運動と健康的な食事は、針と糸のように一緒に行きます。よく組織された質の高い栄養計画がなければ、フィットネスはうまくいきません。
ジョン・シナはプロレスの歴史の中で最も印象的な体格の1つであり、その功績の多くは、彼の厳格なトレーニングと特別な食事の形での質の高い食事摂取との間で達成できたバランスに起因するはずです。予定。
Cenaは、体力のピークに達するには単なる運動以上のものが必要であり、適切な量とともに適切に食べることが、完璧な体格を達成するための重要な要素であることを理解しています。ジョンの食事は彼が驚異的な形になるのを助ける最も重要な側面であり、彼はそれを厳守するための規律を持っていることに誇りを持っています。
ジョン・フェリックス・アンソニー・シナは、1977年4月23日にマサチューセッツ州ウェストニューベリーで生まれました。ジョン・シナは、12歳の非常に早い年齢でウェイトトレーニングを開始しました。高校での最初の数年間、セナは後になっていた物理的な標本からはほど遠いものでした。彼は信じられないほど痩せていて、中学時代の体重はわずか120ポンドでした。
しかし、彼が卒業するまでに、彼は235-250ポンドまでかさばりました。 WWEのシーンに突入する前に、ジョン・シナはボディービルのキャリアを追求しました。彼の10代後半の間に、彼はさまざまなボディービルショーに参加して、プロとして競争し始めました。
この期間中、彼のトレーニングは特に筋肉量の増加とサイズの増加に焦点を当てていました。プロレスの世界に移行した後、15回のWWE世界ヘビーウェイトチャンピオンは、元の筋肉発達トレーニングプログラムから、持久力、運動能力、敏捷性の向上に関連するプログラムに移行しました。
彼は年をとるにつれて、痛みに抵抗し、怪我から回復することを目指しました。
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ボディービル時代のジョン・シナ
ジョン・シナは、ワークアウトをさまざまな日に分けています。毎日、さまざまな体の部分に焦点を当てています。彼のトレーニング計画の性質は、時間とともに変化し、進化してきました。 Cenaは、年をとるにつれて、体の反応の仕方が変わったことを認めました。
彼は、これらの変更を適応させる必要性を強調しました。これは、演習中に使用された特定の方法に反映されています。
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ジョン・シナの食事療法は、体調を維持することに関して彼がジムで行う仕事と同じくらい重要な側面です。彼がジムの中で努力するのと同じくらい懸命に、彼の食事療法は彼の完璧な枠組みの背後にある成功の多くを説明しています。以下は、Cenationのリーダーが1日のさまざまな時点で消費する食品の詳細なリストです。
朝食.6エッグホワイト、2全卵、100gオートミールとレーズンとアップルソース（ジムサプリメントとしてのプロテインバー。ジムサプリメント。プロテインバー。ランチ。100g玄米、2チキンブレストと野菜。スナック。マグロ入り全粒粉ピタパンFish.Evening.Banana and Whey Protein Shake.Dinner.Brown Rice / Pasta、Salad、Vegetable、Grilled Chicken / Fish.Supplements.Low-Fat Cottage Cheese、Casein ProteinShake。
Cenaのダイエット計画は、大まかに1日7回の食事で構成されています。それらの食事はタンパク質が非常に豊富です。このバランスのとれた、よく節度のある食事計画は、本質的に体の維持のために必要かつ十分なミネラル、ビタミン、タンパク質を彼に提供します。
彼の朝食は非常に卵が多く、彼の初期の食事の重要な部分を形成しています。オートミールは彼に高レベルの繊維、高タンパク質、低レベルの脂肪を提供します。持ち運びに便利なプロテインバーは、追加のタンパク質を体内に忍び込ませるのに役立ちます
昼食は彼にさまざまなレベルのタンパク質や他の栄養素を提供します。野菜と鶏肉は彼の豊かな食事の重要な部分を形成しています。彼の夕食はとても軽く、プロテインシェイクとバナナだけで構成されています。これは彼が新鮮になり、しばらくの間彼の体を回復させるのに役立ちます。
野菜と鶏肉が再び登場しますが、今回は夕食時に、彼のすでにタンパク質中心のダイエット計画にさらに多くのタンパク質が追加されます。彼は玄米/パスタとサラダも消費します。カゼインプロテインシェイクは、体重を維持し、より高いレベルの強度を達成するのに役立ちます。
食事療法/栄養計画は、各段階で特定のレベルの栄養を要求します。 Cenaは、それに従うためにできる限りのことをします。
Cenaのキャッチフレーズは「YouCan'tSee Me」かもしれませんが、そのような非の打ちどころのないフレームを無視するのは難しいです
通常のパターンは、Cenaが関与し、このダイエットチャートを週に6日間追跡し、1日が「チートデー」であるというものです。チートデーは基本的に、Cenaが好きなものを好きなように食べる自由を与えます。彼の好きな食べ物について尋ねられたとき、Cenaは次のように言っていました：
トニー・ベネットの価値はいくらですか
ステーキが大好きです。鮭が大好きです。私は全卵、ナッツ、デリミート、豆、そしてあらゆる種類の野菜が大好きです。それは通常私の食事療法の占めるものです。私は唐辛子が大好きです、そしてこれらは私が持つことができるすべてのものです。
彼のお気に入りの「ロードデイ」フードについて説明し、Cenaは次のように述べています。
フレンチトースト、ブルーベリーマフィン、バナナ、またはピザのスライス。私が取り組んでいる栄養計画では、週に1日が私の「負荷の日」であり、好きなものを食べることができます。
ジョン・シナはまた、「BodyChange」と呼ばれる2か月間の栄養と運動プログラムを開発しました。これはBodyChangeの栄養計画を説明するCenaのビデオです：
ジョン・シナがダイエットには多くの献身と忍耐が必要であるという事実を非常に意識していることは明らかですが、それが得る報酬はおそらく彼のやる気を維持するのに十分です。彼はダイエット計画を練り上げるプロセスを作成しますが、それは時には過度に複雑になる可能性があり、非常に単純化され、事前に決定された目標を達成するために必要な誠実さを強調します。
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