20 の一般的な否定的なコアの信念 (+ それらに挑戦する方法)
心は、世界との関わり方に強力な影響を与えます。当たり前のことのように思えますが、多くの人は、自分の考えが、人生、自分自身、人間関係から得られるものに影響を与えることが多いことに気づいていません。
これは抽象的な形而上学的または精神的な声明ではありません。十分に信じれば、望むものがすべて手に入ると言っているわけではありません。
それは「核となる信念」に触れています。それらは、私たちが自分自身、他の人、または世界について持っている信念です.
核となる信念は、悪い場合も良い場合もあり、どちらも最適ではありません。真実は、ほとんどのものは灰色の陰にあるということです.白黒の信念は、経験が私たちの信念に当てはまると思い込んでいるだけなので、人生の機微を解釈するのが難しくなります. （例：あの人は悪意はなかった。心の奥底にいる人は善人だ。）
否定的な核となる信念は、世界との関わり方に影響を与える有害な制限的信念です。否定的な核となる信念は、あなたの無形の認識についての「私」に関連する声明である傾向があります (たとえば、私は価値がない、世界は私を手に入れようとしている、誰も私を愛してくれないなど)。外傷、精神疾患、または否定的な人生経験が、これらの信念に影響を与えることがよくあります。
現実を正確に反映していない可能性がある基本的な仮定に陥るため、それらはあなたの人生を制限します。それは問題です。なぜなら、自分ができるような人生を送る能力を制限してしまうからです。
この記事では、20の否定的な核となる信念を見ていきます.それぞれで、これらの信念がどのようにあなたを制限するか、そしてそれらを克服するためにあなたが取ることができるいくつかのステップの例を調べます.
1. 私は無価値です。
自分には価値がないと自分に言い聞かせる人 成功するための現在および将来の能力を弱体化させています。自分には価値がないと信じているなら、他の人があなたの価値を指摘するときに嘘をついていると自分に言い聞かせるかもしれません.
自分には価値がないと自分に言い聞かせる人は、自分には何も提供できないと信じているため、自分だけができる方法で意味のある貢献をすることをためらうかもしれません。
これに対抗する方法： この否定的な核となる信念を改善する 1 つの方法は、自分には価値がないと自分に言い聞かせていることに気付いたときに、肯定的な肯定にもっと集中することです。代わりに、状況に価値をもたらした時間に焦点を当て、すべての状況で輝く必要はないことを思い出してください.たまに参加するだけです。
2.私は惨めになるに値する.
あなたは惨めになるに値しますか？どうしてそう思うの？人生で間違ったことをしたからですか？悪い決断をしたから？
それとも、他の人があなたに不親切であるべきだったのに不親切だったからでしょうか?虐待的な両親やロマンチックなパートナーは、あなたがコントロールの手段として惨めになるに値するとあなたを納得させることができます.アイデアは、あなたが感じているすべての悪いことを受け入れるに値するとあなたに思わせ、他の場所を見ないようにすることです.
これに対抗する方法： のような考えに焦点を当てる 誰も 惨めに値する。人生はそのままで十分に難しい場合があります。そうなることもあれば、そうでないこともありますが、それはあなたが常に苦しんだり、自分を壊したりするに値するという意味ではありません.あなたは欠陥のある人間の存在を持っている欠陥のある人間であることを思い出してください.あなたは他の人と同じように幸せに値します。
3. 私は不十分です。
不備 他人の期待に応えられないと感じている、または自分に言い聞かせている。
男があなたを激しく見つめるとき
完璧な世界では、他人の期待に押しつぶされることはありません。しかし、私たちは完璧な世界に住んでいるわけではありません。生活必需品は、責任と義務を果たすために満たさなければならない期待をもたらすことがよくあります。たとえば、関係を持ちたい場合は、関係を終わらせる必要があります。仕事をしているなら、上司の期待に応える必要があります。
これに対抗する方法： あなたが対処している状況を考えてみましょう。真実は、私たちが時々やりたいことに対して不十分であるということです。おそらく、あなたは自分が想像していたのとは違う仕事に就いていて、今苦労しているのかもしれません。有意義な貢献ができるほど精神的または感情的に健康でなかったときに、関係を築いたのかもしれません。これらは絶対的なものではありません。それらは、あなたが現在または将来のすべてにおいて不十分であるという意味ではありません。それは単なる一時的な問題であり、改善を求める声かもしれません。
4. 私は失敗者です。
失敗は、多くの人が悪い関係にある言葉です。 「私は失敗者です」とは、自分自身にいくつかの異なるメッセージを送信することです。このメッセージは、あなたには成功する資格がないこと、成功しない運命にあること、成功する能力がないことを強調します。自分の欠点を健康的に調べることに何の問題もありません。しかし、「私は失敗者だ」と言うのと、「私はこの仕事に失敗した」とはかなり違います。
これに対抗する方法： 多くの人は、失敗との関係を再検討する必要があります。失敗は次の 2 つのことのいずれかを意味します。絶対的な終焉か、別の何かに方向転換するチャンスです。失敗をこの恐ろしいネガティブなこと、すべての終わりと見なす必要がある理由はありません。代わりに、失敗を別の道にピボットするための呼び出しと見なす方がはるかに健全です。試して失敗し、うまくいかなかったので、別のことを試してください！簡単ですよね？
5. 私は永久的な損傷を受けています。
人生は難しいです。私たちは皆、永続的な傷跡を残す可能性のある状況に遭遇します。誰もそれを避けることはできず、誰もそれを逃れることはできません。そしてもちろん、他のものよりもはるかに深刻なものもあります。残りの人生でこの害の一部を持ち歩かないと言うのは嘘です.盲目的な楽観主義者や嘘つきは、私たちが完全に癒されて元の状態に戻ることができるという考えを押し付けることで、私たちを別の方法で納得させようとすることがよくあります.身体障害者や持病のある人に伝えてみてください。
これに対抗する方法： 傷つけられたり傷ついたりしたからといって、決して良くなることも、それ以上になることも、それ以上になることもできないという敗北の考え方に陥らなければならないという意味ではありません.実際、被害を受ける前の自分には戻れないかもしれません。しかし、それは、自分のピースをまとめて、より健康的な方向に成長する方法を見つけることができないという意味ではありません.それには、おそらく専門家の助けが必要です。
6. 成功できません。
否定的な核となる信念は、意思決定プロセスに影響を与えることがよくあります。成功できないと定期的に自分に言い聞かせている人は、自分が正しいことを証明するために自己破壊することがよくあります。
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いくつかの例が含まれます。機会を逃すとわかっている書類を時間通りに提出しないこと、やるべきだとわかっていても全力を尽くさないこと、とにかく成功しないからという理由でまったく努力しないことなどです。なぜわざわざ試すのですか？成功できない場合のポイントは何ですか?
これに対抗する方法： これらの行動は、過去の行動を調べることで最もよく識別できます。過去にやろうとしていたことがうまくいかなかった理由を調べてください。彼らがうまくいかない本当の理由はありましたか？やるべき時にやるべきことをしなかったのですか？挑戦しないと決めた理由は何ですか？これらのことを特定し、何か新しいことに目を向けるときはそれらを考慮してください。時には、そのことを自分自身に強制しなければならないこともあります。
7. 私は悪い人です。
自分は悪い人だという信念 以前の虐待、過ち、または人生でいくつかの非常に悪い選択をしたことが原因である可能性があります。真実は、ほとんどの人が時々悪い選択をし、その結果に対処する必要があるということです.
その結果、何か間違ったことをしたことに対して罪悪感を感じることがあります。また、私たちの生活に波及するはるかに大きな影響を与えることもあります。たとえば、交際中に浮気をした場合、それは悪いことであり、触れた人に荒廃のさざなみの波を引き起こす可能性があります.
これに対抗する方法： 自分が悪い人かどうかを知る簡単な方法があります。自分の行動が他の人を傷つけたことについて気分が悪いですか？あなたがやる？おめでとう！あなたは悪い人ではありません。悪い人は、自分の行動が他人をどのように傷つけるかについて気にしません。彼らが気にかけているのは、他の誰かを犠牲にして自分の目標を達成し、前進させる方法だけです。あなたが自分自身を引き裂いているとき、それを思い出してください。
8. 他人を信用できない。
人は難しいことがあります。時に彼らは、いかがわしいこと、不道徳なこと、または非倫理的なことをします。 「人々」は、人類全体の漠然とした一般化です。そのような人もいますが、ほとんどの人はそうではありません。ほとんどの人は、人生をナビゲートし、幸せを見つける方法を見つけようとしています.
他の人をまったく信用できないと自分に言い聞かせることで、それを自己実現的予言に変えています。信頼できる人を疑うようになり、他の人と有意義なつながりを築くことができなくなります。
これに対抗する方法： 信頼は、全か無かというものではありません。確立された関係がなければ、あなたの最も深い、最も暗い部分への扉を開いてはいけません.ほとんど知らない人や会ったばかりの人に立ち寄るのは多すぎます。代わりに、少し信頼を広げて、他の人がそれをどうするかを確認してください。人を信頼することによってのみ、その人が信頼できるかどうかを知ることができます。
9. 人々は私を利用したいと思っています。
何かをする 人々はあなたを利用したい ?はい。すべての人があなたを利用したいですか？いいえ。
ここでも、絶対的な白黒思考の考え方に戻ります。はい、一部の悪い人は、取って取って取りたいと思っています。しかし、それはほとんどの人ではありません。ほとんどの人は、日々の生活をやり遂げ、自分で幸せを作ろうとしているだけです。一般的に言えば、人は他人に危害を加えることよりも、自分自身を助けることに関心があります。害は偶発的な副産物である可能性があります。
良い例は、自然災害や世界的大流行の際にしばしば発生する不足です。みんなとその祖母はトイレットペーパーを備蓄しに出かけ、他の人に不足をもたらします.それらの人々は外に出て、「他のみんなを台無しに！」と考えていますか？彼らが苦しむことができるように、私はトイレットペーパーを100パッケージ購入するつもりです！もちろん、日和見主義者やダフ屋は手っ取り早くお金を稼ごうとしますが、ほとんどの人は自分自身と家族の面倒を見ようとしています。
一生に何人の本当の友達がいますか
これに対抗する方法： あなたが置かれている状況を考えてみてください。この人は意図的にあなたに危害を加えようとしましたか?もしそうなら、それは警戒すべき人です。この人はあなたに影響を与えるためにあなたに嘘をつきましたか?はいの場合、この人は信頼できません。この人は、あなたがやりたくないことをするようにあなたに圧力をかけましたか?はいの場合、この人は境界を尊重しません。この人はあなたに何か貢献していますか？はいの場合、それは誤解またはエラーである可能性があります。その人とコミュニケーションを取り、何がうまくいかなかったのかを判断してください。
10. 人々は私を傷つけます。
うん。彼らはそうするでしょう。これは人生において避けられない事実です。他の人は時々あなたを傷つけます。仕方ないよ。人は、常に正しい決断を下すとは限らない、乱雑で混沌とした生き物です。それらの決定は、直接的または間接的にあなたを傷つけることがあります。
そして、「まあ、人とまったく関わらなければ、けがをすることはありません」と言うかもしれません。並べ替え。実際、あなたは傷つくことによる痛みの可能性を孤独と引き換えにしています.あなたが今孤独でなくても、人間は社会的な生き物であり、その孤独は遅かれ早かれ刺すでしょう.
これに対抗する方法： はい、人々はあなたを傷つけますが、それはあなたが他の人や人生に従事するべきではないという意味ではありません.代わりに、健康的な境界線と対処スキルを開発することに集中して、その傷が来たときにそれを克服できるようにする必要があります.傷つくことを避けるために人を避けることはあなたを守るかもしれませんが、あなたが持つ可能性のある良い関係を奪うことにもなります.あなたが 誰もがあなたを捕まえようとしているように感じます 人々を懐疑的で猜疑的な目で見ると、彼らと絆を結ぶのは困難です。彼らはあなたが怪しげであるか、何かを企んでいると思い込み、距離を置くようになります。
11. 人々は私が偽物だと分かるだろう.
インポスター症候群は、人々にとって非常に一般的な課題です。たくさんの人々 偽物を感じる 、彼らは彼らがいる場所に属していない、彼らが持っているものに値する、または誰かが彼らが見た目とは違うのを見た瞬間にすべてが崩壊するだろう.彼らは、自分たちが詐欺師であり、偽物であり、自分たちがなりすましであることに誰も気づかなかったために、どうにかして自分たちの居場所にたどり着いた詐欺師であると信じています。
この種の根底にある否定的な信念は、あなた自身のスキルと能力を弱体化させます。さらに、あなたが自分自身を最も公平に判断できない場合に、他の人があなたをどのように見るかを教えてくれます。
これに対抗する方法： 多くの場合、詐欺師症候群の原因は自信の欠如です。確かに、相手はあなたを正しく解釈したかもしれません。運が良ければ、人生の素晴らしい場所にいることもできます。ただし、どちらもあなたを詐欺師にはしません。詐欺師は、意図的に嘘をつき、自分がなりたい場所にたどり着くために操作します。そして、多くの場合、彼らはそれについてまったく気分が悪いことはありません.嘘をついたりごまかしたりして今の地位にたどり着いたのでなければ、あなたは詐欺師ではないことを思い出してください。あなたには、あなたがいる場所にいる権利があります。
12. 人は私を助けてくれません。
本当の場合もあれば、そうでない場合もあります。問題は、この絶対的な考え方が、人々が自分を助けてくれる人に手を差し伸べることを妨げていることです。では、人々が私を助けることができないのに、なぜわざわざするのでしょうか?ええ、できるかもしれませんし、できないかもしれませんが、尋ねて試してみない限り、わかりません。
これに対抗する方法： 重要なことは、合理的な期待を持つことです。自分自身に解決したい問題がありますか？他の人はあなたを助けることができますが、彼らはあなたのために仕事をすることはできません.メンタルヘルスの専門家、メンター、コーチなどはすべて、自分自身を助ける力を与えてくれるツールです。あなたが助けられるべき仕事を進んで行うなら、彼らはあなたを助けることができます。ただし、彼らはあなたのためにあなたを修正することはできません.
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13.私は望まれず、愛されていません。
自分は望まれず、愛されないと自分に言い聞かせる内なる物語は、人間関係を妨害する原因となります。
問題は、自分の見方を他人に押し付けていることです。他の人は、考え方や何を信じるべきかを言われるのが好きではありません。さらに、それを他の人に伝えることは、彼らの認識を持っていることは間違っていると彼らに伝えることです.しかし、彼らはあなたではありません。あなた自身を含め、世界中の誰もがあなたを違った目で見るでしょう。
これに対抗する方法： 必要とされていない、または愛されていないという感情の根源は、多くの場合、トラウマの奥深くに埋もれています。虐待的で怠慢な両親や人間関係は、自分自身についてこれらのことを信じさせる可能性があります.結局のところ、あなたのお母さんやお父さんのような人があなたを望まないのなら、あなたに何か問題があるに違いありません。右？いいえ、いいえ、順応した人のように子供を愛し、保護し、世話をしないのは彼らの欠点です.あなたの周りの大人が、本来あるべきことをしなかったのはあなたのせいではないことを思い出してください。
14. 人々は、私に良いことを言っても本意ではない.
多くの人は、自分について褒められたり、良いことを言われたりするのを受け入れるのが苦手です。彼らは、それが真実ではないか、その人が彼らを怒らせる下心を持っていると感じるかもしれません.そして時々、それは本当ですが、常にではありません.時々、人はあなたの中に素敵なものを見たり、あなたがした素敵なことを認めたいと思ったりして、あなたに素敵なことを言うことがあります.
これに対抗する方法： 人々が自分の意見を持つことができるようにします。人々が自分の意見を表明できるようにします。自分に自信がない場合、褒め言葉は不快に感じることがあります。褒め言葉の上手な受け取り方を知らないのかもしれません。では、超簡単にしましょう。あなたがする必要があるのは、その人を見て、笑顔で、「ありがとう」と言うだけです。それでおしまい。あなたがしなければならないことはそれだけです。褒める必要はありません。褒め言葉を全部否定する必要はありません。ただ笑って、ありがとうと言って、先に進みましょう。
さて、あなたはこう思うかもしれません。やめてほしい！」どちらにしても不快になります。褒め言葉が言われたり、あなたがそれを否定したりして、その人があなたとそれ以上関係を持ちたくない原因となる可能性のある議論を始める可能性があります.
15. 世界は危険です。
世界は危険な場所ですか？ええ、時々。ニュースを絶えず見たり、ソーシャル メディアでドゥーム スクロールをしたりして、人生のすべての否定性を強化することに時間を費やしているとしたら、それははるかに悪い場所です。
ソーシャル メディアや報道機関は、その活動に資金を提供するためにエンゲージメントが必要であることを覚えておくことが重要です。コンテンツへの注目度が高まるということは、ポケットに入る広告費が増えることを意味します。そして、メディア業界がいかに熾烈であるかを考えると、多くの人は積極的にそれに乗り込みたいと思っています。もう 1 つの問題は、報道機関がインターネットの即時性に対抗するためにそれを行う必要があることです。ストーリーを最初に壊したのは、トラフィックを獲得した人です。
これに対抗する方法： ほら、世界は時々不親切で残忍な場所になることがあります。しかし、それは常にそうである、またはほとんどの場合であるという意味ではありません。実際、私たちは歴史上最も平和な時代に生きています。ニュースやソーシャル メディアの消費を減らしてみてください。外に出て、さらにいくつかのことをしてください。もう少し人と話してください。世界はそれほどひどいものではないことがわかります。
16. 世界は不公平です。
ほとんどの否定的な核となる信念と同様に、これは何が起こっているのかを正確に表すには白黒すぎる.世界は不公平ですか？並べ替え。悪い人には良いことが起こり、良い人には悪いことが起こる。人は運によって物事に出くわします。そして、不運の発作のためにすべてが地獄に落ちることもあります。悪い人が悪いことをして、それに対して報われているように見えるのを見ると、その信念は強化されます。
これに対抗する方法： 世界は不公平ですか？あまり。それは、世界が無関心であるということです。カオスはどこからともなく稲妻のように襲いかかり、人生の軌道を良くも悪くも完全に変えてしまいます。公平性とは、良い行動または悪い行動に対して報酬と罰を与えるより大きな仲裁者がいることを意味します。世界を見渡せば、それは確かにありそうにないように思えます。しかし、不公平な世の中だからといって、あなたが人生でやりたいことを追求するのを止めてはなりません。幸運があなたの膝の上に落ちることはめったにありません。多くの場合、自分のために幸運を生み出す必要があります。
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17. 世界は怖い。
世界が怖いという否定的な核心信念は、不安と存在の圧倒的な性質に由来する可能性があります.巨大な規模と存在の範囲に誰もが少なくとも怖がらないのはなぜですか?立ち止まって夜空を眺めているだけでも、自分はとても小さく、取るに足らないものだと感じることがあります。非常に多くの可能性、未知数、可能性があり、正しい決定を下すことが不可能に感じられることがあります。そして、その上に人間の難しさをまき散らし、さらに複雑さを加えます。
これに対抗する方法： 外に出て参加すると、世界ははるかに怖くなくなります。いったん外に出て、それについてもっと調べてみると、世界のほとんどがかなり平凡であることがわかります。人々は、食料品の買い物をしたり、仕事に出入りしたりして、一日を過ごしています。また、ポジティブで気分を高揚させるストーリーで、これらの考えを混乱させてみるのもよいでしょう。世界が良い場所であり、人々が互いに親切であるといういくつかの物語や断片を集めて、その否定的な認識のバランスをとろうとします.
18.宇宙が私を罰している.
時々、すべてがうまくいかないように思えます。あなたが何をしているように見えるかは問題ではありません。うまくいかないだけです。病気で失明したり、関係が終わったり、準備ができていないことが起こったりするかもしれません。それを個人的に受け止めるのは簡単で、現実であろうと想像であろうと、宇宙があなたを選び出し、具体的にあなたを罰しているように感じます.
これに対抗する方法： 前と同じように、宇宙はほとんど無関心です。宇宙は、誰を罰するかを選んで選択する知的な存在ではないため、あなたを選び出すことはできません.私たち人間は、直接的な因果関係を望んでいます。良いことをすれば、良いものを受け取ることを知りたいのです。私たちが悪いことをすれば、悪いことが起こります。善は報われ、悪は罰せられる。しかし、そうではありません。運が良ければ、ひどいことや素晴らしいことが起こることがあります。韻も理由もありません。
19. 世界は私に借りがある.
この否定的な核となる信念は、それがリミッターであるため、有害です。世界が自分に何かを負っていると感じている人は、自分が実際に望んでいることを達成するために仕事をする可能性が低くなります.彼らは、世界が商品を玄関先にまっすぐ届けてくれると思い込んでいます。しかし、それは人生の仕組みではありません。利益を得る前に、種を蒔かなければなりません。借りがあると感じている人は、自分の期待が満たされていないことに腹を立て、苦情のために友達を失う可能性があります.
これに対抗する方法： 世界はあなたに何も負っていないことを思い出してください。いくつかの目標を見つけてそれに取り組み、自分が持っていないものに頭を悩ませないようにします。目標を達成するかもしれないし、しないかもしれない。その過程で、より自分に合った新しい目標を見つけることさえできるかもしれません。それでも、権利があると思っていたものが得られないからといって、怒って座らないでください。
20. 私は幸せになるに値しない.
私たちのほとんどは、幸せと心の平和を見つけたいと思っています。しかし、残念なことに、そこには多くの人がいます 彼らは幸せになるに値しないと感じている .その理由は、多くの場合、トラウマや精神疾患に根ざしています。自分は幸せになる資格がないと感じている人は、自分にやってくる良いことを自分で妨害したり、自分にとって良い機会を利用したり、人生との関わりを避けたりする可能性があります.わだち掘れの中で快適に感じているのかもしれません。あなたが知っている人生が否定的である場合、そのわだち掘れから抜け出すことは恐ろしいことです。
これに対抗する方法： 誰もが自分のために平和と幸福を創造する権利があります。あなたの人生であなたがしたことは、あなたを悲惨な状態に追いやるほど悪いことではありません。否定的な意見が押し寄せてきたら、その事実を思い出してください。
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真実は、これらの否定的なコア信念の多くは、不健康な場所やトラウマ的な状況に由来するということです.多くは、虐待、ネグレクト、または子供時代のトラウマにまでさかのぼることができます。
したがって、この記事で紹介したプラクティスは、その特定の否定的な核となる信念を管理するための一時的なメリットしか提供しない可能性が十分にあります.認定されたメンタルヘルスの専門家に相談して、これらの信念の根源に到達することをお勧めします。そうすれば、それらを変えて、自分が望むような人生を送ることができます.
