すべてはいつも自分のせいだと考える理由とその対処法
なぜいつもすべてが自分のせいだと感じるのですか？
その質問は、自分自身に満足し、他人との関係を楽しむことを難しくするいくつかのデリケートな領域に触れています。
結局のところ、自分や他人の人生でうまくいかないことはすべて自分の責任だと常に自分に言い聞かせているとき、どうすれば自分に満足できるでしょうか?
できません。これは負の感情のループであり、サイクルを断ち切るための何らかの介入がなければ終わりがありません。
しかし、どうやってそれを行うのでしょうか？まあ、それは部分的にはあなたがそう感じる理由によって異なります あなたは何も正しいことを決してしない 。
一度に一日を生きる
この記事では、あなたの感情の考えられる原因のいくつかと、それぞれの考えられる解決策を検討します。
1. 過去の経験やトラウマにより、他人に対して責任を感じるようになります。
誰もが人生において、善良で健康的な大人のロールモデルに恵まれて成長できるわけではありません。
罪悪感や非難を強制の手段として利用する虐待的な大人の元で育つ人はたくさんいます。彼らは子供たちを操作しやすくするために責任を子供たちに押し付けるので、虐待を受け入れます。例えば。、 「なぜ私にこんなことをさせるのですか？あなたがそうしてくれれば…。」
また、必ずしも虐待をするわけではなく、むしろ感情的に未熟で自分自身に責任を負うことができない大人もいます。謝罪が不可能であるため、誰かを責めたり何かを責めたりして、自分の間違いから逃れようとする人もいるかもしれません。例えば。、 「イベントが午後7時に終わると言っていたから遅れただけです。午後8時の代わりに」
虐待的な恋愛関係も同様の影響を与える可能性があります。ロマンチックな虐待者は、パートナーをコントロールしたり強制したりするために、同様の戦術を使用することがよくあります。例えば。、 「なぜ私にそのような行動をとらせるのですか？あなたが X をしてくれさえすれば、私は Z をする必要はありません。」
こうした環境で何年も暮らしている人は、こうした考えや感情を内面化してしまい、自分のコントロールの及ばない事柄に対して責任を感じてしまう可能性があります。
そして、そのありえないほど不公平で不健康な基準を満たせないと、罪悪感と自己嫌悪が生まれます。
トラウマカウンセリングは、これらの経験や同様の経験によって残された傷の一部を特定し、癒すのに役立ちます。
すべてが完璧になるという意味ではありません。しかし、自分自身の癒しと境界線に取り組むことで、正当化できない場合に自分の非を認めるのをやめることを学ぶことができます。
2. 精神疾患を患っている可能性があります。
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精神疾患は、私たちが自分自身をどのように認識し、世界を解釈するかに重要な役割を果たしています。
たとえば、特定の精神疾患により、 自分がひどい人だと感じる 何も悪いことをしていないとき。
そして、たとえ悪いことをしたとしても、それはあなたがひどい人間であるという意味ではありません。誰もが時々間違ったことをしてしまいます。人間は不完全で厄介な生き物です。それでも、精神疾患が侵入してあなたにそうではないことを告げるのを止めることはできません。
不安は、すべてが自分の責任であると告げるため、すべてが自分のせいだと考えるかもしれません。完璧主義やコントロールへの欲求などの特性は、脳が何らかの形でコントロールを求めることで自分自身を落ち着かせようとするため、不安と密接に関係していることがよくあります。しかし、私たちが自分の行動以外のことをコントロールできないときもたくさんあります。
その人は、自分が求めている結果をコントロールできないとき、自分を責めるかもしれません。彼らは、結果をコントロールする可能性がない場合でも、それを自分のせいだと考えるかもしれません。彼らの精神疾患がそうではないことを伝えているだけです。
強迫性障害（OCD）もまた、自分では制御できない状況に対する責任を人に受け入れる原因となる精神疾患です。 OCD には、不安や罪悪感の増大を引き起こす「責任 OCD」として知られる特定のサブセットがあります。
患者は自分自身の幸福にはあまり関心がありません。代わりに、彼らは自分の行動または非行動の影響と、それが他の人にどのような影響を与えるかに固執します。彼らは他人を傷つけることを際限なく心配するため、自分のせいではない事柄に対して責任を負うことがよくあります。
うつ病は、自己価値の低下と自己嫌悪の感情を増幅させます。うつ病の人は、自分には価値がないと自分に言い聞かせるため、自分ではない責任を負ってしまうことがあります。 全て 問題は彼らの責任になります。
うつ病の人には、自分に責任を押し付けようとする虐待的な人たちと境界線を強制する気力もないこともあります。それに抵抗しようとするのではなく、ただうなずいてそれに同調するほうが、感情的なエネルギーははるかに少なくて済みます。もちろん、それは問題全体を悪化させます。
自分の行動または非行動が他の人にどのような影響を与えるかを心配するのは正常なことです。しかし、精神疾患のある人にとって、これらの恐怖や心配は日常生活に支障をきたすことになります。不安症や責任感 OCD を持つ人は、これらの問題について何時間も、場合によっては何日も考え続けることがあります。彼らは何度も許しを求めるかもしれません。
自分が精神疾患に苦しんでいると思われる場合、最善の選択肢は専門家の助けを求めることです。残念ながら、ループを断ち切るための自助スキルや対処スキルは、最初に精神疾患自体に対処しない限り、長くは機能しない可能性があります。
3. 自尊心や自己イメージが低い可能性があります。
自尊心が低い、または自己イメージが低い人は、自分が良い人間であるとは信じていないため、すべてにおいて自分が悪いと感じるかもしれません。
問題が起こり、自分はひどい人間だと感じているため、悪い結果を招いたのは自分のせいに違いないと結論付けます。この信念のループは、自分自身についての虚偽を強化するために、否定的な思考のスパイラルの中で自分自身を打ちのめし続ける手段を彼らに与えます。
状況を考えすぎ、分析しすぎて、問題は特定の基準を満たしていない自分のせいに違いないと結論付けるかもしれません。通常、その基準は不公平で不合理なものとなります。
例えば、 「この行動が彼らを怒らせることを知っておくべきでした。」 どうやって？彼らはあなたに言いましたか？彼らは「おい、これはやめろ」と言ったでしょうか？たとえそうしたとしても、彼らの要求は合理的でしたか？そうでない場合もあります。
自尊心が低い人は、褒め言葉を受け入れるのが難しいことがよくあります。彼らは褒め言葉を無視したり、褒め言葉を拒否したり、心の中で完全に軽視したりするかもしれません。 「それは大したことではない」「誰でもできるはずだ」といった考えは、自分自身についての意見をさらに弱めます。
しかし、ポジティブなフィードバックを拒否することで、ネガティブなフィードバックをより強くすることができます。否定的なフィードバックが強ければ強いほど、次のような感情が高まります。 あなたは 問題が起こったときの問題。
このパターンから抜け出す最善の方法は、自分自身に対する感情を改善することです。そうすることで負のループを断ち切ることができ、 自分を責めるのをやめる 自分の責任ではない問題については。
また、自分の責任であることとそうでないことをより簡単に判断するために、健全な境界線を設定する作業も必要になる場合があります。
4. あなたは完璧主義者です。
完璧主義者は、多くの場合、完璧主義を賞賛すべき特質とみなしています。結局のところ、仕事を正しくやり遂げたいのであれば、自分でやらなければなりません。右？
実際のところ、完璧主義者にとって完璧主義は邪魔なのです。彼女らは、物事が完璧にうまくいかないとき、または自分の非現実的な基準を満たすことができないとき、それを受け入れるのが困難です。完璧主義というのは、 全か無かの思考の例 ですが、現実の世界ではうまくいかないことがよくあります。
完璧主義者は、自分が設定した不可能な基準を満たすのに十分ではないと自分を責めるかもしれません。
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さらに、プロジェクトを完璧にすることに集中するあまり、プロジェクトが完了したと言える段階に到達しないため、プロジェクトを終了することすらできない場合もあります。 「完璧を善の敵にしてはいけない」という格言を聞いたことがあるかもしれません。リリースされた優れたプロジェクトは、棚に眠っている完璧なプロジェクトよりも常に優れています。
完璧主義には別のルーツがあるかもしれません。場合によっては、OCD や不安症などの精神疾患が原因で発生することもあります。この場合、患者は基準に集中することで自分を落ち着かせようとします。場合によっては、自尊心や自尊心の低下が原因であることもあります。状況は完璧である必要があり、完璧ではないと考えるのはまったく不合理な場合でも、そうでないのは彼らのせいです。
原因が何であれ、完璧主義は治療によって、またその原因となっている可能性のある精神的健康上の問題に対処することで対処できる問題です。
5. あなたは、紛争を避ける責任を負うことができます。
世の中には紛争に対処できない人もいます。彼らは紛争の勃発を防ぐために、自分たちにはない責任や過失を受け入れます。
人生は本の詩のようなものです
彼らは物事が平和になることを望んでいます。彼らの心の中では、自分の責任ではない状況に対する責任や落ち度を受け入れることが、平和を保つ方法なのです。
この種の行動は、トラウマや過去の経験に起因することがよくあります。小さな間違いを犯すたびに怒鳴る大人の元で育った人は、敵意を避けるために責任を受け入れて許しを乞うよう条件付けされている可能性があります。このような行動は、放置しておくと大人になってもつきまといます。
セラピーは、より良い対人関係の習慣を身につけられるように、中核問題に対処するための最良の選択肢です。
すべてを自分のせいだと考えないことを学びます。
すべては自分のせいだという感覚は、認知バイアス、白か黒かの思考、または全か無かの思考の一例です。
この種の考え方の問題は、現実を正確に反映していないことです。人生において白か黒かがはっきりするものはほとんどありません。ほとんどすべてが灰色の範囲内に収まります。
物事に関して自分に非がある場合もあれば、そうでない場合もあります。ネガティブな状況に関して常に、または頻繁に自分のせいだと感じる場合は、メンタルヘルスセラピストに相談するのが最善です。
この種の問題は、トラウマや精神疾患に起因することが多く、より幸せで健康になるためには、対処する必要があります。
世界の重みを肩に背負う必要はありません。それはあなたが所有するものではありません。たとえ物事がうまくいかなかったとしても、それは誰かが悪いという意味ではありません。時々、まったく理由もなく悪いことが起こりますが、それはただ起こることです。
