過剰分析に苦しんでいるときにどのようにそれを見つけることができるか疑問に思っている場合 (気づいたらすぐにその行動を抑えることができるようにするため)、次の兆候と身振りに注意してください。
さらに、過剰分析に関連することが多い行動が他にもあります。物事を過度に分析しがちな人は、子供時代の虐待や虐待が原因である可能性があり、しばしば人を喜ばせます。そのため、誰かを怒らせる可能性のある個人的な失敗を心配しています。
多くの場合、この種の過度の分析は、過去の困難な経験から身を守るためのものです。それは、潜在的な危険を予測するために、他の人の言葉、行動、さらには動きさえも深く掘り下げる必要があると感じる過剰な警戒の一種である可能性があります.
悲惨な状況を経験した多くの人は、潜在的な脅威に対して厳重に警戒するでしょう。そのため、他のすべての人の行動を過度に分析して、さらに困難が来るかどうか、それに応じて行動を起こす必要があるかどうかを判断する可能性があります.
これは、船員が常に周囲をスキャンして、これから起こること (またはすでに起こっていること) の兆候を探しているようなものです。海鳥が特定のパターンで移動することは、水面下に魚の群れが存在することを示し、特定の雲の形成は差し迫った暴風雨を警告する可能性があります。海を横断する経験が豊富な人は、警戒を緩め、常に警戒を怠ると、災害が発生する可能性があることを知っています。
虐待を受けて育った人や、健康が脅かされている場所に住んでいた人にも同じことが起こります.特定の言い回しや動きは、彼らが危険にさらされていることを警告している可能性があります。
あるいは、他人にめちゃくちゃにされた (嘘をついた、盗まれた、だまされたなど) 人は、彼らが行ったすべてのやり取りや家の周りのさまざまなアイテムを精査して、再び怪我をする可能性がある兆候がないかどうかを確認する場合があります。
メンタルヘルスの懸念。
不安、強迫性障害 (OCD)、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) などの状態は、過剰分析の大きな要因となる可能性があります。不安は外的要因によって引き起こされる可能性がありますが、OCD と同様に遺伝的素因があることがよくあります。
先に述べたように、戦争などのトラウマを経験したり、常に警戒を怠らない環境で育った場合、身を守るために物事を精査するのは当然のことです。このような場合は、できるだけ地に足をつけて現在にとどまるようにし、あなたが対処している人々や状況が過去にあなたを傷つけたものではないことを認識することを学ぶことが重要です.
過去の困難に本当に苦しんでいる場合は、PTSD、C-PTSD、および不安障害を専門とするセラピストと協力することを検討してください.あなたが経験したことすべてについて中立的な当事者と話すことが役立つだけでなく、彼らはあなたを癒すのに役立つ個別の治療オプションを開発することもできます.
おそらく、自分がぐるぐる回って分析しすぎていることに気づいたときに、再び焦点を合わせて中心に戻るために使用できる個人的なマントラや身体的瞑想さえあるかもしれません.
人生のすべてを分析しすぎるのをやめる 9 つの方法
私達 本当 でセラピストの 1 人に専門的な助けを求めることをお勧めします。 BetterHelp.com 専門的なセラピーは、過度に分析する傾向をコントロールするのに非常に効果的です。
1. 不快感から逃げるのではなく、不快感に身を乗り出します。
私たちが抵抗するものは持続します。そのため、状況について自分が考えていることや感じていることを単に抑圧しようとするのではなく、それに傾倒してください。
ノートとペンを手に取り、この状況に関してあなたが分析し、心配していることをすべて書き留めてください。書くことがもっとあるので、それぞれの心配ごとに十分な余地を残してください。
それぞれの心配ごとに、起こりうる最悪の結果を書き出してください。次に、それぞれの結果に対する最善の解決策を決定します。この点に関するエントリは次のようになります。
状況 : パートナーにテキスト メッセージを送信しましたが、何時間も返信がありません。彼らは私に何か怒っていて、私と別れるかもしれないのではないかと心配しています。これは私を本当に不安にさせています。
潜在的な結果: 別れたら、本当に愛しているので打ちのめされ、一緒に暮らすことができなくなり、ペットを分けなければならないかもしれません.
あるいは、心配することは本当に何もなかったことがわかり、何もないことで大喧嘩になり、何日も感情的に混乱するでしょう.
ソリューション: 恐れが感情的な反応を引き起こすのを許すのではなく、彼らが私に戻ってきて、実際に何が起こっているのかを知るのを待つことができます.その後、詳細がわかれば、それに応じて作業できます。
「理由もなく」心配して彼らが私に腹を立てた場合は、タイムアウトを取って散歩に出て、自分の気持ちを処理し、私の視点から物事を説明して、私がどこから来たのかを理解してもらうことができます.
起こりうる最悪の事態は、別れることです。これが起こった場合、最悪の感情的な嵐が終わるまで、友達と一緒にいることができます.私の人生にはサポートを求められる人がいて、必要に応じて引っ越しを手伝ってくれます。
最悪の事態が起こった場合に滞在する場所さえあります。そして、パートナーが他のペットを好むので、必要に応じてお気に入りのペットを連れて行くことができることを知っています.別れは長い間私を傷つけましたが、最終的には大丈夫だと思います.
このシンプルな 3 部構成のプロセスは、すべてを分析しすぎるのをやめるのに本当に役立ちます。潜在的な問題や心配事の解決策が得られるとすぐに、最悪の感情的な動揺が治まるからです。
2. 他の場所に注意を向けます。
問題に傾倒してもうまくいかない場合、またはすでにそれを行っていて、渦巻く感情にまだ悩まされている場合は、気を散らしてみてください.
慣れ親しんでいるもの (たとえば、すでに快適な領域にあるもの) に没頭するのではなく、A) 新しいもので深みに身を投じることで、自分自身に挑戦してください。 B) やりがいのある; C) 精神的な没頭だけでなく、身体的な動きが必要です。
これを行うことで、あなたの心はこれらの新しいスキルの学習と適応に完全に集中する必要があります.新しい書き物や聴覚の主題を掘り下げているだけの場合、心は簡単にさまよってしまいます。ただし、大工仕事、ベーキング、チェーンメールの作成、レジン ジュエリーの製作などを行う場合は、この限りではありません。
自分がしていることに集中しないと、ベーキングの測定値がずれて、物事が適切に設定または上昇しない可能性があります.あるいは、大工仕事の場合、腕を失うかもしれません。
気が付く前に、自分の思考の嵐に悩まされる以外のことをするのに数時間を費やしていることでしょう。そして何よりも、没頭したことが何であれ、進歩したことになります。料理やパン作りなら、おいしいおやつも楽しめます。
3. 体を動かす。
私はフラストレーションを感じているときは身体活動に没頭する傾向があります.このアプローチは他の人には有効かもしれませんが、身体の可動性や筋力が制限されている人にとっては難しいかもしれません.
感情は体内に蓄積されるため、自分に最適な方法で感情を解放する方法を学ぶことが重要です。前述のように、身体活動はそれらを解放する優れた方法ですが、サウナやディープティシュー マッサージなども同様です。
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後者は、障害のある人や移動が制限されている人にとって特に役立つ場合があります。筋肉の緊張が体の外に出ると、同じように「ああ！」になります。ロングランまたはウエイトトレーニングセッションが他の誰かに与える可能性があることを解放します。
どちらも選択できない場合は、心を使って体からこれらを解放することもできます.体のあらゆる部分に焦点を合わせ、指先やつま先から頭頂部まで緊張をほぐすガイド付き瞑想を試してみてください。
体のすべての筋肉に意識を向け、各部分がリラックスして開く様子を視覚化します。自分の緊張を色として想像し、それが蒸気や煙のように自分から離れて上昇するのを「見る」ことさえできます。
あなたがそれに参加する能力を持っているなら素晴らしい別の練習は、物理的な瞑想です.これには、数珠や中国の瞑想ボールを含めることができますが、石、テニスボール、または手に持ってうずくまるのが大好きなスクイーズアイテムを使用することもできます.
選択したツールを使用している間は、反復動作に集中し、ツールを動かしたときの感覚に集中してください。これを行っている間は、できるだけ多くの感覚を使用してください。
テクスチャーはあなたの肌にどのように感じますか？動かしていると音はしますか？香りはどうですか？サンダルウッドやシダーのビーズは、手の熱で持つ香りが放たれるので、素晴らしい作品です。さらに、木製のビーズには心を落ち着かせるエッセンシャル オイルを注入することもできるので、瞑想中にアロマセラピーの効果を得ることができます。
ラベンダー、ユーカリ、クラリセージ、ベチバー、タンジェリン、または上記のビャクダンやシダーなどの香りを試してみてください。これらの香りは、興奮した精神を落ち着かせ、心を落ち着かせるのに役立ちます。
4. 「隠された意味」を探すのをやめましょう。
または、より簡単に言えば、物事を額面どおりに受け止め、目の前にある事実に対処することを学びます。これは素晴らしい方法です 細部まで分析するのをやめる .
たとえば、テキストを何千回も読み直し、隠された意味を分析しようとするタイプの人ですか?次に、これをもう一度行っていることに気付いたら、電話を置きます。あなたにメッセージを送ってきた人がなぜこの言葉ではなくその言葉を選んだのか、なぜコミュニケーションに絵文字を追加したのか、または追加しなかったのかを分析しようとするのはやめましょう。隠された意味やメッセージがあると考えるのではなく、彼らが言ったことを額面どおりに受け取ってください。
問題が発生した場合は、適切な時期に表面化することを知っておいてください。
上司からプロジェクトで良い仕事をしたと言われたら、「素晴らしい」仕事をしたとは言われなかったという事実に自分を打ち負かすのではなく、褒め言葉を優雅に受け入れてください。あなたは見られ、認められました。次に進みます。
同様に、誰かがあなたに贈り物をした場合、それが何であるかを考えるのではなく、それが何であるかを見てみてください.私のパートナーが私に新しいウェイトのセットをくれたとしても、それは私が個人的な追求としてどれだけウェイト トレーニングを愛しているかを彼女が知っているからだと私は知っています。 .私が彼女の泡風呂に入ったのと同じように、それは彼女がそれを愛していることを知っているからです。私は彼女の個人的な衛生状態に疑問を抱いているわけではありません。
5. 独自の条件で閉鎖と解決策を作成します。
人々が物事に固執する主な理由の 1 つは、閉鎖を切望するためです。嫌いな本を最後まで読んだり、絶対に嫌いなテレビシリーズを見終わったりすることがよくあるのと同じ理由です.緩んだ糸が残らないように、物事を終わらせる必要があるだけです。
物事を過度に分析するとき、まだそこかしこに突き出ている可能性のある文字列を探して、それらを適切な場所に整理できるようにします。
問題は、あちこちにゆるい巻きひげが常にいくつかあるということです。そのため、私たちにできる最大のことの 1 つは、すべてをキャッチできない可能性があることを受け入れて先に進むことです。
トピックを締めくくることを選択した場合、「反芻」して延々と反芻するのをやめる可能性が高くなります.被験者が他人の手にある場合、いわば、他人の行動を制御できないため、これを行うのはより困難です.それらを「作成」して閉鎖することはできません。自分で行う必要があります。
悟空は何回死んだのか
思考停止 何度も同じことについて。役に立たなくなった会話や人間関係を終わらせるのと同じように、別のトピックや追求に焦点を移します。
自己防衛のために絶えず分析しすぎていることに気付いた場合、最善の方法はその状況を離れることです。それは決してあなたにとって良いことではありません。そこに留まっていても、精神的および肉体的な健康を害するだけなので、グルーブをジャンプして曲を変えることを選択してください。
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6. 自分の考えをコントロールするのは自分であり、その逆ではないことを忘れないでください。
多くの人は、特定の考えが頭の中で何度もぐるぐる回るのを止めることはできないと言っていますが、心の底では、それは個人的な選択です.確かに、私たちは皆、時々侵入思考に対処しますが、最終的には それらを支配している私たち .仮に彼らが招かれずにやって来て、私たちがやってきたことを混乱させたとしても、私たちは彼らにどのように対応するか、そして彼らが私たち全体にどのように影響するかを選択することができます.
不快な経験やトラウマ的な経験をした後、過剰分析のスパイラルに陥った場合は、精神的に、または口頭で、状況を学び、そこから成長するために状況を見直しているが、それを自分の精神に取り入れていないことを自分に伝えてください.
次に、記憶と向き合い、それがあなたを洗い流しますが、何を保持するかを選択してください。基本的に、経験から学んだ教訓を維持し、役に立たなくなったものは手放します。
例として、ロマンチックなパートナーとひどい経験をしたとしましょう。あなたを深く傷つけ、裏切られたと感じさせたもの。彼らの行動は完全に彼らが誰であるかに関するものであり、あなたとは何の関係もありません.傷を感じて手放しますが、そこから得た有益な教訓をファイルに保管してください。二人が一緒にいる間に新しいスキルを獲得しましたか？それとも、これを経験することで、自分自身の回復力について何かを学んだのでしょうか?
それらの価値のある教訓は、そのジャッカスがあなたの頭の中で無期限に住むのではなく、維持する価値のあるものです.
ある特定のシナリオが頭をもたげ続けている場合は、その理由を突き止めてみてください。そのような不当な扱いを受けるために、この状況で自分が何を「間違った」ことをしたかを理解しようとしていますか?おそらく、将来同様の状況が発生した場合に備えて、潜在意識がすべての詳細を確認しているのでしょう。
その場合は、信頼できるノートを手に取り、学んだことを感じたことを書き留めてください。そうすることで、教訓を頭から追い出し、永久に参照できるように紙に書き出すことができます。その後、残りの時間を手放して、その人のことを二度と考えないようにすることができます。
さらに、それに対する反応を再プログラムします。その考えが浮かんだら、それを振り払い、水を飲むことを思い出させるものとして使用してください.これには二重の目的があります。思考があなたに影響を与えるのを防ぎ、水分補給が大幅に改善されます。
7. 仮定しないでください。常に尋ねます。
人々が 過剰分析へのスパイラル そしてその後に関連する感情の激変は、彼らが多くのことを仮定し、それから彼ら自身の仮定に反応するためです.彼らは単に「行間を読む」のではなく、すべての文字を上下逆さまにし、文と文の間のスペースを取り出して、そこに何かが潜んでいるかどうかを判断します。
すべてが潜在的に何を意味するのかを崖っぷちに飛び込むのではなく、明確かつ冷静な方法で説明を求めてください。傷つきやすい、または不安定だと感じていても、ここで攻撃的または対立的にならないでください。それはただ不快な状況を煽り立て、些細な問題でさえ不必要な仲違いに発展させるだけです。
前に使用した上司のフィードバックの例を見てみましょう。 「よくやった」と言われたのに、感嘆符、笑顔の絵文字、またはあなたの素晴らしさを祝うための招待状を受け取っていない場合、あなたは自分がしたことが標準以下だったのではないかと心配するかもしれません.
それについて考えるのではなく、上司にメールを送信して、プロジェクトを検討する時間を予約できるかどうか尋ねてください。理由を尋ねられたら、楽しく取り組んでいるが、今後の課題で改善の余地があるかどうかについて指導を仰ぎたいと伝えてください。
彼らはあなたのイニシアチブに感謝するだけでなく、あなたのパフォーマンスについてどのように感じているか、そしてあなたが将来もっと多くのことをすることができるかどうか (またはもっと少なくすることができるか) を明確にすることができます。あるいは、単に「あなたは驚くほどうまくやったし、私は何も変えたくない」という反応を得るかもしれません。
8. 追加の要因を特定します。
ほとんどの人は、精神的、感情的、身体的健康のすべての側面が関連していることに気づいていません。実際、強迫性障害に苦しむ多くの人は、非常に低いことが示されています。 B12 と ビタミンD レベル。実際、非常に低い B12 レベルも原因となる可能性があります。 精神症状 躁病（または軽躁病）、幻覚、せん妄、認知症など。
ajスタイルvsジョン・シナ
ビーガニズムのような食事制限をしている場合や、クローン病、セリアック病、過敏性腸症候群などの病気が原因で消化吸収に問題がある場合は、医療提供者に血液検査を行ってもらえるかどうか尋ねることを検討してください。過剰分析とそれに伴う不安は、食事の変更やサプリメントによって軽減される可能性があります.
9. 存在し続ける。
これはいくら強調してもしすぎることはありません。過剰分析のほぼすべてのケースは、将来発生する可能性があることを中心に展開しています。これは、失業、健康問題、人間関係の問題、または私たち自身の安定のために私たち全員が心配している無数の他の人生の側面に関係している可能性があります.
問題は、そのどれも起こっていないということです 今 .
今、あなたの周りで何が起こっていますか？太陽は輝いていますか？それとも、窓の外の葉っぱに雨が降っていますか?二度と戻らない恋人と過ごした貴重な時間を逃すに値するテキストメッセージをめぐって苦しむことはありますか?その時間を建設的または美しい方法で使用するのではなく、貴重な時間を何かをバラバラにすることに費やすことを選択するのはなぜですか?
50年後、今の自分の人生を振り返ると、何を望むと思いますか?好きなことをして、大切な人と過ごす時間が増えたことはありますか?それとも、誰かの本をすすめる動機を判断するために、さらに 3 時間携帯電話を見つめていたことはありますか?
最終的には、分析しすぎて自分を責めないようにしてください。結局のところ、2階で何もしない人よりも、時々物事を考えすぎる人になる方が良い.実際、他の精神的または感情的なプロセスと同様に、これは適切な状況では非常に有益です.
さらに、可能な限り最良の結果を得るために人生戦略を改善し、適応させることができるのは、分析 (およびそれに伴う学習) のみです。
重要なのは、状況に応じてこの能力を使用し、不要になったときにその能力をツールチェストに戻せるようにすることです.たとえば、過度の警戒は、セーリングや狩猟をしている場合には優れていますが、親密な関係にある場合や眠ろうとしている場合には理想的ではありません。
存在感を保ち、重要なことに集中し、必要に応じて優れたセラピストを見つけてください。あなたはこれを乗り越えることができ、その結果として成功するでしょう。
すべてを分析しすぎたり、考えすぎたりするのをやめる方法がまだわかりませんか? 誰かと話すことは、人生があなたに投げかけたものに対処するのに本当に役立ちます.自分の考えや心配事を頭から追い出し、それらに対処できるようにするための優れた方法です。
私達 本当 友人や家族ではなく、セラピストに相談することをお勧めします。なんで？彼らはあなたのような状況で人々を助けるように訓練されているからです.実践的でカスタマイズされたアドバイスで、思考プロセスを理解するのに役立ちます。
専門家の助けを得るのに適した場所はウェブサイトです BetterHelp.com – ここでは、電話、ビデオ、またはインスタント メッセージを介してセラピストとつながることができます。
自分でこれを解決しようとするかもしれませんが、自助努力では対処できないほど大きな問題になる可能性があります。そして、それがあなたの精神的健康、人間関係、または一般的な生活に影響を与えている場合、それは解決する必要がある重要なことです.
あまりにも多くの人が、実際には把握できていない問題を克服しようと最善を尽くしています。あなたの状況でそれが可能であれば、治療は100％最善の方法です.
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この記事を検索して読んだだけで、あなたはすでに最初の一歩を踏み出しています。あなたが今できる最悪のことは、何もしないことです。一番いいのは、セラピストに相談することです。次善の策は、この記事で学んだことをすべて自分で実装することです。選択はあなた次第です。
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