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回復のプロセスは直線的ではありません。うまくいくこともあれば、うまくいかないこともあります。
自傷行為からの回復も例外ではありません。自傷行為は、人の心の中で起こっていることに対処する方法を引き起こし、強化します。自傷行為の感覚は、それを不健康な対処スキルとして使用する習慣に加えて、中毒性さえあります.
しかし、それは健全な対処メカニズムではありません。それはあなたが回復するのを助けませんし、時間が経つにつれてより多くの問題を引き起こすだけです.
自傷行為が再発した後、軌道に乗ろうとしている場合は、役立つヒントをいくつか紹介します。しかし、それを行う前に、次のことを言いましょう。
再発しても大丈夫。 誰かが何を癒して回復しようとしても、ほとんどの人はいつか再発します。それは完全に正常であり、予想されることです。常に 100% 完璧にできる人はいません。
そうは言っても、自傷行為が再発した場合はどうすればよいですか?
クリス・ジェリコアメリカチャンピオン
1. 専門家の助けを求める。
自傷行為についてセラピストまたは精神科医に相談してください。彼らは、あなたが習慣に逆戻りする原因を特定し、新しい対処スキルを開発するのに役立つはずです.
入院を余儀なくされるのではないかと心配するかもしれません。再び自分自身を傷つける積極的な意図を表明しない限り、それはありそうにありません.これは場所によって異なる場合があるため、自分が住んでいる地域のポリシーをよく理解しておく必要があります。
ほとんどの専門家や施設は、最初に見たとき (または要求したとき) に、手順の概要がわかるパンフレットを提供します。持っていない場合は、専門家または受付係に尋ねることができます。
あなたは試してみたいかもしれません BetterHelp.comを介してセラピストと話す 好きな時間、好きな場所で受けられるオンラインセッション。万人向けではありません。対面カウンセリングを好む人もいるかもしれませんが、同様に、オンラインセラピーの方が簡単で便利だと感じる人もいます.
2. オンラインまたはオフラインのサポート グループを調べます。
サポートグループは、自傷行為に取り組む際の感情的なサポートの貴重なリソースになる可能性があります.
現実には、あなたの日常生活のほとんどの人は理解できないでしょう.自分で経験しないと理解できない。しかし、彼らが自分でそれを経験したとしても、あなたと同様の理由でそれを経験していない可能性があります.おそらく、ストレスやその他の痛みに対処するため、またはうつ病のしびれに対抗するために、トラウマとその後のPTSD、特定のメンタルヘルスの問題により、身体的損傷またはその他の形の害を自分自身に負わせます.
一つ 支援団体のメリット あなたと同じような経験をしたかもしれないあらゆる分野の人々とつながることができるということです。
3. 安全計画を作成します。
安全計画とは、特定のトリガーや発生した問題にどのように対処するかについて、事前に作成された概要です。
たとえば、自傷行為をしたい衝動に駆られた場合、どうすればよいでしょうか。あなたの専門家に手を差し伸べますか？その衝動から心をそらすために他の活動をしていますか?サポートグループに行きますか？愛する人に手を差し伸べますか？手首に輪ゴムをはめたり、角氷を持ったりして、自分自身を傷つけることなく行為をシミュレートしますか?
安全計画には多くのことが含まれる可能性が高いです。専門家に相談して、自分にとって意味のある計画を立ててください。
4. 感情から気をそらす。
特定の感情に集中すればするほど、その感情に力を与えます。孤独、恐れ、怒り、恥、罪悪感、無価値感、無力感、絶望感、自己責任、自己嫌悪、これらはすべて、集中すればするほど増幅されます。
気を散らすことは、うつ病、不安、その他のメンタルヘルスの問題の影響を軽減し、あなたに有害な行動を避けるためのもう1つの方法です.気分が良くなり、その衝動から心をそらすことをしてください。面白い番組を見たり、エクササイズをしたり、パズルを解いたりするなど、頭をいっぱいにして、難しい感情から頭を解放するのに役立つことなら何でもしてください。
なぜ私はとても簡単に退屈するのですか
5. 自分の気持ちを別の方法で表現します。
多くの人は、自分が抱えている圧倒的な感情に対処する手段として自傷行為をします。それは、人が何かを感じるために自傷行為をするうつ病の激しい空虚かもしれません.また、何かをすることに罪悪感や罪悪感を感じ、罰せられなければならないと感じている可能性もあります。あなたが感じている感情が何であれ、それらはおそらく強烈で圧倒されます。
その気持ちを吐き出すのに効果的な方法が他にあると思いますか?たぶん、アートを作成したり、書いたり、歌ったり、悲しい音楽や騒々しい音楽に合わせて泣いたり、日記をつけたりすることができます。
さて、これらの種類の活動は、自傷行為で慣れている強度と一致しない可能性が高いことを理解してください.アイデアは、自分の行動をコントロールし続けることができるように、感情からいくらかの激しさを取り除くことです.
6. 自分に優しく。
再発した場合は、時間をかけて自分を打ち負かさないでください。メンタルヘルスの問題を抱えている人は、直面する問題が何であれ、自分自身に優しくするのに苦労することがよくあります。その闘争の一部は、それが起こったときに精神的に自分自身を引き裂くのを防ぐことです.
自分を壊し、自分を壊すことに集中することで、スパイラルに陥り、再発をさらに悪化させ、悪化させる可能性があります。 自己破壊的な行動 他のタイプも。
再発しても大丈夫です。あなたの心があなたをその暗い場所に連れて行き、これを行うことはできないとあなたに伝えたいと思うたびに、誰もが再発することを思い出してください。もう一度試すことができます。ウェルネスの旅はこれで終わりではありません。
7. 新しい目標を設定する時が来ました。
さて、あなたは自傷行為を再発してしまい、前に進む方法を見つけようとしています。できることの 1 つは、前回のランニングよりも 1 日長くクリーンでいることを新しい目標に設定することです。
90日間の自傷行為のクリーン?今度は91にしましょう！でもねえ、今回は91まで行かなかった。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？なぜ私はこれを行うことができないのですか?今回は30日間だけ行きました。あなたの現在のウェルネスパスに問題はありません。覚えておいてください、それは直線ではありません。うまくいくこともあります。苦労することもあります。この例では、次の目標は 31 日です。道に戻り、再び歩き始めます。
再発したからといって、旅が終わったわけではありません。穴に落ちて悪い習慣に陥らなければならないという意味ではありません。代わりに、適切な助けを借りて自分自身を強化する時が来たことを意味します.それはあなたのメンタルヘルスの専門家と話しているかもしれません。再び自傷行為をする可能性があると感じた場合は、入院を検討してください。
あなたはより良くなることができます。回復できます。再発は世界の終わりではありません。メンタルヘルスの専門家は、再発が起こることを理解しています。サポートグループは再発が起こることを理解します。あなたの家族、友人、支援ネットワークは、幸運にもそれを持っているかどうかを理解してくれることを願っています.
一人で乗り越える必要はありません。実際、元に戻ろうとするときに頼れる人がいれば、おそらく回復に役立つでしょう.倒れて、起き上がって、もう一度やり直してください。あなたはそこに着くでしょう。あなたはただ努力し続けなければなりません。
繰り返しになりますが、まだ専門家と協力しておらず、オンライン療法を試してみたいと思う場合は、認定された経験豊富なセラピストとつながることができます. BetterHelp.com 必要な助けを得るために。
