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自分に厳しすぎませんか？もしあなたが自分自身の最悪の批評家であるなら、あなたはあなたの平和、幸福、そして満足を損なっています.
期待に応えられないために常に自分自身に苦労している人々は、しばしば否定的に生きています。結局のところ、それは通常、不健全な批判が存在する場所です。幸いなことに、これは対処して改善できる問題です。
では、どうすれば自分に厳しくなるのをやめるのですか？
認定された経験豊富なセラピストに相談して、自分自身を和らげるのを手伝ってください.あなたは試してみたいかもしれません BetterHelp.com 経由で 1 人と話す 質の高いケアを最も便利に。
1. なぜ自分に厳しいのかを理解する。
解決策を見つける鍵は、問題の原因を理解することです。いくつかあります あなたが自分に厳しすぎるかもしれない理由 .自分の能力を十分に発揮できていないことに気付くかもしれません。あなたは、他の人からの積極的な強化と称賛を求めているかもしれません。対処が必要なトラウマや精神疾患に苦しんでいるのかもしれません。
理由が何であれ、自分に合う解決策を見つけることができるように、自分がなぜそんなに自分に厳しいのかを理解しようとするでしょう。
それに苦労している場合は、認定されたメンタルヘルスカウンセラーに相談して、それらの感情をさらに探求するのに役立つかもしれません.
2. 内なる批判者を擬人化して、それらに対抗します。
あなたの内なる批評家を擬人化することで、その物語にうまく対抗できることに気付くかもしれません。あなたの内なる批評家に名前を付けて、彼らの物語を誰かがあなたに否定的なことを言っているように見てください.その物語はあなたの一部ですが、それはあなたが誰であるか、そしてあなたの努力を正確に反映しているわけではありません.
あなたの内なる批評家を擬人化することで、より効果的に反論することができます。これらの内面的な考えが独り言の一部である代わりに、代わりに考えることができます。ここで頑張っています。」
さらに、それらのネガティブな考えにポジティブな考えで対抗しやすくなります。
「もっとうまくやれたかもしれない。代わりに、あなたはそのプレゼンテーションを爆破し、誰もがあなたを無能だと思っています。」
「私はいつでももっとうまくやれる。完璧な人はいませんし、私も完璧である必要はありません。他の人が何を考えているかを知っているとは思いません。」
3. 重要な検査の時間をスケジュールします。
一部の人々は、重要な検査のために特定の時間をスケジュールすることが役立つと感じています.これは、特定の時間に特定の行動に参加することを期待するように脳を訓練するのに役立ちます.これは、考えが圧倒されたり邪魔になったりしたときに、考えを方向付けるのにも役立ちます。
「朝日記を書くまでは、自分を批判したり調べたりしません。そうすることで、しばらく寝て、新鮮な視点から取り組むことができます。」
それはあなたがこの時間を費やすべきだという意味ではありません 理不尽な期待に応えられなかった自分を責める .自分をバラバラにする言い訳にはなりません。そうではなく、事実に基づいた自己分析を行うべきです。
あなたはそのプレゼンテーションでもっと上手にできたでしょうか？おそらく。しかし、あなたは最善を尽くしたので、今それについてできることは何もありません。
4. 状況を一般化することは避けてください。具体的に。
自分に厳しすぎる人の多くは、一般的に大雑把に考えます。それはまったく建設的ではないため、役に立ちません。 「嫌だ」はフィードバックではありません。それはあなたが自分自身にジャークしているだけです。代わりに、特定の要素を調べて、行き詰まった可能性がある場所と改善できる場所を確認します。プレゼンテーションの例に戻りましょう。
同僚の前に立ち、プレゼンテーションを行います。言葉につまずいて、スライドの 1 つが場違いだったかもしれません。
言う代わりに、「私は吸う。私はプレゼンが苦手です。」代わりに、「口頭でのプレゼンテーション スキルに取り組む必要があります」や「次回はスライドを再確認して、正しい順序になっていることを確認する必要があります」と言うことができます。
フィードバックのこれらの特定のポイントは、実行可能です。 「私は吸う」を改善することはできません。その声明は、自分自身を改善する道を提供しません。あなたが自分自身を判断するほど、他の人があなたを厳しく判断していない可能性は十分にあります。プロのスピーカーでさえ、つまずいたり、スライドを台無しにしたりすることがあります。
それは起こります。それはあなたに起こります。重要なのは、それをどのように処理するかです。
5. 「もしも」をうまく機能させる。
'仮に？'ステートメントは、通常は否定的であり、自分自身を破壊するためのツールとして使用される無形の蛇行です。すべてがうまくいかない場合はどうなりますか？私が愚かに見えたらどうしますか？私が吸ったらどうしますか？人に笑われたら？
ランディ・オートンの主題歌を歌う人
そして…そうでない場合はどうなりますか？すべてがうまくいき、あなたが成功したらどうしますか？あなたの聴衆があなたが素晴らしい仕事をしたと思ったらどうしますか?あなたが吸わないで、あなたの準備がすべて報われたらどうしますか?人々があなたを笑う代わりに拍手を送ったらどうしますか?
自分に厳しい人は、ポジティブな「もしも」シナリオを考えることはめったにありません。そして、正直に言って、自分自身に満足していなかったり、多くの自己不信を経験したりしていないと、それを行うのは困難です.
6. 自分を傷つけるために不当な基準を使用しないでください。
あなたが見れば 自分に厳しすぎる兆候 、あなたの基準を再検討して、それらが合理的であることを確認する時が来ました.
時には、自分自身に厳しすぎる人が、目標を非現実的なほど高く設定して、到達できないことがあります。これは必ずしも意識的な選択ではありません。あなたが評価を行い、否定的な認識が妨げられ、それが完全に合理的であると判断した可能性があります.
他の人がその基準に達しているかどうか自問してみてください。 1つか2つではなく、それ以上です。仲間を見て、彼らがどのようにやっているかを確認すると役立つ場合があります。これは、必ずしも自分自身を同業者と比較することではありません。代わりに、あなたはアイデアを得たいと思っています。これをよりよく説明するために例を挙げましょう。
あなたは 100 回のセールス コールを行うためのノルマを職場で持っています。同僚を見ると、他のすべての従業員のうち 1 人だけがそのノルマを達成できることがわかります。そのシナリオでは、パフォーマンスが十分かどうかは問題ではありません。設定されたクォータがオフであり、不合理である可能性がはるかに高くなります。あなたやあなたの能力とは何の関係もありません。
'ちょっと待って！あの人はまだ潰してる！なぜ私はそうではないのですか？知るか？たぶん、彼らは電話を切って次の電話にもっと早く出られるでしょうか?多分彼らは販売が得意なだけですか？多分彼らはより良い品質の通話リストを持っていますか?あなたの能力とは何の関係もない、彼らがより良くやっているかもしれない多くの理由があります.
7. 間違いを許してください。
驚くかもしれませんが、あなたはただの人間です。あなたは、広大な宇宙で太陽の周りを回転する岩の上にいる間違いやすい生き物です。あなたは間違いを犯すでしょう。間違いを犯すだけでなく、間違いを犯すことが許され、間違いを犯すことを期待する必要があります。
みんなしている。最も重要なことは、自分の過ちにどのように対処するかです。
間違いをどのように修正しますか？謝罪ですか？壊れたものを交換する必要がありますか？次の準備にもっと時間を費やす必要がありますか?おそらくあなたの仕事を再確認していますか？
この間違いを修正するために今何ができますか?そして、その過ちを繰り返さないために何ができるでしょうか？
