完璧さを称賛する世界では、自己受容に向けた旅はこれまで以上に困難ですが、より重要になっています。
自分の不完全さを受け入れることは、完璧さの終わりのない追求、つまり到達不可能な目標から自分を解放することです。
自分の欠点を受け入れることは重要です。なぜなら、それらは真の真の自己の不可欠な部分だからです。
それは個人の成長と幸福への入り口でもあります。
自分にふさわしい愛情と配慮を持って自分を扱うことができれば、成長するのはずっと簡単です。
不可能な基準を満たせないことで自分を責め続けなければ、幸せになるのはずっと簡単です。
しかし、価値のあることのほとんどと同様、自己受容は困難です。
旅を少し楽にする 10 の方法をご紹介します。
自分の欠点を受け入れ、受け入れられるよう、認定された経験豊富なセラピストに相談してください。試してみてはいかがでしょうか BetterHelp.com 経由で 1 人と話す 最も便利な状態で質の高いケアを実現します。
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1. セルフコンパッションを実践しましょう。
セルフコンパッションは、自分の欠点との関わり方を変える強力なツールです。
自分自身に対する優しさ、理解、そして積極性を培うことで、成長を目指す中で自分の不完全さを受け入れやすくなります。
厳しい社内対話を、より親切で協力的な対話に置き換えることで、自己批判を減らすことができます。
この視点と自分語りの変化により、いくつかの利点がもたらされます。
ネガティブな感情に陥ることなく、困難な感情や経験を乗り越えられるようにすることで、感情的な回復力を促進します。自己愛を高め、自分の欠点を受け入れるためのより育成的な精神環境を作り出します。
これらはすべて、精神的健康を改善し、ストレスレベルを下げ、不安や憂鬱を軽減するために少しずつ降り注いでいます。
最も簡単な方法は何でしょうか？親愛なる友人と同じように自分自身を扱ってください。
2. ネガティブな考えに挑戦してください。
ネガティブな思考に挑戦することは、認知再構築の基本的な側面です。
認知再構築は、全か無かの思考、過度の一般化、ネガティブなフィルタリングなど、不適応な思考パターンや認知バイアスを変えることを目的とした治療手法です。
ネガティブな考えは現実に基づいていないことがよくあります。それらは、より合理的な考えを増幅したり歪めたりすることがよくあります。
たとえば、あなただとしましょう 人があなたを訂正するのが我慢できない なぜなら、彼らがあなたを愚かだと思っているとあなたが信じているからです。
「彼らは私が愚かだと思っている」と考える代わりに、これをより合理的な考えに言い換えることができます。「まあ、彼らは私が知らないことを知っているかもしれません。」すべてを知ることはできません。」受け入れてもいいよ 自分が何かを知らないことを認める 自分自身を否定的に見ることなく。
ネガティブな考えに囚われないでください。問題が起きたら挑戦してください。それらをより現実的または前向きな考えに置き換えたり、バランスを取ったりしてください。ポジティブなアファーメーションを使って自分自身と自分の努力を褒めましょう。徐々に役に立ちます。
3. 自分の成果を祝います。
自分の成功を祝うことで、認識されている欠点にこだわるのではなく、自分の強みや成果に注意を向けることができます。
これは、より合理的な方法で自分の欠点と長所のバランスをとり、自分自身についてより微妙な見方を作成するのに役立ちます。
成功は、自信と目標達成を向上させることによって成功を生み出します。
自分で設定した個人的な目標を達成すると、気分が良くなります。そしてそれが他の目標を追求する動機にもなります。物事を達成できるとわかると、次の目標を追求することに自信がつきます。
さらに、あなたの成果はあなたの自己イメージを高めます。なぜなら、それを見て自分自身にこう言うことができるからです。私はそれを達成しました。私には価値があり、能力があります。」
4. 自分自身に対して現実的な期待を設定します。
誰も完璧ではありません。しかし、完璧主義者は、この不可能な目標以外のものでは満足することを拒否します。
しかし、たとえ完璧と思われるものを達成するためにすべての時間とエネルギーを費やしたとしても、それを気に入らない人がいるのは確実です。
ことわざにあるように、「樹上で最も熟してジューシーな桃になれるのですが、桃が嫌いな人もいます。」
だからこそ、現実的な期待が必要なのです。
理想的な完璧な状態に到達できなかったときに、自分をがっかりさせて時間を無駄にしたくないでしょう。良いものは完璧よりも優れていることが多いということを学ぶ必要があります。良いものは成長と学習を可能にしますが、完璧はそうではありません。
そういえば…
5. 間違いから学びましょう。
誰でも間違いはある。
能力 自分が犯した間違いを自分のものにする 自分に不可能な基準を課す必要がないので、自分の欠点をよりよく受け入れることができます。
また、人間関係を強化することにも役立ち、自分の行動に対して言い訳をする必要がなくなるため、自己認識が向上します。
自分の間違いには責任を持ち、 自分が時々間違っていることを認める 、状況を修正します。そして、たとえそれが難しい決断だったとしても、正しい決断を下した自分を褒めましょう。
自分が間違っていると認めるのは不快なことなので、この不快感に直面することは祝う価値のあることです。
間違いを犯したときは、戻って状況を検討し、 自分の悪い行為を正当化しようとしないでください 。
代わりに、次の質問を検討してください。他に何ができたでしょうか?もっと良くできたことは何でしょうか？この間違いからどんな教訓を得ることができるでしょうか?
しかし、人生で起こるすべてのことに常に教訓があるとは限らないことを理解してください。時には悪いことが起こり、それがそのまま進んでいくことがあります。ただし、それに対する自分の反応から学ぶことはできます。
6. ポジティブで気分を高揚させる人々に囲まれてください。
ポジティブな人は、協力的な環境に貢献します。
あなたを傷つけようとする人が近くにいないときは、自分に優しくするのがはるかに簡単です。ネガティブな人に囲まれていると、自分自身に気づくかもしれません みんなで戦う 頭を水面上に保つように努めるだけです。
古いことわざに、「あなたは最も多くの時間を一緒に過ごした 5 人の合計である」というものがあります。基本的に、あなたは最も一緒にいる人々のマナー、習慣、認識を拾います。
ネガティブな人と一緒に過ごす時間が増えると、思考もネガティブになってしまいます。ポジティブな人たちとより多くの時間を過ごすと、ポジティブに考えることが容易になります。単純。
したがって、自分の社交界を観察し、誰と時間を過ごしたいかを賢く選択してください。確かに、完全に離れることができない人もいるかもしれませんが、その代わりに一緒に過ごす時間を制限することはできます。
ただし、ポジティブさを追求するあまり、批判的にならないように注意してください。必要があるのは、 自分が他の人より優れていると考えるのをやめる およびその逆。誰が誰よりも優れているということではなく、ただ自分を積極的に受け入れ、それを励ましてくれる人たちに囲まれることだけです。
これに関して有意義なサポートと指導を得るためにセラピストを利用することも役立つかもしれません。
BetterHelp.com は、電話、ビデオ、またはインスタント メッセージを通じてセラピストとつながることができる Web サイトです。
7. トリガーを理解する。
状況が異なれば、異なる感情が引き起こされます。
自分の不十分さや不完全さの感情を引き起こす状況がおそらくあります。事前にこれらを特定することで、それらが生み出すネガティブな要素に対抗する方法を開発できます。
たとえば、次のように感じて口論になったとします。 常に正しくなければなりません 。
誰かがあなたに何かについて異議を申し立てたとき、あなたはその人の意見を聞いて尊重するのではなく、自分が正しいと確信していたため防御的になりました。その結果、状況は避けられたはずの口論にまで発展しました。
きっかけは、自分は常に正しくなければいけないと感じることです。どうすればそのきっかけを和らげることができるでしょうか？
その状況がいつ発生する可能性があるかを認識するようにしてください。たとえば、物事のやり方についてよく異なる考えを持っている人と会っている場合や、異なる視点が議論されそうな場所に行っている場合などです。
この知識があれば、話すのではなく聞く練習をしたり、（合理的な範囲内で）相手の行動を試すことに同意することを事前に決めたりするなど、戦略を立てて臨めるようになります。
ネガティブなトリガー行動をポジティブな行動に置き換えることになり、それが物事を成し遂げる唯一の方法ではないことさえわかるかもしれません。
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トリガーの根本原因を探ることは、自分の行動を修正し、より健全な対処メカニズムを開発するのにも役立ちます。
根本的な原因を自分で特定するのに苦労している場合、治療が大きな助けになります。
8. 自分の内面の資質に焦点を当てましょう。
当然、人によって価値観も異なります。
鏡を見て美しさを知る人、銀行口座を見て富を見る人、仕事を見て成功を見る人もいます。しかし、それらはすべて外部的なものです。彼らは、誰もが自分自身に望むはずの平安、自己愛、受け入れを提供しません。
満足を求めて内に目を向け始める時が来ました。
どんなに「もの」があっても、最後には失う可能性がある（そして失うことになる）ので、あなたをやり遂げることはできません。物質的なアイテムは失われやすいです。若々しい外見や体型は、年齢とともに消えてしまいます。
代わりに、あなたにはどのような前向きな内面の資質がありますか？自己認識を和らげ、自分の粗くて「醜い」部分を受け入れるために、どのような行動を取ることができますか?あなたを良い人にする価値観は何ですか?
そして、自分には何もないと感じているなら、あなたにとって大切なものは何ですか?
自分自身を受け入れるのに役立つ価値観を見つける方法はたくさんあります。宗教と哲学は、何百万もの人々の生活と認識を導いてきました。これらは始めるのに最適な場所です。
9. 旅に集中する。
理想的なエンドポイントに焦点を当てるのではなく、自己発見と受容の旅を受け入れてください。
真実は、自己改善は生涯にわたる努力であるということです。道を何歩も歩き、途中でさまざまな景色を見ることになります。トレイルをハイキングしている場合は、ルートの次のステップに進む前に、立ち止まって美しい景色を鑑賞する必要があります。
自己改善も例外ではありません。
大小を問わず、立ち止まって感謝すべきマイルストーンに到達するでしょう。突破口を開く瞬間もあるでしょう。また、どのように進めばよいか分からず、悩んでしまうこともあるでしょう。
理想的なエンドポイントに焦点を当てると、その旅はさらに難しくなります。なぜ？すでに説明したように、完璧などというものはありません。
理想的なエンドポイントは、実際に到達するエンドポイントを正確に反映していない可能性があります。旅の始まりに想像していたものとはまったく異なるものになるかもしれません。
だからこそ、遠い未来ではなく、今ここ、現在に焦点を当てる必要があります。
10. マインドフルネスを受け入れ、感謝の気持ちを実践しましょう。
マインドフルネスと感謝は、受容と心の平安を育むための強力なツールです。
マインドフルネスとは、この瞬間、今、ここに存在することです。
過去に犯した間違いを嘆いて時間を費やしているわけではありません。過去は過ぎ去り、もう終わりました。過去に対してはこれ以上できることは何もありません。
未来？未来はわかりません。計画を立て、実行してみて、物事がどのように進むかを確認することはできます。たとえ、思い通りにいかないかもしれません。あなたが期待するところに彼らは行かないかもしれません。
あなたにあるのは今この瞬間だけです。
今この瞬間に、自分がしていることに感謝の気持ちを持ちましょう する 持っている。それは安全、安心、スキル、友情、その他何でもいいのです。
あなたが感謝していることは何ですか？チャンス？人間関係？ただ今ここにいるだけ？生きていて、うまくいけば（十分に）大丈夫ですか？
マインドフルネスと感謝は、心の平安と幸福につながり、欠点も含めて、あなたをその人たらしめているすべてのユニークなものを受け入れることにつながります。
どうしたら自分の欠点を受け入れ、不完全さを受け入れることができるようになるかまだわかりませんか?
それについてセラピストに相談してください。なぜ？なぜなら、彼らはあなたのような状況にある人々を助けるために訓練されているからです。
自分の欠点を新たに見つめ、それを別の、あまりネガティブではない視点から見ることができるようにして、自分が完璧な人間ではないことを受け入れることができるようにしてくれるでしょう。
BetterHelp.com は、電話、ビデオ、またはインスタント メッセージを通じてセラピストとつながることができる Web サイトです。
自分でこの問題に対処しようとするかもしれませんが、自助努力では対処できない大きな問題である可能性があります。
そして、それがあなたの精神的健康、人間関係、または生活全般に影響を与えている場合、それは解決する必要がある重要な問題です。
そもそもよく理解できない行動をなんとか乗り越えようと頑張っている人が多すぎます。あなたの状況でそれが可能な場合は、治療が 100% 最善の方法です。
もう一度そのリンクを貼っておきます サービスについて詳しく知りたい場合は BetterHelp.com の提供と開始プロセス。
