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ずっと一人になりたい
精神疾患やトラウマを抱えて生活するのは難しい場合があります。時には不可能にさえ感じるかもしれません。
そのようなことからの治癒は直線的ではないことを理解することが重要です.明確な終わりがある直線ではありません。あなたが癒しているものは何でも終わらせるつもりはありません。
代わりに、癒しは、それらのものと健康的に暮らす方法についてです。
それは、不安を抱かせる山岳の頂上、このまま進むことができるかどうか疑問に思われる穴、そして不確実性と疑問を伴う川の流れに満ちたアップダウンの旅です。
治癒への段階的な道筋はありません。すべての旅は完全にユニークです。ある人には有効な対処法が別の人には有効でない場合があります。これは、セラピーがある人には有効であるが別の人にはそれほど効果的ではない場合と同様です。他の人に効く薬は、あなたにとっては良い選択ではないかもしれません.
それは癒しの本当に美しい部分の1つです。それは完全にあなたのことです。それには、時間、戦略、ツール、および新しい人生を生きることを約束しながら状況を処理するために必要なすべてが含まれます.
精神疾患やトラウマに対処するとき、治癒は完全ではありません。それは生涯にわたる旅であり、コミットメントです。簡単ではありません。アップダウン、ツイストとターン、崖と峡谷です。
だから、もしあなたが落胆したとしても、大丈夫です。治癒は直線的ではありません。この記事は、あきらめないように促すことを目的としています。
代わりに、癒しの旅を受け入れるための具体的なヒント、より良い場所にたどり着くための具体的なヒント、より良い場所に自分のためのスペースがあることがわからない場合の対処方法を共有します.
1. セルフケアを実践する。
セルフケアは治癒に不可欠ですが、人によって見た目が異なることを理解することが不可欠です.
ある人にとっては、セルフケアは午後の昼寝とどんちゃん騒ぎのNetflixかもしれませんが、他の人にとっては、日常生活を続けて運動する意志を見つけることかもしれません.
他のセルフケアの実践には、ジャーナリング、入浴、セラピーへの参加、感謝の実践が含まれます。時間をかけてさまざまなものを探索し、それらを 1 日に取り入れてください。ここにあなたがあなたに含めたいかもしれないいくつかのことがあります セルフケアルーチン .
ジャーナリング。
ジャーナリングは、感情や考えを整理する優れた方法です。フィルターなしで自分を表現し、自分の考えを真に表現できる場所を提供します。これは、思考に存在するスペースを与えるため、癒しに役立ちます。
ジャーナリングは心を空っぽにするのに役立ち、さまざまなエントリを読むことは、自分自身への動機と思いやりを見つけるのに役立ちます。ジャーナリングは簡単で、好きなように行うことができます。
ジャーナリングは、言葉をつなぎ合わせて、自分の心がどのように感じているかを絵に描いているように見えることがあります。また、メモ、個々の単語、リスト、いたずら書き、その他何でも構いません。
ジャーナリングは、癒しの旅を記録し、小さな勝利を祝うための優れたツールです。過去のエントリーは、自分の成功を見ることができるので、やる気のない日でも続ける励みになります。
エクササイズ。
何百万回も聞いたことがあると思います。運動はあなたにとって良いことです。しかし、それは癒しの旅でどのような役割を果たしますか?
まあ、それは重要なコンポーネントになる可能性があります。エクササイズはエネルギーを解放し、体を動かすため、ストレス、動揺、フラストレーション、その他の鬱積した感情を取り除くのに最適な方法です。運動は、体力とスタミナに取り組みながら、考え、処理し、受容を見つける時間を提供します。
癒しの旅にエクササイズを使用することは、人によって異なるように見える可能性があります。一部の人々は、毎日の長い散歩を楽しんで、リラックスして呼吸法を練習して不安を和らげ、現在に集中することができます.他の人は、キックボクシングや武道など、怒りや怒りを克服するために、より激しいものに目を向けるかもしれません.
エクササイズの種類は重要ではなく、確実に行うことが重要です。したがって、運動を優先リストの一番上に置きます。体だけでなく心も強くしてくれます。感情、トラウマ、人生の困難な時期を乗り切るための優れた方法です。
注意してください。
マインドフルネスとは、今この瞬間にとどまるための芸術であり実践です。マインドフルネスを実践することは、癒しの旅をしているときに有益です。やる気を維持し、道に迷ったときにやる気を見つけるのに役立つツールになる可能性があります。マインドフルネスは練習と努力が必要なものですが、健康と幸福に大きな影響を与える可能性があります。
心がトラウマに戻ったり、暗い感情を掘り起こしたりしていると感じているときは、マインドフルネスを実践すると、現在の瞬間に正確に戻ることができます。これは感情を避けるためのツールではありません。トラウマやつらい瞬間を追体験する代わりに、現在にとどまることができるように心を再構築してください。
マインドフルネスを実践するには？
- 周囲に注意してください。
- 周りのことに注意してください。窓の外の芝生は少し青くなっていますか?木々は鳥のさえずりでいっぱいですか？足元の床は暖かいですか、それとも寒いですか。時間をかけて物事に気づき、それについて自分がどのように感じているかを振り返ってください。
- 息を感じてください。気づく。まるであなたの体が自分の歌を呼吸しているかのように、リズミカルに出入りする様子を観察してください。ハートに手を置いて、愛、思いやり、優しさ、恵みを自分に示してください。
- 体を硬直させないでください。不安やトラウマはしばしば私たちの体に宿り、緊張した手足の痛みを引き起こします.代わりに、体の全体的な動きに集中し、体が緩んで自由になるように練習してください。こわばりは対処メカニズムになる可能性があるため、これが頻繁に発生する場合でも落胆しないでください。筋肉が緊張していることに気づいたら、手放してください。
あなたの治癒を助けるかもしれない他のセルフケアのタスクは、健康的な食事をすること、外に出ること、愛する人とつながること、そしてサポートグループを見つけることです.
自分自身への気遣いを示すことは、自分自身との関係を改善し、精神疾患/トラウマを受け入れ、人生があなたに投げかけたものに対処する恵みと強さを自分に与えるための素晴らしい方法です.
2. 素晴らしい人たちに囲まれましょう。
有毒な人と一緒に過ごすのは避けましょう。人と一緒にいるときと別れるときに、自分がどのように感じるかに注意してください。
彼女があなたに興味があるかどうかを知る方法
あなたが一緒に時間を過ごす人は、あなたをサポートし、愛してくれるはずです。ネガティブな人と時間を過ごしていると、ネガティブな考え方にとらわれてしまう可能性があります。エネルギーはエネルギーを引き寄せます。
したがって、良い、素晴らしい人々に囲まれることが重要です。これは、トラウマと診断を処理し、健康的な習慣を身に付けて、充実した繁栄した人生に対処し、維持するのに役立ちます.
3. 治療計画に固執し、医師の診察に出席します。
治療計画は、何があなたを治すものと誤解されることがよくあります.ただし、医師の指示がない限り、治療計画に積極的に参加し、継続する必要があります。
薬物療法が治療計画の一部である場合は、医師の指示がない限り中止してはなりません。どんなに「治った」と感じても、すべての医師の診察に出席し、正直に言ってください。これにより、発生しているパターン、症状、またはその他の問題を認識することができます。
