©dositpotos経由の画像ライセンス人々が人生を経験するときに彼らを苦しめるかもしれないすべての病気について考えるとき、彼らはしばしば引退後まで彼らに対処する必要がないと仮定します。実際には、これらの問題はあらゆる年齢で打つことができます。これは、40代で脳卒中を起こしたときに発見しました。ありがたいことに穏やかでしたが、私の家族の歴史と無数の個人的な健康問題があるので、いつでも別の人がいることを完全に認識しています。
そのため、近い将来に別のものを避けることを期待して、以下の変化に合わせてライフスタイルを適応させました。
1.可能な限り多くのストレスを減らす。
これは言うよりも簡単に言っているようですが、長期的な健康のために不可欠です。最初のステップは、私のストレスのさまざまな原因を最高から最低へと特定し、それらを軽減するための措置を講じることでした。
何よりもまず、締め切りが厳しいストレスのある仕事から辞任しました。代わりに、私はフリーランサーになったので、自分の時間を設定して、自分の健康ニーズを取り巻くことができます。また、私は虐待的な家族との接触なしに行き、ソーシャルメディアの存在を大幅に減らしました。私は以前、私とコミュニケーションを取りたい人が常に利用できるように、常に「出力」するという大きなプレッシャーを感じていました。
心の知能指数が低い人に対処する方法
最後に、私は自然な山羊座の制御傾向を手放し、私のパートナーが以前私の責任であった家庭管理のいくつかの側面を引き継ぐことを許可しました。これらのことが私が信頼できる誰かによって効果的に世話をされることを知って、私が説明できる以上に私の個人的な負荷を軽くしました。
2。役立つサプリメントを服用します。
私はセリアック病にかかっているので、私は慢性的にビタミンDが不足しています。これは私が経験した脳卒中に貢献したかもしれません。 最近のジョンズ・ホプキンス研究 ビタミンD欠乏症は、ヨーロッパの祖先の人々の脳卒中のリスクを2倍にすることを示しました。さらに、脳は脂肪で作られているため、毎日オメガ3脂肪酸サプリメントを毎日服用しています。
脳卒中の強い家族の歴史を持っていることに加えて、私はEhlers-Danlos症候群（eds）も持っています。関連する継承された結合組織障害 脳卒中と脳血管疾患 。その結果、ビタミンC、グルコサミン、マグネシウム、ビタミンB12など、この状態に関連する症状を緩和するのに役立つサプリメントも採用しています。
3。マルチタスクの代わりにフォーカスを維持します。
多くの人々は、マルチタスクが効率と高い認知機能の兆候であると信じるようにプログラムされていますが、実際には、一定のタスクスイッチングは脳の健康に打撃を与えます。 ブラウン大学の健康によると 、マルチタスクはストレスレベルを一時的に増加させ、心拍数と血圧を上昇させます。これらのレベルの増加は、脳に永久に影響を及ぼし、脳卒中などの脳血管の問題のリスクを高める可能性があります。
私は一度にいくつかの方向に焦点を破壊するのを止める方法を学ばなければならず、今では一度に1つのことに没頭しなければなりませんでした。その結果、私が働いている間に30のタブを開く代わりに、私は自分がやっていることに完全に焦点を合わせており、タスクが完了したときだけタスクを切り替えます。
同様に、私は毎日本を読むことを強調しています。私たちは、主題に深く没頭することで、集中力とリラクゼーションのために非常に貴重であることが証明されている、少しの一口サイズの情報に慣れています。
4。脳健康な食事を順守しています。
植物ベースの食事は全体的な脳の健康に最適ですが、個人の健康問題のためにこのタイプの食事に従うことはできません。とはいえ、私はかなりの量の植物ベースの脳健康食品を自分のプロトコルに組み込み、炎症を引き起こすものを減らしました。私は加工食品を食べず、代わりにすべての食事をゼロから作るために選択し、代わりに可能な限りオーガニックで栄養濃い栄養を求めます。
コーヒー、緑茶、ナッツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、および脳の健康を促進する他の食品は私にとって最優先事項であり、私は砂糖がなく、アスパルテームのような絶対にゼロの人工甘味料を消費します。基本的に、私は固執します かなりケトジェニックダイエット 私自身の脳の健康のために、しかし他の誰かが全粒穀物とマメ科植物でいっぱいの地中海の食事で最善を尽くすかもしれません。
5。アルコールをあきらめます。
私は大量の飲酒者ではありませんでしたが、少量のアルコールでさえそれを発見すると ストロークに貢献できます 、私はそれを完全にあきらめました。幸いなことに、私のソーシャルサークルはこの点で非常に協力的ですが、社会的に飲むと予想される人の中には、他の人が彼らがもう飲んでいない理由を知る権利があると感じる人もいるかもしれません。
アルコール依存症の代わりに楽しめる素晴らしい「モックテイル」がいくつかあり、機能での私の頼りになる飲み物は、今では無糖のきらめく黒いチェリー水と混ざっています 有機ザクロジュース 。飲酒とは、改善された脳の幸福に支払うためのわずかな価格です。
6.無理をせずに定期的に運動する。
20年前に行った集中的なエクササイズ、つまりランニング、HIITなど - はもうオプションではないので、現在のニーズに最適な方法で定期的に運動するポイントを作ります。そのため、私は長い散歩をして森の中をハイキングし、ヨガ、太極拳、穏やかなウェイトトレーニング、レジスタンスバンドのエクササイズをします。
冬には、雪が首が深くなっているとき、私はトレイルウォーキングの代わりに楕円形のトレーナーで1日30〜45分をします。夏には、近くの川で泳いで物事を切り替えます。また、「溝を整える」というアプローチも使用します。60のスクワットをすべて一度に行う代わりに、1日に1時間ごとに10スクワットを行います。そうすれば、その日はまだ60枚のスクワットができますが、そうすることで自分自身を過度に誘惑していません。
7。十分な休息を得る。
私は20代と30代前半の大半をぼろぼろに走り、それが美徳だと思って過ごしました。私は一晩中バンドにインタビューした後、オフィスにワルツに入り、2時間の睡眠で走っていて、うまくやっていたことを自慢していました。
私はそうでした ない 素晴らしい、そしてそのライフスタイルは時間の経過とともに犠牲になりました。
私は今、毎晩8〜10時間の睡眠をとり、必要なときに休むことを強調しています。仕事中にフラグを立てていることに気付いた場合は、前進して自分自身を使い果たすのではなく、休憩します。
8。人工ホルモンの除去。
私が何年も取ったホルモン避妊薬は 脳卒中に貢献しました 私は苦しんだので、ホルモンの化学を変える薬の服用をやめました。これにより、閉経周辺期の症状のためにHRTを服用することができないため、代わりにハーブやライフスタイルの変化を伴うものを治療しています。
あることに注意することが重要です さまざまな種類のストローク 、およびさまざまな種類の人工ホルモンも同様です。特にオーラで片頭痛を経験したり、脳卒中や心肺疾患の家族の歴史を持っている場合、あなたが服用しているものがあなたをリスクを高めているかどうかを判断するために医師に相談してください。
最終的な考え…
ある人にとって有益な食品は、他の人に有害な健康問題を引き起こす可能性があるため、脳の健康に対するすべてのサイズのアプローチはありません。その結果、ヘルスケアプロバイダーやアレルギー奏者や栄養士と協力して、対処する根本的な条件があるかどうか、将来の脳卒中を回避するためにどの食事アプローチが最適かを判断することが重要です。
さらに、「ミニストローク」の兆候、つまり 一時的な虚血攻撃 。これらはしばしばより激しいストロークに先行し、ライフスタイルを緊急に変更する必要があることを警告することができます。
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