あなたが知っている最も幸せな人たちは、何が起こっても優雅かつ簡単に対処できるようであることにおそらく気づいているでしょう。
それは、彼らは物事が困難になったときに気分を高めるための対処スキルのツールボックスを持っているからです。
ただし、元気を取り戻したいときに同じテクニックをスワイプして使用できます。
ここでは、幸せな人がもう少しポジティブな気分になりたいときに行うことの 12 の素晴らしい例を紹介します。
1. 彼らは音楽を聴きます。
音楽が人の精神に与えるポジティブな影響を過小評価してはなりません。
ハッピーで明るい音楽を聴く 気分を高揚させる 、痛みを軽減し、人々がより仲良くなるのを助け、さらには学んだ情報を保持するのにも役立ちます。
定期的に音楽を聴くことは次のことに貢献します より高い健康関連の生活の質 (HRQOL)。さらに、 研究が示した 好きな音楽に合わせて踊ると、エンドルフィンとドーパミンのレベルが高まり、創造性も高まります。
最も幸せな気分にさせてくれる曲のプレイリストをいくつか作成し、気分を高揚させたいときにいつでもその楽しい曲を再生しましょう。あなたもそれに合わせて踊ることができればボーナスポイント。
2. 彼らは遊びます。
大人になると驚くほど多くの責任が伴いますが、遊ぶ機会はほとんどありません。
プレイに時間をかけることは私たちの全体的な幸福に驚くほど有益な効果をもたらすため、これは残念であると同時に有害でもあります。
実際に見てみると、 幸せな人の特徴 , 彼らの大多数が定期的に何らかの遊びをしていることがわかります。
地球上のほぼすべての成体動物は、何らかの遊び心のある行動をとります。イルカはフグとキャッチボールをしたり、霊長類は鬼ごっこやかくれんぼをしたりします。
対照的に、大人は遊びを「子供っぽい」と考える可能性があるため、遊びをやることリストの一番下に置くことがよくありますが、実際には遊びはより高い生活の質と、より良い全体的な生活に関連しているのです。 幸福と充実感 。
青少年的だと考えて遊ぶことに二の足を踏んでいるなら、自分に最も適した「遊びの個性」を見つける必要があるかもしれません。国立遊び研究所の創設者であるスチュアート ブラウン博士は、8 人の主要な人格を特定しました。あなたの個人的な興味に応じて、あなたが楽しむ遊びのタイプは次のカテゴリのいずれかに分類されるでしょう。
愛する人が死ぬことについての詩
- 「コレクター」: 興味深い石、ヴィンテージアイテム、おもちゃ、アートワークなど、お気に入りのアイテムのコレクションを構築することに喜びを感じます。
- 「競争者」: チーム スポーツ、トライアスロン、ボード ゲームなど、ルールや賞がある状況で競争しているときが最も幸せです。
- 「クリエイター/アーティスト」: 絵を描いたり、古い車を修理したり、大工仕事や裁縫をしたりなど、創作すること（または創造的な問題解決を行うこと）は、強い喜びをもたらします。
- 「ディレクター」: 特別なイベントやパーティーなど、物事を計画し、管理しているときが最も幸せです。
- 「探検家」: 新しい言語を学ぶことでも、新しい国への旅行でも、新しいことを学んだり、試したりすることが大好きです。
- 「ジョーカー」: 愚かな、潜在的に愚かなことはあなたに喜びをもたらすので、即興コメディに参加（または参加）したり、笑えるばかばかしい映画を見たりすることを好むかもしれません。
- 「運動感覚の人」: 体を動かしているときが最も幸せなので、ダンスのクラスに参加したり、クラブで踊りに出かけたり、ヨガをしたり、趣味でジムに行ったりすることがあります。
- 「ストーリーテラー」: ストーリーは、読んでいるときも、聞いているときも、作成しているときも、あなたを魅了し、夢中にさせます。
自分を最も幸せにする遊びの種類を決めたら、必要な気分を高揚させる力を得るために、毎日その遊びの時間を確保しましょう。
3. 彼らは創造的になります。
これ できる ただし、創造性は遊びそのものではない形で現れることもあります。
幸せな人は、創造性のはけ口を少なくとも 1 つ持っていることがよくあります。彼らが追求する創造的な努力は個人の好みによって異なりますが、彼らは必然的に、時間を費やすある種の充実した創造的な趣味を持っています。
日常的に創作活動を行っている方 示されています ストレスレベルが低くなり、個人の自主性と自信がより高まります。
愛する人のために創造的にパンを焼くことに大きな喜びを感じる人もいれば、家の改修をする人もいるかもしれません。創造的な追求は、悪い日の気分を高めるのに役立ち、長期的にはストレスに対処するための回復力を高めます。
4. 愛する人と話して充実した時間を過ごします。
友人がちょうどいいタイミングで恐ろしく面白いミームを送ってくれたおかげで、悪い日が飛躍的に良くなったという経験はありませんか?それとも、尊敬する人と少しでも会話した後ですか?
私たちを幸せで充実させてくれる愛と友情の力を決して過小評価してはいけません。
孤独な人は、定期的に交際している人、特に大切な人との有意義な会話をしている人よりも、よりネガティブな健康上の問題に悩まされる傾向があります。
毎日、仲の良い友達とちょっとした電話をすれば、長期にわたって良い気分を保つことができますし、イライラした日に心からのつながりを持てば、間違いなく気分がずっと良くなります。
5. 気分を高揚させる食べ物や飲み物を楽しみます。
食べ物は単なる「フィラー」ではなく、私たちの健康全体に大きな影響を与えます。それには気分も含まれます。
私たちは食べたもので構成されており、さまざまな食品に含まれる化合物は、私たちに治癒効果、抗炎症効果、または気分を高揚させる効果をもたらします。
ここで話しているのは、アルコールや大麻食用食品が一時的にもたらす話題のことではなく、むしろ、それらが放出する気分を高める化学物質のおかげで、自然に幸福感を高めてくれる食品のことです。
例えば：
- トルコに含まれるトリプトファンはセロトニンの生成を助けます。私たちをリラックスさせ、満足感を与えてくれる心地よい化学物質。
- チーズや全乳などの乳製品には、痛みを和らげ多幸感をもたらすカゼインが含まれています。
- 卵にはコリンが含まれており、神経伝達物質の生成を助け、神経系をサポートします。
- オーツ麦には抗炎症作用があり、気分を高揚させ、リラックスさせる効果があります。
- バナナ: ビタミン B6 濃度が高いため、「心地よい」セロトニンとドーパミンの合成が促進され、糖分と繊維がインスリン レベルを安定させます。
- ナッツや種子にもトリプトファンが多く含まれており、このリストにある他の品目と組み合わせると累積的な効果があります。クルミやヒマワリの種を一掴みオートミールに入れたり、ナッツ入りのチョコレートをマグカップの温かいミルクと一緒に食べたりしましょう。
- チョコレート: チョコレートを食べると幸せになる確かな理由があります。チョコレートには、アナンダミド (別名「至福の化学物質」)、エンドルフィンを高めるフェニルエチルアミン、およびマグネシウム (リラックスに役立ちます) が含まれています。愛する人を元気づけるためにチョコレートを贈るのは当然のことです。ミルキーではなくダークチョコレートを目指し、ガツガツするのではなくゆっくりと心を込めて味わいましょう。
6. 彼らは外で時間を過ごします。
休暇中、休息とエネルギー補給のために大自然の中で時間を過ごすことを選ぶ人がどれだけいるかに気づいていますか?
カリブ海のビーチでくつろぐことを好むか、森の隠れ家で湖畔でくつろぐことを好むかにかかわらず、魂を養うR&Rが必要なとき、人々は一般的に屋外の空間に引き寄せられます。
多くの 研究 自然がどのように気分を改善できるかについて研究されてきました。心血管系の改善に加えて、自然の中で時間を過ごすと、免疫システムが向上し、炎症が軽減され、不安やうつ病が軽減されます。
これらの利点を組み合わせても、森やビーチにもっと頻繁に出掛ける動機としては十分ではないとしたら、一体何が問題なのでしょうか?
7. 彼らはペットを抱きしめます。
動物の仲間は愛らしいだけではありません。彼らと一緒に時間を過ごすと、気分が大きく高まります。
毛皮で覆われた友人を抱きしめる オキシトシンを増加させる (嬉しい) 人間も人間以外も同様にホルモンレベルが変化します。さらに、ペットからの愛情の授受 うつ病を軽減する 、そしてセロトニンとドーパミンのレベルを高めることで不安やパニックを和らげます（心を落ち着かせる）。
感情サポート動物には、ハムスター、モルモット、ウサギから猫、犬、馬、牛まで、さまざまな形や大きさがあります。
動物の性格や世話に利用できるスペースと時間に応じて、誰にとっても理想的な動物のパートナーが存在します。一緒に充実した時間を過ごせば、あなたの気分と全体的な健康状態が飛躍的に改善するのがわかるでしょう。
8. 彼らは昼寝をします。
幸せな人は、睡眠が健康と感情の安定に不可欠であることを認識しています。実際、十分な休息をとることが鍵の一つです 幸せの兆し 。
頑固な幼児に接したことがあるなら、念願の昼寝をした後、癇癪が笑顔に変わるのを見たことがあるでしょう。
身長が高くなったからといって、このような短いリセットの恩恵が受けられなくなるわけではありません。辛いときは、横になって 20 ～ 30 分間昼寝をしてみて、少し休んだ後、どれだけ気分が良くなるかを確認してください。
9. 彼らは意識的な瞑想を行います。
定期的に瞑想する人は、次のようなテクニックを開発します。 彼らの精神を改善する 感情状態を把握し、自分の気分を高める能力を与えます。
瞑想では、注意を現在の瞬間に完全に集中させる必要があります。その結果、過去の苦悩や将来の不安には焦点が当てられず、ただ今何が起こっているのかということだけが考えられます。
最良のテクニックの 1 つは MBT です。 マインドフルネスに基づくセラピー 。これは認知行動療法の一種で、セラピストが人々に、より臨場感を高め、重度のパニックやうつ病に陥る可能性を低くする方法を教えるためによく使用されます。
このタイプのセラピーの経験を持つセラピストがまだいない場合は、セラピストを探すことを検討してください。彼らは、あなたを今この瞬間に完全に導き、悪い気分を好転させ、必要に応じて気分を高めることができるいくつかの簡単なテクニックを教えてくれます。
10. 彼らは身体的接触をします。
抱っこされたり、抱きしめられたりするなど、保育者から十分な身体的接触を受けられない乳児は発育しないことがよくあります。
同様に、肉体的な愛情をあまり伴わない関係は、一般的に崩壊します。セックスを含む意味のある身体的接触は、私たちの気分を良くし、感情的なバランスを整えます。
誰ともデートしていない場合や、抱きしめたり（さらに言えば一緒に寝たり）気の置けない友達がいない場合は、代わりに自分のためにマッサージを予約してください。深部組織マッサージなど shiatsu 他のタイプのセラピータッチも同様の気分を高揚させる効果があり、元恋人にメッセージを送って交際を求めるような悪影響はありません。
11. 彼らは心からの喜びをもたらす追求に従事します。
私たちの多くは、自分が本当に幸せになれることを後回しにして、責任や義務を優先して取り組んでいます。
私たちは幼い頃から、責任感を持たずに時間を「軽薄に」過ごすことで恥をかかされたり、叱責されたりしてきました。食器を洗わなければならないときにゲームをしたり、勉強せずに本を読んだりしたことで、他人から軽蔑されたかもしれません。
しかし、幸せな人は、気分を高め、維持するには、心から楽しんでいることに費やす時間が不可欠であることを学びました。彼らは自分の最も大切なものを優先し、真の緊急事態が発生しない限り、それらを犠牲にすることを拒否します。
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12. 彼らは自分を打ちのめすような状況を避けます。
そもそも気分を落ち込ませがちな物事や状況を避ければ、気分を高揚させるツールはそれほど多く必要ありません。
私たちは皆、大嫌いな同僚との気まずい会議から気難しい家族との交流まで、人生のさまざまな場面で嫌な状況に対処しなければなりません。このような状況の後、私たちのほとんどは、気分を高揚させ、悪化した溝から抜け出すのに役立つかもしれないものに頼ります。
したがって、自分を落ち込ませるとわかっている状況を避けることは、健康と幸福への長期的な投資のようなものであり、長期的な精神的および感情的な幸福のための優れた予防策です。
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これらはロケット科学ではありませんが、正直に取り組んでいる、または最大限に活用していると言えるものがいくつありますか?全体的に良い気分になりたい場合は、これらのことを真剣に受け止め、優先事項にしてください。
