厚い肌を開発する 12 の方法
他人の言葉や行動があなたに与える影響にうんざりしていませんか?
他人の言葉があなたの心を突き刺すと思いますか?
おそらく、あなたは自分が望んでいるほど回復力がないか、感情的な障害を管理するのが難しいと感じています.
たぶん、あなたは簡単に引き起こされたり、建設的なフィードバックを処理するのが難しいと感じたりします.特定の声のトーンや特定の言葉に直面したとき、自分が感情的に反応していることに気づきますか?
これらすべての障害に対する解決策は、厚い皮膚を開発することです.肌が厚い人になると、多くの利点があります。メンタルヘルスを改善し、人間関係を改善し、建設的な批判を受け入れる方法を学ぶための貴重なツールになる可能性があります.
皮膚の厚い人は、他人の言葉や行動をあまり気にしません。彼らの分厚い皮膚は、冷静さを保ち、批判的ではなく、気分を害さない能力を高める盾を提供します。
困難な時期から立ち直る彼らの能力は称賛に値します。彼女らは物事を個人的に受け止めないことが多いため、自分自身を反映していない人々と一緒にいたとしても、人生や状況についてより楽観的で希望に満ちたものになる可能性があります。
ただし、厚い皮膚を開発する方法がわからない場合があります。幸運なことに、それを行うための 12 の方法を紹介します。私の具体的なヒントを使用して、より厚い皮膚の形成を開始し、それを持つことの利点を享受することができます.
すべてのヒントを得るために、必ず最後までお読みください。
1. 人生の理由 (目的) を見つけます。
人生の目的を見つけるのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、全体的な生活の質、幸福、さらには健康を大幅に改善することができます.難しいこともありますが、非常に有益であり、人生の地図として役立ちます。
道に迷ったときでも、目的を見つけることで方向性が見えてきます。人生がどんな変化球を投げつけても、あなたの目的はそれらをかわしたり、それらから回復したりするのに役立ちます.
目的は安定、勇気、方向性を与えてくれます。コンパスの繊細な針のように機能し、常にあなたの欲望、夢、目標へと導きます。目的を見つけることはそれ自体が旅ですが、それはあなたの人生に意味を与えます。人生の障害への対処が少し楽になり、身体的および精神的健康の改善に貢献します。
目的を見つけることで、集中力を維持し、他の人が考えたり言ったりすることへの投資を減らすことができます。それは、すべての決定に意味をもたらし、人生の満足度を高める確実な方法です。
人生の目的は変わる可能性がありますが、変わらないものもいくつかあります。あなたの目的は、あなたの興味と喜びをもたらしてくれるものとの融合です。あなたの仕事、趣味、または日常の活動の中でそれを見つけることができるかもしれません。それは、人々を助けるなどの大きなアイデアでも、小説を書くなどのより具体的なものでもかまいません。
あなた自身について誰かに話すこと
あなたの目的は、どんなに退屈な日でもあなたを目覚めさせ、あなたの火花を灯し、あなたが前進し続けるために必要な火をあなたに与えるものです.
目的を見つけると、物事があまり気にならなくなることに気付くでしょう。他の人の行動や言葉が今のようにあなたに影響を与えていないことに気づき、自分の人生をよりコントロールできるようになるでしょう。
人生の目的を見つけるための簡単なヒント:
- 成長マインドセットの開発に向けて取り組みます。変化に反対するのではなく、変化を学び、受け入れることにオープンになりましょう。
- 課題を受け入れ、それらを学習の機会と見なします。
- 感謝の練習を始めましょう。
- コミュニティを検索、作成、または参加します。
- コミュニティ、教会、学校、またはあなたにとって意味のあるその他の目的に恩返しをしてください。
- 夢を見て不思議に思うことを自分に許してください。
- それぞれの情熱を特定し、探求してください。
人生の目的を見つけると、毎日がより有意義になります。建設的な批判にうまく対応できるようになり、より多くの喜びを体験できるようになります。
人生の目的を見つけることは、肌を厚くするための穏やかですが効果的な方法です。人生で何が最も重要かを理解するのに役立つので、他の人が言うことを少しの塩で受け入れることができます.
2. 自己認識を高めます。
自己認識は、ちょっとした「話題」の言葉です。今流行りですが、厚い肌を作るのにとても役立つツールです。
自己認識とは、自分の行動、言葉、感情が内面の価値観や道徳とどのように一致しているかをどれだけ理解しているかに関係しています。それには、自分自身と、自分がしていることや感じていることをなぜ行うのかを明確に理解することが含まれます.
自己認識を高めることで、なぜ他人の行動や言葉に反応するのかを理解するのに役立ち、より厚い皮膚を発達させるのに役立ちます.自己認識は、視点と思いやりを得るのに役立ち、人間関係を改善することさえできます.
自己認識があれば、自分が感じていることをなぜ感じ、それに対して何をすべきかを疑問視することができます。したがって、誰かの行動や言葉があなたの中で強い感情を呼び起こすとき、あなたは反応するのではなく、内向きになり、それを客観的に処理します.
いくつかの 自己啓発活動 含む：
- 毎日のジャーナリングの練習を開始し、内省を練習します。書くことを通して、自分の気持ち、状況、価値観、日常生活を探ります。
- マインドフルネスを生活に取り入れましょう。存在し、気づき、そしてその瞬間にいることを練習してください。
- あなたの快適ゾーンから出てください。成長は変化によって起こります。何も変わらなければ何も変わらないので、自己認識を高めたい場合は、変化を歓迎する必要があります。新しいことに挑戦し、新しい経験を受け入れ、少しの間自分と向き合い、自分の気持ちを完全に把握してください。
- フィードバックを受け入れる。ほとんどの場合、人々はあなたを傷つけるようなことを言っているわけではありません。自己認識を高めると、それを理解するのに役立ちます。フィードバックを受け入れることで、より良い人間になり、より良い聞き手になることができます。人間関係、雇用などを改善することさえできます。フィードバックを受け入れ、必要と思われる変更を適用します。フィードバックに耳を傾けることは、あなたが間違っていることを意味するのではなく、むしろオープンであることを意味します。あなたは可能性、変化、成長に対してオープンです。
3. 自己受容を実践します。
自己受容とは、過去の違反、行動、言葉、行動を非難することを避けながら、ありのままの自分でいられるようにする無条件の行為です。判断や説明なしに、ありのままの自分でいることを許すことです。
厚い皮膚を発達させるために自己受容を実践することが重要です.子供たちが成長して成熟するにつれて、私たちは親の姿と同じレベルまで自分が誰であるかを受け入れることができます.
クリステン・スチュワートとディラン・マイヤー
そのため、常に自分の重要性と重要性を思い出させられる愛情のある家庭で育った人は、自己受容を実践するのがより簡単になります。
子供の頃、私たちは親の指導に従い、親が正しいことを教えてくれることを期待しています。子供の頃に受け入れられていないと感じたら、大人になってもしっかりしたレベルの自己受容ができていない可能性が高いです。自己受容を実践できれば、他人の行動や言葉はあなたにそれほど影響を与えなくなります。
自己受容と全体的な幸福感、そして人生の満足感との間には確固たるつながりがあります。自己受容を実践し、過去の過ちを許す人は、一般的に幸福度が高く、より有意義な人生を送ることができます。同様に、彼らが批判を受けたとき、彼らは建設的なものを取り、嫌いなものを捨てることができます。
大人として自己受容を実践するには？
- 過去の行いを許し、自分が知っていることと与えられたもので最善を尽くしたという意識を養ってください。
- 自分への思いやりを育みます。
- あなたの強みを認めてください。
- ネガティブなセルフトークを再構成します。
- 物事を個人的な攻撃と見なして自動的に防御モードに入らないように、状況についての見通しを得るように努めてください。
4. 人々はあなたに敵対していないことを忘れないでください。
しますか 世界があなたに反対しているように感じる ?人々があなたを捕まえようとしているということですか？頭の片隅に置いておくのは難しいかもしれませんが、ほとんどの場合、これは真実ではありません。
あなたが批判を受けるとき、それはたいていその人があなたを好きではないからではありません。批判を内面化すると、私たちはそれを個人的なものに変え、私たちへの攻撃になります.
他の人はあなたに敵対していないという考えを発展させ始めます。他の人が何かを共有するとき、防御モードに入る必要はありません。他人が敵ではないと信じ始めると、相手の行動や言葉をより思いやりと共感をもって処理できるようになります。
私のガールフレンドに手紙を書く
5. 内なる対話を変える。
あなたの内なる対話は、あなたの頭の中の声です。否定的な独り言や否定的な内面の会話が多いと、自分自身や自分の行動についてどう感じるかに大きな影響を与える可能性があります。セルフトークは、悲観主義または楽観主義に多大な焦点を当てながら、自信、自尊心、および自己受容を構築または破壊する可能性があります.
否定的な内面の対話は、人が潜在能力を最大限に発揮し、真の幸福を感じるのを妨げる可能性があります。前向きな内的対話は、ここに挙げた以上の方法であなたを鼓舞し、やる気を起こさせ、助けてくれます。
あなたの内なる対話は強力で、あなたが誰であるかの多くを支配しています。あなたは自分の考えを信じている可能性が高く、それらが否定的である場合、回復するのが困難または不可能になる可能性があります.
ポジティブなセルフトークの利点:
- 自尊心を向上させます
- 不安やうつ病などの精神疾患の症状を軽減する
- 自分の人生を自分で管理しているように感じるのに役立ちます
- あなたをやる気にさせます
- 人生の障害をうまく管理できるようになる
- ストレス管理スキルを向上させる
ネガティブなセルフトークを変えるためのヒント:
- あなたの内なる対話をより意識し、意識するように努力してください。
- 証拠と理由を求めて、否定的な考えに挑戦してください。
- ネガティブな考えをポジティブなものに変えてください。
- ネガティブなセルフトークを建設的で役立つものに再構成します。
内なる対話が自己破壊的でなくなると、他人の行動や言葉を取り入れて、少し簡単に区分化できるようになります。他の人が言うことはそれほど気になりません。ゆっくりと、時間の経過とともに、皮膚が厚くなります.建設的な批判、動揺するニュース、または侮辱を受けたとき、あなたの内なる対話は、それをどう処理するかをよりよく知るように訓練されます.
6. 生活の騒音を静めます。
生活は騒音に満ちています。どこを見ても混乱が聞こえ、あなたの存在全体に大きな影響を与える可能性があります.物理的な空間と心を整理すると、沈黙の力に気づき、感じるでしょう。視点を理解し、動揺を抑え、外部からの影響をより有意義に処理するのに役立ちます。
静けさを求めることで、自分という存在の核心にある自分と、他者や世界とどのように関係しているかを理解することができます。他の人とのつながりを強化し、あなたが知らなかった方法であなたを助けることができます.これがどのように厚い皮膚を発達させるのに役立つのか疑問に思うかもしれませんが、それは大丈夫です. 1 つのことが多くのことにどのように影響するかが明確でない場合があります。
生活の喧騒を静めることに集中すると、外的要因による消費が減り、内なる存在により集中できるようになります。これだけでも、肌が厚くなり、他人の行動や言葉よりも自分自身に集中できるようになります。
批判を受けたときの不快感が軽減され、内向きになり、物事をより効果的に、より少ない判断で処理するようになります。あなたは自分に言われたことを受け入れ、それが自分に役立つかどうかを判断できるようになります。
あなたが誰かと別れたとき
7.物事を大局的に捉える練習をしましょう。
誰かがコメントしたり、誰かが取った行動や動揺した出来事によって、あなたは完全に取り消されることがあります。人生は常に変化球を私たちに投げつけており、それらをかわす方法を理解するのは難しい場合があります。これにより、ストレスや不安の症状がさらに悪化し、人の精神的健康が悪化し、侮辱されやすくなります。
より厚い皮膚を開発するには、物事を大局的に捉える練習をする必要があります。これは、あなたとあなたの周りの人々に利益をもたらします。それはあなたがより良い聞き手になり、人生を処理するためのより良い準備ができるようになるのに役立ちます.物事を大局的に捉え始めると、物事をあまり個人的に捉えなくなることに気付くでしょう。
物事を大局的に捉える方法:
- 障害、違反、または将来の出来事についてどのように感じるかを想像してください。 1 週間、1 か月、または 1 年後もこのように感じるかどうかを自問してください。ここでの注意点は、これを行う間は優しくすることです。これはあなたの現在の感情を無効にすることを意図したものではありませんが、肌を厚くするのに役立つ練習です.
- 多くの場合、私たちの感情的な自己は、精神的な自己が制御できるよりも速く反応します.あなたがそれを知る前に、私たちは建設的な批判を意味していたものを侮辱や傷害として内面化しています.視点を導き、肌を厚くするのに役立つ質問を自問してください。
- 他の視点についてブレインストーミングします。ペンと紙を使用して、潜在的な障害を書き留めてから、時間をかけて他の視点について熟考してください。たとえば、あなたの友人はあなたにちょっとしたヒントを与えましたが、あなたはそれを個人的に受け取ったのでしょうか?コメントは悪意のあるものでしたか?建設的な批判や精神的苦痛に対処する能力を強化できるように、状況を考慮し、独自の視点を発見するのに役立つことを書き留めてください。
- あなたの気持ちにラベルを付けてください。自分が感じていることに名前を付ける練習をしてから、その理由を尋ねてください。たとえば、「上司がこれを提案したことに腹を立てています。私は自分の仕事があまり得意ではないと彼らが言っているように感じて、動揺していると思います。」
- 気持ちをリフレーミング。自分の感情にラベルを付けたら、それを再構成して、他の結論を熟考してください。あなたの上司はあなたを助けようとしていましたか？意図したよりも個人的に受け取った可能性があります。それに穴を開けて、新しい結論に到達してみてください。
- 処理する時間を確保してください。急いで結論を出す必要はありませんが、そのままにしておいてください。熟考し、あなたの心が疑問に思うのを許してください。これは、より広い視野を養い、肌の肥厚に取り組むための優れた方法です。
8. 積極性を受け入れ、受け入れます。
ポジティブシンキングの力は計り知れません。ストレス管理に役立ち、健康に多大なメリットをもたらします。練習と一貫性が必要ですが、この健康的な習慣を身につけるために努力する価値はあります。
ポジティブ シンキングは単純な「グラス ハーフ フル」タイプのシンキングのように見えるかもしれませんが、実際には、ある程度の努力、変化、および持続が必要です。ただし、メリットは非常に価値があります。
物事をより明るい角度から見るようになると、回復力を高めることができます。感情的な障害、建設的な批判、およびその他の種類のフィードバックに対処するための準備が整います。
習慣的にポジティブな感覚で物事を見ることができると、人間関係がより強くなり、聞き上手になり、健康とウェルネスが向上することに気付くでしょう。
ポジティブシンキングを開発する方法:
- もっと頻繁に笑ってください。
- 日々の生活の中に喜びを探してください。
- 毎日笑いましょう。
- 感謝の練習を開始し、否定的な考えを感謝するものに再構成することに取り組みます.たとえば、上司から遅くまで働くように言われたことに腹を立てるのではなく、自分自身と家族を養うことができる安定した仕事があることに感謝します。
- 自分の能力と自分でコントロールできることに集中してください。たとえば、他人の言動、行動、感情をコントロールすることはできません。しかし、あなたがコントロールできるのは、それに対するあなたの反応と、それがあなたに与える影響です。
9. セルフケアを優先リストの一番上に置きます。
厚い肌を育てるためには、セルフケアを優先する必要があります。関係は何ですか？体調が万全でないときは、他人の行動や言葉にますます悩まされます。
自分のことを気にかけていて、自分自身のニーズや欲求と調和している場合、他の人をあまり重視しなくなります。その結果、他の人の視点をよりよく理解し、建設的な批判に対してよりオープンに対応できるようになります。
しっかりとしたセルフケア ルーチンは、自分のすべての部分をケアします。これらには、身体的、心理的、精神的、感情的な幸福が含まれます。それはあなたの人全体の世話をすることを強調し、それは多くの点であなたに影響を与えます.セルフケアは、健康の改善、否定的な感情の減少、全体的な幸福から、仕事での満足度の向上、より有意義な人間関係に至るまで、完全に変革をもたらす可能性があります.
セルフケアのアイデア:
- 愛する人とつながりましょう。
- 大自然の中で外を散歩。
- ソーシャル メディアのデトックス。
- 感謝を実践しましょう。
- 電話の電源を切ります。
10. 自信をつけましょう。
自信とは、自分自身と自分の能力を信頼できるという感覚です。自信の高い人は、感情的な障害や批判にうまく反応します。より厚い皮膚を開発しようとしている場合は、高い自信が必要です.
自信とは、タスクを完了する能力についてどのように感じるかです。ある分野では自信があるかもしれませんが、他の分野では自信がないかもしれません。自信は、厚い肌を開発するための不可欠なツールです。自分の反応は自分が担当しているものの、他人の考えや感情をコントロールすることはできないということを理解するのに役立ちます。
自信は、人生のほぼすべての道に関係しているため、理解することが不可欠です。高いレベルの自信は、人をよりやる気にさせ、回復力があり、勇敢で自信を持ったものにします。これは、人生の障害をより最適に処理し、失敗や新しいことに挑戦することに対する態度を変えることができることを意味します。
自信があると、人は物事を別の観点から見ることができます。失敗は学習の機会になり、フィードバックは改善されたスキルに変わり、他の人のコメントや行動は何もないようにあなたの背中から転がり落ちます。
自信をつける方法：
- あなたの最高の資質と得意なことのリストを作成してください。
- 人を喜ばせることは避けてください。
- 自分を他の人と比較しないでください。
- 積極的に自分を取り囲んでください。
- コンフォートゾーンを抜け出し、新しい体験を探求し始めましょう。
11. 自分に集中する。
常に 8,000 万通りの方法で私たちを引き寄せている世界では、ノイズ、カオス、情報を整理するのは困難な場合があります。強い自己意識が欠けていると、反応的な行動を取りやすくなり、パンチに対応できなくなります。
他人の行動や言葉に注目するよりも、自分自身と自分の人生に注目してください。ステップアップして、あなたの欲望、欲求、夢を明らかにし始めましょう。次に、それらを追求する計画を立てることができます。自分自身に投資しすぎて、もう騒音が聞こえないようにしてください。混沌を静め、自分を愛することに飛び込みましょう。自分が何を望んでいるのか、どのように感じているのか、楽しい人生を送るために何ができるのかに焦点を当ててください。
他人の行動を処理することにエネルギーを注ぐのではなく、感情を感じたらラベルを付けて理由を尋ねてください。なんで個人攻撃されてるの？あなたがその特定のことについて少し不安だからですか？あなたの人生のそれらの領域を改善するためにシフトできるものはありますか?
それはまさにアンダーテイカーがジョン・シナに言ったことです
あなたはあなたの人生の原動力であり、あなたが成功するのはあなた自身です。最高の人生を送るためには、自分の真の力に気づき、脚光を浴びることが不可欠です。
自分自身にしっかりと焦点を合わせると、他人の行動や言葉がそれほど気にならなくなることに気づき始めます。肌が厚くなり、人生の障害や困難な時期に対処できるようになります。
12. 感情的な引き金を理解する。
本当にあなたの肌の下に入る特定の何かがありますか?特定の人と一緒にいると気分が変わりますか?時間をかけて感情的な反応を引き起こしているものを解き明かし、その理由に答え始めましょう。
たとえば、なぜあなたは個人的に気分を害していると感じていますか?おそらく、人々はあなたを傷つけたり、精神的苦痛を与えようとしているわけではありません。ただし、彼らの発言や行動は、あなたにとって引き金になる可能性があります。あなたのことを理解したら、 感情的な引き金 、障害物を乗り越えるのに役立つツールボックスを作成できます。
個人用ツールボックスを使用し、トリガーされたときに自分自身をケアした後は、気になることが少なくなったことに気付くでしょう。人生の過ちは内面化されています。代わりに、セルフケアルーチンとさまざまな個人用ツールを使用して、それらの悪影響を打ち消しています.
お持ち帰り。
厚い皮膚を開発することは、あなたの人生のあらゆる分野に影響を与える非常に影響力のあるツールになる可能性があります.皮膚が厚くなると、精神的健康、人間関係、および人生の全体的な満足度が向上することに気付くでしょう.肌が厚いと、他の人が感じたり言ったりすることを内面化することができなくなります。それは、外的要因によって傷つけられたり先延ばしにされたりすることを避ける恵みを与えてくれます。
厚い皮膚の開発には、持続性、努力、および一貫性が必要です。少しずつ増やしていく必要があります。ゆっくりと、自信が増し、自分の人生をよりコントロールできるようになり、視野が広がり、しっかりとしたセルフケア ルーチンが開発されます。
これらは多くのように聞こえるかもしれませんが、赤ちゃんのステップです。それらの効果が組み合わさって雪だるま効果が生まれ、いつの間にか肌は今までで最も分厚くなり、これまでにないほど幸せな生活を送ることができます。
