©dositpotos経由の画像ライセンス昇給を求めるときに上司に言うことを練習していることを理解したことがありますか？あるいは、数時間前に終わった議論のために完璧なカムバックを作成したかもしれません。
心配しないでください - あなたは良い仲間です。ほとんど誰もが持っています 彼らの頭の中での会話 ある時点で、実生活では決して起こらない人々との対話を作成します。しかし、これらの精神的リハーサルは、ランダムな空想や考え直しだけではありません。彼らは、私たちが感情をどのように扱い、社会的状況に備え、私たちの複雑な生活を理解するかに深く関係しています。
ここに、人々が自分の言うことを実践している最大の理由、または彼らが言ったことを、彼らの心の中で、しばしば何度も何度も紹介します。
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1。不快な思い出を書き直す。
ウェイトレスはあなたの注文を間違えました、そしてあなたは何も言わなかった。数時間後、あなたはまだあなたが提供したいと思う丁寧でしっかりした反応をスクリプト化しています。おなじみのように聞こえますか？
私たちの心は未完成のビジネスを再訪するのが大好きです。何かを手探りしたり、発言する機会を逃したと感じたとき、私たちの脳はそれを修正しようとして時間外に働きます。これらのシーンを精神的に書き直すことで、本当の瞬間が長くなくなったとしても、後悔を処理し、閉鎖感を見つけることができます。
私たちはしばしばこれらの想像上の議論を複数回編集し、各バージョンはその完全な反応を作成するので、もう少し満足しています。これがクールな部分です - あなたの脳は、あなたが想像したことと実際に起こったことの違いを常に知っているわけではありません 、したがって、これらの精神的書き直しは、不快な記憶から刺すようにするのに役立ちます。
おもしろいことに、私たちは通常、自分自身を見ている方法に一致するバージョンを作成するまで、それを維持します。
2。聞かれて理解されていると感じる。
シャワーに立って、あなたのプロジェクトがより多くの認識に値する理由の情熱的な説明に突然立ち上がっています...シャンプーボトルの聴衆に。検証の必要性は深くなりますよね？
実際の生活が私たちに本当に聞こえたと感じるチャンスを与えないとき、私たちは心の中にそれらの瞬間を作ります。これらの想像上の会話は、しばしば、ついに「それを手に入れた」、私たちの視点を認める本物の人々のバージョンを主演させます。あなたのメンタルオーディエンスは熱心に耳を傾け、思慮深い質問をし、実際の人々が認識していない感情を検証します。
私たちの多くにとって、私たちがいるこれらのメンタル映画 シナリオを想像してください 感情的なプレースホルダーのように完全に理解されていることの。彼らは、私たちが感情的に必要とするものと、私たちが実際に他の人から得ているものとの間のギャップを一時的に埋めます。このDIYの検証は、本当にあなたの気分を高めることができます。
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時には、これらのふりをする講演は、私たちが他の人から本当に求めているものを明確にするのに役立ちます。私たちはそれが私たちが望む単なる合意ではなく、私たちがどこから来たのかを真に理解していることを発見するかもしれません。
3。私たちの考え直しの傾向にふける。
あなたはテキストを送り、数分後にあなたの心は彼らの二語の反応の12の可能な意味を駆け巡っています。あなたの脳は、自然に潜在的な会話の選択を選択します。
私は他の人よりも社会的なものをより深く分析するために間違いなく配線されているように感じます。おそらくあなたもそうです。インターネットを検索したことがあれば そんなに頭の中にいない方法 、あなたは反minationのコツを持っている人の中にいるかもしれません。これらの思考パターンには、過去の相互作用のリプレイや将来の相互作用のリハーサルをクレイジーな詳細にリハーサルすることがよくあります。
特定の人格タイプ、特に神経症や良心性の高い人物が、より頻繁に会話を理解する可能性が非常に高いです。あなたの脳は社会的ニュアンスに特別な調整されている可能性があり、あなたは彼らを持っている前に会話を練習する可能性が高くなります。また、自閉症の人々は、将来および過去の社会的状況を考慮して、それらの準備や理解をよりよく理解しようとする可能性が高くなります。
それは疲れる可能性がありますが、この傾向はしばしば感情的な知性と社会的認識につながります。これらのリハーサルは、実際の行動をとる前にソーシャルフライトシミュレーターのように、あなたの心の準備方法と考えてください。
4。ペントアップ感情を解放する。
あなたは家に運転しており、最終的に同僚に、彼らの受動的な攻撃的なコメントについてあなたが考えていることを正確に伝えます。時々、あなたの感情的なプレッシャーバルブは、ただリリースする必要があります。
直接話すことは不可能または賢いとき、想像上の会話は私たちに安全な出口を与えます。強い感情はどこかに行く必要があり、大声で言うことがあまりにも危険、不適切、または不可能な考えを精神的に表明する考えは、プレッシャーを取り除くのに役立ちます。
セラピストは実際にこれらの内部対話を役立つ対処ツールとして認識しています - 少し似ています ゲシュタルト療法の空の椅子技術 。彼らは、衝動的に行動したり、損害を与えたりすることなく、怒り、失望、傷などの複雑な感情を処理させてくれます。あなたの心は、これらのシナリオを感情的な安全バルブとして作成します。
それはしばしば本当にカタルシスに感じます。あなたの真実を話すことは、たとえあなたの心の中だけであっても、困難な感情の強さをダイヤルダウンし、あなたが前進するのを助けることができます。私たちの中には、これらの精神的な会話は、現実の生活で最終的に起こる可能性のあるトーンダウンバージョンのリハーサルであり、生の感情がより建設的なものに処理されています。
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5。紛争を安全に解決する。
昨夜のパートナーとの意見の相違は、物事をぶら下げたままにしました。そして今、あなたの心は物事を修正するために潜在的な会話を生み出し続けています。各メンタルバージョンは異なるアプローチをテストします。
それに直面しましょう - 紛争解決は危険です。間違ったことを言うと、すべてがより良くなるのではなく、すべてを悪化させるかもしれません。メンタルリハーサルは、実際の放射性降下物なしでさまざまなアプローチを探ることができます。あなたの脳は、あなたが言うことやするかもしれないさまざまなことに基づいてさまざまな結果を考慮して、シミュレーションを実行します。
これらの想像上のチャットの間、あなたは突然相手の視点を見たり、あなた自身の反応をよりよく理解するかもしれません。私たちの多くは、これらの精神的な会話を自然に再生させたとき、私たちが考慮していなかった角度を発見します。
このプロセスは、多くの場合、膝の幼虫の感情的反応を、対処する必要がある実際の問題から分離するのに役立ちます。あなたが実際に話すまでに、あなたはすでにあなたの最初の感情的な反応の多くを処理しており、より生産的に物事にアプローチすることができます。これらのリハーサルされた会話が決して起こらないときでさえ、彼らはしばしば私たちが圧倒されたと感じた紛争との平和を見つけるのを助けます。
これは間違いなく、私が頭の中で会話をリハーサルする主な理由の1つです。妻と私が議論をしたときはいつでも、私の心は、私の次の動きを把握する前に何が起こったのかを処理するためにそれをしばらく再ハッシュするのが好きです。将来の会話を何度か将来の会話をするまでに、私は落ち着き、彼女の側面の側面をより明確に見ることができ、戦いを続けるのではなく和解する準備ができています。
6.応答をテストする。
明日は就職の面接？あなたの脳はおそらく何時間も考えられる質問に対する答えをリハーサルしてきました。この精神的な準備は忙しい仕事だけではありません。それは本当の目的に役立ちます。
これらの練習が実行されないと、私たちは完全に準備されていない重要な会話に足を踏み入れました。メンタルリハーサルは、さまざまな応答を試して、機能しない応答を捨てることができます。あなたの脳は可能性をシミュレートし、最も効果的な言葉遣い、トーン、内容を見つけるのに役立ちます。
プロアスリートとパフォーマーは、大きなイベントの前に同様の視覚化技術を使用しています。メンタルプラクティスは、多くの場合、実際のパフォーマンスと同様の脳経路を活性化し、結果を本当に改善する準備を作成します。
私たちの多くは、これらのリハーサルが私たち自身の考えを明確にするのに役立つと感じています。あなたはあなたが言いたいことの漠然としたアイデアだけから始めるかもしれませんが、メンタルプラクティスを通して、あなたのメッセージはより明確で目的のあるものになります。このプロセスは、実際の会話が予期せぬターンをするときであっても、複雑なまたは感情的なコンテンツをより効果的なものに要約するのに役立ちます。
7。社会的な衝動を避けるため。
パートナーの両親に初めて会うことで、安全な会話のトピックをマッピングし、スムーズな応答を実践することができます。あなたの社会的本能は残業しており、正当な理由で働いています。
社会的相互作用には、書かれていないルールと期待があります。私たちの多くにとって、不適切なことを言うことへの恐怖は、広範な精神的準備を促進します。これらのリハーサルは、潜在的な地雷を見つけ、私たちの最高の自分を示す応答を準備するのに役立ちます。
良い印象を与えたいという欲求は、深く人間です。私たちは心の中で社会的な生き物であり、他の人に受け入れられることは根本的なニーズです。あなたの心は、社会的生存戦略としてこれらの練習の会話を作成します。
実際の相互作用があなたのリハーサルのようなものではない場合でも（そして正直に言うと、おそらくそうしないでしょう）、プロセス自体はしばしば不安を軽減し、自信を高めます。さまざまなシナリオを介して考えてみると、予期せぬターンに備えてより準備ができていると感じるでしょう。この準備は、あなたが社会不安を抱えている場合に特に役立ちます。判断への恐怖が自発的な相互作用を特に困難にします。
8。レーシングマインドを落ち着かせる。
重要な議論の前の夜、あなたの考えは考えられるシナリオを循環するのを止めません。これらの精神的リハーサルは、不確実性にある程度の確実性を見つけるあなたの心の試みです。
不安は曖昧さを愛しています。未知の状況に直面するとき、私たちの心はあらゆる可能性を計画することにより自然にコントロールを求めます。あなたとして 脳はループで立ち往生します 潜在的なシナリオのうち、実際には準備ができていないと感じることからあなたを守ろうとしています。
私たちの多くにとって、これらの精神的リハーサルは自然な不安還元剤として機能します。適切な精神的準備はです 多くの場合、認知行動療法で使用されます 予想不安を低下させる。あなたの心は、未知をより予測可能で管理しやすいものに変えようとしています。
パターンは通常このようになります。不安はリハーサルを促進し、リハーサルは親しみを増し、親しみやすさは徐々に不安を軽減します。実際の会話が決して起こらない場合でも、準備自体は快適さを提供します。多くの人は、単に精神的な計画を立てるだけで、完全に準備されていない何かに直面し、私たちがよりよく眠り、より明確に考えるのを助けるという圧倒的な感覚を減らすことができます。
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私たちの頭の中と世界に住んでいます
私たちの内部の会話は、根本的に人間的なものを反映しています。私たちの社会的世界を理解し、それをうまくナビゲートする必要があります。これらの精神的リハーサルは、感情の処理から重要な相互作用の準備まで、本質的な心理的機能に役立ちます。彼らはあなたに何かが間違っている兆候ではありませんが、これらの内部会話がいつ問題になるかを認識することが重要です。もしそうなら、あなたが彼らをオフにするのが難しいと思うなら、それについてメンタルヘルスの専門家に話すことをお勧めします。
次回、実際にそこにいない人と会話をしているときは、感情を処理し、社会的状況に備え、時には計画どおりに進んでいない相互作用の閉鎖を見つけるのに役立つ自然なプロセスに従事していることを覚えておいてください。これらの内なる対話は、単にあなたの心の洗練されたソーシャルナビゲーションシステムの一部であり、他の人とより効果的につながるのを助けるために舞台裏で働いています。
