私たちの世界が完璧と成功を重視していることは周知の事実です。
私のボーイフレンドはささいなことについて私に嘘をついています
誰も失敗したくないし、同僚の前で愚かに見られたくありません。
しかし、愚かに見られることへの恐怖は、個人の成長にとって大きな障壁となります。
間違いを犯したり、弱さを見せたり、愚かに見えることへの恐怖は、教室、職場、その他の社会的環境での創造性やつながりを抑圧する可能性があります。
問題は、誰もが何かを知らなかったために無知だと感じたり、間違いを犯したりしたことがあるということです。それは普通のことであり、 それは必要です。
なぜ必要なのでしょうか?なぜなら、間違いに対する解決策を見つけることは、問題解決スキルを身につけ、貴重な知恵を与え、回復力を高めるのに役立つからです。
間違いを犯すことは、 良いこと、 私たち全員がそれを作るので、それは幸運です。だからこそ、私たちはあなたが愚かに見られることへの恐怖を克服するためのいくつかの方法を探っていきます。
遅くて不快な旅になりそうだが、 しかし、自信を持って不快な状況を経験できるようになると、世界が開かれます。
それは大げさな発言のように思えるかもしれませんが、愚かに見られるのを恐れて過去にどれだけのチャンスを逃したか考えてみてください。
何かを学ぶチャンスだったでしょうか？成長する？失われた機会は二度と戻ってこないのでしょうか？
恐怖を受け入れて乗り越える能力は、あなたを予期しない場所に連れて行くことができます。
では、バカに見られるのではないかという恐怖を克服する方法にはどのようなものがあるでしょうか?
認定された経験豊富なセラピストに相談して、愚かに見えることを恐れずに、行動したり、発言したり、チャンスを掴んだり、ありのままでいられるように手伝ってください。試してみてはいかがでしょうか BetterHelp.com 経由で 1 人と話す 最も便利な状態で質の高いケアを実現します。
1. 焦点を結果に移します。
自分がやろうとしていることの結果に焦点を移すことは、愚かに見えるのではないかという恐怖を克服するための強力な戦略です。
そうすることで、他人の否定的な評価にこだわるのではなく、肯定的な結果に集中することができます。
覚えておいてください、あなたはある種の成果を目指して取り組んでいます。あなたは、卓越したスキルで他の人に感銘を与えるために存在しているのではありません。たとえあなたがそうであったとしても、非常に熟練した人々でも、自分のスキルが十分に発揮されない不遇の日々を過ごすことになります。
達成したいことと、努力によって得られる進歩に集中してください。
明確な目標とマイルストーンを設定して、はい、あなたは良い仕事をしている、最終目標に向かって進んでいるということを思い出させます。
目標を設定すると、失敗を避けたり、愚かに見えることを避けたりするのではなく、達成しようとしていることに集中できます。
2. 抱えているネガティブな考えに挑戦してください。
ネガティブな思考に挑戦することは、愚かに見えることへの恐怖を克服するのに役立つ認知行動テクニックです。
恐怖そのものは、自分自身、他人、そして潜在的な結果についての歪んだ認識や思い込みから生じることがよくあります。
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こうした認識に積極的に挑戦することで、より現実的な視点を得ることができます。 合理的な思考と非合理的な思考を区別すること。
自分の恐怖が具体的に何なのかを特定します。恐怖について考えてみましょう。あなたが想像している結果は現実的ですか?それらの信念を裏付ける、または否定する証拠は何ですか?
おそらく、あなたの恐怖は最も現実的な結果ではありません。それでは、より現実的な結果は何でしょうか?
自分の考えに挑戦し、置き換えることで、自分の内なる物語をネガティブからポジティブに再構築します。
の代わりに、 ' 誰もが私をバカだと思うだろう 』と思ったら、『誰もすべてを知っているわけではない。私は何か新しいことを学んでいます！」
3. 自分の不完全さを受け入れましょう。
誰でも間違いはある。誰も完璧ではありません。そして、 自分の不完全さを受け入れてください 。
自分の欠点を受け入れることで、欠点を自分に近づけることができるため、欠点をよく学び、愛することを学び、乗り越えることができます。
自分の欠点から距離を置こうとする人は、それらを健全に乗り越える方法を知るのが非常に困難です。
あなたの不完全さは、あなたというユニークな人間を完成させます。あなたには長所があり、短所があり、希望があり、そして恐れがあります。
自分が不完全であることを受け入れることで、他の人が自分についてどう思うか、何かをしている自分がどのように見えるか、間違いを犯したらどうなるかをあまり心配しなくなります。
4.全体的な自信を築きます。
自信は恐怖を克服する上で重要な役割を果たします。何かを恐れているかもしれませんが、別のことに優れていることを知っているかもしれません。
たとえば、あなたは決断を下すことに自信があるかもしれませんが、 自分が間違っているときは認めないようにする それは自分がバカに見えると思うからです。
問題は、遅かれ早かれ間違いを犯すことだ。常に完璧な判断を下すことはできません。
ここでは、全体的な自信に焦点を当てて、受け入れを容易にすることができます。
大小を問わず、これまでに成功したことをすべて振り返ってみてください。 自信喪失が忍び寄ってきたときは、これらのことを思い出してください。
答えは分からなかったが、外に出て答えを見つけたときのことを思い出してください。
情報の世界がすぐに手に入ります。どこかの誰かが間違いなくあなたの問題を経験し、解決しました。
場合によっては、より知識のある人に頼るのが最も賢明な方法です。 間違っていることを自覚する たとえそれが Google であっても、助けを求めてください。
5. 間違いを学習の機会として受け入れます。
発生した問題や課題を嘆くのではなく、それを成長し、自分自身を向上させる方法として捉えるようにしてください。
想像するほど難しいプロセスではありません。
間違いを犯して、 間違いを認める 、できる限り間違いを修正してください。次に、間違いを分析して、どこが間違っていたのかを特定します。
また、今後どのように改善できるかについても検討してください。どうすればその間違いを再び繰り返さないようにできますか?何があれば間違いから立ち直りやすくなったでしょうか?
間違いから学び、成長し、将来同じことをする可能性は低くなります。
したがって、あらゆる間違いを学習の機会として捉えてください。 何かわからないときは あるいは、道を間違えた場合でも、それは知識やスキルを向上させたり、計画を改善したりするための単なる方法です。
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6. 現実的な目標と期待を設定します。
やろうとしたことに失敗すると、自分が愚かに見えると感じるかもしれません。
そのリスクを軽減する 1 つの方法は、現実的な目標と期待を確実に持つことです。
どうやってそれを行うのですか？シンプルで人気のSMARTシステムをぜひ使ってみてください。具体的、測定可能、実行可能、関連性のある、時間を重視した目標を設定します。
「50ポンド痩せたい」と言う代わりに、「50ポンド痩せるまで、毎日、1日当たりの摂取カロリーを減らしていく」と言うでしょう。これで、体重を減らすことにつながる、毎日達成できる具体的な目標ができました。
さらに、目標や目標への道のりは完璧である必要はありません。
減量目標に向けたスケジュールを週7日守ることはできないと考えているとします。いいね。週に6日、5日、いや4日でもできるでしょうか？
何もしないよりは少しでも良いです。プールの奥にいきなり飛び込むのはほとんどの人にとってうまくいかないため、とにかく少しから始めるのが良い方法です。
小さなステップは達成しやすく、それでもゴールラインに到達できます。時間はかかるかもしれませんが、必ず到着します。
また、小さな一歩は扱いやすいので、自信を持って一歩を踏み出すときに愚かに見られることを恐れなくなります。
7. 成功を視覚化します。
自分の成功を視覚化することは、恐怖の影響をいくらか取り除くことです。
多くの場合、愚かに見られるのが怖いときは、その状況でうまくいかない可能性のあることすべてについて考えている可能性があります。 「もしも」が前向きになることはめったにありません ポジティブにしないと。
「もしも」というネガティブな考えにこだわるのではなく、焦点を成功に移しましょう。
成功とはどのようなものでしょうか?成功へのステップはどのようなものになるでしょうか?どうすれば求めている成功を達成できるでしょうか?
これは単なる単なる思考訓練ではありません。座って、数分間時間をとって、その場面を想像してみる必要があります。
そうすることで、失敗の可能性を軽減しながら、成功への道をより明確にすることができます。 あなたが愚かだと感じる原因 。
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8. 信頼できる人から建設的なフィードバックを求めます。
建設的なフィードバックは、放っておけば強力なツールになります。
重要なのは、良い意見をくれると信頼できる人から建設的なフィードバックを求めることです。 正直 フィードバック。
「すごいですね！」と言われても仕方ありません。または「それは最悪です！」彼らがそれを素晴らしいと思っているのを聞くのは嬉しいかもしれませんが、それは自分のやっていることを改善するのには役立ちません。
「最悪だ」という言葉は、建設的な批判と同様に役に立ちません。さて、誰かがなぜそれが最悪なのか教えてくれるとしたら？それは建設的な批判です。
建設的な批判における大きな問題の 1 つは、その物事についての批判と自分自身についての批判を区別できなければならないことです。しないようにしてみてください 誰かがあなたを正すと腹を立てる または、何かを行うためのより良い方法を示します。
それに苦労している場合は、次の方法を見つける必要があります。 常に正しくある必要性を克服する 。代わりに、批判はあなたの人格に対する批判ではなく、むしろあなたの仕事を改善する方法についての提案であるという事実に焦点を当ててください。
心の準備ができているときに積極的にフィードバックを求め、ネガティブな感情や恐怖を軽減することができます。
他人の条件に従って関与するのではなく、自分自身で関与するため、フィードバックを受け取ることで生じる可能性のある感情を管理する能力が向上します。
9. 自己憐憫と優しさを実践しましょう。
あなたは自分に優しいですか？あなたは自分自身に優しく語りかけ、自分の欠点を受け入れることができますか？
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それができれば、挫折から立ち直りやすくなります。
たとえば、あなたが外に出て何かをするとしましょう。そこに立ち上がって、失敗をしたとします。
次は何が起こる？あなたの内部の会話は何ですか？そんな時、あなたは自分に何と言い聞かせますか？
自分が間違っている、愚かである、無能であると自分を責めますか?
あなたの自尊心と自尊心は、あなたの内なる対話に大きな影響を与えます。自分をもっと好きになり、良いことには価値があると感じることができれば、何かで失敗したり間違いを犯したりしたときにも、自分に優しく接するようになります。
そうすれば、バカに見られるのではないかという恐怖が大幅に軽減されます なぜなら、他人の前で何か間違ったことをしても自分を責めることはないとわかっているからです。
もちろん、人の内面の対話が実際には外部から来ることもあります。あなたの言葉の代わりに、虐待する親や恋人の言葉が心に響くかもしれません。
彼らの不親切で愛のない言葉が心に響きわたらないように注意してください。
10. 覚えておいてください、あなたは一人ではありません。
あなた一人じゃありません。あなたが何を経験しているか、何を克服しようとしているか、どんな課題が目の前にあるかは関係ありません。
世界中には、人前で意見を言うことに苦労している人、愚かに見られることを恐れている人、そしてその恐れのせいで機会を失っている人がいます。
困難に直面していて、自分だけでは克服できないと感じている場合は、成功志向のコミュニティやサポート グループを検討したり、セラピストに相談したりすることを検討するとよいでしょう。
BetterHelp.com は、電話、ビデオ、またはインスタント メッセージを通じてセラピストとつながることができる Web サイトです。
愚かに見えるのではないかという恐怖は、少し努力すれば対処でき、克服できる問題です。
最終的には、そこから何が起こっても対処できるという確信のもと、信念を持って思い切って、怖いことを実行できるようになるでしょう。
もう一度そのリンクを貼っておきます サービスについて詳しく知りたい場合は BetterHelp.com の提供と開始プロセス。
