私たちは共感を、学習したり改善したりできるものではなく、固定されたものと考える傾向がありますが、実際には、他の方法で訓練するのと同じように、脳をより共感的に訓練することができます。
他人に共感するあなたの現在の能力は、主にあなたの遺伝子と子供の頃の経験にかかっていますが、成人の脳は、人生の終わりまで可塑性の変化が可能です。これは、共感を実践し、脳をより自然な本能にするような方法で脳を変えることができることを意味します。
そして、他の人への共感のレベルを高めたいと思う理由はたくさんあります。これらには以下が含まれます：
- あなたはあなたの周りの人々のニーズを理解するためのより良い立場になります
- 他の人との衝突をより簡単に解決します
- 他人の行動をより正確に予測できるようになります
- あなたは自分の見解を議論するのが上手になるでしょう
- あなたは他の人にとって素晴らしい癒しの源になります
- あなたはより良い動機付けのスキルを得るでしょう
- あなたは他の人との信頼を築くことができるようになります
- あなたは他の人があなたを引き起こした傷について熟考し、 許し より速く
- あなたは自分自身や他の人の非言語的な手がかりにもっと気づくでしょう
それでは、共感能力を高めようとする理由はたくさんありますが、実際にこの目標を達成するにはどうすればよいでしょうか。
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さて、ここにあなたが今日からあなたの人生で使うことができる8つの方法があります。
1.単に聞くだけでなく、聞く練習をする
他の人との話し合いに入るとき、当然のことながら彼らの言っていることを取り入れますが、適切な応答を計算できるように、非常に表面的なレベルでそれを処理します。あなたが彼らの休日や日々のトピックについて彼らとチャットしているとき、これは問題ありません。
しかし、会話がより深刻になり、より大きな感情的要素が存在する場合は、単に彼らの言葉を聞くことから、彼らの言葉を真に聞いてその意味に注意を払うことへと切り替える必要があります。
彼らがまだ話している間にあなたの頭の中で応答を準備することを忘れてください-これは気を散らすでしょう。代わりに、他の考えを頭から取り除き、彼らの声、言葉、非言語的な手がかりに焦点を合わせて、できるだけ多くの話を吸収できるようにします。
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よく聞くことができればするほど、感情の微妙な違いをよりよく認識できるようになります。これは共感の基本的な要素です。
2.自分を他の人として想像してください
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、他人の立場になって彼らの目を通して見ることができることは、あなたが彼らに対して抱く共感を育む効果的な方法です。
私たちは日常生活の中でこれを行うことはめったになく、個人をラベルのコレクションとして見ることを好みます。私たちは人を見て、彼らが劇的で、大げさで、ばかげている、または弱いと思うかもしれませんが、これらは実際の人々の複雑さにほとんど似ていない単なる抽象的な構造です。
代わりに、彼らの人生経験と性格で、彼らの立場で自分自身を想像することができれば、あなたは彼らの考えと行動の理由を理解することができるかもしれません。以前に付けたラベルの先を見て、その根底にある存在とつながることができます。
3.人間を参照してください
あなたが日常業務を行うときに他人の靴に足を踏み入れることについての前のポイントと結びついて、あなたの人生に触れる人々に意図的に気付くようにしてください。彼らを無視したり、無意識に対話したりするのではなく、彼らの顔を直視して、中にいる人間を見てください。
通りを歩いているとき、地元のコーヒーショップで毎日のお茶を注文しているとき、職場の同僚やクライアントと会話しているときなど、日常的にこれを実践する機会はたくさんあります。
また、他の人との複雑なつながりを検討するために、誰かと物理的にやり取りする必要もありません。ランチタイムに店で買ったサンドイッチを食べるときは、農家、パン屋、店のレジ係、全国に食材を届けるドライバー、そして実際にそれを作るのに貢献したすべての人のことを考えてくださいそれをすべて一緒に重ね、それを切り、そしてあなたが食べる準備ができているようにそれを包装しました。そのサンドイッチはあなたの空腹を和らげるだけのものではありません。そのサンドイッチは他の人類へのリンクです。
他の人があなたの人生で果たしている役割を認識できる頻度が高いほど、他の人に感謝し、自分を個人ではなくコミュニティの一部と見なす可能性が高くなります。これはあなたの周りの人々への共感を築くのに大いに役立ちます。
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4.あなたの偏見に挑戦する
人々は自分自身をいくつかの異なるグループの一部と見なす傾向があり、これらはアイデンティティを作成するのに役立ちます。また、異なるグループのメンバーが対立を余儀なくされた場合、紛争や疑惑につながります。
これらの線が人種、性別、階級、または宗教の違いの間に引かれているかどうかにかかわらず、「私たちと彼ら」の態度が自然に優勢です。そのような態度は共感への障壁です。
共感する能力を高めたい場合は、特定のグループのメンバーとしての身分証明書から浮かび上がってきた信念や偏見に挑戦するようにしてください。
実際には、「私たち」と「彼ら」の両方が集合精神の一部としてのあなたの心の単なる構成物であるため、「私たちと彼ら」がいない他の人とあなたを区別するものは何もありません。
したがって、より大きな共感を可能にするために、あなたはこれらの障壁を取り除き、他の人々を人間と同じように、そしてあなたが外側で観察するかもしれない違いに関係なくすべての点で平等に経験しなければなりません。
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5.共通点を見つける
偏見と闘い、より大きな共感を学ぶのを助けるために、他の人との違いではなく、共通点に焦点を当てることが役立ちます。
あなたが関係することができる人の特徴を特定することができれば、あなたは彼らと対話するときにはるかに高いレベルの理解とケアを経験するでしょう。
彼は私を怖がっていますか、それとも興味がありませんか
あなたが共通点を共有していることを知っていると、それが何であれ、あなたの内なる自己と彼らの内なる自己との間の境界を曖昧にし、彼らがあなた自身のものであるかのように彼らの感情に従事することを可能にします。
したがって、人々を腕の長さに保つのではなく、精神的および精神的に彼らに近づく方法を模索することによって、より大きな共感を見つけることができます。
6.常に好奇心を持ってください
私たちが年をとるにつれて、私たちの社会的サークルはますます小さくなる傾向があり、これは私たちの脳の共感領域を拡大する私たちの能力を妨げる可能性があります。
代わりに、他の方法では話す理由がない人々と交流する機会を探してください。見知らぬ人と会話を始めて、さまざまな年齢、人種、宗教、性的指向、または政治的説得力のある人々と話すことができるかどうか、彼らの世界観がどのようなものかを調べてみてください。
ネットを広くキャストするほど、遭遇する考えや信念の多様性が増し、これらはあなたが人生を生きる唯一の方法ではないことを理解するのに役立ちます。
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繰り返しになりますが、あなたが得る理解は、他の人々や他のグループを人間化するのに役立ち、あなたが彼らに共感するのを妨げていたかもしれない長年の先入観を打ち破ります。
7.最初にそれを偽造する
精神がどのように行動に影響を与えるかについては多くのことが言われていますが、反対方向に向かう多くのフィードバックがあります。
共感は単なる感情的なプロセスではなく、存在する方法、行動する方法、そして思いやりのある方法です。すぐに誰かに共感を感じなくても、共感的な観点から行動すれば、あなたの心はあなたの指示に従うことができ、そして従うでしょう。
思いやりのある態度を示すだけで、思いやりのある気持ちを生み出すことができ、それから、全体として共感を育むことができます。
8.フィクションを読む
研究によると、架空の小説を読む人は、定期的に共感する能力が高いことがわかっています。
そのような物語を読むだけで、共感に使われる脳の部分を運動させ、神経経路を強化します。想像力を駆使して架空のキャラクターの靴に足を踏み入れると、現実の世界でのやり取りに関しても同じことが簡単になります。
共感は、事実上すべての人が感じる能力を持っているものです–程度は異なります。あなたの現在の共感のレベルが何であろうと、あなたがどんなに若くても年をとっていても、あなたは上記の8つの提案を使ってこの能力を育て成長させることができます。すでに説明したように、共感には多くの利点があり、毎日自分自身を適用するときに、これらに手を差し伸べてつかむ力があります。
