©dositpotos経由の画像ライセンスより健康的な方法で生活に対応する方法を学ぼうとしている場合、感情はナビゲートするのが難しい場合があります。あなたの心があなたに反応することを望んでいるので、あなたがトリガーされたとき、あなたの感情は圧倒される可能性があります。感情的な安定性に苦しんでいる場合、不健康な反応は普通に感じられます。なぜなら、それはあなたが定期的に経験したことだからです。
しかし、これらの不健康な感情的な反応に頼ることはできません。何かが混乱しているからといって、同様のエネルギーで応答する必要があるわけではありません。通常、それはすべてを悪化させます。だから、何をしますか 感情的に安定した人々 代わりにしますか？
1。反応する前に一時停止します。
a トリガー 反応を引き起こすため、トリガーと呼ばれます。つまり、事が起こった場合、この応答が発生します。トリガーを制御し、適切に応答する力は、作用と反応の間の空間にあります。
あなたはあなたの人生を完全に変えたいですか？誰かまたは何かがあなたを混乱させるときはいつでも、応答する前に約30秒間待ちます。 ジョン・アモデオ博士は書いています この強力なツールは、感情を評価し、応答する前にコミュニケーションを調整することにより、エスカレーションを防ぐ機会を提供できることです。ただ待って、感情の波があなたを襲って、あなたを洗い流し、それから感情的な強さを軽減した状況について考えてください。
確かに、それは単なる一般的なアドバイスです。深刻なことを扱っている場合は、もっと時間がかかる方が良い場合があります。たぶんあなたは1日、または1週間が必要です。たとえば、関係に問題がある場合。時には、合理的なものに到達するために自分の感情を整理する時間が必要なだけです。
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2。彼らは自分の感情を認め、受け入れます。
検証は強力なツールです。なぜなら、私たちが経験していることを認めることを拒否したときに闘争を引き起こすからです。しかし、ニュアンスがあります。何かを感じているからといって、必ずしも自分が感じていることが健康であるか、応答を基にするのに適しているという意味ではありません。
あなたは誰かと絶対に激怒するかもしれないので、あなたは彼らを顔にpunchりたいと思っているので怒っています！しかし、あなたはすべきですか？いいえ、もちろんそうではありません！たとえ彼らがそれに値するとしても、それは暴行です。そして、より良い方法が常にあります あなたを引き起こす人に対処してください 。それでも、はい、この人は顔を爆破しようとするような方法で行動したことを認めることができます。
そんなに怒っても大丈夫です。あなたがそれに基づいて行動していない限り、あなたはそれを最小限に抑えたり、自分自身を無効にしたりする必要はありません。実際には、 Journal of Personality and Social Psychologyのこの研究 否定的な感情を受け入れると、実際には時間とともに問題がなく、激しくなることを示唆しています。
3.彼らは自己鎮静技術を使用します。
感情の調節を手伝うために怒りの管理と療法に行かなければならなかった人として、私はあなたに「絶対に信じていた」と言います。 自己鎮静 」ものはbsの負荷でした。地盤張り？深い呼吸？ポジティブなセルフトーク？笑える。
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現実には、私はそれらのことを正直に試したことはありませんでした。問題は、不安定な感情がどれほど大きいかについて、それらが非常に小さく聞こえることです。たとえば、深い呼吸は私がこの怒りの波を脱線させるのに役立つでしょうか？
真実は、あなたがそれをあなたのために働かせば、それが実際にそれを機能させようとすることに努力をしたなら、それは絶対にできるということです。さらに、頻繁に行うほど、やることが容易になります。あなたの脳は、あなたが形成した自己鎮静の習慣に反応することに慣れます。それはあなたがそれをするほどうまく機能します。
4。彼らは別の視点を求めています。
感情的な反応は、私たちが言われていることを知覚する方法に根ざしています。時々、その認識は適切な方法で私たちに役立たないことがあります。つまり、あなたがそれを解釈する方法は正しくないかもしれませんし、物語全体であるかもしれません。
あなたの良い友達があなたに有害なことを言っているとしましょう。あなたは当然、ひどく話されることについて怒りの爆発を感じます。それは公正で合理的です。しかし、その声明が性格がなかったらどうしますか？その友人が誰にもそのようなことを言うことがほとんどないとしたらどうでしょう？
今、一時停止して不思議に思うのは良いことです。なぜ私の友人は私にこれを言ったのですか？彼らがやったことは大丈夫ではありませんが、時には人々は無関係な理由で不親切なことをします。彼らは何か他のものに腹を立てて、代わりにあなたに鳴ったかもしれません。
当然のことながら、あなたは彼らの不親切に怒りで反応することができますが、それはまさに起こる必要のない戦いを引き起こすでしょう。
5。彼らは彼らの考えや感情に疑問を呈します。
すべての感情的な反応が合理的なものではありません。時には、特定の方法で応答する理由に影響を与えることがすぐにわからない外部の要因があります。それを特定するには、私たちは止めて、自分の考えや感情について本当に考える必要があります。
なぜ私はこのように感じているのですか？これは合理的な感じる方法ですか？私がどうしたかを感じさせているかもしれない他の理由はありますか？理由を完全に示している一般的な決まり文句が1つあります - 空腹と「ハングリー」。
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空腹のとき、一部の人々は厄介になります。彼らは不快または血糖値がオフになっているため、良性の状況にひどく反応します。それらの人々にとって、彼らは少し時間を取って、自分の考えを調べ、飢えが現在歓迎されない感情に役割を果たすかどうかを判断することは価値があります。
6.彼らは健全な境界を設定します。
境界は不可欠です 自分の精神的幸福を維持するため。感情的に安定した人々 厳しい境界を設定して実施します 彼らがそれらをトリガーする状況と対話する必要があるとき。それを行うことで、彼らはトリガーされることを避けます。
確かに、完璧な世界では、私たちは皆、トリガーの状況から自分自身を適切に隔離することができるでしょう。しかし、私たちは完璧な世界にいません。たとえば、下で働くのに悲惨な上司がいる場合、別の仕事を得る以外にできることはそれほど多くありません。
それでも、何かがあなたを混乱させた場合、あなたの境界が十分に強いかどうかを調べる価値があります。
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7。彼らは冷静にコミュニケーションをとります。
怒りは怒りを生みます。怒りの人に怒りを燃やすと、ガソリンを火に注ぎ、物事をさらに悪化させるだけです。 感情的に安定した人々 怒りは穏やかな方法で対処する必要があるか、関係者全員にとって悪いことであることを理解してください。
状況が加熱されたときに冷静さを維持することで、人生と心の中で物事を一般的に静かに保つことが容易になります。
しかし、落ち着いてコミュニケーションができない場合はどうなりますか？まあ、そのような状況では、時には状況から完全に離れることを決める必要があります。後でクールオフする時間があったら戻ってきて、それについて生産的に話すことができます。
8。彼らはイベントの後に反映します。
感情的に安定した人々はしばしばです 感情的に知的 。あなたがあなたの感情的な知性を構築する方法は、あなたが誰であるか、あなたが何を感じ、なぜあなたがそれを感じるのかを理解することです。
あなたのことを話している人にどう対処するか
多くの作業の後でも、あなたがトリガーされる場合があります。それが起こったとき、 あなたは反映する必要があります そして、そのため、将来それをよりよく避けることができる理由を特定してください。
誰もが時間をかけて立ち止まって、自分が何を感じ、なぜそれを感じるのかを考えるべきです。感情的に安定した人々は、自分たちがどのように感じているかを恥じません。代わりに、彼らはそれを自分自身についてもっと学ぶ機会として使用して、将来その問題を回避できるようにします。
9。彼らは彼らの感情を健康的な店に導きます。
長引く感情にはアウトレットが必要です。感情的に安定した人々は、それらの長引く感情を解決します それらを健康的な活動に導く 運動、ジャーナリング、アートのような。彼らはまた、信頼できる友人やセラピストの助けを借りてそれらを処理する必要があるかもしれません。
確かに、誰もがそのように長引く感情を必要としたり、処理したりしたいわけではありません。しかし、あなたの感情が何らかの形の完全なカタルシスなしで立ち往生しているように感じるなら、あなたはそれらを手放して先に進むことができるように、それらの動揺する感情の残りをどのように発散させることができるかを見たいと思うでしょう。
最終的な考え…
感情的な安定性は、感情的な反応の波に常に乗っているだけなら、困難です。ボラティリティを受け入れると、反射的な習慣を生み出すため、より揮発性になります。良いニュースは、あなたがそれを変えることができるということです。
これらの戦略と習慣は、多くの人々が感情的なバランスと幸福を促進し、奨励する方法です。彼らはほとんどのために働くことができますが、それが大きな違いをもたらさないように見えても、定期的な努力が必要です。最も重要なことは、努力し続けることです。変化は一晩で発生することはありません。また、自分自身を再訓練して反応するのに時間がかかります。
