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時々、考えが暴走することがあります。ある考えが別の考えにつながり、さらに別の考えにつながる可能性があります。止めるのは難しいかもしれません。
ネガティブ思考かもしれませんが、 押し付けがましい 、 また 壊滅的な 、しかし、それらは本質的にポジティブまたは圧倒されることもあります.
自分の考えをコントロールできないと、それらが一緒になって雪崩になり、あなたを狂気に陥らせる可能性があります。これが発生する理由はたくさんありますが、幸いなことに、日常生活でこれに対抗するために適用できる具体的なヒントをいくつか紹介します.
なぜ自分の考えをコントロールできないのですか？
前述のように、自分の考えをコントロールできない理由はいくつかあります。まず、それは正常なことであり、あなたは一人ではないことを知っておく必要があります。制御不能な思考は、不安障害、強迫性障害、さまざまな恐怖症、および多数のライフイベントによって引き起こされる可能性があります.
制御不能な思考は、ネガティブにもポジティブにもなり得ます。これらのタイプの思考は、レーシング思考と呼ばれることがよくあります。ある考えが別の考えにつながります。あなたがそれを制御できるようになる前に、さらに 3 つの考えが起こりました。
制御不能な思考のより一般的な理由と、それぞれの場合にできることを見てみましょう。
強迫性障害と一緒に暮らすときに自分の考えをコントロールする方法：
強迫性障害 (OCD) は、制御不能な思考を引き起こす可能性がある慢性の長期的な状態です。そのような考えが始まると、それを止めるのは非常に困難です。
それが、人々が衝動を発達させる典型的な方法です。強迫行為は、人が思考や感情を止めることができるように、ストレスと戦うことを意図した行動です。 OCDは制御不能な思考を戦い抜くのを困難にします。
OCDは、人々が何かを何度も繰り返したいという衝動を引き起こします.その結果、日常生活での機能が非常に困難になり、大きな障壁が生じる可能性があります。
いくつかの一般的な症状には、細菌への恐怖、危害、宗教または性別についての望ましくない考え、自分自身または他の人を傷つけることについての攻撃的/暴力的な考え、および特定の方法で物事を注文することが含まれます.
OCDに付随する考えに取り組むいくつかの方法を次に示します。
1.それについて話します。
あなたの強迫性障害を愛する人や友人と共有してください。お住まいの地域のサポート グループに参加して、安全で偏見のない環境で率直に話し、情報を共有してください。
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サポートシステムを持つことには、ストレスにうまく対処できるようになること、制御不能な思考を止める能力が向上すること、全体的なメンタルヘルスが改善されることなど、非常に大きなメリットがあります。
自由に、率直に、誠実に共有できると、内部のプレッシャーが大幅に軽減されます。あなたのレース思考、強迫観念、または完全に非現実的に見えるコントロールできない思考について話すことは、それらを延期するための良い方法です.愛する人と自分の考えを共有することで、孤独感を和らげ、不要な考えを処理する能力を向上させることができます。
2. リラクゼーション テクニックを練習します。
OCD と一緒に暮らすときは、ストレスを最小限に抑えることが重要です。ストレスは、制御不能な思考を引き起こす可能性があります。マインドフルネスと瞑想を実践したり、創造性を発揮したり、ヨガのクラスに参加したり、魅力的だと思う他のリラクゼーション法を試してみてください.
マインドフルネスは、OCD とともに生きる上で有益なツールです。思考と戦う衝動に抵抗するのではなく、その瞬間にいることを教えてくれます。思考と戦おうとすると、この障害はさらに激しくなります。
マインドフルネスは、引き金を認識し、それらを認めて受け入れ、強迫的に行動することによってストレスを和らげたいという衝動に抵抗することを人に教えます.マインドフルネスは、穏やかな生き方を育み、その瞬間に存在し、感情や感情と戦おうとするのではなく受け入れる.
瞑想は、特に強迫性障害に関して、制御不能な考えに苦しんでいるときにツールボックスに入れておくためのもう1つのツールです.始めるのは素晴らしい習慣であり、身体的および精神的健康に多くの利点があります.
3. セラピストを探す。
セラピーはメンタルヘルスを維持するための効果的なツールです。優れたセラピストを探している場合は、友人や家族におすすめを尋ねたり、クライアントのレビューを読んだり、最も興味のあるセラピーの種類を調べたりしてください。
強迫性障害に特に役立つ戦略の 1 つは、曝露と反応の防止です。この戦略には、人を引き金にさらし、通常の衝動への抵抗を促すことが含まれます。
4. 予定された予定には必ず行く。
治療計画に従い、予定されたすべての予定に出席することが不可欠です。気分が良くなり、自分の考えをよりコントロールできるようになったとしても、予定には出席する必要があります。プロアクティブ ケアは、強迫性障害の治療に有益です。良好な精神的健康を維持し、自分の幸福をコントロールし続ける練習をしましょう。
レース思考をコントロールする方法:
競争の考えは、人生のいつでも誰にでも起こります。それは何か興奮したり動揺したり、あるいは何も起こらないことによって引き起こされる可能性があります.考えが飛び交うと、頭全体が支配され、何にも集中できなくなります。それらは 1 日のいつでも発生する可能性があり、さまざまな長さで持続します。
考えが飛び交うと、頭の回転が速すぎて、頭の中で何が起こっているかをコントロールできなくなっているように感じることがあります。あなたの思考を遅くすることは不可能に思えるかもしれません。これらの考えをオフにするのは難しく、最悪のシナリオの想像につながる可能性があります。
以下に役立つ情報をいくつか示します。
1. 呼吸法。
呼吸法を使用することは、レース思考をコントロールするのに役立つ方法です。いろいろな種類がありますので、自分に合ったものが見つかるまで探してみてください。
試してみる良い方法は、息を吐き出す時間を長くすることです。深呼吸をする前に、すべての空気を押し出し、肺が自然に満たされるようにします。たとえば、4 秒間深く息を吸い込み、6 秒間息を吐き出します。 4〜6回繰り返します。
