自分自身を再構築するための 14 のシンプルで効果的なヒント
何かを再構築するプロセスは難しいものです。第一に、古い構造が機能しなくなったことに気付くという苦痛があります。通常、これは障害を管理または拒否しようとして失敗した後です。おそらく、あちこちで亀裂を修復します。
主要な問題を否定できなくなった場合は、どのような新しい構造が必要かを判断する必要があります。修正が必要な領域のみに集中しますか、それともすべてを破壊して最初からやり直しますか?古い構造はまだ適していますか、それともまったく新しい構造が必要ですか?
決定したら、最終的に再構築に取り掛かる必要があります。
現在、財産や構造物に関しては、新たに構築する方が簡単なことがよくあります。古いものと新しいものを融合させようとしないと、多くの時間とエネルギーを節約できます。
しかし、あなたがしようとしているとき 人生をリセットする 関係を再構築したり、ゼロから始める余裕はありません。上記の困難なプロセスを経る必要があります。
そして問題は、再構築に関しては、選択の余地がないことが多いということです。あなたは単に改装する必要があります。 かつての自分の殻のように感じる .だから、あなたは変わらなければなりません。古い構造、古いあなたは、良いことよりも悪いことをしています。
自分を立て直すとは？
壊れたり、壊れたり、すり減ったりしたものだけが再生されます。トラウマ、悲劇的な喪失、失望など、あなたの人生の何かが壊れています。どんなに頑張っても、壊れた破片を救うことはできません。
彼氏にもっと愛情を込める方法
新しいあなたを作る時です。あなたがするべき最善のことは、集中することだと決めました 人生の新しい章を始める .
すでにお察しのとおり、自分自身を再構築することは容易ではありません。内省、内省、自己への思いやりが必要です。
莫大な量の内面の強さは言うまでもありません。
それは、自分自身を再構築することは、新しい人格を採用することではないからです.見た目を変えるだけではありません。自分自身を再構築するとは、次のことです。
過去を手放す。
あなたは下ろさなければならない過去の荷物をたくさん持ち歩いています。あなたが経験した心痛、失望、傷を持ち歩くことは、あなたを圧迫し、あなたが構築した保護シェルから足を踏み出すことを妨げるだけです.あなたの過去は、あなた自身の見方や他の人との関わり方に影響を与えています。
しかし、問題は、過去を手放すことも非常に苦痛になる可能性があるということです.特に、過去の傷や痛みがあなたの人生の大部分を刺激してきた場合.
時々、私たちのトラウマは私たちの松葉杖になり、私たちのアイデンティティのほとんどの一部になります.それを手放し、そこから先に進むことは、混乱を招く可能性があります。まるで自分自身を少し失っているかのように。それを手放すのは辛いですが、それがなければ私たちは誰ですか？
でも、自分を立て直したいのなら、過去の傷やトラウマを手放す必要があります。松葉杖としての使用をやめ、自分自身を癒す必要があります。痛み以外のアイデンティティを確立し、健全な方法で対処する方法を学ばなければなりません。
あなたが過去を手放すとき、あなたはそれがあなたの未来からあなたを引き離すのをやめます.
あなたを妨げているものを手放します。
自分自身を再構築したい場合は、あなたを妨げている否定的な考え方や人間関係を手放す必要があります.怒りや恨みなど、前に進むのを難しくしているネガティブな感情を解放します。
金持ちはみんな泥棒だという考えを持って育ったのかもしれません。または、古いボーイフレンド/ガールフレンドがあなたをだましました.だから、あなたが新しい関係にあり、あなたの現在のパートナーが浮気したボーイフレンド/ガールフレンドのように振る舞い始めているのを見るときはいつでも、あなたは激怒します.
それらの感情と考え方は、あなたを自己破壊の場所にとどめます.コンフォートゾーンから出ようとすると、無意識のうちに自分の進歩を台無しにし始めます。
自分自身を再構築するには、恐怖やインポスター症候群など、自分を一箇所に閉じ込めている可能性のある制限的な考え方を手放す必要があります。メンタルヘルスに役立たない有毒な関係を断ち切り、否定的な感情を手放す必要があります。
怒りや恨みを手放すことは、誰かを傷つけたり、状況があなたを引き起こしたことを無視しているという意味ではないことに注意してください.それは、あなたがこれ以上あなたを傷つけないようにすることを選択していることを意味します.あなたはそれがあなたを妨げないようにすることを選択しています.それは、人や状況があなたに影響を与えた力を取り戻していることを意味します.あなたは恐れを受け入れ、前進することを選択します。
過去の過ちを自分に許してください。
再建への重要なステップは、過去に犯した過ちを許すことです。前の配偶者を当然のことと思っていたことが、最終的に離婚につながったことを後悔していますか?おそらく、あなたは自分の財政を誤って管理し、今では深刻な借金を抱えています.愛のために大学をサボり、今は後悔していますか?
私たちは皆、後悔する悪い決断や過ちを犯しました。自分を再構築するときは、他の人と同じように、自分がめちゃくちゃになりやすい人間であるという事実を受け入れる必要があります。自分を再建するということは、自分の過ちで自分を罰するのをやめる決断をすることを意味します。彼らから学ぶことを選択しています。
自分を許すと、自分が犯した過ちや悪い決断に立ち向かい、受け入れることができます。そして、それをしたときに恥ずかしさや後悔を感じるのは当然です。しかし、自分を罰したり、自分の過ちに対する否定的な感情を抱きしめたりすることを主張することは、あなたの進歩を妨げ、過去にとらわれ続けるだけです.
自分を許しなければ、再建することはできません。
自分を再構築するための 14 のヒント
人生は予測不可能で、挑戦に満ちています。あなた自身のせいではなく、あなたは怪我をしたり、トラウマを経験したりしました。そして突然、かつての人生、完全に満足していた人生が、後悔で窒息し、過去に閉じ込められているように感じます。
24 時間で 20 ポンドも体重が増えて、服に収まらなくなったような気がします。あなたはまだ自分の服が好きです。
だから、あなたは自分を変えて、次への旅を始める時だと決めました 再び自分自身を見つける .あなたの人生を再構築する時が来ました。
難しいプロセスになる可能性がありますが、自分自身を再構築することで、人生のコントロールを取り戻し、最高の人間になるのに役立つ前向きな変化を起こすことができます.自分の壊れた部分を拾い上げ、より強く、人生の課題にうまく対処できる新しいバージョンを再構築するのに役立ちます.
以下は、このプロセスを通じて自分自身を再構築するのに役立つ14のヒントです。
1. 欲しいものを特定します。
自分自身を再構築するための措置を講じる際には、自分が人生で本当に望んでいるものは何かを考える時間をとる必要があります。あなたはどの道を進みたいですか？あなたは自分の人生で何をしたいですか？誰とやりたい？
過去の習慣、欲求、以前は欲しかったものに頼りたくなるでしょう。新しい生活に慣れるには、いくつかの調整が必要です。ですから、自分に厳しすぎないでください。
あなたが築きたい新しい人生を念頭に置いて、あなたの目標、夢、願望が何であるかを特定してください。自問してみてください、 ' どんな人になりたいか ？」
しかし、急いで決定しないでください。そのようなプレッシャーにさらされないでください。代わりに、じっくり考える時間を自分に与えてください。しばらくの間、いくつかの異なる道を試してみて、あなたの人生が望む方向に合っているかどうかを確認することもできます.
その探求のプロセスをお楽しみください。
上記の質問に対する答えが決まったら、それらを書き留めます。毎日見える場所に置いて、どこに向かっているのかを思い出してください。
2. 望まないものを特定します。
欲しいものを見つけるのに苦労している場合は、欲しくないものを特定してみてください。あなたの人生はもはやあなたに役立たないのですか？
あなたが取り除く必要があると知っている関係はありますか?仕事に行き詰まりを感じていて、新しい仕事をしたいと思っていますか?住んでいる場所に飽きて、別の町、州、または国を探索したいと思うかもしれません。
あなたが望んでいないのは、肉体的ではなく精神的なものかもしれません。
今、あなたが抑えている考え方や信念はありますか?社交不安を取り除き、社交の場で快適に過ごせるようにしたいですか？何か新しいことに挑戦したり、自分の快適ゾーンから抜け出したりするたびに、内なる批評家と戦うのにうんざりしていませんか?
自分の人生でもはや欲しくないものを特定することで、自分が本当に求めているものを明確にすることができます。
役に立たなくなったものを特定し、すべて書き留めます。これらのことがあなたの人生に忍び寄ろうとしていることに気づいたら、あなたのメモはリマインダーとして役立ちます.
3. 望む人生を視覚化します。
人生でやりたいこととやりたくないことを特定することは、再建プロジェクトの最初の部分です。人生で役に立たなかったものをすべて取り除くことができたら、どう思いますか?あなたの人生はどのように変わりますか？
あなたができること、できること、持っていることに制限がないとしたら、あなたの人生はどのようなものになるか想像してみてください。
過去のストレスや不安があなたにどのような影響を与えているか考えてみてください。人生の新しい道を歩むとき、どのように感じますか?
できるだけ具体的に説明して、何を目指しているのかを明確に把握してください。ビジョン ボードを使用したり、夢や目標を表す画像を使って Pinterest ボードを作成したりすることもできます。これは、あなたの新しい人生を視覚化するのに役立ちます。
この演習の目標は、新しい道にワクワクするようにすることです。それはあなたを獲得し、あなたの新しい目標に向かって努力する意欲を維持するためです.
このビジュアライゼーションの練習を定期的に行うと、自分が望むものよりも少ないもので妥協しないように注意を喚起するのに役立ちます。
4. 自分自身にコミットします。
計画、新しい関係、仕事にコミットするのは簡単です。しかし、自分自身や目標にコミットするときは、失敗することがよくあります。
何らかの理由で、私たちは自分自身との約束を守るよりも、他の人との約束を守る方が簡単だと感じています.私たちは他の誰かを失望させないように全力で戦います。しかし、自分自身へのコミットメントを守れなかった場合、私たちはそれを再考しません。
自分自身を再構築するためにこの旅を始めるとき、自分自身のために行っている仕事にコミットする必要があります。自分自身を決してあきらめないことを約束する必要があります。
気を散らしたり、落胆したりするのは非常に魅力的です。あなたが何を経験しているのか、何をしようとしているのかを理解していない友人や家族は、あなたにやめるよう説得しようとするかもしれません。
このプロセスを開始した理由を思い出してください。あなたが自分自身に約束したことを思い出し、前進し続けてください。
5. 新しい法線を作成します。
あなたのコンフォートゾーンは…まあ、かなり快適です。それがあなたがそこにいる理由です。おなじです。あなたはどのように振る舞うべきか、そしてすべてがどこへ行くのかを知っています。驚きはありません。安全です。
残念ながら、それは退屈でもあり、もはやあなたにとって有益な環境ではありません.あなたは自分のコンフォートゾーンで成長していません。そこから抜け出す時が来ました。
新しい法線を作成する必要があります。あなたの現在の習慣があなたを今の場所に導いたからです。そして、それらはあなたが先に進むのを妨げているものです.その境界から自由になるには、その親しみやすさを壊さなければなりません。
安全な快適ゾーンから出て、なじみのない領域に足を踏み入れる必要があります。人生を大きく変えたいと思っても、自分を固定しているコンフォートゾーンではできません。
新しい法線を作成します。コンフォートゾーンから抜け出すために、毎日小さな変化を加えてください。一度に大きな変更を行う必要はありません。なじみのない領域に慣れるために、微調整を行うことができます。
違う働き方をするかもしれません。今週は新しいレストランを試すことができます。または、新しい形のエクササイズをチェックしてください。変化に圧倒されないように、変更は小さくしてください。
6. 頭の中でネガティブな声よりも大きな声を出す
私たちの内なる批評家、つまり頭の中の否定的な声は、私たちの最大の敵です。最悪の部分は、それが私たちのように聞こえるため、それが詐欺師、破壊工作員、いじめっ子であることに気付かないことです.私たちはその否定性に慣れすぎているため、半分の時間はそれに気づきません。
そして、あなたが古いあなたとあなたがなりたい新しいバージョンの交差点に立っているとき、あなたの内なる批評家はあなたを恐怖で麻痺させるのが上手になっています.
内なる批評家よりも大きな声を頭の中で育むことに取り組みましょう。頭の中のネガティブな声をポジティブに静めましょう。否定性と戦うために肯定的な肯定を試すことができます。
おそらく、やる気を起こさせるスピーカーに耳を傾けてください。または動機付けの本を読んでください。あなたが自分自身を信じている以上にあなたを信じている人々に囲まれてみてください。落胆しているときは、過去のすべての成果を思い出させてくれる友人に相談してください。
頭に浮かぶすべての否定的な考えに対して、それに挑戦し、それを叫ぶための何かを用意してください.答えられないままにしないでください。
7. サポート体制を変える。
サポート体制を見直してください。それは本当にあなたをサポートしていますか？それとも、あなたの関係は何年にもわたって有毒になりましたか?たぶん、あなたはあなたの友達を超えましたか？
あなたは今、関係を維持することがあなたの両方にとって有害であるように、非常に異なる人々かもしれません.それは何も悪いことではありません。それはあなたが別れる必要があるという単なる合図です。
身近な人からのサポートを感じられない場合は、社交の輪を広げるときです。あなたをサポートし、高めてくれる人を見つけましょう。あなたにとって最も重要な価値観を反映している人々とたむろしてください。
否定的または問題になった古い関係を手放します。友情を維持することは不可能であり、離れた方が良い場合があります。
あなたの人生にポジティブさをもたらしてくれる人を見つけましょう。
8. 体に気をつけて。
自分の世話をすることは非常に重要です。私たちはこれを知っています。しかし、それは私たち全員が苦労している領域の 1 つです。忙しいスケジュールが原因の場合もあります。やらなければならないことがたくさんあるので、運動を「忘れて」しまい、セルフケアを先延ばしにしてしまいます。また、自分の面倒を見るために必要な努力をしたくないという理由もあります。
以前よりも強く、より良い自分自身を再構築する場合、取り組む必要がある領域の 1 つは、全体的な健康です。これは、身体的、精神的、感情的な健康を意味します。以下は、健康を改善するために今すぐ実践できる簡単なヒントです。
身体の健康
食事をきれいにしましょう。 1か月間、フードガイドに従ってみてください。毎日、さまざまな食品グループの推奨されるすべてのサービングを食べるようにしてください.月末に、気分や見た目をチェックしてください。あなたの体が健康的な食事にどのように反応するかを評価してください。
運動をしましょう。心拍数を上げて体を動かしましょう。ウォーキングは、人生のどこにいてもできる簡単な運動です。また、派手な機器も必要ありません。必要なのは、歩き回るための靴とスペースだけです。
毎日飲むアルコールや炭酸飲料の量を減らし、水分摂取量を増やしてください。
メンタルヘルス
メンタルヘルスに苦しんでいる場合は、助けを求めることをためらわないでください。不安やストレスを軽減するための措置を講じてください。瞑想や深呼吸などのマインドフルネス エクササイズを試して、ストレス管理に役立てることができます。ジャーナリングは、メンタルヘルスをケアするために使用できるもう 1 つのツールです。
心の健康
負の感情を埋めないでください。それらを認識し、友人と話したり、マインドフルネスを実践したりするなど、健康的な方法で表現してください。自分自身や他の人に対して思いやりと愛情を持って行動してください。あなたの人生に有毒な人がいる場合、または抜け出せない有毒な状況にある場合は、明確な境界を設定して感情的な幸福を守ります.
可能であれば、有毒な関係を完全に取り除き、有害な状況から身を遠ざけてください。
喜びと幸せをもたらすセルフケア活動を優先することは、心の健康を高めるのにも役立ちます。
9. 他人の期待に応えようとするのをやめる。
他人の期待に応えようと努力してきたのなら、人生の中で自分を立て直さなければならないと感じる時期に来ても不思議ではありません。あなたが生きていた人生は、あなたが本当に誰であるかに忠実ではありませんでした.あなたにとって最も重要なことを反映していませんでした。それはあなたを反映していませんでした。
他人の期待に応えることは、あなたにとって重荷になることがあります。すべての人を喜ばせることはできないことを認識しなければなりません。自分のニーズや欲求を優先しても問題ありません。
自分を受け入れてください。素直になれ。境界を設定し、自分の価値観や目標と一致しない要求や期待に対して「ノー」と言う方法を学びましょう。
あなたの人生は一度しかありません。他人の期待に応えようとするのをやめて、自分のために生き始めましょう。あなたを幸せで充実させる決定を下してください。
あなたにとって何が最善かを知っているのはあなただけです。本物で自分に忠実な人生を送ることが不可欠です。他者からの検証や承認を常に求めるのはやめましょう。
10. 新しい人生への一歩を踏み出しましょう。
たとえ小さなことであっても、新しい生活に向けて毎日慎重に一歩を踏み出してください。毎日の小さな一歩はまだ進歩です。そして、まったく進歩がないよりはましです。
どんなに大きな夢でも、小さなステップに分けてください。毎日小さな一歩を踏み出すことで、目標に近づくことができます。ステップが大きすぎて 1 日で完了できない場合は、さらに細かく分割します。
夢の生活が現実になるまで、日々努力してください。
毎日取り組むことで、忘れないようにすることができます。毎日やることリストから何かを打ち出しているので、モチベーションを維持できます。希望する未来が少し近づいているため、自信が高まります。
11. セルフ・コンパッションを実践する。
自分に優しく、セルフ・コンパッションを実践してください。
私たちが自分自身に話す方法を他の人が聞くことができない場合、批判するのは簡単です.もし彼らがそうすることができれば、私たちはすぐに自分自身を打ち負かしたり、そのような卑劣な方法で自分自身に話しかけたりすることはないでしょう.
私たちは、他の人に示すのと同じ愛、優しさ、思いやりをもって自分自身を扱う必要があります。
苦労しているときでも、親切、理解、共感を持って自分に接することを習慣にしてください。必要に応じて、親友や小さな子供と話しているふりをしてください。ですから、あなたの内なる批評家があなたの過ちを非難しているときは、立ち止まって深呼吸してください。誰かがあなたの親友や小さな子供にこのように話していたら、あなたは何と言うでしょうか。
友人や弱い立場にある人に話すのと同じように、自分を支え励ますような方法で自分自身に話しかけてください。受容の考え方を養い、自分を優しく扱うことに集中してください。
時間をかけて、自分自身との親切で育む関係を築きましょう。
12.外見を変える。
内面の気持ちに合わせて外見を変える時が来たのかもしれません。場合によっては、解決策は実際には新しい服です.または変身。
ベストを尽くすことがどれだけ大きな自信につながるかを過小評価しないでください。
新しいあなたの新しい外観、新たなスタートの新鮮な外観を手に入れましょう。新しいヘアスタイルを試してみてください。最初は見栄えがよくなくても、いつでも元に戻すことができます。
ワードローブを更新します。高校時代と同じ服装ですか？たぶん、それを変えて新しい服を着る時が来ました。
外見を変えることで、より自信を持って力を得ることができます。特に、自分が似合うとわかっている新しい服を着ているときはなおさらです。
外見の変化は、進歩と成長を視覚的に思い出させるものにもなります。過去の自分との否定的な関係を手放すのに役立ち、アイデンティティの感覚を取り戻し、本来の自分を完全に表現し、独自性を受け入れることができます。
それがどれだけの自信を与えることができるかに驚くかもしれません。
13. 治療を受ける。
トラウマに対処しているときは、認可を受けたセラピストの指導の下で対処する方がよい場合があります。自分で対処することは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
訓練を受けたセラピストが、あなたの思考、感情、経験を探求するための安全で支援的な空間を提供します。定期的にセラピーを受けることで、癒やしと成長のプロセスを促進しながら、未解決の感情やトラウマを処理することができます。
将来発生する可能性のあるトリガーを管理するのに役立つ対処戦略を学びます。セラピストは、思考や行動の否定的で破壊的なパターンを特定するのにも役立ちます.
治療を受けるにつれて、自分自身と自分のニーズについての理解が深まります。セラピーは、あなたが新しい人生の目標を設定し、達成するのをサポートします。
14.整理整頓：嫌いなものを取り除きます。
あなたの人生を整理しましょう。あなたの物理的なスペースだけでなく、あなたが好きではない、必要でない、または欲しくないあなたの人生のすべて。
物理的な混乱、さらには精神的な混乱は、ストレスと圧倒の原因となる可能性があります.役に立たなくなったがらくたを取り除き、人生に平穏な空間を作ることができます。
断捨離は、過去を手放し、新しいもののためのスペースを作る象徴的な行為でもあります.自分にとって本当に重要なものを特定し、自分の価値観と優先順位を反映したスペースを作成するのに役立ちます。
したがって、不要になった物理的なアイテムを整理し、あなたを妨げている否定的な関係、習慣、または信念を排除しようとします.これらのものを手放すことで、自分にとってよりポジティブで支援的な環境を作り出すことができます。
必要のないものを捨てて、喜びと充実感をもたらす物や人のためのスペースを作りましょう。
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自分自身を再構築することはめったにありません 選ぶ する。それは通常、私たちが もつ する。このようなトラウマ的な出来事の後に人生を再建することは、長く苦痛を伴うプロセスになる可能性がありますが、それは可能です.圧倒されたり、怖がったり、未来に不安を感じたりするかもしれませんが、あなたは一人ではないことを知っておいてください.
多くの人が同様の経験をしており、これまで以上に強く、より回復力のある反対側に出てきました.そして、あなたもそうするでしょう。
