リンダはピーターの信頼を定期的に裏切って、彼女が最終的に去る準備ができたとき、どこからともなく彼を完全に殴りました。ピーターはそれについて何ができますか?ただ怒りを養い、彼が扱われた方法に対する恨みが彼の人生を引き継ぐようにしますか?
繰り返しますが、絶対にありません。
クレアやリンダのような人は世界中にたくさんいます。恨みを手放す方法を見つけようとしているなら、それらのいくつかに出会った可能性はかなり高いです。彼らは自分たちがしたことが間違っていたことを常に受け入れるとは限りません。多くの人は自分の間違った行動をダブルダウンし、責任を負いません。
ピーターやサラのような立場にある人々は、彼らを虐待した人々の手に彼らの幸福と幸福を与えることはできません。
しかし、おそらくあなたの恨みはそれほど個人的なものではありません。多分それは他の力が働いていた何かです…
同様に、ジェナは自分の職場で一生懸命働いて、定期的に残業を計り、上司の義務を超えて行きます。彼女は本当に楽しみにしているプロモーションに応募しましたが、うまくいきませんでした。それは、ほとんど仕事をしていないように見える誰かに行き、彼女の上司、同僚、そして仕事に対する恨みを増大させます。ジェナが不当に扱われ、彼女の努力が報われなかったのかもしれません。
ジェナが経営陣がプレイしているゲームのルールを理解していなかった可能性もあります。彼女の懸命な努力のすべてが彼女を現在の地位に欠かせないものにしました。彼女ほど一生懸命働いている人は誰もいなかったし、彼女は3人の仕事をしていたので、彼らは彼女を昇進させることができませんでした。
彼女はそれに腹を立てるのは正しいですか?絶対に。しかし、彼女のマネージャーは特に気にしませんし、昇進した人も気にしません。結局のところ、仕事はまだ終わっています。
あなた自身の恨みに取り組み、癒す能力は、あなたの精神的および感情的な健康に大きな利益をもたらします。
人々は欠陥があり、厄介な生き物であり、彼らの行動が他の人々にどのように影響するかを考え直すことなく、常に愚かで、時にはひどいことをします。
あなたは彼らが彼らの過ちに気づき、彼らがそれを正したいと決心し、そして償いをすることに絶対に頼ることはできません。それを待つと、残りの人生は惨めで怒りに満ちたものになります。
それで、私たちはあなた自身の恨みに取り組みそして癒すためのいくつかの秘訣をあなたに与えるつもりです。
1.あなたの恨みを認めて受け入れます。
正直さは、この怒りからの解放を見つけるための第一歩です。あなたはそれが何であるかについてあなたが感じていることを認める必要があります。
「xyzが起こったので、私は怒って憤慨していることを受け入れます。それは不公平であり、私はそのように扱われるべきではありませんでした。」
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それらの感情を弱体化させたり、最小限に抑えたりしないでください。それらを説明しようとする必要はありません。あなたが状況について感じていることが何であれ、それらは有効です。
2.状況で何を制御できるかを特定します。
あなたは他の人の間違った行動に対して責任がありません。しかし、私たちはそれらの行動にどのように対応し、どのような決定を下すかについて責任があります。
あなたの管理下にある状況はどうですか?あなたの責任はどのようなものでしたか?
離れる代わりに、ピーターとリンダがパッチを当てるとしましょう。彼女は事件を終わらせ、カウンセリングに行き、彼らの結婚に取り組み、そして信頼を再構築することを決心する。
約1年後、リンダはピーターが知った別の事件を抱えることになります。一方で、ピーターがその裂け目を癒し、妻と一緒になりたいと思うのは素晴らしいことです。
一方、それは彼の決定でした。リンダは彼女の不貞を所有する必要がありますが、ピーターは彼が状況で制御できるものを受け入れる必要があります。彼がコントロールできるのは、妻と一緒に物事を解決しようとするかどうか、それが成功するかどうかについての彼自身の決定だけです。
ピーターは妻と一緒に物事を直そうとするという間違った選択をしましたが、それは理解できます。多くの人々は、特に夫婦が一般的にそうであるように彼らの人生が絡み合っている場合、そのような状況で彼らの関係を救おうとします。
3.制御できるものに対してアクションを実行します。
制御できるものを特定したら、それに対してアクションを実行することを選択できます。
サラは、彼女がどれほどひどい扱いを受けているかについて母親と対峙したいと思うかもしれません。ピーターはリンダと対峙して離婚したいと思うかもしれません。そうすれば彼は自分の人生を続けることができます。ジェナは、彼女が望む上向きの勢いを持つ新しい仕事を探してしまうかもしれません。
対立についての警告の言葉:あなたを間違ったことをした人々に立ち向かおうとすることはすべてうまくいっていますが、それは安全または正しい選択肢ではないかもしれません。虐待的な人は、自分自身の敵意や暴力でさえ反応するかもしれません。
国内の状況は非常に醜く、非常に早くなる可能性があります。主に裏切りや恨みが周りにある場合、関係が崩壊しているとき、人々はしばしば最悪の状態にあります。あなたはうっかりして他の人にあなたに対して使用するためのより多くの燃料と弾薬を与えてしまうかもしれません。
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本当に立ち止まって、対立があなたにどんな利益をもたらすかを考えてください。怒りから決めたり、戦いを選んだりしないでください。そして、他の人が彼らの行動に責任を負わず、あなたにそれをすべて非難しようとすることを受け入れる準備をしてください。彼らがそうする可能性は十分にあります。
4.制御できないものを手放します。
あなたが頼りになることなく間違って行われる時が来るでしょう、そこでそれはすべてあなたのコントロールの外にあります。
その時、あなたはあなたがコントロールすることができなくて、あなたが決して閉鎖を得ることができないかもしれないものを手放さなければなりません。この受け入れ段階は非常にトリッキーであり、作業に多くの時間がかかる可能性があります。
私たちが恨みを経験するとき、私たちはしばしば私たちを不当に扱った人の怒りと行動に焦点を合わせます。それを手放すために、私たちは物語を私たちの力の範囲内の何かにシフトしなければなりません。
サラは、母親が多くの間違った行動をとったことを制御できません。
ピーターは、リンダが浮気をすることに決めたことを制御できません。
ジェナは上司が昇進のために他の誰かを選んだことを制御することはできません。
彼らはどのように彼らの状況を癒しと繁栄に書き直すことができますか?
サラは、母親に対して共感と共感を選ぶことができます。母親は、彼女がしたことに対して行動を起こしたいと思うほどの被害を受けています。クレアは、幼少期と人生で多くの苦しみを味わってきました。それは言い訳にはなりませんが、それが理由になる可能性があります。
ピーターは怒りの代わりに中立を選ぶことができます。彼は誓いを守り、妻にできる限りのことを約束しました。彼女は、関係に取り組む方法を見つけるのではなく、関係の外に出た人です。彼女が「私はそうします」と言ったときに彼女が合意したのです。
そして、ジェナは彼女の経験を貴重な人生の教訓として受け入れることができます。彼女は現在、雇用主の最善の利益を自分の利益よりも優先したときに何が起こるかについて個人的な経験を持っています。彼女はその知恵を彼女と一緒に持ち、将来より良い決定を下すことができます。
共感と受容、つまり許しを見つけるというこの選択は、他の人々の不正行為を免除するためのものではありません。許しは、あなたがその人にもっと傷つけられることを忘れたり、悪い行動を受け入れたり、自分自身を開放したりしなければならないという意味ではありません。許しは、この文脈では、謝罪なしに、あなたがそれが何であるかについての状況を受け入れ、それを怒らせるのではなく、怒りを手放すことができるようにすることです。
率直に言って、多くの人はそれほど良くありません。そして、彼らの多くは、彼ら自身の小さな世界にとても包まれているので、彼らがあなたを傷つけることを気にしないでしょう。あなたがこれらの人々を彼らが誰であるかを受け入れ、彼らを避けることを選択し、彼らの間違った行動があなたの脳に閉じ込められたままにならないようにすることがはるかに簡単になります。
5.恨みに対する解毒剤に感謝の気持ちを伝えましょう。
感謝の気持ちは、怒りを払いのけ、希望を育み、人生に平和をもたらすための強力なツールです。
上記の各例は非常に苦痛で動揺しますが、感謝の気持ちはそれらから来る否定的な感情のいくつかを相殺するのに役立ちます。
私は恐ろしい人のように感じます
サラが耐えた虐待に対して感謝の気持ちはありませんが、彼女は生き残りました。彼女は今ここにいます、彼女は彼女が経験した有害事象を理解しています、そして彼女はそれのすべてを使って癒し、平和、そして幸福のより良いコースを計画することができます。
しかし、彼女が受けた害に気づかないことは、彼女がサイクルを繰り返し、母親のようになることに対して無防備なままにすることです。醜くて痛いですが、ありがたいことです。
ピーターの人生は彼の妻の行動によって打ち砕かれました。結婚から抜け出すという選択は彼女のものでしたが、おそらくこれは、ピーターが彼の関係を健康に保つためにより多くの時間とエネルギーを投資する必要があった目覚めの呼びかけです。
たぶん、事件は突然起こったのではありません。たぶん、リンダは彼に人間関係カウンセリングに行き、家族のためにより多くの時間を作り、ついに彼女がちょうどあきらめるまで家の周りをもっと手伝うように頼んだのでしょう。
辛いことですが、この出来事は、ピーターをより健康的でよりバランスの取れた生活に向かわせる個人的な成長のきっかけになるかもしれません。それはありがたいことです。
ジェナは希望する仕事に就けませんでしたが、雇用主との立場を理解できたことに感謝しています。
彼女は今、ただ一生懸命働くよりも素晴らしいゲームが働いていることを理解しています。あなたは先に進むでしょう。人生がそのように機能することはめったにありません。車輪の上で走っているマウスは一生懸命働きますが、どこにも行きません。彼女が先に進みたいのなら、彼女は賢くプレーし、一生懸命働く必要があります。それは楽しい実現ではありませんが、それでも、感謝すべきことです。
感謝の気持ちは強力です。感謝の気持ちと同じ空間で否定と恨みが共存するのは難しいです。感謝の気持ちを人生に取り入れることができるほど、生活に伴う痛みを伴う刺し傷を手放すことが容易になります。

6.恨みを成長の燃料として使用します。
だからあなたは何らかの形で不当に扱われました。ある意味でそれはあなたを犠牲者にします。しかし、恨みを手放す場合は、被害者の身元を所有してはなりません。
恨みは、犠牲者に基づく考えや信念を刺激する可能性があります。あるいは、代わりに、より力を与える信念を刺激する可能性があります。選択するのはあなた次第です。
上で述べたように、恨みはあなたがコントロールできるものに関して行動に移すことができます、そしてあなたは間違いなくあなたの将来の人生をある程度コントロールすることができます。
ですから、自分自身や人生の状況を改善するために取り組む動機が必要なときはいつでも、恨みに目を向けてください。それは、あなたを不当に扱った人、または一般的な世界に2本の指を突き刺し、大声で「F * ckyou!」と言っていると考えてください。
前のポイントで求めた感謝の気持ちと同様に、あなたがどのようにハイロードを取り、このネガティブな状況から何かポジティブなものを作っているかを彼らと他のすべての人に示してください。
そして、すべての燃料と同様に、それは最終的に燃え尽きるでしょう。あなたは何か良いことを成し遂げ、精神的に良い場所にいる場所にたどり着きます。恨みはなくなり、または大幅に減少し、代わりに、より良く、より強く、より回復力のあるものになります。
7.将来の間違いに早期に対処します。
あなたの人生のある領域での恨みは、他の領域での恨みを煽ることがよくあります。それはあなたが寝たと思っていた恨みを再燃させることさえできます。
ですから、特定の事柄についての恨みを手放すプロセスを通して、そして人生を前進させるときは、間違いが起こったらすぐに対処するようにしてください。
あなたがもう一度怒りと恨みの渦巻くボールになるまで、ある間違いが別の間違いの上に積み重なることを許さないでください。不当だと感じることが起こった場合は、それに基づいて行動し、不正行為者と和解するよう努めてください。早い段階で解決策を見つけることは、問題を実際に、しかしより重要なことに、感情的に解決できることを意味します。
このようにして、被害者のIDを削除し、問題や対立に積極的に対処するIDに置き換えて、長期的な不快感を回避することができます。
これはあらゆる形態の不正行為に当てはまりますが、特に現在の主な痛みや傷の原因に直接関係するものに当てはまります。
サラは、母親以外の大小を問わず、感情的に虐待的な行為を呼びかける必要があります。そうしないと、母親が母親を虐待したことを思い出させるだけです。彼女がその主な恨みに対処するかもしれない限り、同様の状況が発生して対処されない場合、それは醜い頭をもたげるかもしれません。
ピーターは、妻が浮気をしているという古い問題を提起するだけなので、将来の人間関係に少し嘘をつくべきではありません。彼は正直さと明晰さを主張するべきです。さもないと、彼はだまされるサイクルを永続させるために、新しいパートナー、あるいは実際には友人や家族に憤慨することになります。
ジェナは、彼女が一生懸命働き、会社の方針を貫き、堅実な仕事をしているという理由だけで、彼女が当然のことと見なされないことを上司と将来の上司に明確にすべきです。彼女は、彼女がするように求められている義務と彼女が彼女の仕事に捧げることをいとわない時間に関して、健全な境界を設定する必要があります。上司が週末にメールを送った場合、彼女はそれを無視するか、月曜日に話し合うことができると上司に伝えることができると感じるはずです。
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