©dositpotos経由の画像ライセンス私たちの混oticとした世界で平和を見つけるには、選択的な思いやりを習得する必要があります。私たちは、ソーシャルメディアの怒りから職場ドラマ、家族の期待まで、感情的なエネルギーに対する無限の要求に襲われています。
幸福の秘密は何も気にしないことです。それは正しいことについて深く思いやりがあります。残りのグリップをリリースすることを学ぶことは、真の喜びとより深いつながりのためのスペースを作り出します。ここにあなたがまさにそれを行うのを助けるための8つのヒントがあります。
裏切りをどうやって乗り越えるのか
1。5×5ルールを練習します。
今日の危機が来週の忘れられた記憶になる方法に気づいたことがありますか？ 5×5のルールは、この現実を活用して、不必要な苦しみからあなたを解放します。
何かがあなたを悩ませるとき、それが5年後に重要であるかどうかを考えてください。そうでない場合は、5分を超えることを考えないでください。私たちの感情的なエネルギーを消費するほとんどのものは、このテストに壮観に失敗します。
あなたの心は、小さなset折を破壊するのが大好きで、人生を変える災害のように見逃された締め切りを扱います。この視点フィルターを適用すると、真の懸念が瞬間的な不快感から分離されます。
あなたがファンブルしたプレゼンテーションは、今や悔い改めていると感じていますが、数週間以内にあなたの物語の脚注になりません。ぐっすりと眠れた後、関係を終わらせることはめったに重要ではないように見える関係を争っています。
5×5のルールを実践することは、実際の問題を軽減するものではありません。それは、一時的な状況があなたの平和を盗むことを防ぐだけで、幸福が妨げられないようになります。
2。「私のサーカスではなく、私のサルではない」という考え方を採用します。
共感は、他人の問題の感情的な所有権に変わると、責任になります。不必要な戦いにボランティアをしていることを認識すると、すべてが変わります。
一部の人々は無意識のうちに他の人のドラマを集めて、これを親切または親切であると間違えています。ポーランドのことわざ「私のサーカスではなく、私のサルではない」は、ここで完璧な知恵を提供します。他の人をサポートすることは、混乱を吸収する必要はありません。
健康的な分離とは、思いやりを持って聞くことを意味します すべてを修正する義務を感じることなく 。あなたの同僚と経営陣との対立は共感に値しますが、あなたの眠れぬ夜は戦略的なソリューションではありません。家族のドラマは、あなた自身の精神的健康を犠牲にすることなく理解することに値します。
多くの思いやりのある人々は、この区別に苦労し、境界を維持するために利己的だと感じています。しかし皮肉なことに、適切な分離により、あなたが本当にあなたを必要とする人々のために、より本物のように現れることができます。
3。制御できるものとできないものを区別します。
あなたが不変の人と格闘するのをやめると、人生は無限にシンプルで幸せになります。 「私のコントロールの中」と「私のコントロールの外側」に精神的に並べ替えると、即時の救済が生まれます。
古代の哲学者は、何千年も前にこの知恵を認識しました。天気、他の人の意見、過去の過ち、世界的な出来事 - これらはあなたの影響を超えて嘘をつきます。あなたの反応、選択、態度はあなたのコントロール内にしっかりと残っています。
関係に嫉妬しない方法
朝の交通は避けられないかもしれませんが、あなたの反応は事前に決定されていません。その昇進の決定は、経営陣にとどまりますが、パフォーマンスと準備はあなたの権限の下にとどまります。
これらのカテゴリ間に明確な精神的境界を描くと、無駄な感情エネルギーが妨げられます。実際に物事に影響を与えることができる行動をとることと、不変の状況について心配するのにどれだけの時間を費やすかに注意してください。
あなたの本物のパワーゾーン、つまりあなたの選択と応答に注意を向け、そして あなたがコントロールできないことを心配しない方法を学ぶ 。次に、フラストレーションが集中的な効率に変わるのを見てください。
4.完璧主義の代わりに「十分な」考え方を受け入れます。
完璧主義は卓越性を約束しますが、麻痺をもたらします。これらの信じられないほど高い基準はあなたの幸せを排除しながら、意味のある方法で結果をめったに改善しません。
一方、中程度の基準を維持することで、勢いがあなたの人生を築くことができます。プロのメールには、文学的な輝きではなく、明確さが必要です。健康的な食事には、Instagramにふさわしいプレゼンテーションではなく、栄養が必要です。生産的な就業日は、完璧ではなく、進歩を要求します。
chynaは何から死んだのですか
完璧主義者を回復することは、追加の努力が最小限の利益をもたらすときに認識することで大きな自由を発見します。プレゼンテーションには、午前3時まで強迫的なリハーサルではなく、徹底的な準備が必要です。レポートには、フォント選択の17の改訂ではなく、正確性が必要です。
卓越性が本当に重要な場所と、「十分な」が完全にうまく機能する場所を考えてください。心臓外科医は、厳しい基準を維持する必要があります。あなたの休日の装飾、電子メールの応答時間、またはキッチン組織？おそらく理論的な完全性の80％で問題ありません。
5。結果からのマインドフルデタッチメントを実践します。
特定の結果に固執することは、人生が必然的にそれ自体の予測不可能な道をたどるとき、苦しみと不幸を保証します。マインドフルデタッチメントは、解放的な代替品を提供します。
分離とは、特定の結果に感情的に手錠をかけることなく、あなたの絶対的な最善の努力を与えることを意味します。思慮深い求人アプリケーションを送信したり、困難な会話を開始したり、創造的な提案をしたりして、次に何が起こるかについてグリップを解放します。
逆説的に、結果にあまり執着することでパフォーマンスが向上することがよくあります。アスリートは、結果よりもプロセスに焦点を合わせて一貫してパフォーマンスを発揮します。会話は、5つの動きを精神的にスクリプト化するのではなく、存在する場合、より自然に流れます。
友達と話す科目
分離は、目標や情熱を放棄することを意味するものではありません。代わりに、それはあなたの目の前にいるものと完全に関与することを意味し、あなたの想像上の理想を超えて複数の許容可能な結果が存在することを理解します。失望が必然的に到着すると、この考え方は荒廃ではなく回復力を生み出します。
6.非必須情報の戦略的無知を開発します。
あなたの注意は、情報飽和の世界であなたの最も貴重なリソースを表しています。それを保護するには、意識に許可するものを慎重にフィルタリングする必要があります。
戦略的無知とは、可用性ではなく有用性に基づいて意図的に入力を制限することを意味します。有名人のゴシップ、遠い地域からの政治ドラマ、あなたが取引していないときの市場の変動 - 結果なしに安全に無視することができます。
多くの非常に効果的な人々は、彼らの成功を情報の境界に起因すると考えています。ウォーレン・バフェットは、生産性の専門家であるカル・ニューポートが「デジタル・ミニマリズム」を提唱している間、毎日の市場騒音を避けて有名です。
自宅にハイテクのないゾーンを確立し、絶え間ない監視ではなく電子メールのチェックをバッチし、比較や不安を引き起こすソーシャルアカウントを解除することを検討してください。あなたの心は、本質的な情報を装った無関係な騒音からの保護に値します。
7.個人的な境界を作成し、罪悪感なしに「いいえ」と言うことを学びます。
寛大な人々はしばしば境界で最も苦労しています。時間とエネルギーが有限のリソースを表すことを認識すると、それらをどのように分配するかが変わります。
すべてに「はい」と言うと、最も重要なことでパフォーマンスが低下することが保証されます。境界は、永久に枯渇するのではなく、真の優先事項のために完全に現れる能力を保護します。
より精神的および感情的な空間があるとき、あなたは幸せになりますが、リクエストの衰退には練習が必要です。 「それは私にはうまくいかない」や「今すぐそれを取り入れられない」などの簡単なフレーズから始めてください。ほとんどのリクエストは、実際よりも緊急を求めに緊急に感じています。
彼はもう恋をしていない兆候
健康的な境界線は、利己心ではなく、自尊心を反映しています。本当にあなたを大切にしている人はあなたの限界を尊重し、あなたの境界に抵抗する人々はとにかくあなたのエネルギーに値しないでしょう。リソースを保護することで、それが真に数えられる場所に何か意味のあるものがあることを保証することを忘れないでください。
8。毎日のマインドフルネスの実践を受け入れます。
マインドフルネスは、バランスの取れた思いやりの基礎を形成します。現在の瞬間の認識がなければ、私たちは、考え直し、大惨事、感情的な反応性の自動パターンに簡単に滑り込みます。
毎日の瞑想の5分でさえ、あなたが思考や感情にどのように関係するかに顕著な変化をもたらします。単にあなたの息を観察し、あなたの心がさまようときに気づき、そして優しく注意を戻す 精神的な筋肉を訓練します これにより、焦点がどこに行くかを選択できます。
マインドフルネスは、正式な瞑想を超えています。朝のコーヒーを完全に味わってください。歩きながら感覚に気づきます。回答を計画するのではなく、会話中に完全に聞いてください。
定期的な練習は、あなたがあなたのエネルギーに値しないものについてあまりにも多くのことを気にかけているときを特定するのに役立ちます。意識そのものは、トリガーと反応の間にスペースを作成し、賢明な反応が自然に出現することを可能にします。一貫性がある場合、適切な思いやりは、絶え間ない意識的な努力を必要とするのではなく、デフォルトの状態になります。
