すべての人は時々孤独と孤立感を経験します。これは正常であり、予想されることです。
もっと難しいのは、私たちが定期的に続く孤独感と孤立感を経験するときです。
人生の変遷もまた燃料になるかもしれません 孤独 –新しい仕事を始める、新しい場所に移動するなど。
さらに、うつ病と 不安 それらの感情を増幅し、人をさらに引きこもらせ、人でいっぱいの部屋にいても、一人で立っているように感じさせることができます。
どうすればこれらの感情と戦い、対処できるでしょうか。これらの手順が役立ちます。
1.原因と、孤独または孤立を感じた期間を特定します。
問題が何であり、どこから来ているのかをよりよく理解するまで、問題の解決策を見つけることはできません。
急性の孤独と孤立は、多くの場合、私たちを社会的サークルや人間関係から切り離す即時の人生の変化の結果です。
それは引っ越し、転職、悪い結果かもしれません 別れる 、または友人や家族との脱落。
人はまた、次の場合に深刻な孤独を経験する可能性があります 彼らは嘘をついている 信頼できる友人によって、彼らの社会集団によって追放されたり、からかわれたり、さもなければ拒絶されたりした。ロマンチックな興味で拒絶された場合も、孤独を感じるかもしれません。
長期的な孤独感は、精神疾患、私たちが活動的な生活を送ることを妨げる慢性的な身体的疾患、病気や老化による可動性の喪失、または友情や人間関係が完全に適合しないことによって助長される可能性があります。
人は社会的な生き物です。ほとんどの人は、孤独感を食い止めるために適切に適合するいくつかの社会的つながりを持っている必要があります。
性格や感情的能力が間違っている人の周りにいることも、人を孤独にする可能性があります。
ユニークで、標準的な社会の型に完全には適合しない人も、自分自身を集合的なユニットの一部として想像することができないため、孤独を感じるかもしれません。
2.あなたの現実を調べて、それらの感情がどれほど合理的であるかを考えてください。
この社会には重大な問題があります 浅い 友情と関係。
かなりの数の人々がソーシャルメディアに集まり、多くのフォロワーを集めようとします。これらの人々は彼らの友達であり、実際に彼らを気にかけていると思います。
これは、友情が本当に何であるかについての誤った印象です。人には10万人のフォロワーがいる可能性があり、そのうち5人は、友情や関係の文脈でその人を心から気にかけている人です。
科学は、ソーシャルメディアがそれによって私たちの認識や対人関係にどのように影響するかについて、より大きな注目を集め始めています。
合理的な期待を維持し、不合理な信念を特定することが重要です。
たとえば、会ったばかりの人があなたのことを深く気にかけたり、常にあなたの周りにいたいと思ったりすることを期待するのは合理的ではありません。
時間は、信頼できる健全な友情と人々の間の関係を構築するための要件です。多くの場合、それはまた、関係する人々が真ん中で会うことができる共通の基盤を見つけるためにいくつかの意見の相違と努力を必要とします。
ソーシャルメディアとアプリはそれに悪影響を及ぼします。誰かと話したくないですか？それらをブロックして、別のものを見つけてください！社会的スキルにとっては健康的ではありません。
そして、この現象は間違いなくオンラインの出会い系文化にまで及びます。そこでは、人々は簡単な説明とキャッチフレーズに要約されます。
それは、相手があなたや他の世界に自分自身をどのように表現しているかについて正直であると仮定すると、ほぼ完璧な一致を求めて買い物をしているような体験を生み出します。
実際には、完全一致はめったに存在しません。誰もが不完全であり、不合理な基準により、他の方法では適切でなかったかもしれない人々を拒否する可能性があります。
友達や恋人に完璧を求めたら、いつもがっかりします。
あなたも好きかもしれません（記事は以下に続きます）：
- 一人で幸せになる方法：一人で生活し、存在するための10のヒント
- 親しい友人がいない人のための7つの代替社会活動
- 「私には友達がいない」–これがあなたならどうするか
- カジュアルな友達を親友に変える10の方法
3.行動を起こして、孤独を押しのけ、緩和しようとします。
断固とした行動がなければ問題は解決しません。
残念ながら、孤独を伴う可能性のあるうつ病は、この仕事を乗り越えられないように思わせる可能性があります。
どこを見ますか？どこに行きますか？私たちが実際に孤独に逆らうことができる方法は何ですか？
愛を育み、与える能力は、ある程度孤独に対抗するのに役立ちます。ペットは一般的な孤独と戦うための優れた方法です。犬や猫は喜びと快適さを提供することができ、一般的に愛を喜んで受け取り、純粋な方法で彼らの注意と愛情を返すことがよくあります。
さらに、彼らが到達できる場所に夕食を置いたままにしない限り、彼らが何かずるいことをしていることを心配する必要はありません！
質の高い睡眠と運動も役立ちます。精神は、睡眠の最も深い段階で多くの気分バランスの化学物質を生成します。私たちがよく眠れない場合、私たちは自分自身、世界、そして人生における私たちの一般的な立場についてはるかに悪化する可能性があります。
それは、私たちが他の人々、私たちの友情、そして人間関係についてどのように感じているかを理解します。睡眠パターンの欠如または不規則性もうつ病の一因となる可能性があり、それは孤独感と孤立感を煽ります。
ボランティア活動は、外に出て周りを回る簡単な方法であり、同じような興味を持つ人々との新しい友情を築き始める機会を与えてくれます。
趣味を探求することも良い選択肢です。同じような趣味を共有する人々のために地元の交流会を促進するウェブサイトがそこにあります。どちらも新しい人と出会う良い方法です。
多くの人にとって最も難しいのは、一歩前進しようとする意志を見つけることです。そして、物事が計画どおりに進まない場合の感情的な混乱に対処することです。
そうしなくても大丈夫です長い旅で一度に一歩を踏み出すだけでも、私たちはできる限り一生懸命努力し続けなければなりません。
私たちの未来は私たちの現在によって定義されていないことを覚えておく必要があります。明日はもっと良くなることができます。
4.孤独や孤立を自分で克服できないと感じた場合は、助けを求めてください。
いくつかの問題は私たちが自分で処理できるものよりも深く到達するため、心の問題は常に視点を提供するのに注意が必要です。
孤独や孤独に自分で取り組むことができないと感じたとしても、メンタルヘルスの専門家に手を差し伸べることは恥ずべきことではありません。
それは私たちが今までにやらなければならない最も難しいことの1つであり、私たち自身のために行う必要のある最も難しい決定の1つです。もしそうなら、あなた自身があなたの苦しみを最小限に抑えることを許さないでください。あなたは幸せで、つながり、そして愛されていると感じるに値します。
しかし、うつ病やトラウマ体験は、私たちがつながり、愛、愛情に値しないように感じることがあります。それは精神病が私たちを納得させようとすることができる嘘です。聞かないで！
5.気になる人が孤独または孤立していると思ったらどうしますか？
彼らに手を差し伸べてください！ただし、ソーシャルメディアの投稿を介してそれを行わないでください。電話またはチャットアプリケーションを介して、会議を手配したり、相手と口頭で会話したりします。
口頭および対面の会話は、その背後にあるより感情的および社会的な重みを持っており、孤独な人がもう少しつながりを感じるのを助けることができます。
ですから、私たちは自分の小さな世界に身を置き、自分の考え、ストレス、心配に包まれていることがよくあります。孤独のために社会や社会集団の端に追いやられてしまう人々に手を差し伸べる努力をしなければなりません。
そして、孤独な人として、自分の考え、恐れ、不安と闘い、手を差し伸べて、できる限りギャップを埋めようとする必要があります。
ジャレッドパダレッキはいくら作るのか
ほとんどの人は、深い洞察と洞察がなければ、孤独を感じる人に気付くことはありません。それは、誰も気づいたり気にかけたりしないことを否定的に肯定するという悪循環に変わる可能性があります。問題は、問題が非常に微妙であるため、気づきにくいことです。
しかし、それはあなたが友達、優しさ、愛情、または愛に値するという意味ではありません。
