©dositpotos経由の画像ライセンスもはや私たちに役立たないものを保持することは、時々奇妙に快適に感じます。私たちは、時代遅れの人間関係、信念、習慣、所有物にしがみついています。これらのアタッチメントの馴染みのある重みは、エネルギーを排出し、成長を妨げている場合でも、私たちのアイデンティティの一部になります。
しかし、手放すという芸術は、人生で最も解放的なスキルの1つであり、マスターするのが最も難しいものの1つです。
良いニュースは、劇的な式典で静かな隠れ家を予約したり、所有物を燃やす必要はないということです。意味のあるリリースは、意図的で実用的なステップを通じて行われます。
次の10の戦略では、空のプラティチュードや不可能な要求なしに、あなたを圧迫しているものから自分自身を解放するためのロードマップを提供します。
1.物事から成長することは自然なことを受け入れます。
子どもたちはお気に入りの服を成長させ、音楽の好みが進化し、世界の理解が継続的に拡大します。しかし、途中のどこかで、私たちの多くは、永続性が成功に等しいという考えを開発しています。
真実から遠く離れることはできません。人間は進化するように設計されており、それはかつて完全に適合していた状況、人間関係、信念、習慣を定期的に超えていることを意味します。
オークの木は、もはやドングリではないことを謝罪しません。蝶は毛虫の時代を嘆きません。自然な成長と戦うとき、あなたは不必要な苦しみを生み出します。
次回、何かを上回ることに罪悪感を感じるときは、自分自身を思い出させてください。何かがもはや適合しないことは、失敗ではなく知恵の兆候であることを認識する能力です。
あなたの進化はあなたの過去を拒否するものではありません。それはあなたの現在の自己と将来の可能性を称えることです。あなたが感じる不快感は、単にの成長する痛みです より本物になります 。
2。レガシーテストを実装します。
しばらくの間、あなたの人生の終わりまで早送りします。数十年を振り返ってみると、このことはあなたのライフストーリーの脚注として登録さえリリースするのに苦労しているのでしょうか？
男にスペースを与える方法
今日私たちの精神的エネルギーを消費しているもののほとんどは、私たちの個人的な歴史で言及されることさえありません。その仕事の拒絶、漂流した友人、あなたが逃した機会 - 彼らは今日大きなと感じますが、時間の視点で縮みます。
何かを手放すことについて優柔不断に巻き込まれたら、レガシーテストを適用してください。自問してみてください：「10年後の私の人生の物語でこのことを保持することは重要ですか？20年については何ですか？50年？」
多くの場合、答えはすべてを明確にします。レガシーテストはあなたの感情的な脳をバイパスし、あなたの賢い自己を活性化します。それは緊急性を取り除き、あなたの価値を明らかにします。
時には、はい、これは深く重要であることがわかります。しかし、より多くの場合、あなたはあなたが将来をほとんど覚えていない何かを拡大していることに気付くでしょう。
3。練習価値ベースの並べ替え。
私たちは、オッズと終わりを集めるジャンクの引き出しのようなもの、関係、コミットメント、信念を蓄積します。問題は、ジャンクの引き出しとは異なり、これらの蓄積が私たちの生活を形作り、貴重なエネルギーを消費することです。
バリューベースのソートは、より意図的なアプローチを提供します。 「私はこれが好きですか？」と尋ねる代わりにまたは「これはいつか役に立つかもしれませんか？」、「これは私のコアバリューと一致しますか？」と尋ねます。
まず、3-5の最も重要な値を特定します。自由？繋がり？成長？創造性？安全？これらはあなたの個人的なソート基準を形成します。
次に、このフィルターに対して保持しているものを調べます。あなたを排出するその友情？信頼性があなたの価値であるが、関係に絶え間ないふりが必要な場合、あなたの答えがあります。よくお金を払うが、あなたを空にするキャリア？目的があなたの価値のステータスに勝る場合、ミスアライメントは明らかです。
価値ベースの選別の美しさは、その明確さです。あなたにとって最も重要なことを知っているとき、何を保持または解放するかについての決定は非常に簡単になります。
4.特定のことがもはや役に立たない理由を定期的に思い出してください。
メモリは私たちにトリックを再生します。私たちが何かを解放しようとすると、私たちの心はしばしば、私たちが失っているものをマイナス面を最小限に抑えながらロマンチックにします。この選択的なメモリは、必要以上に難しくすることを可能にします。
この傾向に対抗して、何かがあなたのためにもはや機能しない理由を具体的なリマインダーを作成します。この関係、仕事、信念、または習慣があなたの人生の資産ではなく障害になっている特定の理由を書き留めてください。
残酷に正直になりなさい。それがどのように感じられるか、それがブロックしている機会、そしてあなたが誰になっているかと矛盾する方法を含めてください。
このリストを携帯電話、日記、またはウォレットにアクセスできるようにしてください。懐かしさや疑いが忍び寄ったら、すぐに確認してください。あなたの感情的な脳は、選択的な記憶であなたを誘い込もうとするかもしれませんが、あなたの合理的な心は等しい放送時間を必要とします。
手放すのは簡単ではありません 、しかし、なぜあなたがそれをしているのかについて明確に維持することにより、プロセスがはるかに管理しやすくなります。この単純な練習は、感情があなたを快適であるがもはや正しくないものに引き戻すと脅したときに、現実にあなたを固定します。
5。そうする必要があると感じたら、手放したものを嘆きます。
社会はしばしば、私たちを迅速に「先に進む」ように促し、笑顔で損失を払いのけ、続けます。このアプローチは外部から強く見えるかもしれませんが、内部的には、何年もの間残る処理されていない悲しみを生み出します。
あなたがリリースしていることを嘆く - それが関係、夢、アイデンティティ、人生の段階であろうと、自己満足ではありません。それは必要な感情的な消化です。
悲しいと感じる許可を自分に与えてください。それが役立つ場合は、小さな儀式を作成します。さよならの手紙を書いたり、最後に写真を見たり、このことがあなたにとって何を意味しているのかを静かに認めてください。涙が来たら泣きなさい。
重要なのは、この喪の期間の周りに境界を設定することです。午後、週末、夕方の1か月の損失の処理に専念する時間を決定します。過去に無制限の悲しみがあなたを閉じ込めます。喪に服した名誉を含んでいたのは、次のもののためのスペースを作成しながら何があったか。
喪が圧倒的に感じるとき、覚えておいてください：あなたは今のところ、永遠に悲しんでいません。 過去を手放してください それが最初にあなたにとって何を意味するかを完全に認めることによって。
6.「ナイカン」リフレクションの日本の芸術を使用します。
しばしば反minationに渦巻く西洋の自己反省とは異なり、ナイカンは、バランスのとれた視点と真の閉鎖を促進する構造化されたアプローチを提供します。
ナイカンは3つの簡単な質問を中心にしています。この人/状況から何を受け取ったことがありますか？何を与えましたか？私はどんな困難を引き起こしましたか？
受け取ったものから始めてください。痛みを伴う関係や状況でさえ、通常は贈り物があります：レッスン、記憶、成長の機会。それらの価値を最小限に抑えることなく、それらすべてをリストします。
次に、正直に貢献したものを正直に評価します。このステップは、被害者の物語を防ぎ、あなたの代理店を認めます。
最後に、作成した困難を検討してください。これは自国ではなく、あらゆるダイナミクスにおけるあなたの部品の正直な認識に関するものです。
ナイカンの魔法は、それが「私に行われたこと」からより完全な絵に焦点を変える方法です。人々はしばしば痛みに沿って予期せぬ感謝を発見し、「悪い」何かを逃れることについてのリリースを少なくし、完成したものを尊重することについては、より少なくします。
このバランスの取れた視点は、本物の手放すために必要な心理的完成を生み出します。
7.空の椅子のテクニックを試してください。
暗黙の言葉は、驚くべき力で過去に私たちを固定することができます。私たちが言ってほしいこと - 元、亡くなった愛する人、元ボスに、しばしば私たちが長い間結論付けられた状況につながっています。
空の椅子技術は、これらのペントアップ通信のための強力なリリースバルブを提供します。もともとはゲシュタルト療法から、非常にシンプルでありながら効果的です。
あなたの向こうに空の椅子を置きます。そこに座って閉鎖が必要な人を想像してみてください。それから彼らに話しかけてください - 大声で - あなたが抑えたものすべてを持っています。傷を表現したり、質問をしたり、認識を共有したり、許しを提供したり、別れを告げたりします。
私たちが近づいた後、なぜ彼は引き離すのですか
話し終わったら、物理的に他の椅子に移動します。あなたが想像して、彼らがそうかもしれない、あるいはおそらくあなたが彼らがそうすることを望んでいるように応答します。この役割の逆転は、しばしば予期しない洞察を明らかにします。
grみを抱くのをやめなさい 言わないものに声を与えることによって。この手法の力は、外部化にあります。内部の対話を自分の外に移動して、目撃され、処理され、最終的にリリースされることができます。
8。完了トリガーを設定します。
私たちの脳は明確な結末を切望していますが、現代の生活はめったに提供されません。関係は終了するのではなくフェードします。プロジェクトは終了するのではなく進化します。このあいまいさは、私たちが心理的に完全にすべきことにつながっています。
完了トリガーは、脳に合図する感覚の手がかりです。「この章は閉じられています。」彼らはあなたの心がきれいに前進するために必要な心理的句読点を提供します。
最大の衝撃のために複数の感覚を誘うトリガーを選択します。別れた後、香水やアフターシェーブを交換してください。仕事を離れるときに家具を再配置します。古いアイデンティティから新しいアイデンティティへの移行をマークするプレイリストを作成します。
重要なのは意図性です - あなたの最も深い心に「完成」と書かれた体験を無意識に設計することです。再び表面をリリースしていることを考えているときは、この章が本当に完全であるという具体的な証拠として、完了トリガーを思い出してください。
9。交換儀式を試してください。
自然は真空を嫌い、人間の心理学も嫌いです。単にそれを交換せずに何かを削除するだけで、あなたの心と習慣が急いで満たされます。
交換の儀式は、愛着が必要なものを正確に特定し、より健康的な代替品を意図的に置き換えることにより、この現実を認めています。
有毒な関係はあなたの検証の必要性を満たしていましたか？自分自身を検証するための具体的な方法を作成し、さらにあなたを肯定するより健康的なつながりを作ります。ストレスの緩和を提供する自己破壊的な習慣はありましたか？同様に効果的だが建設的なオプションが見つかるまで、代替案を試してください。
タイミングも重要です。後でではなく、リリースと同時に交換用の儀式を実行します。これにより、再発する可能性のある不快なギャップが防止されます。
あなたがリリースしているものとあなたがその場所で歓迎するものの両方を書き留めてください。この交換を具体的かつ具体的にし、あいまいな意図ではありません。 「不安なときにソーシャルメディアのチェックをリリースし、代わりに3回の深呼吸をして歓迎します。」
覚えておいてください：自然は真空を嫌っているので、交換せずに削除しないでください。
10。アイデンティティの更新を練習します。
おそらく、私たちが手放すことに抵抗する最も深い理由は、私たちの愛着が私たちのアイデンティティと融合することです。 '私はミュージシャンです。' 「私は彼らのパートナーです。」 「私はいつも…」
何かがこれらのアイデンティティの声明を脅かすとき、それはただ外部の何かを失うように感じるだけではありません。自分を失うような気がします。
アイデンティティの更新は、あなたがリリースすることなく自分自身をどのように説明するかを意識的に修正します。これはあなたの歴史を消去することではなく、移行を乗り切ることができる拡張された自己定義を作成することです。
リリースしているものを組み込んだIDステートメントをリストすることから始めます。次に、その要素に依存しない方法でそれぞれを書き直します。
「私はニューヨーカーです」、おそらく「私はどこに行ってもエネルギーを持っているニューヨークによって形作られている人」の代わりに。」 「私は彼らの配偶者です」の代わりに、「私は今、その能力を新しいつながりに集中している深いコミットメントをすることができる人です。」
これらの更新されたアイデンティティを声に出して話してください。それらを書き留めてください。信頼できる他の人とそれらを共有します。あなたの脳は、あなたのライフストーリーの一部が進化しても、あなたが全体を維持していることを繰り返し聞く必要があります。
あなたが値する究極の自由
As Ana Katharina Schaffner、博士号 PositivePsychology.comの株式 、手放すことには無数の心理的利点があります。
手放すとスペースが作成されます。空ではなく、エコースペースですが、可能性に満ちた部屋。あなたがもはやあなたに役立たない何かをリリースするたびに、あなたはただ死んだ体重を捨てるだけではありません。あなたは、以前にブロックされた方向に成長する自由を積極的に主張しています。
これらの10の戦略は、あなたの価値、感情、アイデンティティ、そして毎日の習慣を含む、それが本当に多次元プロセスとして手放すことに対処するため、機能します。単一の「正しい」テクニックはありません。いくつかの状況は、喪と反省を求めており、他の状況は決定的な行動と置換を求めています。
これらすべてのアプローチを接続するスレッドは、意識的な選択です。あなたは物事から消えてしまうのではなく、あなたが誰になりつつあるかに基づいて、あなたの人生の空間に値するものを積極的に選択しています。
最も共鳴するものから始めてください。今日1つのテクニックをお試しください。手放すことは劇的な瞬間ではなく、時間の経過とともに練習が発展したことを忘れないでください。小さなリリースごとに、あなたは今あなたの人生に真に属しているものに対して、より軽く、より明確で、ますます準備ができていることに気付くでしょう。
