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独り言が多すぎると思いますか？
この懸念は、人の自意識や不安に根ざしている可能性があります。
独り言を言うのは不健康だとか奇妙だと思いがちです。しかし、実はそうではありません！
自分自身と話すことは、完全に正常で正当な方法です。多くの人は、気づいているかいないかにかかわらず独り言を言っています。
思考の流れを方向付け、問題を解決するのに役立つため、人々は人生の課題を整理するのが一般的です。そして、自分の考えを会話で整理することは、本質的に自分自身と話していることです。人々はいつもそうしています。
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自分自身と話すことがあなたが心配すべきことである非常に重要な時期が1つあります.そこにいない誰かからの外部のスピーチに反応していると感じて独り言を言っている場合は、メンタルヘルスの助けを求める必要があります.それは、メンタルヘルスの専門家による対処が必要な精神疾患の症状である可能性があります。
とはいえ、自分自身と話すには良い方法と悪い方法があります。たとえば、独り言を言うことは、問題をよりうまく解決し、心の平和を向上させる方法として役立つ可能性があります。それでも、厄介な状況や恥ずかしい状況で、大声で独り言を言っていることに気付くかもしれません.
この記事では、独り言をやめるためのヒントと戦略を紹介します。また、セルフトークをより健康的で生産的にする方法についても説明します。
どうすれば独り言をやめられますか?
恥ずかしい、または有害な方法で自分自身に話しかけることは、望ましくない行動になる可能性があります。
たとえば、独り言を言うのは多くの場合は問題ありませんが、仕事中や個人的な状況でそれが適切でない場合は、うまくいかない場合があります。
大きな問題は、あなたが頻繁に行うことは、潜在意識の習慣になりやすいということです。独り言を言うのは、頻繁に行うと簡単に悪い習慣になってしまいます。
では、どうすれば独り言をやめるのですか？
1. 現時点での自分の行動に気づきます。
私たちの多くは、私たちが成し遂げなければならない責任によって、私たちの生活の中で一掃されています。私たちは、次に何が来るか、次に何が来るか、次に何をする必要があるかを常に考えています。そして、その考え方のせいで、私たちは自分自身が現在に集中していないことに気付くことがよくあります.
独り言をよく言う人は、自分の考えが現在にないため、現在の自分の行動に気づいていない可能性があります。
マインドフルネスのような実践は、あなたをグラウンディングさせ、あなたの現在の行動を認識させるのに役立ちます.マインドフルネスは、自分の考えややらなければならないことすべてのプレッシャーに押し流される代わりに、立ち止まって、自分が今実際に何をしているのかに気づくことを可能にします。
自分の考えを観察し、最も頻繁に自分自身と話しているときを把握してください。あなたが行っているのは意識的な選択ですか？あなたがそれをやめる方法についての非公式のアドバイスを探しているので、おそらくそうではありません.
それ以外の場合は仕事に専念している場合や、思考が現在の瞬間にない場合に、その習慣をデフォルトにすることができます.
2. セルフトークをリダイレクトします。
毎回自分自身を特定して話すのをやめることができる可能性は低いです.代わりに、それが発生する特定の状況または状況を定期的に取り上げることに気付く場合があります。
おそらく、走り回ったり、ストレスを感じたり、不安になったりしているときに、それを行うことが多いでしょう。ストレスや不安を感じる状況に陥ることがわかっている場合は、自分の行動にもっと注意を払うことができます。
たとえば、仕事で忙しく走り回っているときに、主に独り言を言っているとします。あなたは主に仕事中に独り言を言っていることがわかったので、この時間帯は自分自身を注意深く観察することができます。次に、自分自身に話しかける状況を特定したら、大声で話すのではなく、会話を頭に戻して考えることができます。
3. 大声で話せないように口を塞ぎます。
何かすることで口を塞ぐと、大声で独り言を言うのをやめるのに役立つかもしれません。
ガムを噛んだり、飲み物を飲んだりしているときに唇を軽く噛むと、思考や行動を変えるのに役立ちます。
実際に大声で何も言わずに、言葉を口に出してみるのもよいでしょう。これは、問題を自分自身に話すことによって問題を解決する人々にとって役立ちます。
4. 特定の状況で独り言を言う。
独り言を言うことが必ずしも悪いことではないことはすでに証明済みです。それは主に、いつ独り言を話しているか、またはどのくらいの頻度で話しているかによって異なります。つまり、習慣として排除する必要はありません。
特定の状況で自分自身と話す許可とスペースを自分に与えます。趣味をしているときに独り言を言い、個人的な時間に自分のことを考えているだけかもしれません。
また、解決しようとしている問題を口頭で整理するために、職場のプライベートな場所に身を隠す必要がある場合もあります。
車の中で独り言を言うのもいい選択肢です。
邪魔されたり、他の人を邪魔したりすることなく、自分の考えを整理するためのプライバシーを確保できる状況が最適です。結局のところ、大声で話すことで周囲の人々を混乱させたくはありません。それは、自分自身に注意を向けさせ、自分が理解しようとしていることを理解するのをはるかに困難にするだけです.
5. 退屈している場合は、心を占めてください。
問題は、やるべきことが多すぎて悪い習慣に陥っていることではないのかもしれません。あなたの心を占有し続けるのに十分なことがないのかもしれません。あなたはただ退屈しているだけかもしれません。独り言を言うことが、自分自身に知的刺激を与える方法になっているのかもしれません。
より積極的に心を動かす活動を通じて、この行動を方向転換できるかもしれません。本を読んだり、パズルをしたり、集中力が必要なゲームをしたりしてみてください。それらは、自分の行動によりよく注意を払うことができるように、あなたの考えを現在に根付かせるのに役立ちます。
また、YouTube や、新しいことを学ぶための無料クラスを提供している多数のサイトにアクセスすることを検討することもできます。
6. もっと交流しましょう。
話す相手がいないと感じて独り言を言う人もいます。真実は、話せる人がいない人もいるということです。彼らには友達がいなかったり、外に出て社交するのに苦労しているかもしれません。確かに、「友達を 1 人か 2 人作りましょう!」と言うのは簡単です。しかし、通常はそれほど簡単ではありません。
それでも、オプションがあります。人生で苦労している場合は、カウンセリングやウォームラインが役立つことがあります。ウォームラインとは、困難を抱えていても危機的状況に陥っていない人が連絡を取り、誰かと話すことができるメンタルヘルス ラインです。
また、他の人と交流したり出会ったりする機会を与える趣味やクラスを選んでみるのもよいでしょう。地元にアート センターがある場合は、通常、絵画や工芸のクラスを提供しており、そこで他の人と出会うことができます。他の志を同じくする人々に会うことができる活動を見つけることができるかもしれないミートアップのウェブサイトもあります.
あなたの興味を見てみましょう。それらのどれかが、あなたが他の人々ともっと交流することを可能にしますか?もしそうなら、彼らに寄りかかってください。そうでない場合は、境界線を押し広げて人生をもう少し探求し、いくつかのつながりを築こうとする時が来たのかもしれません.
7. 日記をつけて頭から追い出す。
頭の中で起こっていることをページに書き出すように促すジャーナリングのスタイルがあります。ジャーナリングよりも構造化されていません。全体的な考え方は、自分の意識の流れを書き出し、書き出しの流れの中で自分自身に質問し、自分自身に答えるということです。
この種の練習は、自分自身に話しかけるのと同じプロセスを模倣しているため、役に立ちますが、ページに静かに配置されます.基本的に同じ目標を達成し、必要なときに戻って見直すための書面による記録があるという追加の利点があります.
本質的に、代わりに自分自身に手紙を書くことで、自分自身に話しかけるのをやめることができます。
ジャーナリングは、自己改善、メンタルヘルス管理、および習慣構築のための強力なツールです。ストリーム オブ コンシャスネス ライティングは、考えを整理して問題を解決するための優れたツールです。
どうすれば健康的に自分自身と話すことができますか?
脳は面白いものです。情報を処理する方法は、それをどのように消費して評価するかに基づいて変更できます。消費と評価のさまざまな方法は、問題解決能力を向上させることができる脳のさまざまな部分を刺激します。
独り言という文脈では、大声で独り言を言うと、脳の言語中枢が働きます。これにより、効果的に話すために思考を整理するような方法で思考を遅くする必要があります。これらの思考を遅くすることの利点は、それらを有意義に分類する能力が向上することです.
不安を抱えていたり、圧倒されやすい人は、過度の考えに溺れていることに気付くかもしれません.彼らは、頭の中であまりにも多くのことが起こっているため、何かを理解したり、問題に対処するための首尾一貫した計画を立てたりすることができない場合があります。
一方、問題について独り言を言うと、立ち止まって、問題と潜在的な解決策を自分自身で明確にする方法に集中する必要があります。これにより、実際に作業する可能性が向上します。
自分自身と建設的に話すとき、考慮すべきことがいくつかあります。
1.親切に。
自分自身と話す方法が重要です。
ネガティブなセルフトークは、自尊心と価値をあっという間にバラバラにする効果的な方法です。
さらに、ネガティブなセルフトークはしばしばネガティブな結果につながります。自分には価値がない、できない、またはできないと自分に言い聞かせたら、それを信じて行動します。
「失敗するだけなのに、挑戦する意味は何ですか？」と自分に言い聞かせることはできません。もしそうなら、あなたは失敗するように自分自身を設定しているだけです.
