頭の中で他の人と会話していますか？朗報です！ほとんどの人がそうです！
それに加えて、ほとんどの人は自分自身にも話します。知らないと困るかもしれませんが、 自分と話すのをやめる方法 .
以前の会話を調べたり、将来の会話を検討したりするのは普通のことです。実際、場合によっては、ほぼ予想どおりです。
たとえば、上司との会話が計画どおりに進まなかったとします。会話を再検討し、別の方法で何ができたかを考えてから、その日を続けるのが普通です。
彼は彼が何を望んでいるのかわからないと言います
一方で、頭の中で他の人と会話をして、その会話が実際の生活で起こることを予測するかもしれません。たとえば、ロマンチックなパートナーとの重要な会話があるとします。次に、彼らの反応を想像しながら練習とリハーサルを行い、状況にアプローチする最善の方法を決定します。
ただし、ほとんどの場合と同様に、健康的で正常な行動が不健康で有害な行動になる境界線があります.精神的な会話を終える代わりに、最初にループバックしてしまう人もいます。その場合、「反芻」と呼ばれる不健康な思考プロセスに陥る可能性があります。
反芻とは何ですか? また、頭の中で会話をすることとどのように関係していますか?
反芻という言葉は、コントロールが難しく、防ぐのが難しい思考のループパターンを表しています。反芻は選択によるものでもありますが、反芻を選択すると、それらの思考を制御するのが難しくなり、邪魔になるプロセスが開始される可能性があります.
また、思考が解決せずにぐるぐると回ってしまうため、反芻を「らせん」と呼ぶこともあります。
他の人との会話について考えると、あらゆる可能な角度と詳細を検討し、別の結果につながる可能性のある手がかりを探すことができるため、それが起こる可能性があります.そして、そのタオルを絞ると、それらの考えに戻って、もう一度やろうとしていることに気付くかもしれません.
反芻はしばしば不安の症状です .これは、人が将来に備えるために、潜在的な角度からすべてを把握しようと無意識のうちに行う自己鎮静テクニックです。それは、過去の会話を繰り返す必要があるかもしれませんし、将来難しい会話を練習する必要があるかもしれません.反芻は、あなたの心がさらなる害や不快感からあなたを守ろうとする 1 つの方法です。
反芻の主な問題は、一度スパイラルに入ると抜け出すのが難しいことです。これらのらせん状の考えのために、何時間も何日も無駄にしたり、夜眠れなかったりすることがあります。
さらに悪いことに、役に立たないことさえあります。
人々は、問題にもっとエネルギーと思考を集中すれば、解決策が見つかると考えることがよくあります。しかし、残念ながら、難しい問題では必ずしもそうとは限りません。実際、イライラしたり怒ったりしているときは明確に考えられないため、問題に集中すると解決が難しくなる可能性があります。
何も得意でないときにどうするか
退屈したときにできること
複雑な問題を扱うサークルには、共通のアドバイスがあります。何かにイライラして怒っている場合は、それを脇に置いて、後で戻ってきてください。多くの場合、後で戻ってきたときに答えが見つかります。通常、怒ってイライラしたために見落としていた、小さくて愚かな何か。
そして、それが他の人との会話について反芻することでできることです。それだけでなく、問題を探すと、問題が見つかることがよくあります。たとえば、相手の声のトーンから、ちょっと意地悪だと思ったかもしれません。彼らでしたか？それとも、それはあなたがそれをどのように解釈しているだけですか？状況の文脈と一致していますか？会話の文脈に合っていますか？意地悪をするとき、この人は通常何と言いますか?彼らのボディランゲージと声のトーンはどのようなものですか?そして何度も何度も。
知識に基づいて推測することはできますが、実際に知ることはできません。したがって、仮定に基づいて行動すると、物事がはるかに困難になる可能性があります。
停止方法 以上 -頭の中で会話について考える
前述したように、頭の中で会話について考えるのは正常で問題ありません。しかし、反芻している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談して、不安などの追加の問題がないかスクリーニングを受ける必要があります.
ただし、それまでの間、これらの考えを狂わせるために採用できる自己管理のテクニックとスキルがいくつかあります。
1.瞑想。
思考を反芻することは、あなたの脳が渦巻いていることです。瞑想は、感情を静めることによって心をきれいで平和な状態にすることを目的としているため、役立ちます。自分の考えや他の人との会話を再検討するスパイラルに陥っている場合は、瞑想が解決策になる可能性があります。
多くのアプリ、ビデオ、専門家が、瞑想に役立つ製品を販売したいと考えています。そのようなものは必要ありません。必要なのは箱呼吸だけです。
箱呼吸 4 秒間息を吸い、4 秒間息を止め、4 秒間息を吐き、4 秒間息を止め、それを繰り返します。できるだけ呼吸に注意を向け、心が静まるまで繰り返します。
2. 気を散らす。
気晴らしは、暴走する考えや感情を和らげる効果的な方法です。
しばらくの間、あなたの集中力と思考のための何かを見つけてください。何か面白いものを見たり、本を読んだり、ビデオを見たり、ポッドキャストを聞いたりしてみてください。思考と注意を必要とする限り、その活動が何であるかは問題ではありません。そうすれば、そのループから思考を引き出すことができます。
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気晴らしが必要な場合は、友人や家族と話すことも良い考えです。
